Slimming World Diet Iloiloga: E Galue mo Weight Loss?

Anotusi

• O le a le taumafataga a le Slimming World?
• Faʻafefea ona mulimuli i le Slimming World taumafa
• Mafai ona fesoasoani ia te oe leiloa mamafa?
• Isi penefiti ono maua
• O itu e mafai ona fai
• Meaʻai e 'aʻai
• Meaʻai e 'alofia
• Lisi faataitai
• Aso 1
• Aso 2
• Aso 3
• Le pito i lalo

Healthline Diet Score: 4 mai le 5

O le Slimming World diet o se fetuunaiga o taumafataga taumafataga na amata mai i Peretania Tele.

E faʻalauteleina le paleni 'ai ma faʻamalie taimi ma e le aofia ai le faitauina o kalori poʻo meaʻai faʻatapulaʻaina, ma le faʻamoemoe e faʻamalosia amioga maloloina i le olaga atoa.

I tausaga talu ai nei, o le Slimming World diet ua avea ma sili ona lauiloa i le Iunaite Setete.

E tele ni suʻesuʻega e taʻu mai ai e ono aoga mo le leiloa o le pauna ma faia suiga lelei i amioga maloloina, ae e iai foi itu taua (,,).

Lenei tusitusiga toe iloiloina le Slimming Lalolagi taumafataga ma pe aoga mo pa'ū mamafa.

Fuafua togi togi

• Togi aoao: 4
• Leiloa vave leiloa paʻu: 3
• Paʻu uumi umi paʻu: 3.75
• Faigofie e mulimuli ai: 4
• Tulaga lelei o mea taumafa: 4.25

BOTTOM LINE: O le Slimming World diet e faʻaletonu ai le faitauina o kalori ma taulaʻi i meaʻai maloloina, faʻamalieina i nisi taimi, lagolago a vaega, ma faʻateleina faʻamalositino. E ono fesoasoani ile paʻu pauna ma faʻamalosia amioga maloloina.

O le a le taumafataga a le Slimming World?

Slimming World na faavaeina i le 50 tausaga talu ai i Great Britain e Margaret Miles-Bramwell.

I aso nei, o loʻo faʻaauau pea ona faʻatinoina le uluaʻi faʻataʻitaʻiga o le le-faʻatapulaʻaina o le soifua maloloina taumafa ma se lagolagosua kulupu lagolago (4).

O le faʻamoemoe o le polokalame o le fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna ma atiaʻe ni amioga maloloina e aunoa ma le lagona o le maasiasi poʻo le popole i filifiliga o meaʻai ma le faʻananau i le faʻatapulaʻaina o kalori ().

Faʻapitoa lava, Slimming Lalolagi faʻalauiloaina se ituaiga o 'ai e taʻua o le Food Optimizing e aofia ai le faʻatumuina i luga o manifinifi protein, starches, fualaʻau, ma fualaʻau, faʻaopopoina i susu ma atoa-gaosi oloa e tele i le kalisiuma ma alava, ma o nisi taimi' ai meaai.

Fai mai le au fautua, o lenei auala o le 'ai ma tuinanau i meaʻai pe a e manaʻo ia latou e atili ai ona e faʻamalieina au' ai maloloina ma faʻamamaina lou mamafa sini ().

O le Slimming World polokalame e maua ai foʻi ni vaiaso lagolago vaega lugalaina i luga ole laiga poʻo tagata taʻitoʻatasi i nisi eria, faʻapea foi ma aitia mo le atiaʻe faʻamalositino masani ().

Aotelega

Slimming World o se fetuunaiga taumafataga fuafuaga fuafuaina e fesoasoani ia te oe leiloa mamafa ma ia maloloina e ala i le-faasaina maloloina soifua maloloina, kulupu lagolago, ma faʻamalositino gaioiga.

Faʻafefea ona mulimuli i le Slimming World taumafa

Soʻo se tasi e mafai ona amata i le Slimming Lalolagi taumafataga e ala i le lesitalaina mo le nuʻu i luga o le upega tafailagi i latou U.S. po o U.K. 'upega tafaʻilagi.

O sui o le Slimming World community ua faatonuina le Food Optimizing, e aofia ai laasaga nei e tolu (4, 5):

1. Faʻatumu luga o "Meaʻai Taʻoloto." O meaʻai maloloina ma faʻamalieina ia, pei o manufasi manufasi, fuamoa, iʻa, pasta atoa-saito, pateta, fualaʻau, ma fualaʻau.
2. Faʻaopopo le "Soifua Maloloina Faʻaopoopo." O nei faʻaopoopoga e tamaoaiga i le calcium, alava, ma isi mea taua e aofia ai meaʻai susu, nati, fatu ma fatu atoa.
3. Fiafia i nai "Syns." Pupuu mo synergy, syns o ni meaʻai i nisi taimi pei o le 'ava malosi ma mea suamalie e maualuga i kalori.

Ina ia fesoasoani i le au paia ia maua le mafanafana i le Food Optimizing, Slimming World o loʻo tuʻuina mai ai fua ma lisi o meaʻai i vaega ia e ala ile latou website ma telefoni poto. E leai ni tulafono e aofia ai le faitauina o kalori poʻo meaʻai e faʻatapulaʻaina i meaʻai.

E faʻatagaina foʻi le au paia i fonotaga faalevaiaso a vaega o loʻo taitaiina i luga o le upega tafailagi poʻo le tagata lava ia e se faufautua o le Slimming World consultant. O nei fonotaga e faʻamoemoe e maua ai nisi faʻatonuga ma lagolago.

Faʻapitoa lava, tagata o le ekalesia maua le avanoa e talanoaina ai o latou poto masani ma latou lava-faʻailoaina amio amioga e ono taofia ai le manuia paʻu pa'ū. Faatasi ai ma le fesoasoani a le kulupu, tagata o le ekalesia mafai brainstorm fou auala o le faatoilaloina o latou lava papupuni ().

A lagona e tagata o le ekalesia ua latou sauni e atiaʻe se faʻamalositino masani, Slimming World maua ai le lagolago, tusi faʻamalosiʻaga tusi, ma aitia mo malie faʻateleina lou faʻamalositino gaoioiga.

Slimming World lugalaina avea ma sui auai afifi mai le $ 40 mo 3 masina i le $ 25 mo le 1 masina. A maeʻa ona saini mo se uluaʻi lesitala, e $ 10 i le masina e faʻaauau ai (5).

E mafai e sui o le Slimming World ona le toe avea ma sui auai i soʻo se taimi ma e le manaʻomia le faʻatau mai o ni faʻamatalaga faʻapitoa poʻo ni mea faʻaopoopo i le taimi o le polokalame.

Aotelega

Ole taumafataga a le Slimming World e aofia ai le mulimulitaʻia o se faiga masani o taumafa e taʻua o le Food Optimizing e le taulaʻi i le faitauina o kalori pe faʻatapulaʻaina nai lo le faʻamalosia o le auai i fonotaga faalevaiaso ma faʻateleina au faʻamalositino pe a sauni.

Mafai ona fesoasoani ia te oe leiloa mamafa?

E tele suʻesuʻega faʻailoa mai o Slimming World atonu e aoga mo le paʻu pauna.

Atonu ona o le Slimming World's fetuutuunaʻi faiga o 'ai e fesoasoani ai i tagata e tumau i luga o le ala e aunoa ma le lagonaina o le soona faʻatapulaʻaina, ma avea ai latou ono foliga mai e ausia a latou mamafa paʻu sini (,).

Tasi le suʻesuʻega i le 1.3 miliona tagata matutua na auai i vaiaso uma fonotaga a Slimming World i totonu o Peretania ma Aialani na mauaina ai o i latou na o atu i le tusa ma le 75% o sauniga na leiloa le averesi o le 7.5% o la latou amataga amata i le 3 masina ().

O le isi suʻesuʻega lata i le 5,000 tagata matutua na maitauina le au auai na o atu i le 20 o le 24 Slimming World i luga o le 6 masina na leiloa le 19.6 pauna (8.9 kg) i le averesi ().

O isi suʻesuʻega ofo atu tali tutusa, fautuaina o le auai i le tele o fonotaga lagolago vaiaso e fesoʻotaʻi ma le sili atu mamafa pa'ū luga o lenei taumafataga (,).

Ae ui i lea, ia manatua o nisi o nei suʻesuʻega na faʻatupeina e le Slimming World, lea e ono aʻafia ai iʻuga (,,).

Ui i lea, o le tumau iʻuga taʻu mai ai o lenei taumafataga ono avea o se lelei auala e faʻaalu ai le mamafa i se maloloina auala.

Pea, e pei foi o so o se taumafataga, leiloa mamafa ma Slimming Lalolagi ono faalagolago i tagata taʻitoʻatasi tausisi i le polokalama, aofia ai i kulupu fonotaga, ma avea ma sui taimi.

Aotelega

E tele suʻesuʻega faʻailoa mai o le mulimuli i le Slimming World diet e aoga mo le paʻu o pauna. Umi o le avea ma sui auai ma fonotaga vaega foliga mai e fesoʻotaʻi ma sili sili mamafa pa'ū.

Isi penefiti ono maua

I se faʻaopopoga i le paʻu pauna, o le Slimming World taumafa mafai ona fesoasoani ia te oe e atiina ae tumau maloloina soifua maloloina ma faʻaleleia lou soifua maloloina atoa.

O le tasi suʻesuʻega lata i le 3,000 tagata matutua na mauaina ai o i latou na taumafa i le Slimming World diet na lipotia se suiga taua i le fiafia i meaʻai maloloina ma le faʻateleina o faʻamalosi tino pe a maeʻa le polokalame ().

O le a se mea e sili atu, sili atu i le 80% o tagata na auai na maitauina se faʻaleleia atili o lo latou soifua maloloina lautele ().

Nei iʻuga fautua mai ai Slimming Lalolagi ono fesoasoani tagata faʻatinoina suiga e le gata faʻalauteleina mamafa pa'ū ae faʻaleleia atili foi le tele o vaega o le soifua maloloina.

E le gata i lea, talu ai Slimming Lalolagi fesoasoani tagata leiloa mamafa, ono faʻaititia le avega ma tuʻu i lalo le aʻafiaga o le puta tele-faʻatatau tulaga masani, e pei o ituaiga 2 maʻisuka, toto maualuga, ma fatu fatu (,).

Tusa lava, o suʻesuʻega e uiga i aʻafiaga o Slimming World i nei tulaga ua le lava.

I le iuga, Slimming World atonu o se tau-aoga metotia mo le togafitia ova lapopoʻa ma gaʻoa.

O se tasi suʻesuʻega na maitauina o le faasinoina o tagata na lapoʻa i le Slimming World o le tasi vaetolu o le tau o le togafitia o le puta tele ma lauiloa lauiloa paʻu o pauna pei o le listlist (12).

Aotelega

O sui o le Slimming World community ua lipotia le atinaeina o amioga maloloina ma maua ai le alualu i luma i le soifua maloloina atoa e ese mai le mamafa leiloa. O le taumafataga atonu o se metotia taugata e togafitia ma puipuia ai le lapoʻa ma lapoʻa.

O itu e mafai ona fai

E ui lava o le Slimming Lalolagi taumafataga ono fesoasoani i tagata leiloa pauna, ei ai ni itu leaga.

Mo le tasi, mauaina manuia manuia pa'ū ma le Slimming Lalolagi faʻalagolago i tagata taʻitoʻatasi tautinoga i le polokalama.

E ui lava o loʻo i ai le filifiliga a le au auai i le auai i vasega i luga o le upega tafailagi nai lo le tagata lava ia, ae atonu e faigata mo nisi ona ofi fonotaga i a latou pisi taimi.

Sauniuniga maloloina soifua maloloina Slimming Lalolagi fua atonu e luʻitau foi mo tagata e utiuti kuka tomai ma taimi. I se faʻaopopoga, o le totogifuapauina sui auai totogifuapauina ono taugata tele mo nisi.

I le iuga, talu ai Slimming World le faʻamalosia le faitauina o kalori ma le faʻamatalaina talafeagai vaega lapoʻa mo le Polokalama Meaʻai Meaʻai, o nisi tagata ono soona 'ai.

E ui e maua le faʻamalieina i meaʻai maua fua, o nisi e mafai ona maualuga kalori ma paʻu maualalo meaʻai, e aofia ai ma pateta ma araisa. O le 'ai tele o vaega o nei meaʻai e ono fesoasoani ai i le soona faʻaalu, lea e ono taofia ai le paʻu o le pauna.

O pateta, araisa, pasta, fualaʻau ma isi meaʻai e leai se tau e maua fua, e maua ai foʻi le suka ile toto ma e ono faʻafitauli i tagata e maua ile maʻi suka.

Aotelega

Atonu e faigata mo nisi tagata ona tausisi i le Slimming World program, aemaise ai lava i latou e utiuti le taimi, tupe maua, ma kuka tomai. E le gata i lea, o nisi tagata ono soona 'ai i le polokalame o Meaʻai Taʻoloto, faʻalavelaveina a latou taumafaiga mamafa paʻu.

Meaʻai e 'aʻai

O le Slimming World program e vaevaeina meaʻai i vaega e tolu: Free Foods, Healthy Extras, ma Syns.

O Meaʻai Taʻoloto e faʻatumu ae maualalo kalori. I meaʻai a le Slimming World, o meaʻai nei e tatau ona fai ma mea e tele ai au taumafataga ma meaʻai mama. Lenei vaega aofia ai ae le gata mai i le (14):

• Lean proteins: fuamoa, povi, moa, puaa, pipi, salmon, iʻa papaʻe (cod, tilapia, halibut, ma le tele o isi), shellfish (crab, shrimp, lobster, ma isi)
• Starches: pateta, araisa, quinoa, farro, couscous, pi, pi atoa ma le papaʻe pasta
• Fualaʻau uma ma fualaʻau mata: broccoli, spinach, cauliflower, logo pepa, fua, apu, faʻi, moli

Ina ia faʻamalieina lau filo i aso uma, kalisiu, ma fautuaga lelei o gaʻo, o le Slimming World diet e aofia ai foʻi Healthy Extras. Fautuaina vaega eseese e fuafua lava i meaai, lea o loʻo faʻamatalaina i mea na saunia ia i latou e lesitala mo le polokalama.

Nisi faʻataʻitaʻiga o nei faʻaopopo o le (14):

• Meaʻai susu: susu, sisi fale, isi sisi, maualalo-gaʻo pe leai se gaʻo Eleni ma yogurt faigofie
• Maualuga-alava fatu atoa ma cereal oloa: falaoa atoa, oats
• Nati ma fatu: almonds, walnuts, pistachios, flax fatu, chia fatu

O loʻo iai le polokalame ile tele o fua ma manatu o taumafataga e faʻatauaina lava ile polotini o fualaʻau, fualaʻau, fualaʻau, ma le "leai se totogi", faʻatasi ai ma tamaʻi vaega ole Healthy Extras.

Aotelega

O taumafataga a le Slimming World e taulaʻi i le taumafaina o Meaʻai Taʻoloto e aofia ai polotini, starches, fualaʻau, ma fualaʻau, faʻapea foi ma vaega laʻititi o Healthy Extras, pei o susu, atoa fatu, nati, ma fatu.

Meaʻai e 'alofia

O meaʻai uma e faʻatagaina i le Slimming World diet, ae o mea suamalie, o meaʻai e tele na gaosiina, ma le 'ava malosi e faʻatapulaʻaina i sina vaega.

E faʻamalosia tagata e faʻafiafia i nei Syns mai lea taimi i lea taimi e faʻamalie ai le manaʻoga ma lagona le faʻaosoosoina e alu ese, e ui o vaega e faʻamoemoeina i ou manaʻoga taʻitasi ma sini.

Syns aofia ai (14):

• Suamalie: Donuts, kuki, keke, candies, masi
• Ava malosi: pia, uaina, vodka, gin, tequila, suka fefiloi inu
• Mea inu suamalie: soda, fualaʻau sua, malosi inu

Aotelega

E ui o le Slimming World diet e le faʻatapulaʻaina ni meaʻai, ae o loʻo fautua mai ai le faʻatapulaʻaina o mea suamalie ma le 'ava malosi i isi taimi.

Lisi faataitai

Talu ai o le Slimming World diet e le faasaina ai ni mea’ai, e matua faigofie lava ona mulimuli ai.

Lenei o se faʻataʻitaʻiga tolu-aso lisi mo le Slimming Lalolagi taumafa.

Aso 1

• Taeao: uamea-tipiina oatmeal ma fualaʻau ma kennuts
• Meaʻai i le aoauli: Saeina salati salati ma pi uliuli
• Taumafataga o le afiafi: sesame moa ma araisa ma broccoli, faʻatasi ai ma sina brownie
• Meaʻai mama: sisi sisi, seleri ma hummus, tortilla chips ma salsa

Aso 2

• Taeao: fuamoa, pateta hash, blueberry
• Meaʻai i le aoauli: turkey-ma-fualaʻau quinoa salati
• Taumafataga o le afiafi: spaghetti ma meatballs ma fualaʻau salu ma se ipu uaina
• Meaʻai mama: fualaʻau salati, ala fefiloi, kāloti, ma le avoka

Aso 3

• Taeao: atoa-fatu Farani faʻamanu ma strawberries
• Meaʻai i le aoauli: minestrone supo ma se itu salati
• Taumafataga o le afiafi: fasi puaa, palu pateta, ma pi lanumeamata
• Meaʻai mama: fuamoa faigata-tunu, sikuea sukalati pogisa, apu, ma pinati pinati

Aotelega

O se faʻataʻitaʻiga o meaʻai a le Slimming World o loʻo aofia ai le tele o polotini e leai ni tino, faʻatumuina o galala, fualaʻau, ma fualaʻau, faʻapea foi ma nisi oloa susu ma gaʻo maloloina. E iai foʻi taimi e faʻatagaina ai meaʻai suamalie ma le 'ava malosi.

Le pito i lalo

O le Slimming World diet o se fetuunaiga o taumafataga taumafa e le fautuaina ai le faitauina o kalori ma taulaʻi i meaʻai maloloina, faʻamalieina i nisi taimi, lagolago e ala i fonotaga i luga o le initoneti poʻo tagata, ma le faʻateleina o faʻamalositino.

O suʻesuʻega faʻaalia ai e ono fesoasoani i le paʻu o pauna, faʻamalosia amioga maloloina, ma faʻaleleia atili le soifua maloloina.

Afai e te fiafia i le faʻataʻitaʻia o le Slimming World diet, ia e manatua o lou manuia o le a faʻamoemoeina i lou naunautai e mulimuli i le fuafuaga ma auai i fonotaga.