Le mea e tatau ona e iloa e uiga ile faigata le moe

Anotusi

• Vaaiga aoao
• O le a le mea e mafua ai faigata moe?
• I tagata matutua
• I pepe
• O a faaletonu o le moe?
• Faʻafefea ona iloa le le lelei o le moe?
• O a ni filifiliga faʻalelei mo le le lava o le moe?
• Suiga olaga
• Mea e moe ai
• Togafitiga o le faavae tulaga
• Vaʻai mo tagata e iai ni faʻafitauli e moe ai

Vaaiga aoao

O le faigata ona moe o le taimi e i ai sau faʻalavelave moe i le po. Atonu e faigata ia te oe ona moe, pe ono e ala i le tele o taimi i le po atoa.

O le faigata ona moe e ono aʻafia ai lou soifua maloloina ma lou mafaufau. O le le lava o le moe e mafai foi ona mafua ai oe i le tele o le ulu ulu pe faʻalavelave faʻalautele.

Ole toʻatele o tagata e faigata ona moe i se taimi o latou olaga. O nisi tagata e ono lagona le faʻafouina pe a maeʻa naʻo le ono i le fitu itula moe. Peitai, tele o tagata matutua.

Faʻailoga o le moe faigata e ono aofia ai le le mafai ona taulaʻi i le ao, masani ona tiga le ulu, itaitagofie, ao i le lelava, ala vave lava, ala i luga i le po atoa, po o le faia ni nai itula e moe ai.

Oe ono maua foi le maualalo le malosi i le ao pe i ai le vaʻaia pogisa liʻo i lalo o ou mata.

O le a le mea e mafua ai faigata moe?

I tagata matutua

E tele mafuaʻaga ono mafua ai mo le le moe, aofia ai ma au masani moe, filifiliga olaga, ma tulaga faʻafomaʻi. Nisi mafuaʻaga e laʻititi ma ono ono faʻaleleia atili i le tausia e oe lava, ae o isi ono manaʻomia oe e saili togafitiga faafomaʻi.

Mafuaʻaga o le le moe e ono aofia ai le matua, tele faʻaosofia a o leʻi moe (e pei o le matamata i le televise, taʻalo i ata vitio, poʻo le faʻamalositino), faʻaaogaina tele o kafeini, pisapisao faʻalavelave, potu le toʻafimalie potu moe, poʻo se lagona o le sagisagi fiafia.

O le moe tele i le ao, leai se malamalama i le susulu o le la, toaga masani, tiga o le tino, jet lag, ma nisi talavai talavai e ono iʻu ai foi i le faigata ona moe.

Mo le tele o tagata, popolevale, popole, faʻanoanoa, poʻo taimi faigaluega e ono afaina ai foi latou moe. Mo isi, o le moe e mafua mai i se moe faʻaletonu e pei o le le moe, moe o le moe, ma le le mapu o vae.

I pepe

E le mafai foi ona moe le pepe. O se mea masani mo pepe faatoa fananau mai le ala i luga i le tele o taimi i le po atoa. Peitai, o le tele o pepe o le a amata ona momoe i le po atoa pe a maeʻa latou 6 masina le matutua.

Afai o se pepe matua o loʻo faʻaalia ni faʻailoga o le le moe, atonu o se faʻailoga o lo o latou nifo, maʻi, fiaaai, pe faʻalavelaveina e le kesi poʻo faʻafitauli tau manava.

O a faaletonu o le moe?

Ole faʻalavelave ile moe ose mea e iai le poloka ile auala i luga. E mafua ai le malolo i le manava i le po atoa e ono mafua ai ona e ala faʻafuaseʻi i luga, e masani ona i ai ma le tataʻa leo. Snoring masani tupu i lenei faʻamaʻi.

O le le mapu o vae e mafai foi ona amata ai le faigata ona moe. O lenei tulaga e mafua ai lagona le fiafia i ou vae, pei o le tingling poʻo le tiga. O lagona ia e avatua ia te oe le manaʻo e faʻasolosolo ona vae ou vae, e aofia ai a o malolo, lea e mafai ona faʻalavelave ai lau moe.

O le tuai faʻatapulaʻa o le moe o se isi tulaga e mafai ona aʻafia ai le moe. Lenei tulaga mafua ai le tuai i le 24-itula taʻamilosaga o le moe ma ala. Atonu e te le lagonaina le fia moe pe moe pe a oʻo i le vaeluaga o le po. O lenei taamilosaga moe e faigata ai ia te oe ona ala i luga i le taeao po ma taitai atu ai i le ao vaivai.

Faʻafefea ona iloa le le lelei o le moe?

Oe tatau ona vaʻai i se fomaʻi pe afai o ou moe moe o loʻo fai pea ma afaina ai lou tulaga lelei o le olaga. O le a latou taumafai e saili le mafuaʻaga mafuaʻaga o lou le moe e ala i le faʻatautaia o se suʻesuʻega faʻaletino ma le fesiligia o fesili e uiga i lau moe masani.

I le taimi o lau taimi atofaina, ia mautinoa ia taʻu i lau fomaʻi ni vailaʻau faʻatonu, vailaʻau o oloa e le mafaatauina, ma vailaʻau oona e te inuina. O vailaʻau ma vailaʻau faʻaopopo e mafua ai le soʻona faʻamalosiina ma ono faʻalavelave ai lou moe pe a fai e te latalata tele i le taimi e moe ai.

E tatau foi ona e taʻua pe afai o loʻo e feagai ma isi faʻafitauli, pei o le faʻanoanoa, popole, poʻo le tumau tiga. O nei mea ono ono aʻafia ai lou mafai ona moe.

Ina ia iloa le mafuaʻaga o le le moe, oe fomaʻi ono fautuaina oe e tausia se moe diary.

Oe tatau ona faʻamaumauina au gaioiga i le aso atoa ma masani masani o le moe, pei o le taimi na e moe ai, le taimi na e ala ai, le aofaʻi o meaʻai ma vai inu na e inuina, lou lagona, soʻo se vailaʻau na e inuina, lau gaioiga tulaga, ma lau lelei o le moe.

O le teuina o se moe moe e fesoasoani i lau fomaʻi e faʻamaonia ai ana masani e ono faʻaoso ai le moe.

Afai e masalomia e lau fomaʻi o loʻo iai oe i se apnea moe, e le mapu ou vae, poʻo se isi faʻafitauli o le moe, latou te ono faʻatulagaina se taimi e suʻe ai le moe. Mo lenei suʻega, o le a e faʻaaluina le po i se falemaʻi poʻo le nofoaga tutotonu.

O se tagata poto masani i le moe o le a vaʻaia oe i le po atoa. O lou toto, tata o le fatu, manava, maualuga le okesene, ma galu faiaʻoga o le a mataʻituina mo soʻo se faʻailoga o le moe faʻaletonu.

O a ni filifiliga faʻalelei mo le le lava o le moe?

Suiga olaga

Togafitiga mo lou le moe e faʻamoemoe i lona mafuaʻaga. I isi tulaga, o fofo i le fale poʻo ni suiga faigofie o le olaga e mafai ona faʻaleleia atili ai le tulaga lelei o lau moe. Atonu e te manaʻo e aloese mai le kafeini ma le 'ava malosi mo le itiiti ifo i ni nai po o le sili itula ao lei moe.

Faʻatapulaʻa soʻo se aso tafao ile 30 minute pe leai se mea pe a mafaia. Faʻapogisa lou potu moe ma malu.

Aloʻese mai le faʻaosofia o gaioiga aʻo leʻi moe, ma faʻatagaina le fitu i le valu itula e moe ai i po uma. Faʻalogo i musika malu ma le taʻele o le taele a o le i momoe e ono fesoasoani foi. Taofi se masani moe taimi.

Mea e moe ai

E mafai foʻi ona faʻatau ni mea moe e aunoa ma se talavai. Peitaʻi, o mea e moe ai e mafai ona mafua ai le fia moe i le ao pe a fai e te le maua le atoa i le fitu i le valu itula moe. Faʻapea foi, aua le faʻaogaina nei oloa i aso uma, aua e ono aʻafia ai i se faʻamoemoega.

Manatua ia masani ona faitau faʻatonutonu faʻatonuga ma inu vailaʻau pei ona faʻatonuina.

Togafitiga o le faavae tulaga

Afai o se tulaga faʻafomaʻi poʻo le le lava o le moe e mafua ai ou faʻafitauli, oe manaʻomia togafitiga mo le tulaga faʻavae.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o lau moe e aʻafia i le faʻalavelave popole poʻo le faʻanoanoa, atonu e fautuaina e lau fomaʻi se vailaau e teteʻe ai i le popole poʻo se vailaau faʻafomaʻi e fesoasoani ia te oe e onosaia ai le popole, atuatuvale, ma lagona o le leai o se faamoemoe.

Vaʻai mo tagata e iai ni faʻafitauli e moe ai

Afai e le togafitia, faʻafitauli masani o le moe e mafai ona matua aʻafia ai lou agavaʻa o le olaga. Lau taimi tali atu pe a aveina le taʻavale e ono faʻaititia, lea e faʻateleina ai lou ono maua i se faʻalavelave.

O le le lelei o le moe e mafai ai foi ona faʻaititia ai lau tulaga faʻatinoina i luga o le galuega poʻo le aʻoga. E ono faʻavaivaia ai foʻi lou tino, ma atili ai ona malulu ma maʻi.

Talanoa i lau fomaʻi pe a fai e masani ona faʻapea ou moe. E mafai ona fesoasoani lau fomaʻi e faʻalauteleina ni metotia eseese o togafitiga.