Aua o le talavou ua tele moe

Anotusi

• Faʻafefea e le melatonin ona aʻafia ile moe
• E fia itula moe e manaʻomia e le tamaititi
• Faʻafefea e le leai o se moe mafai ona afaina ai lau tama talavou
• Faʻafefea ona faʻaleleia le moe

I taimi o talavou e masani lava mo suiga moe e tatau ona suia ma, o le mea lea, e masani ai mo le talavou e aliali mai e tele moe, lagona faigata tele ona ala i le taeao ma maua le lelava i le aso atoa, lea e mafai ona iu i le faʻaletonu a latou faʻatinoga i le aʻoga ma e oʻo lava i lou olaga tafao.

E mafua lenei mafuaʻaga i se suiga masani e tupu i le ola uati taimi o talavou. O lenei suiga e mafua ai le tuai i le taimi na gaosia ai le melatonin, o le mafuaʻaga o le moe sela. A tupu lenei mea, o le manaʻo e moe moe foliga mai mulimuli ane, mafua ai le tuai i le aso atoa.

Faʻafefea e le melatonin ona aʻafia ile moe

Melatonin o le autu moe hormone ma, o le mea lea, pe a faia e le tino e mafua ai le tagata manaʻo, ao, pe a le o toe gaosia, e mafai ai e le tagata ona mataala ma sauni mo gaioiga i aso uma.

E masani lava, melatonin amata ona gaosia i le faʻaiuga o le aso, pe a o le susulu o le la e le oʻo tele ma pe a fai e leai se faʻaosofia, faʻatagaina le moe e sau lemu, ma oʻo i lona tumutumu i taimi o le moe. A maeʻa lena, latou gaosiga faʻaititia e faʻafaigofie alaina ma saunia le tagata mo le aso.

I talavou, o lenei taʻamilosaga e masani ona faʻatuai ma, o le mea lea, melatonin amata ona gaosia mulimuli ane, lea e mafua ai le moe umi atu ona taunuʻu mai, ma i le taeao, e sili atu ona faigata ona ala i luga, ona o melatonin maualuga o loʻo maualuga pea, faia oe manaʻo e faaauau le moe.

E fia itula moe e manaʻomia e le tamaititi

E masani ona manaʻomia e se talavou ona moe i le va 8 i le 10 itula i le po ia toe maua uma le malosi faʻaalu i le ao ma mautinoa se lelei tulaga o le mataala ma le mafaufau i le ao. Peitai, o le tele o talavou e le mafai ona maua nei itula o le moe, e le gata ona o suiga i le biological moe faataamilosaga, ae faapea foi ona o le ituaiga olaga.

Ole toʻatele o talavou e eseese a latou galuega ma gaioiga ile ao, e pei ole alu ile aʻoga, faigaluega, fai taʻaloga ma o e tafafao ma uo, o lea e tau leai se taimi e malolo ai ma moe ai.

Faʻafefea e le leai o se moe mafai ona afaina ai lau tama talavou

E ui lava i se taimi puʻupuʻu, o le leai o se moe e foliga mai e le o se faʻafitauli, o le faʻaititia o itula moe e mafai ona mafua ai le tele o ituaiga o faʻaiuga i le olaga o le talavou. Nisi e:

• Faigata ala mai, lea e mafai ona taitaiina ai le talavou e misia le taimi muamua tofiga i le taeao;
• Faʻaititia le aoga ma maualalo togi togi, pei o le faiʻai le mafai malolo i le po;
• Manaʻo soo e moe, e oʻo lava i taimi o vasega, faʻaletonu le aʻoaʻoina;
• Tele moe ile faaiuga ole vaiaso, mafai ona moe sili atu ma le 12 itula i le laina.

I se faʻaopopoga, o le isi faʻailoga o le leai o se moe e ono afaina ai le olaga o le talavou pe a tupu se faʻalavelave ona o le leai o se uaʻi, pei o le i ai o se auala faʻalavelave taualoa pe o le toeititi oso i luga, mo se faʻataʻitaʻiga.

Talu ai e leai se taimi e toe malosi mai ai le tino mai lea aso ma lea aso faʻasoesa, e i ai foi le sili atu le ono ono tupu mai o le loto vaivai, mafua mai i le soona popole ma le popole. Siaki 7 faʻailoga e ono iloa ai se faʻanoanoaga.

Faʻafefea ona faʻaleleia le moe

Faʻatonutonuina o le moe taʻamilosaga a le talavou e mafai ona fai si faigata, peitaʻi, e i ai ni fesoasoani e mafai ona fesoasoani moe e vave taunuʻu ai, pei o le:

• Aloʻese mai le faʻaaogaina o lau telefoni feaveaʻi ma isi masini eletise i luga o le moega, poʻo le itiiti ifo ia faʻaititia le moli moli i se mea maualalo;
• Faitau se tusi mo le 15 i le 20 minute i le malamalama feololo, ae e te leʻi moe;
• Faʻaaloalo i le taimi e moe ai ma ala i luga, e fesoasoani ai i le tino fausiaina se faʻasologa, faʻatagaina e faʻatonutonu le gaosiga o melatonin;
• Aloʻese mai le inuina o le caffeine peʻa maeʻa le 6 i le afiafi, i foliga o meainu poʻo meaʻai, e pei o malosiʻaga faʻamau;
• Ave le moe mo le 30-minute i le taimi o le aoauli e faʻatele ai le malosi mo le aoauli.

E mafai foʻi ona e faʻaaogaina se ti e faʻafilemu ai le 30 minute ae e leʻi moe, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le chamomile poʻo le lavender, e faʻamalosia ai le malologa ma taumafai e faʻatele le gaosia o le melatonin. Vaʻai se lisi o ni lauti masani e moe lelei ai.