Tagata lauiloa laʻitiiti ma Aʻoaʻo ma Tauʻau Sili: Ashley Greene

Anotusi

• Iloilo mo

Lenei Tafiuliuli o le fetu i luga o le tino e leai se faʻalavelave: Na te tuʻuina atu i le 20 minute o toleniga uma i ona lima ma tauʻau. E afu Ashley ma le faiaoga LA Autumn Fladmo fa pe lima i le vaiaso. O a latou vasega 90-minute e faʻavae i luga o le Tracy Anderson Method ma tuʻufaʻatasia le dumbbell ma le resistance-band faʻamalositino ma siva siva e vaneina maso feusuaʻi ma mu gaʻo. "O le faʻaalia o ou lima ma ou tauau o se auala faigofie e foliga faʻalelei e aunoa ma le faʻaalia tele," o le tala lea a Ashley. "O lea ou te matua taulai atu i lena vaega."

Le Ashley Green Toleniga:

Fai faʻamalositino lima ma tauʻau faʻatolu ile vaiaso. Fai 1 seti o faʻamalositino taʻitasi i le faʻasologa e aunoa ma le malolo, ona toe fai 2 pe 3 taimi.

E te mana'omia: Se kettlebell e 5 i le 8-pauna po'o le pa'u, se polo mautu, se paipa fa'afefete po'o se fa'aili, ma se pea 5- i le 8-pauna pa'u. Saili kia i le spri.com.

Nofo Fa'amautu-Polo Snatch

Galuega: Tau'au ma totonu

A. Uu se kettlebell po o le dumbbell i le lima taumatau ma nofo i luga o se polo mautu ma vae lautele. Siʻi le lima agavale i le tauʻau maualuga mai i itu, alofilima faʻasaga i lalo, ma faʻaloaloa taumatau lima agai i le eleele i luma o oe, pama feagai polo.

B. Potu mamafa agai i le pusa, ona oomi lea i luga. Toe foʻi ile amata tulaga ma toe fai. Fai le 10 i le 12 sui; fesuia'i itu e fa'auma le seti.

Tempo Pressdown

Galuega: Triceps

A. Ia taula se faagaau tetee maualuga i ou luma ma uu se au i lima taitasi, punou tulilima 90 tikeri ma alofilima faasaga i le eleele. Puno'u teisi tulivae ma punou i luma mai sulugatiti (faagaau e tatau ona fa'amau).

B. Faʻasolosolo lemu faʻaloaloa ou lima i ou itu, loloʻu tulilima, ma toe fai. Fai le 10 i le 12 sui. Piki i luga le saoasaoa ma faia 10 i le 12 sili sui. I le iuga, faia le isi 10 i le 12 sui i le vave e te mafaia (ao tumau le faʻatonutonu).

Biceps Mu

Galuega: Biceps

A. Uu se dumbbell i lima taitasi i itu. Pi'u le mamafa agai i tauau, lalo, ma toe fai. Fai 5 sui. Sosoo ai, punou le tulilima taumatau 90 tikeri ma fa'alautele le lima agavale ile itu.

B. Potu lima agavale agai i le tauʻau, tuʻu i lalo, ma toe fai. Fai 5 sui, ona toe fai lea i le isi itu. I le iuga, fesuiaʻi le piilima tasi lima i le taimi agai i lou tauʻau; a o fa'amaulalo le tasi, o lo'o si'i a'e le isi. Fai 5 sui i le itu.

Toe foi i le sili sexiest tino i Hollywood autu itulau.

Iloilo mo