Faʻafefea ona moe i lou itu e aunoa ma le ala i luga ma le tiga i tua poʻo ua

Anotusi

• Faʻamanuiaga o le moe i lou agavale poʻo lou itu taumatau
• Drawbacks o moe i lou itu
• O le moe ile itu e mafua ai le tiga ole tauau?
• O le fea itu e sili ona lelei e moe ai: Tauagavale pe taumatau?
• Sili faamalu ituaiga mo se itu moe
• Itu lelei moe lelei
• Ave ese

Moe i luga o lou tua ua leva ona fautuaina mo se lelei malologa lelei e aunoa ma le ala i luga i le tiga. Peitai, e i ai sili aoga o le moe i ou autafa nai lo le taimi muamua mafaufauina.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le moe i itu e masani ona masani ai tagata matutua, e iai foʻi ma le maualuga o le tino (BMI).

Tusa lava pe o a penefiti i le itu moe, e mafai ona e maua pe a fai e te sao i le tulaga saʻo. A leai, o le tiga i lou tuasivi, ua, ma sooga o le a sili atu i penefiti o le moe i lou itu.

Lenei o le mea e te iloa e uiga i le itu moe ma pe faʻafefea ona fai ia saʻo:

Faʻamanuiaga o le moe i lou agavale poʻo lou itu taumatau

A o moe i lou tua ua leva ona manatu o le lelei moe tulaga, o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia mai o le moe i le itu e mafai ona maua e pei o le tele o penefiti.

A fai saʻo ma le faʻatulagaina lelei o le tino, moe i lou itu e mafai ona faʻaititia uma tuʻufaʻatasia ma maualalo tua tiga, faʻapena foi ma tiga tumau e fesoʻotaʻi ma taimi uumi taimi pei o le fibromyalgia.

O le isi penefiti i le moe i lou itu o le faʻaititia o le snoring, o se masani auga vaaia i obstructive moe apnea. O lenei tulaga ogaoga mafua ai faʻalavelave i le manava, lea e mafai ona oo atu ai i taimi uʻumi taimi faigata, pei o:

• maʻi suka
• maʻi fatu
• mataupu malamalama

E mafai ona puipuia mataupu tau le mafaufau ile lelei o le moe, ae ole suʻesuʻega o loʻo faʻaalia foi o lou soifua maloloina faiʻai e mafai foi ona aoga ile moe i ou itu.

I le iuga, oe ono maua sili maloloina manava pe afai o oe o se itu moe. Ole tulaga lea e fesoasoani ai ile faʻagaioiga o lau digestive system, e mafai ona faʻafaigofie ai gastrointestinal mataupu e pei ole ulu o le fatu, manava, male pala.

Drawbacks o moe i lou itu

O le moe i ou autafa e mafai ona maua ai le tele o penefiti, aemaise pe a fai o loʻo e toe tiga i tua poʻo se apnea moe. Tusa lava, atonu e fiafia lou tino i sina ituaiga eseese i le po atoa e puipuia ai le tiga i isi vaega o lou tino. Lenei mafai ono aofia ai le amata i le tasi itu ona sifi lea i le isi.

E taua foi le mataala i lau auvae tuʻu i le tuu pea o lou ulu i luga o le aluga. O le tuʻuina o lou auvae i lou fatafata o le a tupu ai le tiga o le ua.

O le moe ile itu e mafua ai le tiga ole tauau?

Tasi le taua o le moe i lou itu o le mafai ona faʻateleina lou ono aʻafia i tauau tiga.

Pe o oe i lou agavale poʻo lou itu taumatau, o le tauʻau tutusa mafai ona pa'ū i totonu o le faamalū faʻapea foi i luga i lou ua, faia misalignment ma tiga le taeao e sosoʻo ai.

O se faamalu mautu ma se aluga e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai lenei tulaga lamatia, faʻapea foi ma le faʻasaʻoina o lou ulu i ou laina ma ou tauʻau.

O le fea itu e sili ona lelei e moe ai: Tauagavale pe taumatau?

O le moe i lou itu tauagavale e manatu e sili ona aoga i lou soifua maloloina. I le tulaga lea, o au totoga e sili atu le saoloto e aveʻese faʻamaʻi pe a e moe. Tusa lava, soʻo se itu e mafai ona ofa mai penefiti i le tulaga o le moe faʻamoe ma tumau ai i tua tua tiga mapusaga.

E te le tau pipii ma le tasi itu i le atoa po. Lagona le saoloto e amata i lou itu tauagavale ma vaʻai pe faʻafefea e lou tino.

E masani foi ona fealualuaʻi a o e moe mai le isi itu i le isi itu, pe oʻo foi i lou tua. O le moe i lou manava e sili ona faigata i lou tuasivi ma totoga, o lea ia e taumafai e aloese mai lenei tulaga pe a mafai.

Sili faamalu ituaiga mo se itu moe

Atonu ua uma ona e fiafia i se ituaiga o faamalu - pe o se tasi e malū pe mausali. A oʻo mai i le itu moe, e ui i lea, o se faamalu e pa'ū i se mea i le va o nei fusi o alaleo e sili ona aoga.

O se faamalū malū, aluga e le ofoina tele soʻotaga lagolago. E ui e te mauaina le agamalu i ou tauau ma tulivae i le amataga o le po, e mafai ona e ala aʻe ma lagona tiga i le taeao. E mafua ona o le soʻoga o ou soʻoga e ono lamatia o le paʻu ma magoto ifo i totonu o le faamalu i le aluga o le po.

Paʻu ono faʻateʻaina ma se mausali malosi, ae e te le manaʻo i se tasi na foi mausali O se faamalu faigata tele e mafai ona sili atu le toʻafimalie e moe ai ona e le lagolagoina lou tino foliga ma le tulaga moe.

Pau lava le auala e iloa ai pe o le moega e sili ona fetaui lelei oe o le faʻataʻitaʻia.

Oe mafai ona faʻataʻitaʻia ituaiga eseese o faamalu i se faleʻoloa masani, pe poloa se faʻataʻitaʻiga suʻega e suʻe ai i le fale mo se taimi umi. Afai e te le o sauni e faʻatau se faʻamoe fou, o le isi tali o le lagolago lea o se faamalū vaivai i le taimi nei ma laupapa laupapa laupapa i lalo.

Itu lelei moe lelei

Pe o oe o se veteran itu moe pe o e fou i lenei tulaga, e taua le iloa o sili ona lelei gaioiga. I lenei auala, oe mafai ona maua ai le sili mai lenei moe tulaga e aunoa ma le ala i luga tiga ma le le maua lelei i le taeao e sosoʻo ai:

1. Taoto i lalo i luga o se mea feololo feololo, faʻaoga se tasi aluga i lalo ifo o lou ulu.
2. Sifi muamua i lou itu agavale. O ou taliga e tatau ona laina i ou tauʻau, a o lou auvae e le mautonu. Aloʻese mai le tuʻuina o lou auvae i lou fatafata pe taofi lou ulu i lalo.
3. Taofi ou lima ma lima i lalo o ou foliga ma ua, sili atu ona tutusa i itu.
4. Tuu se aluga mausali i le va o ou tulivae (aemaise lava pe a fai oe maualalo tua tua). E fesoasoani lea e puipuia le paʻu o suilapalapa ma sooga o tulivae, ma atili ai ona lelei le faʻavasega i lou tuasivi.
5. Sii lemu i luga ou tulivae i luga i lou fatafata e faʻaititia ai le mamafa i lou tua.

Ave ese

O le moe i lou itu - i le faʻasaʻo saʻo - e mafai ona maua ai penefiti mo le tino ma le mafaufau.

Afai e te maua pea tiga, oe ono mafaufau i le fesuiaʻi o lou faamalu ma aluga mo mautu lagolago.

Vaʻai se fomaʻi poʻo se fomai tipitipi pe a fai oe maua maʻi tiga tumau e ui lava i le faia o nei suiga.