O le Tweak Tasi e Fa'asa'o Tiga Tuliuli A'o Tamo'e

Anotusi

• Iloilo mo

Tala lelei: faalagolago i tiga pe a uma le tamoʻe mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le tiga. O le tuʻuina i luma o lou tino pe a e tamoʻe e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le toʻotuli, lea e mafai ona faʻaititia ai le tiga o tulivae (pei o le tamoʻoga tulivae) ma ono manuʻa, lipotia se fou suesuega i Vailaau & Saienisi i Taʻaloga & Faʻamalositino.

"A e fesuiaʻi le ogatotonu tele o lou tino i luma, e faʻaititia le torque i ou tulivae ae tuu le mamafa i lou suilapalapa," o faʻamatala mai ai le suʻesuʻe tusitala o Christopher Powers, Ph.D., o le sui faatonu o le Musculoskeletal Biomekanika Research Laboratory i le Iunivesite o Kalefonia i Saute. Mafaufau i le togitogi: A e fa'amaualalo ma lou tino i luga sa'o i luga, e te lagona le mu i lau quads. Afai e te punou i luma ma squat, oe lagonaina i lou suilapalapa. E tutusa foi ma le tamoʻe, na ia faamatala.

Ole toʻatele o tagata tamoʻe e oʻo ile tiga masani, ae maise lava ile latou tulivae, i luga ma fafo ole ala. (Fa'asa'o le sauaina i le aso atoa ma lenei Fa'atauga Faigofie e Puipuia Tuli Tuli.) O le auala masani e togafitia ai tulivae o le tagata tamo'e o le taulai atu lea i le le tu'u i luga o le mulivae o lou vae, ae nai lo lou mua'i vae po'o le ogatotonu.

Ma a'o tamo'e ma lenei faiga ta'i e fa'aitiitia ai le utaina o tulivae, e fa'atupu ai fo'i le mamafa tele o le tapuvae, fa'amatala mai e Powers. Lenei mafai ona taitaiina atu i tapuvae tapuvae pei o achilles tendinitis e mafai ona faʻateʻaina oe e pei lava o le leaga o le tulivae tulivae."O lou faʻalagolago i luma pe a e tamoʻe e fesoasoani e aveese le omiga mai tulivae, ma, i le tuʻuina i suilapalapa, e fesoasoani foi e aveʻese mai lou tapuvae," o lana faʻaopopo mai lea.

E faigofie le fa'aogaina: Fa'asili atili i le suilapalapa, fa'atagaina lou tino e sau i luma i le fitu i le 10 tikeri. "E matua laʻititi lava, ma e te le manaʻo e faʻateleina ma faʻalagolago i luma tele," o le tala lea a Powers. (Score more Knee Pain and Running Tips with Guest Blogger Marisa DʻAdamo.) Ae paga lea, seʻi vagana ua e puʻeina au vitio, o lona uiga e te ono manaʻomia se tasi e matamata ia te oe-o se faʻamalositino faʻamalositino poʻo se tamoʻe o se faiaoga.

E tusa lava pe na o le tasi le sauniga, e ui i lea, o le a matua aoga tele, o lea e mafai ai e le tagata tomai faapitoa ona suʻesuʻeina lau fomu ma faʻamaonia soʻo se faʻafitauli tele, fai mai Powers. "Atonu e umi se taimi e te toe faaleleia ai, ae o se tagata tomai faapitoa e mafai ona taʻu atu ia te oe le mea sese ma fesoasoani ia te oe e aloese mai le tiga o tulivae ma manuʻa," o lana faʻaopoopo mai lea.

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