Osooso i toleniga? O lou alualu i luma ole malosi ua mou vave atu nai lo lou manatu

Anotusi

• Iloilo mo

Faatasi ai ma le pa'ū o le vevela ma faʻafiafiaga faʻatumu lau kalena, o aso malolo o se taimi faigofie e tuʻuina atu ai oe i se pasese saoloto i le lafoaia o le faletaalo. Ma afai e faʻaitiitia ai lou faʻalavelave, matou te faʻamisi ni nai taʻaloga-pe a uma mea uma, e lelei le faʻaleleia-i tua i ni nai taimi i le tausaga. Ae a e taofi le faʻamalositino atoatoa, lelei, atonu e te le fiafia i taunuuga: E mafai ona e leiloa e oʻo atu i le 50 pasene o lou malosi faʻamalosi malosi i se vaiaso tasi o le le toaga, e tusa ai ma le faiaoga o Pete Magill, ono-ono masters national cross-country champion ma le tusitala o Fausia Lou Tino Tamo'e: Ose Fuafuaga Fa'aletino Fa'aletino mo Tagata Tamomo'e Mamao Uma, mai Milers i Ultramarathoners-Tamomo'e Mamao, Saosaoa, ma Sa'o Manu'a.. (O le pisi o taimi e le na o le pau lea o le mafuaaga tatou te tatala ai i tua! O le Numera 1 Mafuaaga e Fa'a'alo ai Tina i le Faleta'alo atonu e faateia ai oe.)

Oe le leiloa uma lou malosi ma le tumau (faʻafetai lava!), Ae o le malologa o le a tipi ese i soʻo se faʻaleleia sa e faia i vaiaso ua tuanaʻi. A maeʻa lena, o le ae leiloa le isi 50 pasene o mea e maua ai le malosi e tumau i vaiaso taʻitasi e misia. "O mea uma e uiga i le sapalai ma le manaʻoga," o le tala lea a Jason Karp, Ph.D., faʻamalositino physiologist ma le tusitala o Tamoʻe mo Fafine. "A tatou faʻamalositino, tatou te faʻaosofia le faʻaogaina o polotini, e pei o le mitochondria ma enzymes, e faʻafetaui ai le manaʻoga tatou te tuʻuina i luga oo tatou tino.

Aisea e vave ai ona liliu lou tino ia te oe?

O se tali fa'ai'uga. Muamua, o le aofaʻi o le toto o loʻo avanoa mo lou fatu e pamu ai o le a amata ona paʻu pe a maeʻa le vaiaso. O le tele o mitochondria i ou maso e faʻaitiitia foi pe a e alu i le pipi malulu. "O nai tamaʻi afi ia e gaosi uma ai le tatou aerobic energy," o le faʻamatala lea a Magill. Ma o le ae leiloa le mamafa o capillary (o le aofaʻi lea o tamaʻi toto toto e ave ai le okesene ma meaʻai i au sela). I le taimi lava e tasi, o lau faʻalavelave faʻalavelave e taofi le faʻaogaina o auala e pulea ai maso faʻamalosi, mafua ai le vaivai o maso ma faʻaitiitia le malosi i tua atu o gaioiga taʻitasi. Lenei o le a taʻitaʻia ai foi i se le lava lelei suauʻu poʻo faʻamalositino tamaoaiga, o lona uiga o lou tino o le a manaʻomia sili okesene e faʻamaeʻa ai le galuega. E le gata i lea, o enzymes e nafa ma le metabolism i ou maso e faʻaitiitia. E fa'aopoopo uma i le mea e tasi: O le a le mafai ona e tuleia lou fatu, mama, maso, ma lou mafaufau i le malosi e pei ona e mafaia.

Ua fa'anoanoa e uiga i lou lua vaiaso malolo?

Matou te iloa: E foliga taufaafefe. Ae ia manatua e lelei foi le malolo mai lea taimi i lea taimi. "O le faʻaitiitia o lou malosi faʻatasi pe faalua i le tausaga-mo le lua i le tolu vaiaso i le taimi-e mafai ai ona toe faʻaleleia lou tino, maso ma aano fesoʻotaʻi e toe faʻaleleia atoatoa, ma isi faiga e toe faʻaleleia mai le manaʻomia o aʻoaʻoga," o le tala lea a Magill.

O le mafua'aga lea o le tumau o tagata ta'a'alo i le tamo'e, uila, aau, ma isi ta'aloga e fa'atupu ai le taimi fa'aletonu i a latou fa'atonuga. O le soona toleniina e mafai ona sili atu le leaga nai lo le faʻavaivai aua e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa poʻo le mu. Mafaufau e uiga i le tapeina aʻo leʻi faia se faʻalavelave tele? O ni nai aso o le fa'aletonu o le a tu'u ai oe i se tulaga maualuga: Ua maua e lou tino le avanoa e toe fa'aleleia ai ma toe fa'aleleia mai au ta'aloga faigata mulimuli, ae e le'i fa'aleaogaina lou malosi. (O afea e lelei ai? 9 Mafuaʻaga e Faʻaseʻe ai Lau Toleniga ... O nisi taimi.)

I leisi itu, o malologa le fuafuaina, e mafai ona tuua ai oe i le agi o le savili i le ogatotonu o le taʻamilosaga, "o le lapataiga lea a Magill. So'o se taimi e mafai ai, ia fuafua lelei mo malologa pe a mae'a se vaitaimi o toleniga faigata e ala i le fa'aitiitia o lau gaioiga, ae aua le alu atoa i le pipi malulu. E faigofie atu i lou tino nai lo le toaga atoatoa. Ona toe toʻafilemu lea i totonu o se toleniga fou pe a faʻafouina oe (masani pe tusa o le lua i le tolu vaiaso, o le toʻatele o tagata atamamai e malilie). (Toe amata ile ala saʻo, ma le faʻafefea ona oso i tua i lau faʻamalositino masani.)

E te manaʻo e tumau i le tino i le taimi o le faʻalavelave fuafuaina poʻo se taimi faʻafuaseʻi pisi?

O le malosi e sili atu lona taua nai lo le umi poʻo taimi e tausisi ai i le faʻamalositino, o le mea sili laʻititi, fai ni nai toleniga malosi nai lo le lafoaʻi atoa o le faletaalo, fautua mai Karp. Ua fautuaina e Magill le faʻamalositino a itiiti mai e faʻatolu taimi i le vaiaso i le tutusa malosi e pei ona masani ai, ae tipi le taimi mo sauniga afu taʻitasi i le afa (pe oʻo foʻi i le lua vaetolu), ae i le tutusa malosiaga e pei ona masani ai au toleniga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e masani ona e tietie i le elliptical mo le 60 minute i le 9-minute i le maila le saoasaoa, tietie mo le 30 minute i lena lava saoasaoa e faatumauina ai lou malosi.

Afai e te paʻu ese atoa mai le taavale solofanua, aua le popole.

E mafai ona e toe maua i le taimi. Ae e tatau ona e onosai: "Ae paga lea, e umi se taimi e toe maua ai le malosi nai lo le leiloa ona e umi se taimi e faʻapipiʻi ai polotini nai lo na polotini e faʻaleagaina," o le tala lea a Karp. (Toe fo'i i totonu ma le saogalemu ma le Auala e Toe Fo'i ai i Ta'aloga.)

Afai e te le maua le malosi-o na mitochondria ma capillaries-e te manaʻomia le taimi tutusa e toe faʻaleleia ai e pei ona e manaʻomia e maua muamua (pe a ma le 12 i le 14 vaiaso e oʻo ai i foliga maualuga, fai mai Magill). (Faatelevave le alualu i luma i le 4 Vaiaso e Faia: Aofai-Tino Makeover.)

Ae mo nisi tala lelei: "Afai ua leiloa le malosi o le neuromuscular-o auala na e faʻatonutonu ai lou muso-e mafai i nisi taimi ona toe faʻaleleia lou tino i sina aso e tasi," o le faʻamalosiau lea a Magill. "E lelei tele tamo'e pupuu maupu'epu'e mo lenei pe afai o oe o se tagata tamo'e!"

"Faʻaaoga pe leiloa" atonu e moni, ae o le tumau i foliga e faigofie pei o ni nai toleniga malosi i vaiaso uma. Ma o le toe fo'i i foliga o lona uiga o le tu'uina atu lea o le galuega malosi na e faia i le taimi muamua. (E manaʻomia se faʻamalosi e toe foʻi mai ai i totonu? Siaki nei 18 Inspirational Fitness Quotes e faaosofia ai itu uma o lau taʻaloga.)

Iloilo mo