Faʻalelei luga Luga Tua ma le Paʻu Ua

Anotusi

• Mafuaʻaga
• Vave fesoasoani ma puipuiga
• Faʻaoga se mea malulu
• Taumafai se vailaʻau e faʻamamaina ai tiga
• Savali saʻo
• Faʻaloaloa
• Ou-Faʻailoa
• L-Faʻavae
• Uli tau i le ulu
• Paʻu tua ma moe
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Q & A.
• Q:
• A:
• Lelei Tofotofoina: Agamalu Yoga

Vaaiga aoao

Luga i tua ma le ua tiga mafai ona taofi oe i ou ala, faigata ai ona alu i lau masani aso. O mafuaʻaga i tua atu o lenei le mautonu e fesuisuiaʻi, ae latou te oʻo uma i lalo pe faʻafefea ona tatou taofiina i tatou lava aʻo tatou tutu, minoi, ma - sili ona taua i mea uma - nofo.

Le ua ma le tua tua tiga mafai ona faatapulaaina ou gaioiga ma agavaʻa. Afai e te le faia se mea e uiga i ou tiga, latou te mafai ona sili atu le leaga, salalau, ma faʻatapulaʻaina oe atili. Lenei e masani ona o maso o loʻo lata mai lau eria o le tiga ua malo i luga e puipuia lena tasi nofoaga. O lena faʻalauteleina faʻatapulaʻaina gaioiga ma mafai ona liua le tasi nifo maso i lalo o lou tauʻau tauau i se tiga tauau ma se feteʻenaʻi ulu tiga.

Mafuaʻaga

Mafuaʻaga o tua tua ma tiga ua aofia ai:

• sii saʻo i luga se mea mamafa
• faʻataʻitaʻi le lelei le amio
• manuʻa i taʻaloga
• ova lapopoʻa
• ulaula

O lo matou fiafia i pupuni e ono avea foʻi ma mafuaʻaga i luga o tua ma le ua tiga. Nofo i le aso atoa galue i luga o le komepiuta lau, gagau lou ua e faitau talafou luga o lau telefoni i le auala i le fale, ma slump luga o le nofoa e matamata ai ni nai itula o le televise o lelei auala e tiaʻi lou tino mai le gatasi.

Pei o le tele o tulaga o le soifua maloloina, o aafiaga o le ua ma tua tiga mafai ona sili atu matuia i tagata e ulaula pe ova mamafa. O le mamafa o le mamafa e mafai ona faʻaopopoina ai le mamafa i maso.

Vave fesoasoani ma puipuiga

Paʻu i luga o le tua ma le ua tiga mafai ona avea ma se sili matuia faʻafitauli. Ae ui i lea, o nisi lautele lautele tiga i lou tua ma ua ua o se mea taatele. E i ai ni nai fuataga e mafai ona e faia mo se vave toomaga pe a tulaʻi mai lenei le faʻaletonu, ma nisi o mea e mafai ona e faia e taumafai ai e puipuia atoa.

Faʻaaoga se malulu afifi ma aneti-afaina tiga tiga mo le muamua tolu aso talu ona amata le tiga. A maeʻa lena, fesuiaʻi faʻapipiʻi le vevela ma le malulu i lou manuʻa. Luga o tua ma le ua tiga e masani ona pa faafuasei, ae o le faʻamalolo mafai ona umi. Afai o loʻo e tiga pea ma o lau gaioiga e faʻatapulaʻa pe a maeʻa le masina, ua oʻo ile taimi e vaai ai lau fomaʻi.

Faʻaoga se mea malulu

Afai e te mafaia, faʻapipiʻi se faʻamau malulu. O lona uiga o se aulima o le aisa i totonu o se taga palasitika o loʻo afifi i se solo, poʻo se mea malulu, e pei o le soda mafai ona alu ese mai le masini.

Taumafai se vailaʻau e faʻamamaina ai tiga

Afai e faʻatagaina e lou manava ni vailaʻau e le faʻaaoga e teteʻe ai pei o naprosyn, ave e tusa ma faʻatonuga i se vave e te mafaia.

Savali saʻo

O le savali ma le soifua maloloina lelei e mafai foi ona fesoasoani. O se auala lelei e vaʻai faʻalelei ai le soifua maloloina o lou mafaufau lea ua faʻateʻaina oe e se laina e fesoʻotaʻi le ogatotonu o lou fatafata i le faʻalo poʻo le lagi.

Faʻaloaloa

A maeʻa loa ona e faʻatoʻafilemuina le tiga vave ma malolo lou manuʻa mo se aso pe a, e mafai ona amata amata taumafai e faʻamamaina ma fesoasoani faʻamalolo ia ala. Soʻo se tasi o nei faʻaloaloa o le a fesoasoani foi ia te oe e puipuia ai le tiga fou, pe puipuia le toe tupu o se manuʻa tuai.

Ou-Faʻailoa

Nofo i se nofoa mausali poʻo luga o se faʻamalositino polo ma ou vae faʻamafa i luga o le eleele, faʻatagaina ou lima e tautau saʻo i lalo mai ou tauau malolo. Faʻatasi ma ou alofilima o loʻo faʻasaga le tasi i le isi, faʻanofo lemu ou lima agai i ou tulivae, ona oʻo atu lava i luga o lou ulu. Faʻasaʻo ou tulilima ae le loka, ma aua le siʻitia ou tauʻau. Uu le I-posi mo tolu loloto manava ona tuutuu malie ifo lea o ou lima i ou itu. Toe fai 10 taimi.

L-Faʻavae

Tu i luga o se puipui ma ou vae tauʻau-lautele lautele. Amata i ou lima o tautau i ou itu ma faʻamalulu ou tauʻau. Tuʻu ou lima i fafo pei o Frankenstein ona toso atu lea o ou tulilima i tua atu o le puipui i autafa o ou ivi ivi. Sosoo ai, taumafai e aumai tua o ou lima ma ou tapulima i le puipui i itu o ou tauʻau. O loʻo e faia foliga o le W, ma lou tino e avea ma ogatotonu laina. Taofi mo le 30 sekone. Fai tolu taʻamilosaga, le itiiti ifo i le tasi ma oʻo atu i le tolu taimi i le aso.

Uli tau i le ulu

O lenei faʻamalositino faigofie e ono sili atu ona faigata ona vave faia i lou manuʻa. Aua le faʻamalosiina oe lava - e tatau ona faigofie i le aluga o taimi.

Nofo i se nofoa mausali poʻo luga o se polo faʻamalositino ma ou vae faʻamafa i luga o le eleele, faʻatagaina ou lima e tautau saʻo i lalo mai ou tauau malolo. Tuʻu lou lima i lou itu, uʻu le nofoa o lou nofoa i lou lima taumatau, ma faʻamau lou taliga agavale i lou tauʻau tauagavale. Faʻalautele i le mamao e te mafaia faʻalelei, ma taofi mo le tasi loloto manava. Toe fai 10 taimi, ona uʻu lea i lou lima tauagavale ma faʻalo agai i le taumatau 10 taimi.

Paʻu tua ma moe

Toto ma musele tiga mafai foi ona faʻalavelave i lau moe. Faʻailoa e le National Sleep Foundation, i le loloto o au moe, e malolo ou maso. Ole taimi foʻi lea e faʻasaʻoloto ai e lou tino le homone tupu tupu aʻe. A leiloa lau moe ona o le tua poʻo le ua tiga, ua e le maua lenei avanoa e faʻamalolo ai.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

Afai o lou ua poʻo lou tua ua manua i se lavea, pei o le taimi oe taalo lakapi, pe i se taʻavale faʻalavelave, vave vaai se fomaʻi. Oe ono feagai ma se faʻafitauli poʻo ni manuʻa i totonu. O le faʻataʻitaʻia o soʻo se gaogao o se faʻailoga foi e tatau ona e siaki atu i lau fomaʻi. Afai e te taumafai e togafitia ou tiga i le fale ma e le fofo pe a maeʻa le lua vaiaso, vaai lau fomaʻi.

Q & A.

Q:

Faʻafefea mafai ona ou faʻamatalaina lelei loʻu tua luga ma le ua tiga e fesoasoani ai i laʻu fomaʻi ia togafitia aʻu?

Faʻalauiloa

A:

E taua le faʻailoa i le fomaʻi le talaʻaga o le taimi na amata ai ona tupu le tiga. Na i ai se manuʻa fesoʻotaʻi ma ia pe o se malie lemu o le tiga? E i ai ni ou tiga, leai se mafaufau, vaivai, ma / pe tingling i lou pito i luga pito? Afai o lea, faʻamatala le nofoaga. Faʻamatala le mea e atili ai ona tiga pe o le a le mea e sili atu ai le tiga. Faʻailoa ia oe fomaʻi laʻasaga na e faia e faʻaititia ai le tiga ma pe na latou manuia.

Dr. William Morrison, fomaʻi tipitipi O tali e fai ma sui o matou fomaʻi faʻapitoa. O mea uma e aofia ai e faʻatauaina lava faʻamatalaga ma e le tatau ona mafaufauina o se fautuaga faʻafomaʻi.

Lelei Tofotofoina: Agamalu Yoga