Foliga Potu: Siva Cardio Core Faʻamalositino

Anotusi

• Siva Cardio Combo
• Laʻasaga-ala ma Maualuga-tulivae
• Siki Kiki
• Cha-Cha Shuffle
• Core Fola Galuega
• Uu uila
• I totonu ma fafo ma faʻaili
• Tasi-vae Glute Bridge ma Paʻu
• Iloilo mo

Mo lau pito sili ona malosi, oe mafai ona plank mo le tele o aso, mautinoa, ae ona o ou autu maso fai a uma le atoa o lou ogatotonu (aofia ai ma lou tua!), Oe o le a manaʻo e susunu maso mai uma itu.

"O le tuʻufaʻatasia o faʻagaioiga o gaioiga ma faʻataʻitaʻiga faamalositino taulaʻi i lou autu o le atoatoa fetaui lelei," fai mai Molly Day, o se kulupu faʻatinoina faiaoga i Equinox i Niu Ioka. Faatasi ai ma gaioiga gaioi pei o sikuea osooso ma punou-luga lele, "o loʻo e faʻaaogaina lou autu e faʻamautu ai lou tino, ina ia mafai ai e ou vae ma gaioiga muamua," o lana tala lea. O ia fa'amalositino e fausia ai le malosi galue i lou tino. Faʻamaeʻaina ma faʻatulagaina autu gaioiga o le a fesoasoani moni lelava nei faigata-i-paʻu ab maso. (Vaʻai: Le Taua o le Malosi Autu — E Le gata I le Ono-Pusa Abs)

Aso ua tuʻufaʻatasia nei faiga sili ona lelei mo le vaneina o lou autu i le lata mai Shape Studio faʻamalositino. Mulimuli mai a o ia taitaiina oe i totonu o se taʻamilosaga o lana pito i luga o le faʻamalosia o faʻamalositino faʻataʻitaʻiga mai le Equinox kalapu lauiloa Choreo Cult vasega, o lona uiga uma i le tipiina ~ tatalaina ~ a o fausia maso.

Mulimuli faʻatasi ma le vitio, pe siaki le gaioiga o loʻo i lalo.

Siva Cardio Combo

Faʻafefea ona galue: Faʻataʻitaʻi gaioiga e tolu o loʻo i lalo, faʻataʻitaʻi ia latou mo le 30 sekone. A maeʻa loa ona e silafia na mea, taumafai e tuʻufaʻatasia i latou i se tuʻufaʻatasiga: 4 Step-Throughs, 2 Step Kicks, ma le 4 Cha-Cha Shuffles. Ki le mea e te fiafia i ai ma le pese fiafia, ma vaai pe mafai ona e toe faia le combo mo le mea atoa.

Laʻasaga-ala ma Maualuga-tulivae

A. Amata ona tutu faatasi ma vae ma lima i autafa.

B. Soso le vae taumatau i le itu, ona togi tuʻu lima taumatau faataamilo i se liʻo a o tuli le tulivae tauagavale i luga agai i le fatafata ma pivoting luga vae e faasaga i diagonally agavale.

C. Tuʻu i le vae agavale e toe fai i le isi itu, tuʻi i le agavale agavale ma tuli le tulivae taumatau agai i le fatafata, pivoting e faasaga i diagonally taumatau.

Toe fai mo le 30 sekone.

Siki Kiki

A. Amata ona tutu ma vae faʻatasi ma lima i autafa.

B. La'a fa'ata'oto i le agavale, fa'asaga lima i luma o le fatafata. Kiki le vae taumatau i luga i le maualuga e pei o le mafanafana, ma faaloaloa lima i luga o le diagonal.

C. Faʻafoʻi lima i luma o le fatafata aʻo laa i tua i le vae taumatau. Laa ma le vae agavale, sopoia le itu taumatau, ona fai lea o le laasaga lona tolu i le itu taumatau ma le vae taumatau.

D. Kiki le vae tauagavale i luga i le maualuga e pei ona mafanafana, a o faaloaloa lima i luga o le diagonal.

Toe fai mo le 30 sekone.

Cha-Cha Shuffle

A. Amata ona tutu faatasi ma vae ma lima i autafa.

B. Fai sina laa laitiiti i le itu taumatau ma le vae taumatau, ona fai lea o sina laa i le taumatau ma le vae agavale, ona tulia lea o le tulivae agavale agai i luga i le fatafata a'o faalautele atu le lima taumatau i lalo i luga o le vae agavale.

C. Nuu i le vae agavale e toe fai i le isi itu, faia lua laasaga laiti, ona sii i luga le tulivae taumatau ma faaloaloa le lima agavale diagonally luga o le tulivae taumatau.

Toe fai mo le 30 sekone.

Core Fola Galuega

Faʻafefea ona galue: Fai gaioiga taʻitasi mo le numera faʻatulagaina o sui (poʻo le sili atu!) E susunuina lou abs. E naʻo le tasi le taʻamilosaga e tatau ona e faia. (Ae afai e le o maliu atoa lou abs, taumafai mo se isi!)

Uu uila

A. Ta'oto fa'asaga i luga o le fola ma fa'alautele vae ma lima i tua o le ulu, tulilima lautele. Siʻi i luga tauʻau ma vae mai le foloa e amata. (Pule oe pe fai: Faʻamoe se fusi teteʻe ile faʻataʻamilosaga o vae uma e lua.)

B. Tuli le tulivae taumatau i totonu i le fatafata ma faʻasolosolo tulilima agavale e feiloai tulivae taumatau.

C. Suia itu, fa'aloaloa le vae taumatau ma fa'asolo le tulivae agavale aga'i i le fatafata, fa'ata'amilo le tulilima taumatau e pa'i.

Taumafai mo 20-30 sui, pe toe fai seʻia e le toe mafaia.

I totonu ma fafo ma faʻaili

A. Tafafa faʻatafa-luga i luga o le foloa ma vae faʻaloaloa ma lima faʻaloaloa luga, biceps e taliga. Siʻi i luga tauʻau ma vae mai le foloa e amata. (Filifili: Fa'amau se pa'u tete'e la'ititi i fa'aofuofu o vae e lua.)

B. Liʻo lima i itu ma gagau tulivae i totonu e fai ai se polo ma le tino, siʻi i luga ulu e vaai agai i le manava faamau.

C. Ona faʻaloaloa atu lea o lima ma vae e aunoa ma le tuʻuina i lalo o le foloa e toe foʻi e amata.

Taumafai mo 20-30 sui, pe toe fai seʻia e le toe mafaia.

Tasi-vae Glute Bridge ma Paʻu

A. Taʻatia faʻasaga i luga vae ma totoina luga o le foloa. Fa'alautele le vae taumatau aga'i i luga i le fa'alo. (Pule oe pe fai: Faʻaavanoa se fusi teteʻe ile ogavae i lalo ifo o tulivae.)

B. Faʻamau suilapalapa i lalo, ona oomi lea i totonu o le vae vae e siʻi i luga suilapalapa, tausia vae taumatau sii i luga.

C. Faifai lemu ifo suilapalapa i le foloa.

Taumafai mo 10-20 sui, pe toe fai seʻia e le toe mafaia. Fesuiai itu; toe fai

Faafouga Aperila 2020 lomiga

Iloilo mo