Soup Diet Review: O Latou Galulue mo Paʻu Paʻu?

Anotusi

• Ituaiga supa meaai
• Meaʻai supo faʻavae i le supa
• Meaʻai supo pi
• Meaʻai supo kapisi
• Meaʻai supo moa
• Keto supo meaai
• Meaʻai supo Loto Paia
• E lelei meaʻai supo mo le paʻu pauna?
• Faigofie ono
• Itu i lalo
• Le pito i lalo

O le supo meaʻai e masani lava o se taimi puʻupuʻu 'ai peleni ua fuafuaina e fesoasoani tagata taʻitoʻatasi leiloa mamafa mamafa.

Nai lo le tasi supa taumafataga taumafataga, e tele fualaʻau-faʻavae taumafa. E ui o nisi e naʻo le 'ai o le supo mo le umi o taumafa, ae o isi e aofia ai foʻi ma le faʻatapulaʻaina o meaʻai e faʻatagaina.

A o le manatu o le vave leiloa mamafa, o le tele o nei taumafataga e naʻo le tumau mo le 5-10 aso.

O lenei tusitusiga toe iloiloina ituaiga eseese o supo meaai, mea lelei ma mea leaga o nei meaʻai, ma pe o se supa lelei mo le paʻu o le pauna.

Ituaiga supa meaai

E tele ituaiga o supa meaai, ma nisi o sili ona lauiloa mea o loʻo lisiina i lalo. Tau lava o lou manatuaina o loʻo iai nei suʻesuʻega ile aoga ole lelei o meaʻai nei.

Meaʻai supo faʻavae i le supa

O supo e faʻavae i supo e masani ona umi le 7 aso. Peitaʻi, o ni isi e mafai ona umi le umi i le 10-14 aso. Ile taimi na, fai mai ai le au lagolagoina o le broth-based diet e mafai ona e leiloa i le 10 poʻo le 20 pauna (4.5 i le 9 kg).

I luga o se supo-faʻavae supo meaai, kulimi-faʻavae supa e faʻatapulaʻaina, aua e sili atu i latou i kalori ma gaʻo. Nai lo lena, ua faʻamalosia oe e faʻaalu ni supa e faʻavae i totonu o le fale poʻo ni apa e aofia ai fualaʻau ma polotini.

E ui o nisi polokalame e fautuaina ai naʻo le faʻaaogaina o supo e faʻavae i luga o le supa, o isi e ono faʻaavanoaina mo ni vaega laiti o filifiliga maualalo o le kalosi e pei o ni proteins e leai ni tino, ni fualaʻau e le o ni starchy, ma ni susu e leʻo gaʻo.

Meaʻai supo pi

O se tasi o meaʻai e sili ona taʻutaʻua i le supo e mai ia Michael Greger, MD, o le tusitala o le "How Not to Die: Discover the Foods Scientific Proven to Prevent and Reverse Disease."

O le taumafataga e faʻamalosia ai le 'ai o le Dr. Greger's Champion Vegetable Bean Soup e oʻo atu i le faʻalua i le aso. I se faʻaopopoga i le supo, ua faʻatagaina oe e faʻaalu ni meaʻai e leai ni suauʻu, mea totino, e pei o fatu, fualaʻau, ma fualaʻau.

E ui e leai se faʻatapulaʻaina o kalori, o le taumafataga fautuaina le faʻatapulaʻaina o le taumafaina o kalori-oona meaʻai pei o fualaʻau mamago ma nati mo sili ona lelei leiloa paʻu faʻaiuga.

E le pei o isi supa meaai, Greger's o lona uiga o se suiga i le olaga atoa i se meaai-faavae meaʻai.

O loʻo faʻapea mai i latou e lagolagoina lenei taumafataga, e mafai ona paʻu le 9-16 pauna (4-7 kg) i le vaiaso muamua.

E leai se suʻesuʻega i luga o le Greger's bean sup diet. Peitaʻi, o meaʻai i totonu o laʻau na fesoʻotaʻi ma penefiti mo le paʻu o pauna ma le soifua maloloina o le fatu (, 2).

Meaʻai supo kapisi

O se tasi o meaai e sili ona lauiloa i le supo, o le kapeti supo meaʻai e 7-aso le taumafataga e aʻafia ai le taumafaina o se supo e fai i le moa ma le fualaʻau e maua ai kapisi ma isi fualaʻau paʻu maualalo.

I se faʻaopopoga i le kapisi supo, e mafai foi ona e maua se tasi pe lua isi meaʻai maualalo kalori, e pei o le susu susu poʻo lau laʻau greens.

A faʻapea o loʻo e mulimulitaʻi i le taumafataga o le taumafataga, fai mai le taumafataga e mafai ona e paʻu i le 10 pauna (4.5 kg) i le 7 aso.

Meaʻai supo moa

O le taumafataga supo moa o le 7-aso pauna leiloa taumafa e aofia ai le 'ai o le moa supo mo taumafataga uma seʻi vagana ai le' aiga o le taeao.

Mo lau taumafataga i le taeao, e mafai ona e pikiina mai ni filifiliga maualalo e lima, e aofia ai meaʻai pei ole susu e leai se gaʻo ma yogurt, sisi-leai se gaʻo, seleala atoa poʻo falaoa, ma fualaʻau fou.

Mo le vaega o totoe o le aso, o le taumafataga e fautuaina ai le taumafaina soʻo ni vaega o supo moa fale i le aso atoa. E ala i le 'ai laʻititi, soʻo se vaega o supo, fai mai le meaʻai o le a fesoasoani e faʻaititia ai le manaʻo ma faʻamalosia lagona o le tumu.

O le supo lava ia e paʻu kalisi ma kalasi, ona e fai ile broth, moa vela, mea manogi e pei o le kaliki ma le aniani, ma le tele o fualaʻau e le faʻavaʻa, e iai karoti, turnips, broccoli, ma greard collens.

Keto supo meaai

Fuafuaina mo i latou e mulimuli i le ketogenic (keto), paleo, Whole30, poʻo se isi maualalo karbith diet, o le keto supo taumafa fai mai e mafai ona fesoasoani i tagata taʻitasi maumau i le 10 pauna (4.5 kg) i le na o 5 aso.

E pei foi o le lautele keto taumafa, o le supo lomiga o se maualalo paʻu, maualuga gaʻo, feololo poloka 'ai' fuafuaga. O loʻo iai i le polokalame le 1,200-1,400 kalori i le aso, faʻatapulaʻaina ai kalapu i le 20 kalama i le aso, ma faʻatapulaʻaina ai nati, susu, ma mea suamalie faʻafoliga.

Ua fautuaina e le fuafuaga le 'ai o le taeao lava e tasi i aso uma, e aofia ai fuamoa, pata, puaa, avoka, ma kofe e le faʻatumuina i le pulu. E tasi le maualalo o le kapipi, e mafai foʻi ona faʻatagaina se meaʻai mama e pei o le seleri ma le keto-friendly tuna salati.

O totoe o le aso, oe 'ai fa ipu o le keto supo, vaelua i le va o le aoauli ma le' aiga o le afiafi. O le fua o le supo e aofia ai mea e pei o moa, bacon, suauʻu olive, tamaʻi moa, tamato-mago tamato, puloua, ma isi fualaʻau maualalo karate ma laʻau.

Meaʻai supo Loto Paia

E pei o le kapeti supo taumafataga, o le Sacred Heart supo taumafataga o se 7-aso 'aiga' ai peleni e aofia ai toetoe lava o le supo-faʻavae supa ma leai-starchy fualaʻau.

E ui o isi maualalo kalori meaʻai e faʻatagaina, o le taumafataga e matua faʻapitoa lava poʻo a meaʻai e mafai ona aofia ai i aso uma.

A mulimulitaʻi ma le totoa, o le taumafataga supo a le Sacred Heart e fai mai e fesoasoani ia te oe e leiloa 10–17 pauna (4.5-8 kg) i le 1 vaiaso.

E tele ituaiga supa meaai. E ui lava o nisi e sili atu ona faʻatapulaʻaina i mea e mafai ona e 'ai, pei o le kapeti supo' ai, o isi faʻatagaina mo sili atu fetuʻunaʻi, pei o le bean sup meaai.

E lelei meaʻai supo mo le paʻu pauna?

O suʻesuʻega vaʻaia na maua ai tagata e masani ona faʻaaogaina le supo e masani ona iai le faʻatulagaina o le tino i lalo (BMI) ma e tau le maua se lapoʻa, pe a faʻatusatusa ia i latou e le 'aʻai lava i le supo (,,).

O le mafuaʻaga ua ala ai ona fesoʻotaʻi le supo i le paʻu maualalo o le tino e leʻo iloa. O nisi suʻesuʻega fautua mai o supo ono fesoasoani e faʻateleina lagona o le atoaga. O le mea lea, o le 'ai e le aunoa i supo e ono fesoasoani e faʻaititia ai le aofaʻi o kalori e te' ai i le aso (,).

E taua foʻi le mafaufau i isi mea e mafai ona faʻamatalaina ai lenei va fealoaʻi, e pei o le eseʻese o tu ma aga poʻo le kenera i le va o tagata e masani ona 'aʻai supo ma i latou e le ().

Aotelega, sili atu faigata ma umi-taimi suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamaonia ai ono ono paʻu leiloa penefiti o le 'ai sup.

Tasi le isi mea e maitauina o le supo taumafa e leʻi faʻaalia e faʻaititia ai le aʻafia o le metabolic syndrome, o se vaega o tulaga e faʻateleina ai lou lamatiaga mo le maua i faʻamaʻi fatu ma ituaiga 2 suka (,).

Ae mo se taumafataga supo supa, e leai se saienitisi faʻamaonia i le taimi nei i lo latou aoga mo mamafa pa'ū.

Ae, o le tele o supo meaʻai e mafua ai le faʻaititia o kalori, o le mulimuli ia latou mea e ono fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa (,).

Ma o le toʻaititi o kalori oe 'ai i luga o se supo meaai, masani lava o le tele o le mamafa o le a e leiloa.

Tau lava ina manatua e pei o isi maualalo kalori taumafa, o le tele o le mamafa leiloa i le 5-10 aso e ono mafua mai i le vai nai lo gaʻo leiloa ().

E le gata i lea, talu ai o taumafataga e masani lava mo na o le vaiaso pe itiiti ifo, oe ono ono toe maua le mamafa na e leiloa sei vagana ua e mafai ona suia i totonu o se sili atu gafatia pauna paʻu leiloa taumafa ().

E pei ona fautuaina e le paluga supo le fesuiaʻiga i totonu o se fualaʻau-faʻavae taumafa masani, atonu e sili atu le umi-manuia umi nai lo isi.

O le inuina o le supo i taimi uma e fesoʻotaʻi ma le paʻu maualalo o le tino. Ae ui i lea, e le lava suʻesuʻega i luga o aoga o supa meaai mo le paʻu pauna. Tusa lava, ona o le maualalo o le kalori natura o nei 'ai fuafuaga, oe ono ono leiloa sina pauna i le taimi puʻupuʻu.

Faigofie ono

I se faʻaopopoga i le fesoasoani ia te oe ia vave paʻu le mamafa, o supa meaai e ono ofaina faʻapitoa, e aofia ai:

• Faateleina le taumafaina o fualaʻau. O fualaʻau aina e maua ai vitamini manaʻomia ma aoga aoga toto-toto. Ma, o le faʻaopopoina o mea taumafa na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le ono maua o le pauna ma le lapoʻa (,).
• Faateleina le taumafaina o le alava. E masani ona maualuga i latou i fualaʻau, ma o nisi taimi e i ai pi, fatu atoa, poʻo fualaʻau, o nei meaʻai e mafai ona maua ai se aofaʻi lelei o alava, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le manaʻo ().
• Faateleina le taumafaina o le vai. O meaʻai nei e mafai ona faʻaleleia ai le suavai i le aso atoa. I se faʻaopopoga i le lagolagoina o mea taua e manaʻomia i le tino, o suʻesuʻega e faʻapea mai, o le faʻaopopoina o le suavai e ono fesoasoani i le paʻu o le tino (,).
• Faigofie e mulimuli. E pei foi o isi faiga masani, o taumafataga supo e masani lava ona iai ni faʻatonuga faigata e faʻafaigofie ai ona latou mulimuli.
• Uunaia le 'ai-faʻavae meaai. Nisi, pei o le pīni supa taumafataga, mafai ona fesoasoani ia te oe fesuiaʻi i se sili atu laʻau-faʻavae faiga masani 'ai. O le 'ai i meaʻai e faʻavae i laʻau na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le puta tele ma lagolagoina le paʻu o le pauna ().

Ae ui i lea, ia manatua o na o le 1 pe 2 vaiaso o le faʻateleina o fualaʻau, alava, ma le taumafaina o le vai e ono le i ai ni aoga aoga mo taimi uumi mamafa ma le soifua maloloina, seʻi vagana o le mulimuli i meaʻai e fesoasoani ia te oe e faia ai tumau suiga olaga.

O supa meaʻai e masani ona faigofie ona mulimuli ai ma mafai ona fesoasoani e faʻatele ai lou taumafaina o vai, alava, ma fualaʻau. E ui o nei suiga e mafai ona aoga, e te manaʻomia le faatumauina o nei faʻateleina e selesele ai le umi-oʻuga aafiaga.

Itu i lalo

Seʻi vagana ai a Greger's bean sup diet, o se tasi o pito sili ona leaga i supo supa o le tele o latou e le o mulimuli i le sili atu i le 5-10 aso.

O le mea lea, seʻi vagana ua i ai sau taumafataga tumau gafatia e sui i, oe ono ono toe maua soʻo se mamafa e leiloa i le taumafataga.

E le gata i lea, o suʻesuʻega fautua mai pe a e matua faʻatapulaʻaina le taumafaina o kalori pe leiloa vave se aofaʻiga gafatia o le mamafa, e iai le faʻaititia o lau metabolic rate. O lona uiga e amata ona susunuina lou tino itiiti kalori i le aso nai lo le muamua (,,).

O lona iʻuga, a uma ona e alu ese mai le taumafataga, o lou faʻaititia i le metabolism e ono faʻafaigata ai ona taofiofia lou paʻu pauna.

E le gata i lea, a o taumafataga supo e pei o le kapeti supo taumafataga ma le Paʻaga Fatu taumafataga e fai lava faʻatapulaʻa i ituaiga ma aofaʻi o meaʻai ua faʻatagaina, e i ai le popolega mo le le lelei o meaʻai.

A o 'ai le faʻatapulaʻaina o taumafataga mo na o le 5 i le 10 aso e ono le iʻu i ni tulaga ogaoga ni meaʻai paleni, aemaise pe a fai o le inuina o se multivitamin, tele faʻaititia calorie faʻaaogaina mafai ona taʻitaʻia ai itu aʻafiaga, pei o le niniva, vaivaiga, po o le lelava ().

E pei o le tele o supo meaʻai e naʻo le tumau mo le 5 i le 10 aso, latou e le gafataulimaina fofo pauna leiloa. E le gata i lea, o le ogaoga ma vave ona faʻaitiitia o kalori ma le mamafa e mafai ona faʻatelegese ai lou metabolism, ma atili ai ona faigata e faʻatumau lou mamafa paʻu.

Le pito i lalo

O meaʻai supa ua lauiloa mo latou agavaʻa e fesoasoani ia te oe e faʻamaligiina le tele o le mamafa i le naʻo le 5 i le 10 aso.

Peitai, o le tele o le mamafa leiloa i luga o nei taumafataga e mafua tele ona o le leiloa o le vai nai lo gaʻo.

E le gata i lea, ona o nei taumafataga e naʻo le fuafua e mulimulitaʻi mo se taimi puʻupuʻu, e te ono toe maua se mamafa na mafai ona e leiloa.

Nai lo lena, a o le 'ai o le supo mafai ona fesoasoani e taofiofia lou manaʻo ma faʻaititia le kalori taumafaina i le aso, oe e ono sili atu le na o le faʻaofiina o supo i se paleni, itiiti faʻatapulaʻaina mamafa leiloa' ai fuafuaga mo se taimi umi manuia.