Fa'afilemu le Fua Fa'atiga & Fa'agesegese le Matua

Anotusi

• Iloilo mo

Tala'aga fulafula e mafai ona aʻafia ai lou soifua maloloina ma faʻatelevave ai foi lou soifua matua. O le mafuaaga lena na matou liliu atu ai i le lalolagi-taʻutaʻua tuʻufaʻatasia-fualaau poto Andrew Weil, M.D., tusitala o Soifua Maloloina Matua: O Se Taʻitaʻiga i le Olaga Atoa i Lou Soifua Maloloina Faaletino ma Faaleagaga (Knopf, 2005) mo fautuaga ile auala e puipuia ma faʻaititia ai le afaina o le tino ile tino atoa.

O mea moni e uiga i le fulafula i le tino: O le fulafula o se vaega taua o le faagasologa o le faamalologa o le tino: E tupu i le tulaga o le cellular level pe a taumafai le tino puipuia e tetee atu siama e mafua ai faama'i ma toe faaleleia aano manu'a. O le fulafula e mafai ona le vaaia (pe a fai o lou tino o loʻo tauivi ma se faʻamaʻi i totonu) pe o vaʻaia foi: Hives poʻo ni pimples, mo se faʻataʻitaʻiga, e tupu pe a faʻalauteleina alavai i autafa o le paʻu e faʻamalosia ai le tafe o le toto, lea e faʻafaigofie ai ona faʻamalolo. O le mumu, vevela ma/po'o le fula e mafai fo'i ona tupu fa'atasi ma le fula. A maeʻa le fusuʻaga, e tatau ona solomuli le 'autau o le faʻavevesi o mea, ae o le tele o taimi latou te le toe solomuli. O lenei fulafula faifai pea ua a'afia i ma'i fatu, ma'i suka, kanesa ma e o'o lava ile ma'i o le Alzheimer. A paʻu le paʻu, e mafai ona faʻatopetope laina lelei, maanuminumi ma faʻalauteleina pores, faʻapena foi ma le faʻafuaseʻi, faʻaletonu, blotchiness poʻo le mumu o le paʻu.

Le mea e vaʻai i ai: Siosiomaga ma ituaiga olaga mafai ona faʻamutaina le maloloina maloloina. O mea ia e aofia ai: -ʻUa faʻaleagaina siʻosiʻomaga Faʻalauiloaina o le ea filogia, asu muamua ma le la ultraviolet malamalama mafai ona faʻatupuina radicals saoloto (sili reactive okesene mole), lea e mafai ona maua ai se afaina ai tali i le paʻu.

-Faʻatamaiga o meaʻai: O gaʻo le maloloina, e pei o ni vaega o le suauʻu hydrogenated, gaʻo trans ma suauʻu fualaʻau faʻalauteleina, e ono faʻamalosia ai le fulafula o le tino, e mafai foi ona faʻamamaina gaʻo oona e pei o suka poʻo meaʻai gaosi.

- Fa'atiga tumau O le fa'ase'e i le moe ma le fa'apopoleina pea lava pea e mafai ona suia ai le kemisi i totonu o lou tino e ala i le fa'aolaina o le gaosiga o le cortisol, o se hormone e mafai ona fa'atupu ai le fa'atupuina o le fa'aleagaina o lou tino.

- Ose tala'aga o le aiga o le fula Afai e maua i totonu o lou aiga le gugu, sela, ma'i inflammatory bowel po'o fa'ama'i autoimmune pei ole multiple sclerosis, e sili atu lou lamatiaga i le fula faifai pea. Talanoaina lau talaʻaga aiga ma lau fomaʻi. Fa'aauau le faitau mo auala e fa'aitiitia ai le fula e tete'e atu ai ile matua vave ma fa'afitauli ole soifua maloloina.

FESOASOANI: 10 mea i aso uma e matua matutua ai oe

Afai e te manaʻo e puipuia le faʻaumiumi o le fulafula ma le vave ona matutua o le paʻu, o nisi nei o fofo faigofie:

1. 'Ai se mea'ai e tete'e i le inflammatory. O lona uiga o le mulimuli i le taumafataga Metitirani, lea e tele fatu ma fatu fualaʻau ma fualaʻau (sili ona lelei meaola) mai vaega uma o le lanu fusi o alaleo; gaʻo monounsaturated pei o le suauʻu olive, nati ma avoka; ma faʻapogai o omega-3 gaʻoa oona, o loʻo iai i iʻa malulu-vai pei o vao vao o le Alaska, sardines ma anchovies, faʻapea foi ma kennuts ma flaxseed. O nei mea'ai uma e iai a latou mea e fa'amama ai. I se faʻaopopoga, faʻamalosi au meaʻai teteʻe i le ginger poʻo le turmeric, e i ai le natura faʻafitauli o le anti-inflammatory.

2. Vaavaai mo mea faaopoopo sao e faaitiitia ai le mumū. O le aveina o vitamini ma minerale faʻaopopoga o loʻo iai ni vailaʻau e pei o vitamini C ma le E ma le alpha lipoic acid e mafai ona fesoasoani e faʻafetauia ai le faʻaleagaina o le tino e ala i le saoloto o le tino. Ma afai e te le fiafia i iʻa, fesili i lau fomaʻi pe saogalemu mo oe e te inuina suauʻu iʻa faaopoopo, o loʻo i ai faʻamaʻi gaʻo omega-3 e faʻafefe ai le mumu.

3. Tumau malosi fa'aletino e fa'aitiitia ai le mumū o le tino. Ole mauaina ole 30-45 minute ole faʻamalositino malosi ile faʻamalositino ile lima pe sili atu ile vaiaso e ono fesoasoani ile faʻaititia ole mumu ile tino.

4. Fa'aaogā mea fa'alelei fa'atasi ai ma mea fa'ama'i e fesoasoani e puipuia ai le matua vave. O nei mea e aofia ai sauniuniga autu ma vitamini E poʻo C (e pei o le N.V. Perricone M.D. Vitamin C Ester Concentrated Restorative Cream, $90; sephora.com; ma le dr. brandt C Cream, $58; skinstore.com); nei mea fesoasoani fesoasoani poloka saoloto-radical faʻaleagaina ma o lea fesoasoani fesoasoani puipuia vave vave. E le gata i lea, o mea pa'u o lo'o iai mushroom extract, ginger, ginseng ma/po'o le alpha lipoic acid e mafai ona fa'aitiitia ai le mumū ma puipuia ai le fausaga o sela. Kulimi ma le coenzyme Q-10, o se mamana malosiʻaga, ono mafai foi ona fesoasoani; taumafai le Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($11; i faleoloa).

Iloilo mo