Lenei Protein Pa Recipe E Faasaoina Oe * Tele * Tele Tupe

Anotusi

• Fua o le Pa Meaʻai Malu mo le Protein
• Sukalati sukalati Chip Almond Pipi Faʻatulafono Pa
• Iloilo mo

O polotini poloka o se tasi o meaai sili ona lauiloa e ai i luga o le eo, ae afai e te aapa atu mo le tasi i taimi uma, o le mausa o le faʻatau faleʻoloa faʻatau mafai ona taugata. (Faʻafesoʻotaʻiga: E leaga le 'ai o le Pa polotini i aso uma?)

Ma le isi, e leʻo faleoloa uma na faʻatauina porotini e fausia tutusa paleni meaʻai, ma o isi o loʻo iai ni mea e te le o iloaina o loʻo iai i totonu - mafaufau i le sipuni suamalie, e mafai ona faʻapipiʻi ai le suka i le toto, poʻo ni vaega o suauʻu gaʻo o le alofilima, e mafai ona taitai atu ai faateleina le LDL (leaga) cholesterol.

Lalo e sefe ni nai tupe ma ia e pulea e uiga i le mea o loʻo i totonu o lau polotini faʻamau? Faia i latou i le fale ma lenei maloloina polotini pa fua e faigofie lava. (Faʻafesoʻotaʻi: 9 Pa 'Aisa Faʻafuaisa E Faʻaʻa ai Oe e Toe Mafaufau I Lau Alu-I Meaʻai mama)

Fua o le Pa Meaʻai Malu mo le Protein

O le fua o le polotini paʻu e fai i totonu e iai mea lelei uma pei o le alava-oats ma le pata almond, o loʻo i ai ni karbone faigata e faʻaalu lemu e maua ai le malosi ma faʻamalieina ai oe mo se taimi umi. Nai lo le faʻamamaina o suka, o nei faʻamau e faʻamalieina i le meli (poʻo le maple syrup, pe a e manaʻo ai). Ina ia faʻateleina le polotini, o le fua e aofia ai foʻi ma le tele o sosi o le vanilla protein paʻu (naʻo le faʻaaogaina o le igoa e te fiafia iai), fatu o le chia (maualuga i le omega-3 fatty acid), ma le falaoa almond. (Fesoʻotaʻiga: O le 'Ai le * Taumatau * Aofaʻiga o Porotini i Aso Uma E Mafai Ona Vaaia)

O lau peti sili ona lelei o le faʻaaogaina o se polotini polotini e agamalu i le tofo ina ia palu faʻafuaseʻi ma aua le faʻamalosia le tofo o isi mea. Ina ia maua lena combo suamalie ma lelei atoatoa, o lenei fua e manaʻomia ai foʻi ni sukalati sukalati ma se masima lelei. (Faʻafesoʻotaʻiga: Nei Keto Protein Bars Faʻofoofogia Faʻafiafia ma Na o le Lua Grams o suka)

Tasi le isi tala lelei e uiga i nei leai-tao, susu-leai, ma gluten-leai DIY polotini poloka: E matua faigofie lava ona faia. Pau lava le mea e te manaʻomia o se mea e gaosi ai meaʻai, se apa sikuea, lima minute e faʻasao (ioe, o loʻo ia te oe), ma nisi mea e te ono mauaina i totonu o lau kapoti.

Sukalati sukalati Chip Almond Pipi Faʻatulafono Pa

Faia: 10–12 pa

Mea'ai

• 1 1/2 ipu ua faʻasolo i luga
• 1/2 ipu almond pata (sili ile itu drippy)
• 1/2 ipu falaoa sekone
• 1/2 ipu vanila porotini pauta (tusa ma le 2 scoops mo le tele o ituaiga)
• 1/2 ipu meli poʻo le faʻafanua sua
• 3 sipuni tele chia fatu
• 2 sipuni suauʻu popo, liusuavai ma faʻamalulu teisi
• 1/2 sipuniti tiamoni sinamoni
• 1/4 sipuni ti masima lelei o le sami, ma isi mea mo le sausauina i luga
• 1/4 ipu fasi sukalati laiti

Fa'atonuga

1. Laina se sikuea sikuea 9x9 tao tao ma pepa pepa poʻo le tanfoil.
2. Tuʻu 1 ipu fualaʻau i le mea e gaosi ai meaʻai ma fualaʻau seʻia oʻo ina olo i totonu o le falaoamata.
3. Faʻaopopo iai le pata sekati, falaoa sekone, polotini efuefu, meli / maple syrup, chia fatu, popo suauʻu, kinamoni, ma le 1/2 sipuni ti masima sami lelei. Faʻagasologa seʻia faʻafefiloi se fagu paluga.
4. Faʻaopopo sukalati sukalati ma totoe 1/2 ipu oats, ma fati seʻi vagana ua latou tuʻufaʻatasia tutusa.
5. Fesuiai paluga i totonu o le tanoa tao, oomi i lalo mausali. Fafasi masima sami luga, tulei lemu i pa.
6. Ave le ipu tao i totonu o le pusaaisa. Faʻataga e faʻamaalili mo le itiiti ifo i le 2 itula ao le i tipiina i pa. O faʻamau e sili ona lelei pe a teu i se nofoaga matutu ma malu.

Faʻamatalaga o meaʻai i le pa (peʻa faia le 12): 250 kalori, 12g gaʻo, 25g carbs, 4g fiber, 10g protein

Iloilo mo