Aisea e tatau ai ona e alu i se tamo'e faafetai

Anotusi

• E mafai ona e taofi le tulituliloaina o PR mo sina taimi.
• O le ae fausia le malosi o le mafaufau.
• E mafai ona e aʻoaʻo e faʻatautaia oe lava.
• E te maua ni mantras fou e tatagi.
• E mafai ona e galue i faʻafitauli poʻo lagona faigata.
• O le ae faamalosia au sootaga ma i latou o siomia oe.
• Iloilo mo

O le lauiloa o Turkey trots e tele. I le 2016, e tusa ma le 961,882 tagata na feosofi i tuuga e 726, e tusa ai ma le Running USA. Lona uiga i le lautele o le atunuʻu, aiga, tagata tamoʻe fiafia, ma tagata taʻitasi-tausaga tamoʻe potopoto faʻatasi e ufiufi ni nai maila ao le i faia le faʻafetai, toe foʻi mo sekone, pe faʻafiafiaina mo se malologa.

O le mea moni, o le tele o ta'aloga pipi e fa'aleaogaina i lenei tausaga ona o le COVID-19, ae ona o le le mafai ona e laina ma tamo'e ma le motu o tagata tamo'e ofu pipi e le o lona uiga e mafai ona e alu e te tamo'e na'o oe ma pa'i. i le agaga moni o le aso malolo. (Vaʻai: Faʻafefea ona faʻafeiloaʻi aso malolo i le taimi o le coronavirus)

O lenei tausaga, aisea e te le taumafai ai i se mea e sili atu le mafaufau loloto e pei o le tamoʻe faʻafetai. Nai lo le taliaina o au mafuaaga masani mo le tamoʻe - faʻamalosia atili, vave, faʻamalosi; kilia lou ulu; tatalaina lou agaga faʻatauvaga - o le faʻafetai tamoʻe faʻamanatuina oe e uiga i mea uma ua e faʻafetai ai. O le vave fo'i lea mo se aso leaga - po'o le tausaga (talofa, 2020). Ma e leai se mea e te lesitala ai pe vaʻaia ai le va fealoai: Na ona nonoa e pei ona e faia mo soʻo se isi tamoʻe (o le taimi nei sans headphones, tracker, poʻo seisi faʻalavelave) ma mafaufau e uiga i mea uma e te faʻafetai ai.

Na ou tautevateva i lenei manatu i ni nai tausaga talu ai ina ua ou i ai i se lagona tiga tele. Na ou alu e tamoʻe e faʻamama loʻu ulu, ae nai lo lea, na ou ita i tagata savali ma moli mumu. Ona ou manatua ai lea o se tala na ou faalogo i ai: "E le mafai ona e faafetai ma ita i le taimi e tasi." O lea, na ou filifili ai: "faʻaumatia lenei mea, e leai se isi mea o loʻo galue," ma amata ona ou faia se lisi.

Faʻatasi ai ma vae taʻitasi vae, na ou mimilo ese ai loʻu manuia. Ou te faafetai mo ou matua matutua. Ou te faafetai mo fuamoa lulu ma le toast. Ou te faafetai mo tagata e ataata fiafia pe a e pasi. Ou te faafetai mo lo'u tino moe ma le galue malosi. Ou te faʻafetai mo Reese's Pieces.

Na ou te'i, na faatupulaia ma faatupulaia le lisi i maila taitasi e mavae atu ma o o'u lagona le lelei uma na amata ona opeopea ese. Ma e leai se fa'atonuga. E mafai ona e faafetai mo mea e le taua ma taua. O le togafiti lena. Ua fa'afuase'i ona e manatua mea uma ia te oe maua nai lo mea uma oe manaʻo

Liliu, sa ou i luga o se mea: Faʻaalia le agaga faʻafetai o tone o maloloina soifua maloloina pei o le fesoasoani ia te oe moe lelei, tuʻuina i lalo pupuga i lou fatu, ma fausia atili fesoʻotaiga vavalalata. Faia a o tamoʻe (faafetai i le faʻaopoopoga o na tagata lalelei uma maualuga endorphins) na o le faia o le poto masani lagona e sili atu ona sili atu le faʻafouina o le mafaufau.

"O le agaga faʻafetai e tamoʻe o se avanoa lelei tele lea e te alu ese ai mai lou siʻosiʻomaga masani, ma galue i soʻo se mea e ono tupu i lou olaga i lena taimi, mai se vaaiga eseʻese," fai mai Meghan Takacs, USATF tamoʻe faiaoga ma faʻamaonia ia lava faiaoga i Performix Fale New York City.

A'o, ioe, o le tamo'e fa'afetai e mafai ona e fa'afetai atili ai, e iai fo'i nisi fa'amanuiaga (e aofia ai fa'amanuiaga fa'atinoga!). Nei o nisi faʻamanuiaga o le alu i luga o le faʻafetai tamoʻe:

E mafai ona e taofi le tulituliloaina o PR mo sina taimi.

O le faafetai e tamoʻe e le faatatau i le saoasaoa. E te le o faanatinati i le 400-mita faʻailoga pe siaki lau Garmin. E te le o feoai solo i lau saoasaoa sikoa malafoni. O loʻo e mafaufau e uiga i uo na e masani ai mo le fiasefulu tausaga poʻo ni uo fou na tautevateva i lou olaga, ma e maeu lou laki o le iloaina o latou.

Na taʻua e Takacs, "Ou te fia vaai i le agaga faafetai e pei o le 'manatunatu loloto," aemaise lava mo tagata o lea faatoa amata, aua neʻi avea le saoasaoa ma maila e avea ma mea e te taulaʻi i ai pe a oʻo mai i le tamoʻe. Nai lo le taulaʻi atu, poʻo le faʻamalosi e uiga i le saoasaoa ma le maila, e te faʻaaogaina lenei taimi e agai ai i luma faalemafaufau ma faaletino." (Vaai foi: Aisea ou te Fiafia ai e tamoe e aunoa ma se Fitness Tracker poʻo le GPS Watch)

O le ae fausia le malosi o le mafaufau.

"O le mafaufau lelei pe a e tamo'e o le ki lea i le mauaina o uiga sili ona taatele i tagata tamo'e tumau: le malosi o le mafaufau," o le tala lea a Takacs - o se mea e mafai ona tatou faʻaaogaina i le taimi nei. "O le amio galue o loʻo ia te oe i au toleniga e mafai ona faʻafeiloaʻi saʻo i le galuega o loʻo ia te oe i taimi uma o totoe o lou olaga. O le uiga o le tumau o le tamoʻega. a o e aʻoaʻoina o le tuleia o ou tapulaʻa faaletino e siitia ai lou tulaga mafaufau."

E mafai ona e aʻoaʻo e faʻatautaia oe lava.

Fai mai Takacs, "E masani ona ou taʻuina i tagata e faia le saoasaoa o le saoasaoa. Aua le siaki lau saoasaoa i le taimi atoa e tausinio ai, ma ia tausisi pea i le maualuga o lau manava," o le tala lea a Takacs. fa'aaoga i taimi o ta'aloga ta'avale, mo se fa'ata'ita'iga, e te mana'omia e su'e ma fa'atulaga lau lava saoasaoa mo le saoasaoa ma le malologa.

E te maua ni mantras fou e tatagi.

O le fatufatuina ma lau lisi e mafai ona avea ma se toʻafilemuina pea mantra. E te le o fa'alavelave i tala fa'afouga lata mai i le ofisa po'o le mea sa tatau ona e fai atu ai ina ua e iloa na gaoia e Sharon mai le tausitusi lau yogurt mai le pusaaisa. E te le o mafaufau e uiga i lena tafaoga a Tinder na faʻafefe oe. A o'o mai se mafaufauga le lelei, toe fa'afo'i lou silafia i le mea o lo'o e i ai ma mea o lo'o e va'ai i ai i le taimi nei: la'au manaia! Se vaitele matagofie! O se tuaoi faauo! Talitonu mai ia te au, o lenei auala e aoga i nai maila mulimuli o se malafoni. (O le tamoʻe faʻafetai e talitutusa ma le taʻavale mafaufau, e mafai foi ona fesoasoani i le talepeina o poloka o le mafaufau ma le tino.)

E mafai ona e galue i faʻafitauli poʻo lagona faigata.

Fai mai Takacs, "O le tamoʻe faafetai o se auala sili lea e onosaia ai le faanoanoa poʻo le popolevale." O le tamoʻe o se tasi lea o auala sili ona faigofie, faʻasaʻoloto, ma aoga e taulimaina ai le atuatuvale ma mafaufau i faʻafitauli ma / poʻo manatu palepalealuga. (Faʻaauau le galue i mea pe a uma lau tamoʻe e ala i le tusi i se tasi o nei tusi faʻafetai.)

O le ae faamalosia au sootaga ma i latou o siomia oe.

Ma latou te le tau taufetuli foi ma oe! Sa ta'u mai e se uo tamo'e ia te au sa ia feiloai i se tamaitai o loo tamoe i le Boston Marathon o le sa aveina ni kata e 26 ma ia, ina ia mafai ona ia mafaufau i se tasi e taua i maila taitasi. Lenei o ia, i le tuuga sili ona tauvaga i le lalolagi, ma na ia filifili e mafaufau e uiga i lona ituaiga o tagata i le fale. E mafai ona e faia lenei mea i le taimi o le faʻafetai tamoʻe foi, ma tuʻuina maila taʻitasi i se tasi e te alofa i ai. Taufetuli ma se uo pe a e manaʻo ma faʻasoa lau lisi i le tasi ma le isi.

Mulimuli ane, mafaufau i le tamoʻe faʻafetai o se auala faʻapitoa e togafitia ai oe lava. O se galu o lagona lelei i soo se taimi e te manaʻomia ai se faʻamanatuga o le matagofie o lou olaga. (Ma afai e te fiafia i ai, mafaufau e ave lau faʻataʻitaʻiga faʻafetai i fafo atu o le tamoe.) E le mafai ona ou mafaufau i se auala sili atu ona talafeagai e amata ai le Aso Faʻafetai nai lo le faʻafetai mo mea uma e te maua, tagata uma e te faʻatasi - ma ioe, mea uma o le a e 'ai - a'o e talisapaia lou tino mo maila uma (fa'atusa ma moni) o lo'o fa'asolo ai oe.

Iloilo mo