Faʻafefea ona Faʻamalieina le Toʻotuli Paʻu ma Momoe Faigofie i le Po

Anotusi

• Lagolago aluga
• Alu i fafo mai le moega
• Faʻaleleia auala
• Vevela ma le malulu
• Toaga ma puleaina le popolevale
• Fausiaina lelei masani masani o le moe
• Vailaau
• Taotoga
• Paʻu pulega i le ao
• Ave ese

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le gugu e mafua ai le tiga ma le fulafula i soʻoga soʻofaʻatasi i lou tino, ae maise lava le masani a soʻoga o tulivae.

O le fulafula, malō, ma le tiga e mafai ona taofia oe mai le faia o gaioiga i aso uma, e aofia ai le savali mo mea mamao ma alu i luga ma lalo o faasitepu.

E ono aʻafia ai foʻi le ala e te moe ai i le po.

Nei o ni mea e mafai ona e faia ia faʻalelei ai lou po ma malolo ai ina ia e sili atu sauniuni mo se fou amata i le aso e sosoʻo ai.

Lagolago aluga

Ina ia fesoasoani e saili se tulaga lelei moe, taumafai e faʻaaoga se aluga e lagolago ai vaega tiga.

E mafai ona e tuʻu le aluga:

• i le va o ou tulivae, pe a fai e te moe i ou itu
• lalo o ou tulivae, pe a fai e te moe i lou tua

Atonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻi faʻapitoa “aluga o aluga.”

Alu i fafo mai le moega

A faʻapea e faigata ona oso i totonu pe o ese mai le moega le gugu, e ono tuʻu le moe. E mafai foi ona faʻafaigata ai ona tu i luga mo le fale taele.

Atonu e fesoasoani mea nei:

• Ie satin poʻo ofu moe. Satin ie poʻo ofu moe e maseesee ma faʻaitiitia ai feeseeseaʻiga e tau atu ai i le tugging. Latou te faʻafaigofieina foʻi ona faia fetuʻunaʻiga lemu i lou tulaga moe.
• Siʻi le maualuga o le moega. O le tuʻuina o se piliki poʻo se poloka laupapa i lalo o vae o lou moega e mafai ona fesoasoani e faʻalauteleina ina ia e le mamao tele e punou ou tulivae pe a e alu i totonu poʻo fafo o le moega.

Faʻaleleia auala

Faʻamautu se taimi e moe ai e sauni ai oe e alu i lalo.

Ole faʻaaluina o le 20 minute ile vai taele mafanafana aʻo le i malolo le moega, ma e ono faʻamalieina ai foʻi soʻoga faʻamaeʻa ma vave ai ona taunuʻu le moe. E mafai ona e tutuina moligaʻo pe taina lau musika maualalo e te fiafia iai a o e susu.

Isi malologa filifiliga aofia ai:

• faitauina o se tusi lelei
• faʻaaogaina o se mafaufau loloto polokalama
• faataʻitaʻi manava faamalositino

Fai le taimi e moe ai o se sauniga e te tulimatai i ai.

Vevela ma le malulu

O le vevela ma le malulu e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatonutonu le tiga ma le fulafula.

O fesoasoani nei e ono fesoasoani:

• Faʻapipi se paipa faʻamafanafana poʻo se pusa aisa mo le 15-20 minute ae le i moe.
• Faʻaaoga se fagu vai vevela i le po.
• Fofo se vailaʻau vailaʻau e iai le capsaicin ae e te leʻi moe.

Manatua e afifi le aisa i se solo e puipuia ai le faʻaleagaina o lou paʻu.

Faʻatau mo mea mafanafana poʻo aisa i luga o le upega tafailagi.

Toaga ma puleaina le popolevale

A e le lelava i le faʻaiuga o le aso, e mafai ona faigata ona moe. Afai e mafai, ia mautinoa ia aofia ai ma au masani:

• Faamalositino masani. O faʻamalositino faʻavae i luga o le vai o ni filifiliga lelei a o loʻo aveʻese le mamafa mai ou tulivae. Tai chi ma yoga mafai ona fesoasoani i le malosi ma fetuʻutuʻunaʻi. O le faʻamalositino e mafai foi ona fesoasoani e faʻaititia ai le popole.
• Gaoioiga lautele. Afai e te le o toe faigaluega, auai i se ao nofoaga autu, auai i se kalapu, po o le faʻaaluina o taimi ma uo, aiga, poʻo tuaoi mafai ona fesoasoani ia te oe e alu i fafo ma.

A faʻapea o e popole ona o lou popole ma lou popole ua maualuga tele pe ua tau le alu ese, talanoa i lau fomaʻi. Atonu e mafai ona latou fesoasoani ile faufautua poʻo vailaʻau.

Fausiaina lelei masani masani o le moe

O se siʻosiʻomaga talafeagai ma masani ai moe masani mafai ona fesoasoani faʻalelei moe lelei.

Fautuaga e aofia ai:

• ia mautinoa o le vevela e le vevela tele ma e le malulu tele foi
• suia i se faamalu talafeagai, pe a tatau ai
• Faʻaaoga puputa tauaso e tape moli
• tuua telefoni ma isi masini i fafo atu o le potu
• tapuni le faitotoʻa peʻa fai o loʻo tutu pea isi tagata i luga
• faʻaaogaina taliga taliga e tipi ese se pao
• a mafai, faʻaaoga le potumoe mo na o le moe, ae le mo le galue pe matamata i le televise
• i ai o se taimi masani e ala ai ma alu e moe
• aloese mai le 'ai o se taumafataga tele latalata i le taimi moe
• aloese mai le inu tele suavai latalata i le taimi o le moe pe oe ono ala i luga e manaʻomia le faletaele

Afai e te lagona le popole e uiga i le paʻu pe a e ala i le po e alu i le faletaele, faʻaopopo moli po i nofoaga taua e fesoasoani ia e vaʻai i lou auala.

Vailaau

O fualaʻau e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai le tiga o le gugu i nisi tulaga. E aofia ai:

• vailaau tuufofoga, pei o acetaminophen
• autu sauniuniga, pei o capsaicin

O isi taimi, OTC fualaʻau e le lava le faʻamalieina o le tiga. Afai o lea, o le a fautuaina e lau fomaʻi se isi filifiliga talafeagai.

Afai o le tiga o le gugu e ala ai oe, oe ono manaʻomia e fetuunai le taimi o au vailaʻau. E mafai e lau fomaʻi ona fesoasoani ia te oe e filifili pe o le suia o lau faʻavasegaina o mea e fai ai au mea e mafai ai e maua ai le tele o mapusaga tiga i le po.

O nisi vailaʻau e mafai ai ona e fia moe. A e iloa o loʻo e tauto i le ao ina ua uma ona amata se vailaʻau fou, talanoa i lau fomaʻi. Latou te ono fautuaina le suia i se isi filifiliga pe faʻaititia le tui.

Taotoga

O vailaʻau, paʻu pauna, faʻamalositino, ma isi metotia e mafai ona fesoasoani uma e faʻaititia le aʻafiaga ma puleaina faʻailoga o le osteoarthritis o le tulivae.

Ae peitaʻi, afai ua oʻo le tiga ma amata ona aʻafia lau gaioi ma le tulaga lelei o le olaga, e ono fautuaina e se fomaʻi se taotoga e sui ai tuli.

Paʻu pulega i le ao

Ina ia faʻaititia le tiga o tulivae i le po, faʻalogo i au gaioiga i le ao, fai mai Dr. Luga Podesta, o se taʻaloga fomaʻi fomaʻi.

Talu ai ona o le tiga o le gugu e mafua mai i le fulafula, o le soona faaaoga o soʻoga e mafai ai ona atili ai ona lagona le lelei.

"A savali tagata ma le faʻalogo io latou tulivae i le aso atoa ona e taoto lea i lalo, ua amata ona e lagonaina lena mumu mai le aso," fai mai Podesta.

Dr. Podesta faia nei fautuaga:

• Afai o loʻo e savali i se mamao mamao, fai malologa e malolo ai ou tulivae.
• Nai lo le tamoʻe i luga o le uila, faʻamalositino i luga o se uila poʻo se elliptical e faʻaititia ai faʻafitauli i soʻoga.
• Afai e te lagona le tiga i se gaioiga faʻapitoa, taofi lena gaioiga ma mafaufau pe faʻafefea ona e minoi. E foliga mai e manaʻomia ona e faia se suiga.
• Taumafai faʻamalositino vai. O le tele o vaitaʻele-faʻavae gaioiga e aoga aua latou te aveina nisi o le togitogiga malosi ese mai ou tulivae.
• Aloese mai faasitepu i soo se taimi e mafai ai.
• Taumafai e faʻaalu le pauna. O le faʻaititia o le mamafa o lou tino e fesoasoani e faʻaititia ai le aofaʻi o faʻailoga o lou tino e tuʻuina i ona soʻoga.

Ave ese

Tele o tagata e oʻo ile tulivae o loʻo faigata ona moe. I le maeʻa ai o lau togafitiga togafitiga ma fesoasoani mo le lelei tumama ole moe e ono fesoasoani e faʻamama ai lenei faʻafitauli.

Faʻatonuga lomia i le 2020 fautua mai o le talanoa faʻafitauli atonu o se sitepu agai i le faʻaleleia o le aotelega manuia o togafitiga mo osteoarthritis.

Afai o tiga tiga o tulivae o loʻo ala ai oe ma e leai se tasi o nei fesoasoani foliga mai e galue, fesili i lau fomaʻi mo se fautuaga. Atonu latou te fautuaina le malosi o vailaʻau poʻo taotoga.

Ua oʻo ile taimi e mafaufau ai ile taotoga o tuli? Saili atili iinei.