Stroganoff fualaʻau ma green biomass faʻi

O le stroganoff ma green banana biomass o se fua lelei lea mo i latou e mananaʻo e paʻu le mamafa, ona e tau leai ni ona kalori, e fesoasoani e faʻaititia ai le manaʻo ma le manaʻo e 'ai mea suamalie.

O vaega taʻitasi o lenei stroganoff e naʻo le 222 kalori ma le 5 g o le fiber, e lelei tele mo le faʻatonutonuina o le gasolo o le manava ma fesoasoani e togafitia le papala.

E mafai ona faʻatau le biomass faʻi lanu meamata i supamaketi, faleoloa o meaʻai maloloina ma e mafai foi ona fai ile fale. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona fai i le vitio lenei:

Vaega mo stroganoff

• 1 ipu (240 g) o le biomass faʻi lanu meamata;
• 500 g o le susu o le susu ua tipi i tamaʻi sikuea;
• 250 g o sosi tamato;
• 1 aniani tipi;
• 1 pulupulu o laulu kalala;
• 1 sipuni ti o le sinapi;
• 1 sipuni o le suauʻu olive;
• 2 ipu vai;
• 200 g o puloua fou.

Sauniuniga auala

Faumama le aniani ma kaliki i le suauʻu, tuu i ai le moa seia auro ma, mulimuli ane, faaopoopo le sinapi. Ona faʻaopopo lea o le sosi tamato ma kuka mo sina taimi. Faʻaopopo puloua, biomass ma le vai. E mafai ona e faʻasamasima i le masima ma le pepa e tofo ma faʻaopopo ai foʻi le oregano, basil poʻo seisi laʻau manogi e faʻateleina ai le tofo ma e le faʻaopopo ai ni kalori.

Lenei fua fualaʻau stroganoff e mo 6 tagata ma ei ai le aofaʻi o 1,329 kalori, 173.4 g o polotini, 47.9 g o gaʻo, 57.7 g o gaʻo ma 28.5 g fiber. Sili lelei filifiliga mo le aoauli Aso Sa, mo se faʻataʻitaʻiga, ma enaena araisa poʻo quinoa ma se salati roketi, karoti ma le aniani faʻafefiloi ma le vineka palsamic.

Aʻoaʻo pe faʻafefea ona saunia fualaʻau lanumeamata mataʻitusi i le fale.