Auala Atamai e Slash 100 (pe Sili Atu) Kaloriia

Anotusi

• Iloilo mo

1. Tuʻua tolu po o fa fa o lau 'aiga. O su'esu'ega e fa'aalia ai e masani lava ona fa'apolopolo e tagata mea uma latou te tu'uina atu, tusa lava pe latou te le fia 'a'ai.

2. Paʻu lau moa pe a uma ona kuka. E te faatumauina le susu ae o loʻo aveese pea le 148 kaloli ma le 13 kalama o gaʻo.

4. 'A'ai au sanuisi ma burger fa'alatalata, ma le fasi falaoa e tasi nai lo le lua.

5. Faʻatonu se ipu supo se meaʻai. O tagata e fa'atumuina le supa (o le broth-po'o le tamato-fa'avae, e le o le kulimi-fa'avae) latou te 'aina pe tusa ma le 100 itiiti ifo kalori i le taimi o totoe o le taumafataga, fai mai se su'esu'ega na lomia i le American Journal of Clinical Nutrition.

6. fesuiaʻi lau sukalati pa (235 kalori) mo le ipuinu sukalati soya susu (120 kalori).

7. fa'aaoga le fa'ainu e le fa'apalapala, e le o se sipuni sipuni o le margarine po'o le pata, e fai ai sanuisi kuka-sisi ma fuamoa.

8. Oka se vaiinu pa'epa'e-uaina (80 kaloli) nai lo se vai fa'afefiloi (pe tusa ma le 180 kaloli).

9. Fa'a'ai mea'ai ma sosi vevela po'o pepa chili. E maualuga uma i capsaicin, e mafai ona fesoasoani e taofiofia lou manaʻo. O se suʻesuʻega i le British Journal of Nutrition na faaalia ai, o tagata na iai se sosi vevela ia latou meaʻai, na latou faaaluina le 200 toalaiti o kaloli i le tolu itula na sosoo ai, nai lo i latou na aai i le latou fanua laugatasi.

10. Faʻamolemole uu le sisi. O le fasi 1-aunese o le cheddar e 113 kaloli. I luga o salati ma pasta, sausau i luga o le tasi sipuni sipuni ole vaega-skim mozzarella (36 kaloli).

11. Fai le supo miso (28 kalori), ae le o le salati lanu meamata (260 kalori), i fale'aiga sushi.

12. Taumafai se tasi o nei brunch sui: fuamoa fualaʻau ae le o falai, paʻu Kanata bacon nai lo masani bacon, poʻo fualaʻau salati i nofoaga o falai falai.

13. Salati pito i luga ma le afa ipu seleni crunchy nai lo le kuata ipu croutons.

14. Fai atu i lau 'au'aunaga e ave'ese lena pesini o fasi saimini masi'i i fale'aiga Saina. Naʻo le 'afa ipu (tusa o le luʻu lima) e 120 kaloli ma le 7 kalama o gaʻo.

15.Tu'u le sua maple ma fa'aulu lau panikeke ma waffles i le pefu o le suka ma le kinamoni a le mea fa'afefiloi po'o se sipuni sipuni siamu maualalo. Skip atoa le pata ma tipi le sili atu kalori.

Iloilo mo