Faʻamanuiaga o tauau o tauʻau ma pe faʻapefea ona fai ia mea

Anotusi

• O a maso e faʻapipiʻi e se tauʻau?
• Tauau faamimigi mo tiga masani ua
• Faʻafefea ona fai tauʻau faʻafefe
• Tauau faamimigi ma pauna
• Fautuaga mo le saogalemu
• Ave ese

Afai e i ai sau galuega i luga o le kesi, oe ono faʻaaluina se vaega tele o lou aso ma lou ua faʻamoʻe i luma, palu ou tauau, ma ou mata taulaʻi i luga o se lau i ou luma. I le aluga o taimi, o lenei tulaga e mafai ona avea ma se afaina tele i lou ua ma tauʻau maso.

O le mea e lelei ai, o loʻo i ai ni faʻamalositino e mafai ona e faia e faʻamama ai maso maso i lou ua, tauʻau, ma tua pito i luga.

O tauau afu o se filifiliga lauiloa o faʻamalositino mo le faʻamalosia o ou tauʻau ma ou lima i luga foʻi.

O tauau faʻafefe e mafai ona faia i se mea ma e naʻo ni nai minute. E sili atu foi, o tauau afifi e fetaui lelei mo le tele o tulaga faʻamalositino ma mafai ona toe fesuiaʻi mo eseʻese tulaga o le malosi.

Lenei tusitusiga o le a aofia ai penefiti ma talafeagai metotia mo lenei faigofie, ae mamana, faʻamalositino.

O a maso e faʻapipiʻi e se tauʻau?

O maso autu e faʻapipiʻi e le tauʻau ia musele o le trapezius. O nei maso o loʻo tu i itu uma o lou ua. Latou te faʻatonutonuina gaioiga o ou tauʻau faʻapea foi lou pito i luga ma lou ua.

A faʻamalosia nei maso e ala i le faʻamalositino, o le a sili atu ona faigofie lou taimi e te tausisi ai i lau amio. O le trapezius malosi e toso i tua ou tauʻau ma fesoasoani e faʻamautu lou ua ma luga i tua.

O gaioiga i aso uma e pei o le siʻi i luga, aapa atu, punou, ma e oʻo lava i le nofo e sili atu ona lelei ma sili atu le saogalemu peʻa o ou trapezius maso ua toʻona ma malosi. O le galueina o maso nei e mafai foi ona fesoasoani ia te oe i isi faʻamalositino faʻamalositino, pei o le siʻiina o pa.

Tauau faamimigi mo tiga masani ua

O tagata suʻesuʻe na latou faia ni faamalositino mo le tiga o le ua, na latou iloa ai o le faamalosia o faamalositino fuafuaina i le ua ma tauʻau maua le mafai e faʻaititia tele tiga ua.

O se suʻesuʻega i le 2011 na aofia ai le 537 tagata i Tenimaka, o tagata auai ma tiga o le ua e fesoʻotaʻi ma galuega, na maua se fesoasoani taua e ala i le faia o ni faamalositino e faʻamalosia ai ua, e aofia ai ma tauʻau ma taufuga

Afai e te tigaina i le ua masani, mafaufau e talanoa i se fomaʻi faʻapitoa e uiga i tauau afu. Fesili atu pe o latou saogalemu mo oe e faia, pe i ai ni isi faʻamalositino latou fautuaina mo lou tiga.

Faʻafefea ona fai tauʻau faʻafefe

Mulimuli i laʻasaga ia e faia lenei faʻamalositino ma le saogalemu ma lelei foliga.

1. Amata i ou vae faʻamafa luga o le foloa, i se tulaga tu. O ou vae e tatau ona lautele-tauʻau va.
2. Ma ou lima i ou itu, liliu ou alofilima e faʻafesagaʻi. Afai o loʻo e faia le faʻamalositino ma mamafa, piʻo i lalo ma puʻeina nei.
3. Punou ou tulivae laʻititi ina ia latou laina faʻatasi ma (le pasia) ou tamatamaivae. Tuʻu i luga lou auvae, faʻasaga saʻo i luma, ma lou ua faʻasaʻo.
4. A o e manavaina, aumai i luga ou tauʻau i luga maualuga i ou taliga e te mafaia. Fai lemu le gaioiga ina ia e lagona le teteʻe o ou maso.
5. Tuʻu i lalo ou tauʻau i lalo ma manava i luma ae le toe faia le gaioiga.

Taulai mo 3 seti o 10 toe fai e amata. Oe mafai ona faʻateleina le numera o reps aoe fausiaina luga lou tauʻau malosi.

I le aluga o taimi, taumafai e galue e oʻo i le faia e 3 seti o 20 toefaʻiga, 4 taimi i le vaiaso.

Afai o loʻo e faia lenei faʻamalositino e faʻamalie ai le tauʻau poʻo le ua, taumafai e fai le faʻamalositino e aunoa ma le mamafa i le taimi muamua. Amata lemu i le faia o ni nai sui ma seti e faʻamautinoa ai e te le o faʻatupu se manuʻa poʻo se pinched neura.

Tauau faamimigi ma pauna

O tauau afu e mafai ona faia pe leai ni pauna. O tauau afu ma mamafa (e taʻua foi o shrumb dumbbell) faʻamalosia le malosi faʻamalosia o lenei faʻamalositino.

Afai e te fou i tauʻau faʻafefe (poʻo le mamafa toleniga i le lautele), amata i le maualalo pauna mamafa i le muamua. Lima mamafa o le 5 poʻo le 8 pauna o loʻo mamafa lava e faʻamalosia ai lou trapezius ma luga tua maso.

A o e masani i le faia o lenei faʻamalositino faʻatele taimi i le vaiaso, oe mafai ona faʻateleina le mamafa i le 15, 20, 25 pauna pe sili atu.

A e manaʻo e sui mea, e mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia lenei faʻamalositino i le faʻaaogaina o papala poʻo fusi teteʻe.

Fautuaga mo le saogalemu

O tauau o tauau e foliga faigofie - ma e mafua ona latou. E le tele ni sitepu poʻo ni faʻatonuga e mulimuli ai. Ae o loʻo i ai ni saogalemu saogalemu faʻatonuga e nofouta ai pe a e faʻataʻitaʻia lenei faʻamalositino.

Aua neʻi e mimiloina ou tauʻau pe a fai e faʻamimigi tauau. E faʻapipiʻi foʻi lenei mea i faʻamago tamaʻi dumbbell e faia i pauna poʻo paʻu teteʻe. Ia mautinoa e tatau ona e siʻi maualuga i luga ou tauʻau i luga ae e leʻi tuʻuina i latou i lalo i le itu tonu lava e tasi.

Ave ese

Afai o loʻo e sailia e faʻamalosia le malosi o lou tauʻau, ua, poʻo tua tua muso, pe e te manaʻo e faʻaleleia atili lou tulaga, mafaufau faʻaopopo tauau shrugs i lau toleniga masani.

O le faʻamalosia o ou musele o le trapezius e mafai ona fesoasoani e faʻamaonia oe le ua ma luga i tua ma faʻaititia ai le faʻatiga i lou ua ma tauʻau maso.

O tauau afu e mafai foi ona avea ma se filifiliga lelei pe a fai o oe tumau masani ua tiga. Talanoa i lau fomaʻi poʻo le fomaʻi faʻapitoa e uiga i lenei faʻamalositino.