5 sitepu e moe ai i lou tua i po uma

Anotusi

• 1. Maua le lagolago taumatau talafeagai e taoto mafolafola
• 2. Inivesi i le lagolago saʻo mo lou ua
• O aluga aluga e mafai foi ona fesoasoani i le ulu maualuga
  
• 3. Maua se aluga mo lalo o ou tulivae poʻo le tua i lalo
• Lagolago aluga faʻapitoa, pe a fai e le tipiina e ala faʻataʻavale
  
• 4. Faʻaloaloa ou lima ma ou vae
• Faʻalo ae e te leʻi moe e faʻamaʻa i luga
  
• 5. Taimi mulimuli: Faia se olo aluga e faʻamanatu ai i lou tino ou tuaoi
• O lenei suiga e le tupu faʻafuaseʻi, ma e OK le faʻamavae

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Aʻoaʻo oe e te moe i lou tua - e matua aoga lava.

O moe i luga o lou tua le tulaga moe o tulaga moe uma? Atonu. E faʻamoemoe lava i lou tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai ua e maʻito, o le taoto i lou tua ono mafua ai le tele o le mamafa ma le le faʻamafanafana i lou manava. Pe afai foi e te moe moe ma tiga i tua, o lenei tulaga ono avea ma se tasi e te manaʻo e matua aloese mai ai - tusa lava pe fai mai le Initaneti ua suia le olaga.

Ae e te leʻi tuua le taumafai atoa, mafaufau mea uma, mea laiti uma, atonu o le a avea ma faʻalavelave i le mauaina o foliga-o snoozing.

I le uma, o le moe i luga o lou tua e tele aoga aoga toleniga mo, talu ai:

• tausia lelei lou tuasivi
• faʻaititia le vevesi o le ulu
• fesoasoani i taimi masani i le faʻaititia o le mamafa ma le omomi
• faʻamamaina le faʻaputuputuga sinus
• aloese mai kulimi, maanuminumi, ma le paʻu foliga paʻu

Ma le isi, e tele elemeni e mafai ai ona moe i luga o lou tua sili atu bernanced nai lo le mafai ona taoto iina.

Faʻafefea e lou faʻamalu, aluga, ma le siʻosiʻomaga moe i lau taʻaloga moe? Afai e te faʻaaluina taimi e pasi atu ai i le matamata i le Netflix poʻo le faʻapipiʻiina o lau paʻaga, oe ono aʻoaʻoina oe lava e aunoa ma le iloaina - ma le faʻaleagaina o taumafaiga a lou tino mo le moe masani.

Ae e te leʻi alu atu atoa i luga e moe i ou itu - o le le fiafia foi lea, ae maise lava mo le faʻamalūina o meaai - siaki nei fesoasoani ma togafiti na ou faʻaaogaina e aʻoaʻo ai faʻatonuga mo le moe i lou tua i totonu o loʻu maso manatuaina.

1. Maua le lagolago taumatau talafeagai e taoto mafolafola

Sa sili ona leaga laʻu moe i loʻu olaga a o ou asiasi i loʻu uso i le Aso Faʻafetai. Na ia aumaia ia te aʻu lona moega malulu, lea e te manatu o le a malolo ai, marshmallow lagi, seʻi vagana ai loʻu pusa na goto pei o se maa i se vaituloto.

Na ou ala ala ma lelava i taeao uma aua o loʻu papatua i lalo ma oʻu vae na fai pea ma sui i taumafaiga e nofo ai i luga. Na ou taunuʻu i loʻu itu i le vaeluaga o le po e laveaʻi aʻu ia te aʻu - ae leai lava.

E oʻo mai i lenei aso, e sili ia te aʻu le moe i luga o le foloa - ae o le mea lelei a, ou te moe i luga o se mea faʻapipiʻi ina ia le faia e oʻu maso galuega uma i le po.

2. Inivesi i le lagolago saʻo mo lou ua

O se aluga lelei mo le moe i tua atonu o le a atili ai ona leaga au taumafaiga pe a fai o le soʻoga tele o lou ulu. Nai lo le faʻatauina o lena mea lelei e tasi, ia mautinoa o lau moe siosiomaga galue faʻatasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e leai sau tupe faʻaalu e maua ai se faʻamalu i luga poʻo se faamalu mausali, oe ono le manaʻomia se aluga matagofie. E mafai e le solo ona fai togafiti.

I le kolisi, sa le mafai ona ou filifilia aʻu momi - ae na mafai lava ona ou fetuʻunaʻi le maualuga o loʻu ua ma lagolago e aunoa ma se aluga. Mo le tolu tausaga, sa ou moe ma se solo solo i lalo o loʻu ua, lea e feʻaveaʻi ai faamalu e leai se aoga ma faʻatumauina loʻu tino e aunoa ma le soona faʻaalu. O lenei togafiti na fesoasoani i loʻu ulu i le taeao ma tuua ai oʻu alafau mimigi-leai i taeao, uma mo le tau o le $ 0.

O nei aso, o loʻo i ai pea le 2 i le taeao o le tiga o le ulu ua ou uuina ai se solo ma faataavaleina i luga mo sili atu moe.

O aluga aluga e mafai foi ona fesoasoani i le ulu maualuga

• InteVision ($ 40): hypoallergenic, ufiufi le aofia ai, e mafai foi ona faʻaaogaina mo vae maualuga
• MedSlant ($ 85): siʻi i luga le tino i le 7 inisi, hypoallergenic, mulumulu, ma le saogalemu mo pepe
• Posthera ($ 299): o le aluga e mafai ona fetuʻunaʻi na faia mai le foam manatua

3. Maua se aluga mo lalo o ou tulivae poʻo le tua i lalo

Afai o nei sitepu e leʻi aoga ma o lau faʻasili filifiliga o loʻo manifinifi lava, taumafai e tuu se aluga i lalo o ou tulivae. Lenei o le a fesoasoani atili faʻamamaina le tiga i lou tuasivi ma ono taofia lou tino mai le taʻavale i luga i taumafaiga e faʻaititia le mamafa.

Le mautinoa le a le aluga e faʻatau? Taoto lemu ma fai i sau uo siaki le va i le va o ou tulivae ma le foloa ma atonu foi o lou pito i lalo ma le foloa. O le aluga e te manaʻo ai e faʻatatau i le lagolagoina o paʻu masani a lou tino, o lea atonu e te le tau alu i fafo uma. E mafai foʻi ona faʻapipiʻi ni aluga e lua, e ui lava ou te le fautuaina lenei mea mo le pito i lalo.

Lagolago aluga faʻapitoa, pe a fai e le tipiina e ala faʻataʻavale

• Aluga aluga o le afa-masina ($ 25): fufuluina, ufiufi pulupulu toto e mafai foi ona faʻaaoga mo le moe i autafa
• Lumbar aluga ($ 25): vaivai manatua manatua foam e ofi i lalo o lou pito i luga ma lalo i tua, faʻapea foi ma lalo o tulivae
• Tele-tulaga aluga ($ 17): gaugau gaugau e mafai ona ofi i lalo o tulivae, i le va o vae, pe mo ou tamai povi

4. Faʻaloaloa ou lima ma ou vae

O le moe i lou tua e le o lona uiga e tatau ona e uʻuina ou lima i ou itu e faavavau ma vae faasaʻo e faavavau. O le mea moni, o le faʻamalosi o ou musele i le po atoa atonu e le aoga.

E ala i le faʻalauteleina o ou lima ma vae i fafo, oe o loʻo tufatufaina foʻi lou mamafa ina neʻi avea le mamafa i luga o ou soʻoga.

Faʻalo ae e te leʻi moe e faʻamaʻa i luga

• Faʻataʻitaʻi nei 8 faʻaloaloa ae e te leʻi moe.
• Faʻataʻitaʻi lenei yoga malologa masani.
• Faʻamalolo ou sulugatiti neʻi latou le taofia oe i luga.

5. Taimi mulimuli: Faia se olo aluga e faʻamanatu ai i lou tino ou tuaoi

Sa ou faitau i le fesoasoani na fautuaina le suʻiina o se polo tenisi i autafa o ou ofu moe e "lemu" faʻamanatu i lou tino e aua le taʻavale - faʻamolemole aua le faia lena. O lena fautuaga sa faia muamua mo tagata e le tatau ona momoe i o latou tua - aua le suʻiina se polo tenisi i tua o au PJs foi - ma o se agalelei agalelei manatu e te le ala i luga pe a maeʻa se lima-polo polo eli i lou itu.

Nai lo lena, taumafai e faʻaopoopo ni aluga i itu uma o oe. Afai e te faʻasoaina se moega, o le i ai o se aluga 'olo o se lelei faʻamanatu i cuddly paʻaga o moe taimi o aʻu taimi.

O lenei suiga e le tupu faʻafuaseʻi, ma e OK le faʻamavae

Ou te le moe i loʻu tua i po uma. Mo se taimi umi, sa i ai aʻu faʻafitauli o le digestion ma faasolo ina ou moe i loʻu itu tauagavale. E i ai foi po pe a ou maua i le manava ma o le a le tulaga ou te i ai pe a ou moe o le sili ona le popole i ai - sei vagana ai le manava moe.

Manava le manava e toetoe lava a tasi le leaga ona o le faʻamaʻi e mafai ona mafua ai luga o lou tino ma le mamafa i luga o lau digestive system. Vagana ua leai se isi tulaga e galue mo oe, ona mautinoa moe i lou manava mo le manuia o le maua malologa, ae ia mautinoa ia e faʻaaogaina le saʻo aluga mo lou ua (a manifinifi tasi) ma pelvis (tulivae aluga o le a galue foi) e avatu lou tino lagolago.

Ae mo i latou e matua, matua le manaʻo lava e le faia le toe moe, oe ono manaʻo e faʻataʻitaʻi se avega o mata aluga. E le gata ina fesoasoani le manogi malu i lou faiʻai fesuiaʻi kia i le moe moe, o le iloa o loʻo iai se mea i luga o lou ulu o mea uma lava e te manaʻomia mo oe e nofo filemu ai.

O Christal Yuen o se faatonu i le Healthline na te tusia ma faasaʻo mea o loʻo faataamilo i feusuaiga, lalelei, soifua maloloina, ma le soifua manuia. O loʻo ia sāʻili pea ni auala e fesoasoani ai i le aufaitau faitau le latou lava soifua maloloina malaga. E mafai ona e mauaina o ia i luga Twitter.