E te manaʻo e kiki lau masani faʻafefe? Taʻitaʻi Nei Fuafuaga e 8

Anotusi

• O a ni aoga o le sili atu ona tulaga?
• 1. Tu maualuga
• 2. Saʻo nofo
• 3. Soso faataamilo
• 4. Faaseʻe puipui
• 5. Faʻatatau a le tamaititi
• 6. Oomi tauau tauau
• 7. Laupapa
• 8. Alalaupapa
• Le pito i lalo
• O le a le tulaga sili ona lelei mo le nofo lelei?

I aso nei lalolagi faʻaonapo nei, e faigofie atu nai lo se isi lava taimi e te maua ai oe lava slouched i luga o se telefoni pe slump luga o se komepiuta mo itula i le taimi. O le lokaina i luga o se pupuni mo taimi uumi taimi, aemaise pe a e leʻo tulaga tonu, e mafai ona afaina ai ou maso, sooga, ma sooga.

A faʻamasani lou tino i le punou mo le tele o itula, e mafai ona faigofie ona faʻaauau lena lava tulaga, tusa lava pe e te le i luma o se pupuni.

Afai e te manaʻo e kiki lau masani masani, o loʻo iai ni faʻataʻitaʻiga faigofie ma ni metotia e mafai ona fesoasoani. I lenei tusitusiga, o le a tatou vaʻavaʻai ai i 8 sitepu e mafai ona e faia e faʻaititia ai slouching ma faʻaleleia ai lau tulaga lautele tulaga.

O a ni aoga o le sili atu ona tulaga?

Ole tulaga ole auala lea e tu ai lou tino pe a e tu, nofo, pe taʻoto i lalo. O le faʻasaʻo lelei ona tu e tuʻu ai le laʻititi o faʻamaʻi i ou musele ma sooga.

Ole faʻapipiʻi, solosolo, ma isi ituaiga le lelei o le tulaga e faʻapipiʻi ai maso, faʻapea foi ma le tiga o tua, tiga soʻoga, ma faʻaititia ai le tafe. O le le lelei o le tulaga e mafai ai foi ona taitai atu ai i le manava mataupu ma le lelava.

O penefiti o le tulaga lelei e aofia ai:

• Siitia paleni. O le i ai o le paleni lelei e le gata i lalo ifo lou tulaga lamatia o le pa'ū, e mafai foi ona faʻaleleia lou afeleti gafatia.
• Paʻu maualalo tua tiga. O le tulaga lelei e tuʻu ai le faʻamamafa ma faʻalavelave i luga o disk ma vertebra i lou tuasivi.
• Maualalo lamatiaga o manuʻa. O le minoi, tu, ma nofo saʻo e faʻaititia ai le faʻamaʻi o ou maso, sooga, ma sooga.
• Laititi le lelava. A faʻaoga lelei ou maso, e mafai ona fesoasoani e faʻasao lou malosi.
• Itiiti tiga o le ulu. O le le lelei o le tulaga e mafai ai ona faʻatupuina atili ai lou ua, lea e mafai ona oʻo ai i le fiva ulu.
• Faʻaleleia le manava. O le tulaga lelei e faʻatagaina ai lou mama e faʻalauteleina atili, faʻatagaina oe e manava faʻafaigofie.
• Lelei faʻasalalauina. A le faʻalavelaveina ou totoga taua e ala i le faʻasolo, e mafai ona fesoasoani i lou toto e tafe faigofie i au ala toto ma totoga.

O le laʻasaga muamua e aua le faʻatamala o le mataala i lau tu. E masani ona tatou maileia i mea o tatou faia o loʻo galo ai ia tatou siaki o tatou tulaga.

Fai ma masani le siakiina o lau tulaga i le aso atoa. Matau pe faʻafefea ona e tu, nofo, pe savali. Fai faasaʻoga i soʻo se taimi e te maua ai lou faʻapepe pe fusi lou tua poʻo ou tauʻau, pe tulei lou ulu poʻo ua i luma e vaʻai i se lau.

O taʻiala ma faʻagaioiga nei e mafai ona fesoasoani ia te oe e tipi i tua le moe ma faʻaaoga lelei le tulaga.

1. Tu maualuga

Atonu e te le mataala tele i le auala e te tu ai, ae mafai ona faia se suiga tele i lou tulaga. Ia tu ma le tu lelei, ia manatua fautuaga ia i lou mafaufau:

• Tu saʻo ma uumi ma tauʻau malolo ma toso teisi i tua. Mafaufau i se fasi manoa le vaaia o toso malie lou ulu agai i le faʻalo.
• Tu i ou vae tusa ma le tauʻau-lautele le va, ma lou mamafa tele i luga o polo o ou vae.
• Faʻapipiʻi pea ou tulivae.
• Teu i lou manava.
• Faʻamau i lou ulu, aua le punou i luma, ma ou taliga i luga o ou tauʻau.
• Sifi lou mamafa mai ou tamatamaivae i ou mulivae, pe mai le tasi vae i le isi pe a fai e te tu i le tasi nofoaga mo se taimi umi.

2. Saʻo nofo

A nofo i lalo, manatua nei fesoasoani i lou mafaufau e mautinoa ai o loʻo e faʻaogaina se tulaga lelei.

• Nofo i luga faʻatasi ma tauʻau malolo, ae le faʻapipiʻi pe faʻapipiʻi.
• Filifili le maualuga o le nofoa e faʻatagaina ai oe e taofi mau ou vae i luga o le foloa. Aloese mai le sopoʻia o ou vae.
• Faʻamau i ou tulivae ia maualuluga pe fai si maualuga atu nai lo lou sulugatiti.
• Nofo i tua i lou nofoa ina ia lagolagoina e le nofoa i tua lou tuasivi.
• Totogi i lou ulu tulaga. Aua neʻi tuʻu lou ulu ma lou auvae i luma o ou tauʻau.
• Faʻamau lelei ou taliga i luga o ou tauʻau.
• Taofi lau lau komepiuta i le mata tulaga e puipuia ai lou ua mai punou i luma pe tua.

3. Soso faataamilo

O le uʻuina o se tasi tulaga, pe o le nofo pe tu, mo se taimi umi e ono mafua ai maso maso, le toʻa, ma le lelava. O aʻafiaga atonu e sili atu le ogaoga pe a fai o oe i se tulaga faʻaletonu.

Ina ia puipuia le tiga o le maso ma le lelava, fai se manatu e tu i luga, toso, ma savali faataamilo mo le itiiti ifo i ni nai minute i itula uma. Seti se faʻailo i luga o lau telefoni e faʻamanatu ai ia te oe e tu i luga ma minoi.

E mafai foi ona fesoasoani pe a mafai ona e faia se isi gaioiga e manaʻomia ai oe e faʻaaogaina maso ese ese i maso o loʻo e faʻaaogaina aʻo e nofo pe tu i luga.

4. Faaseʻe puipui

Afai na e nofo i se tasi tulaga mo sina taimi, o le pa solo o se auala lelei lea e toe seti ai lou tino ma ia faʻamanatu atu ia te oe pe o le a le tulaga lelei faʻatu i luga lagona. Atonu e aoga foi mo le faʻamamaina o le fusi i lou ua ma tauʻau.

Fai se pa solo:

1. Tu ma lou tua, pulu, tauʻau, ma le ulu oomi mau i le puipui.O ou vae e mafai ona vae pe lua mai le pa e fesoasoani ia te oe e faʻatu saʻo lou tino.
2. Faʻamau i lou pelvis aua e leai se faʻamau i lou tua. Faʻapipiʻi pea ou tulivae.
3. Faalautele ou lima i luga aʻe o oe ma tua o ou lima faʻasaga i le puipui. O lou tulaga amata lea. Atonu e faigata ia te oe ona sisii lima i luga i le amataga, ma e le afaina. Sii i luga i le mea e te mafaia a o tuʻu pea lou tino i le puipui.
4. Faatasi ma lou tua uumi ma lou fatafata matala, oomi maso o lou ogatotonu i tua aoe faaseʻe ou lima i lalo agai i ou tauʻau. Taofi tua o ou lima, tulilima, tauau, tuasivi, pulu, ma le ulu oomi i luga o le puipui i le gaioiga atoa.
5. Faaseʻe ou lima i lalo seʻia latou oʻo i lalo ifo o le tauʻau maualuga.
6. Uu le tulaga lea mo sina taimi, ona tulei lea o ou lima i luga i le tulaga amata e aunoa ma se mea e siʻi i luga mai le puipui.
7. Toe fai 10–12 taimi.
   

5. Faʻatatau a le tamaititi

O lenei faʻamalositino faigofie fesoasoani e faʻalauteleina lou tuasivi, faʻapea foi ma au glutes ma hamstrings. E mafai foi ona fesoasoani faʻafaigofie feteʻenaʻi i lou tua ma ua.

Ina ia faia lenei tulaga:

1. Amata i mea uma e fa ma ou lima ma tulivae i luga o le foloa.
2. Totini ou suilapalapa i lalo agai i ou vae, a o savali ou lima i fafo i ou luma. A e le alu i lalo ou ogavae i lalo uma, oe mafai ona tuu se aluga i lalo o latou mo lagolago.
3. Tuʻu lemu lou muaulu i luga o le foloa ao tuʻu ou lima faʻaloaloa i ou luma.
4. Malolo ma manava loloto.
5. Taofi lenei tulaga mo le 5 minute, manatua e manava loloto i le taimi atoa.

6. Oomi tauau tauau

Lenei faʻamalositino mafai ona fesoasoani faʻaleleia lou tulaga i le faʻamautuina o lou tauʻau ma luga tua maso. E mafai foi ona fesoasoani e faʻavaʻa atili ai lou fatafata maso maso.

Fai le faʻamalositino:

1. Tu maualuga i ou lima i ou itu.
2. Toso i tua ou tauʻau i lalo ma lalo teisi, e pei o loʻo e taumafai e faʻauʻu tauau e tago. Aua le soona faʻaaluina, ae toso seʻia e lagonaina se sina faʻaloaloa i ou maso.
3. Taofi mo ni nai sekone ma toe foi i le amataga tulaga.
4. Toe fai 10 taimi.

7. Laupapa

O maso malosi o loʻo i ai le taua i le fesoasoani ia te oe ia tumau lelei i lau amio. O le mafuaʻaga lena o le fausiaina o le malosi i lau autu o le ki pe a fai e te manaʻo e aloese mai le seʻe ese atu i amioga leaga faʻavae.

O ou maso maso e aofia ai ou manava maso ma maso o loʻo i lalo lou itu ma lalo tua.

O se tasi o faʻamalositino sili ona lelei mo le fausiaina o se autu malosi o le laupapa. Lenei faʻamalositino mafai foi ona fesoasoani faʻamama le tiga ma le maʻaʻa mai le nofo pe tu le saʻo.

Ina ia faia lenei gaioiga:

1. Amata ile fa uma, ma ou lima faʻatatau i lalo ifo o ou tauʻau ma ou tulivae i lalo ifo o ou suilapalapa.
2. Tuʻu ifo oe i luga o ou tulilima ma faʻasaʻo ou vae i ou tua, ma tuʻu ese ou vae i le lautele-lautele.
3. Faʻamau faʻamau lou fatu ma faʻasaʻo lou tua.
4. Taofi mo le 20-30 sekone. O le taimi lava e te masani ai i lenei tulaga, e mafai ona e uʻuina mo se taimi umi.

8. Alalaupapa

O le auala laupapa o se tasi sili sili ona taua-faʻamalosia faamalositino.

Fai le faʻamalositino:

1. Taoto i lou tua ma tootuli ou tulivae, vae mafolafola luga o le foloa, ma lima teisi i fafo i le itu, alofilima i luga o le foloa.
2. Faʻamalosi ou maso ma faʻamimigi, sii i luga lou suilapalapa mai le foloa ina ia ogatasi ou tulivae ma ou tauʻau.
3. Taofi mo le 30 sekone, ona tuʻu ifo lea i lalo lou suilapalapa.
4. Toe fai 5 i le 8 isi taimi.

Le pito i lalo

O se tasi o ki e aua le faʻaletonu po o le faʻasusu o le mafaufau pea i ou tulaga.

Seti mataala i luga o lau telefoni e faʻamanatu ai ia te oe lava ia nofo i luga saʻo ma ia masani ona malologa ina ia aua neʻi malo pe maʻaʻa ou maso mai le i se tasi tulaga mo se taimi umi.

Faʻatasi ai ma siaki siʻi ma faʻagaioiga, e fesoasoani foi i le faia o masani faʻamalositino ma faʻamalositino e faʻamalosia ai ou musele, fetuutuunai, ma sili atu ona mafai ona fesoasoani ia te oe e tausisi i le tulaga lelei.

O le a le tulaga sili ona lelei mo le nofo lelei?