Postpartum depression: o le a lea, faʻailoga ma togafitiga

Anotusi

• Faʻailoga o le faʻanoanoaga o tina failele
• Suʻega vave e faʻailoa mai ai le atuatuvale o tina failele. Tali, sili atu, ile va ole vaiaso lona lua male ono masina ole pepe.
• Mafuaʻaga o le faʻanoanoa o tina failele
• Faʻafefea ona tatau togafitiga
• 1. Lagolago le mafaufau
• 2. Meaai
• 3. Faamalositino
• 4. Faʻaaogaina vailaʻau

Postpartum depression o se faʻafitauli o le mafaufau e mafai ona aliaʻe mai le taimi lava na fanau ai le pepe pe oʻo atu i le 6 masina talu ona fanau ma e iloga mai i le faʻaauau pea o faʻanoanoaga, leai se fiafia i le pepe, maualalo-manatu faʻapitoa, faʻavaivai ma lagona o le sese. O lenei tulaga e mafai ona faʻatupuina e le fefe i le avea ma se tina, ona o le faʻateleina o tiutetauave, faʻafitauli faigata poʻo le popole i taimi o maʻito.

E ui ina taatele, ole faʻanoanoaga ole tina failele e le masani ona faʻamaonia, aua o faʻailoga ma faʻailoga e masani ona tupu ile postpartum vaitaimi. Peitai, e taua le mataituina pe o faʻasolosolo ni faʻailoga, aua i lenei tulaga e taua tele le sailia o le fesoasoani faʻalemafaufau e faʻalauteleina ai le manuia o le fafine ma fesoasoani ia te ia e talia lelei lana tama ma tina.

Faʻailoga o le faʻanoanoaga o tina failele

Faʻailoga o le faʻanoanoaga o tina failele e mafai ona aliali mai i se taimi puʻupuʻu ina ua fanau, pe oʻo atu i le tausaga talu ona fanau le pepe, ma masani ona aofia ai:

1. Faʻanoanoa tumau;
2. Taʻusalaina;
3. Maualalo faʻatauaina;
4. Lotovaivai ma le matua lelava;
5. Laititi le fiafia ile pepe;
6. Le agavaʻa e tausi oe lava ma le pepe;
7. Fefe i le tuua toʻatasi;
8. Leai se manao;
9. Le lava le fiafia i gaioiga i aso uma;
10. Faigata ile moe moe.

I uluaʻi aso seʻia oʻo i le masina muamua o le pepe, e masani lava ona faʻaalia e le fafine nisi o faʻailoga nei, ona e manaʻomia e le tina le taimi e faʻafetaui ai manaʻoga o le pepe ma suiga i lona olaga. Ae peitaʻi, a tumau pea faʻailoga o le faʻanoanoaga o le tina failele mo le 2 vaiaso pe sili atu, e fautuaina ia feutanaʻi ma se fomaʻi o le mafaufau e iloilo le tulaga ma amata togafitiga talafeagai. Afai e i ai se masalosalo o lenei faʻamaʻi, tali nei:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10

Suʻega vave e faʻailoa mai ai le atuatuvale o tina failele. Tali, sili atu, ile va ole vaiaso lona lua male ono masina ole pepe.

Mafuaʻaga o le faʻanoanoa o tina failele

O le faʻanoanoaga o le tina failele e le o i ai se mafuaʻaga faʻapitoa, ae o ni mea taua e ono fiafia ai i lona tupuaga, e pei o le faʻanoanoaga talu ai, popolega i taimi o maʻito, leai o se maitaga fuafuaina, maualalo tausaga tina, faʻafitauli faʻafitauli, sauaga i totonu o aiga ma tulaga tau le tamaoaiga.

I se faʻaopopoga, o le le lava o le lagolago a le aiga, faʻaesea, popole, le lava moe ma le tagofia o le ava malosi poʻo isi vailaʻau mafai foi ona mafua ai i le tina failele mulimuli ane.

Faʻafefea ona tatau togafitiga

Togafitiga mo postpartum depression, uma mo fafine ma alii, tatau sili faia i ala masani, pei o togafitiga ma se soifua maloloina ma paleni taumafa, aemaise lava i le tulaga o fafine, ona o nisi o vailaʻau o loʻo i vailaʻau antidepressant mafai pasi i le pepe ala i le susu

O lea la, o nisi togafitiga togafitiga mo postpartum depression o:

1. Lagolago le mafaufau

E taua le lagolago a le mafaufau i le atuatuvale o tina failele, aua e mafai ai e le tagata ona talanoa e uiga i o latou lagona e aunoa ma le fefefe i le faamasinoina ma / pe le popole foi i mea e ono manatu ai isi tagata, ma, o lea, e mafai lava ona galueaʻi ia lagona ma le tagata. amata ona maua se lagona sili atu.

Psychotherapy poʻo kulupu togafitiga e tatau ona faʻataʻitaʻia e se psychologist poʻo psychotherapist ma o le togafitiga e tatau ona tumau e uiga i 10-12 sauniga, faʻataunuʻuina i vaiaso uma, o se lelei filifiliga e faʻamalosia le togafitiga ma vailaʻau, ae i le tele o tulaga atonu e le o oe foi e manaʻomia. inu vailaʻau.

I se faʻaopopoga, talanoa i lau paʻaga, tagata o le aiga poʻo se uo lelei fesoasoani foi e faʻamamaina le popole ma le mamafa i lea aso ma lea aso, faʻamalosia le soifua lelei ma sili atu fegalegaleaiga lautele, lea e taua tele foi e alu ese mai le faʻanoanoa.

2. Meaai

O meaʻai e 'aʻai i aso uma e mafai foʻi ona fesoasoani e teteʻe atu i faʻailoga o le faʻanoanoaga ma faʻaleleia le lagona lelei o le tagata ma ia lava. O nisi o meaʻai e tau ai le faʻanoanoaga o le lanumeamata faʻi, avoka ma kenari, ia e tatau ona taumafaina e le aunoa, aua e i ai le tryptophan, o le amino acid e fesoʻotaʻi ma le gaosiga o le serotonin, o se neurotransmitter e faʻamaonia le lagona o le soifua manuia .

I se faʻaopopoga, omega 3 supplementation ono aoga o se auala e faʻaopoopo ai togafitiga faʻasaga i le faʻanoanoa. Lenei ituaiga o faʻaopopoga galue e faʻaleleia le soifua maloloina ma mafai ona maua i fale talavai ma faleʻoloa, ae le tatau ona faʻaaogaina e aunoa ma le silafia e le fomaʻi.

Omega 3 o loʻo faʻailoa mai ona e i ai aneti-afaina meatotino ma fesoasoani i sili atu fluidity ma faiai gaioiga. I se faʻaopopoga, omega 3 fatty acid faʻateleina foʻi le neurotransmission o le serotonin, faʻalauteleina ai le faʻaleleia atili o lagona ma se lagona o le soifua manuia.

Vaʻai foʻi i le vitio o loʻo i lalo mea e 'ai e faʻaleleia atili ai le lagona:

3. Faamalositino

Soʻo se faʻamalositino faʻamalositino e aoga e tau ai le faʻanoanoa ma e ui e faigata ona faʻaosofia e tuʻua le fale ae alu i le faletaʻalo, e taua tele lou alu i fafo e savali i le auala, e faʻalavelave ai le mafaufau. Tasi filifiliga o le alu e savali ma le pepe i le vaveao pe tuʻu le pepe i le vaaiga a se isi tagata, ia i ai se taimi faapitoa mo oe lava.

O le faʻamalositino faʻamalositino masani o le a faʻasaʻolotoina endorphins i totonu o le tafe o le toto ma faʻaleleia le taamilosaga, lua itu taua o le tauivi faʻafitauli. I se faʻaopopoga i le savali, e i ai isi avanoa e pei o le aau, vai faʻamalositino, faʻamalositino poʻo le mamafa o toleniga, lea e mafai ona faia 2 pe 3 taimi i le vaiaso mo le le itiiti ifo i le 45 minute.

4. Faʻaaogaina vailaʻau

O le faʻaaogaina o vailaʻau faʻafomaʻi e naʻo le fautuaina i le ogaoga o tulaga o le faʻanoanoaga o le tina failele ma a le lava le psychotherapy, o le faʻaaogaina o le Sertraline, Paroxetine poʻo Nortriptyline e ono fautuaina e le fomaʻi, e foliga mai e sili ona saogalemu ma e le afaina ai le fafagaina o susu. Afai e le faʻasusu le fafine, e mafai ona fautuaina isi vailaʻau e pei o le filifilia o le vailaʻau e taofia ai le serotonin. Iloa le sili fofo mo le faʻanoanoa.

O le aʻafiaga o vailaʻau atonu e 2 ile 3 vaiaso e vaʻai ai, ma e ono manaʻomia le faʻaauau pea ona inu fualaʻau mo le 6 masina pe sili atu. A e maitauina ua e maua se lagona lelei pe a uma ona amata ona e faʻaogaina vailaʻau, e le tatau ona e taumafai e taofi le inuina pe faʻaititia le fualaʻau, e aunoa ma le talanoa muamua i le fomaʻi.