10 Faʻamanuiaga o se Eletise Eletise Faʻataʻitaʻiga

Anotusi

• O penefiti o le masini elliptical
• 1. Faʻamalosia lou malosi ma lou malosi gofie
• 2. Mu le tele o kalori
• 3. Faʻaitiitia le popole i ou soʻoga
• 4. Maua uma faʻamalositino luga ma lalo tino faʻamalositino
• 5. Susunu gaʻo le tino
• 6. Faʻapitoa maso vae vae
• 7. Faʻaleleia lau paleni
• 8. Faʻaauau le malosi peʻa manua
• 9. Olioli i filifiliga 'eseʻese
• 10. Aoao vave
• Taui
• Ave ese

Afai e masani ona manaʻomia le faʻatali i le laina e faʻaaoga ai le masini eletise a le faletaʻalo i le taimi o tumutumu itula, e le naʻo oe. O le faiaoga elliptical o se tasi o sili ona manaʻomia-mulimuli cardio masini i faʻamalositino nofoaga. O se filifiliga maualuga foi mo fale faamalositino masini.

O le a la le mea e uiga i lenei maualalo-aʻafiaga masini na mafua ai ona lauiloa? Siaki ia penefiti e 10 ma filifili oe lava.

O penefiti o le masini elliptical

1. Faʻamalosia lou malosi ma lou malosi gofie

Aerobic faamalositino, e lauiloa foi o le cardio, o se vaega taua o le paleni faʻamalositino masani. A e faia faamalositino aerobic, lou fatu ma mama e manaʻomia le galue malosi e maua ai ou maso i le tele o le toto ma le okesene.

Ole eletise eletise e faʻatagaina oe e maua se faʻamalositino lelei aerobic, e mafai ona faʻamalosia ai lou fatu, mama, ma maso. Lenei, i le isi itu, mafai ona fesoasoani fausia lou malosi ma lou tumau.

Faatasi ai ma se elliptical, oe mafai ona faia uma maualuga-malosi vavalalata toleniga faʻapea foi ma le tumau-setete cardio toleniga.

2. Mu le tele o kalori

Afai o loʻo e sailia se auala e tuʻimomomoina ai lou kalori mumu i sina taimi puʻupuʻu, oso i luga o le elliptical. Faʻamoemoeina pe o le a lou mamafa, o lenei masini cardio mafai ona mumu tusa ma le 270 i le 400 kalori i le 30 minute. O le pito i lalo o le laina e fai ma sui o le tagata e mamafa lona 125 pauna, ae o le pito i luga e mo se tasi e mamafa 185 pauna.

O le susunuina o isi kalosi nai lo lou faʻaaogaina e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna. Ina ia faʻamalosia lau kalama mumu, mafaufau faʻateleina le malosi o au elliptical toleniga.

3. Faʻaitiitia le popole i ou soʻoga

Ina ua oʻo atu le elliptical i le cardio machine scene i tua i le 1990s, o tagata tamoʻe e ova tiga ma soose soona manuʻa fiafia i le manatu o le mafai ona koleni a latou fatu gaioiga faʻamamaina nisi o le mamafa i o latou soʻoga.

O ou tulivae, tapuvae, suilapalapa, ma isi sooga e mafai ona paʻu pe a tamoʻe pe faia isi gaioiga malosi cardio. Talu ai o ou vae e le mafai ona aveʻeseʻesega uila i se uila eletise, o lenei masini e ofoina atu le maualalo o le aʻafiaga ituaiga o cardio toleniga.

na faʻaalia o le elliptical toleniga mafai ona matua faʻaititia le mamafa avega faʻatusatusa i le tamoe, tamoʻe, ma tutusa toleniga. I se isi faaupuga, ma se elliptical, oe mafai ona faʻaauau toleniga aunoa ma le ofuina ma loimata e o mai ma maualuga-aʻoaʻoga faamalositino.

4. Maua uma faʻamalositino luga ma lalo tino faʻamalositino

O se masini elliptical ma au o se tasi o nai masini cardio e mafai ona tuʻuina atu ia te oe uma i luga ma lalo-tino toleniga toleniga. O le ki i le faʻateleina o mea aoga i luga o le tino o le tufatufaina tutusa o lou mamafa ma le teteʻe. I se isi faaupuga, pamu ou lima pei ona saoasaoa pei o loʻo e minoi ou vae.

A maeʻa faia saʻo, e mafai ona faʻatutuina e le elliptical au glutes, hamstrings, quads, chest, back, biceps, triceps, ma matua maso.

5. Susunu gaʻo le tino

Ona o lona maualuga kaleni mumu gafatia, o se elliptical mafai ona fesoasoani ia te oe leiloa tino gaʻo ma leo i luga ou maso i se puʻupuʻu aofaʻi o taimi, aemaise lava pe a fai e te taulaʻi i vaitau galuega. Ina ia faʻateleina le susunuina o gaʻo, oe tatau ona taulaʻi atu i le.

Mafaufau e faʻaopopo vavalalata toleniga i au elliptical toleniga ma le 2 i le 1 fua faʻatatau: 30 sekone o le maualuga-malosi galuega, mulimuli mai ma le 15 sekone o le toe faʻaleleia, poʻo le 60 sekone o le maualuga-malosi galuega, sosoo ai ma le 30 sekone o le toe faʻaleleia. Aua le taofia le faʻagaeʻeina o ou vae i taimi o le toe faʻaleleia. Faʻaauau pea ona minoi uila, ae i se saoasaoa lemu.

6. Faʻapitoa maso vae vae

E mafai ona e suia uma le teteʻe ma le mimilo o vae vae i luga o le tuʻufua. I le faia o lenei mea, oe mafai ona faʻatulagaina maso eseese i lou lalo tino aofia ai ma au quads, glutes, hamstrings, ma tamai povi.

I le faʻateleina o le lilifa, e te ono lagona ai le tua o le pito i lalo o lou tino i lalo ua mu. Afai e te fetuʻunaʻiina lalo vae uʻamea, atonu e te lagonaina lou galue malosi faʻatasi. Ma e le gata i lea, talu ai o solofanua e alu i tua, e mafai ona e suia le itu o lou sitepu ma taulaʻi atili i ou faʻamoega ma faʻamalama.

7. Faʻaleleia lau paleni

Ole faʻamalositino-mamafa e mafai ona fesoasoani ile faʻamalosia o ou ponaivi. Ae na e iloa e mafai foi faʻaleleia lou paleni? Afai e te tu saʻo i luga ma faʻamavae lima faʻamaufaʻailoga, oe mafai ona faʻatutuina ou autu maso ma galue i lau paleni.

Naʻo le mautinoa o le teteʻe ma le faʻasolosolo o seti i se maualuga mafai ona mafai ona mafai ona e faʻaaogaina le masini elliptical saogalemu e aunoa ma le faʻaaogaina o au.

8. Faʻaauau le malosi peʻa manua

Afai oe tausimai se manuʻa ma le mafai ona auai i au masani faʻamalositino gaioiga, galue i luga o se elliptical mafai ona avea ma sili auala e fausia pe faʻamalosia ai lou malosi. Talu ai o se faʻamalositino maualalo le aʻafiaga, e tuʻuina ai le sili atu le faʻamamafa i ou soʻoga nai lo le aoga-aʻoaʻoina toleniga, pei o le tamoʻe, tamoʻe, pe osooso.

Galue i luga o se elliptical pe a maeʻa se manua ono fesoasoani ia oe toe maua atoa vaega o gaioiga. E mafai foi ona fesoasoani faʻamalosia ou maso ma sooga, a o le aveʻese le faʻamama o le vaega ua manuʻa.

9. Olioli i filifiliga 'eseʻese

O masini eletise e masani ona ofaina le tele o ituaiga faʻamalositino masani na faia e faʻataʻitaʻi ai i le aʻega o aʻega, toleniga i totonu, ma isi filifiliga faʻapitoa e fesoasoani ia te oe ia maua le ituaiga o toleniga e te manaʻo ai.

10. Aoao vave

O se tasi mea lelei o se elliptical o le e le umi se taimi e aʻoaʻo ai pe faʻafefea ona faʻaaoga. E ui lava o le aʻoga aʻoga ma lenei masini e fai si faigofie, atonu e te manaʻo e fesili i se tagata aʻoaʻoga mo se taʻiala pe a fai e te leʻi faʻaaogaina muamua. E mafai ona latou tuʻuina atu ia te oe ni fesoasoani pe faʻafefea ona faʻaaoga saʻo ma le ituaiga toleniga atonu e sili ona lelei mo au faʻamalositino sini.

A e amata i luga o le elliptical, atonu e te manaʻo e na o vae e vavae ai vae. O le taimi lava e te masani ai i le minoi o le masini, e mafai ona e faʻaopopoina au.

Taui

E leai se mea e sili ona atoatoa e pei ona foliga mai, ma e aofia ai ma le malosi lalolagi. Faatasi ai ma mea lelei uma e o mai ma le faʻaaogaina o le elliptical, e i ai ni mea leaga e teuina i lou mafaufau.

"O le gaioiga i luga o le elliptical e fai si eseʻese nai lo le tamoʻe pe savali, o lea la vae ma autu maso ua faʻagaoioia ese," o le tala lea a John M. Martinez, MD, o le aoga muamua taʻaloga taʻaloga fomaʻi i Pain Free Running. "O lenei eseʻesega i le faʻagaoioia o maso e ono ono taitai atu ai i manuʻa pe a fai o le tino e le fetuutuunai i le fou maso fanaina mamanu ma gaioiga mamanu."

Na ia taʻua foi talu ai o le elliptical e maualalo le aafiaga nai lo le tamoe po o le savali, oe ono vaʻaia le laʻititi maua i le malosi o le vae ona o le faʻaititia o le avega i luga o vae.

Ona o lenei aafiaga maualalo, Dr. Martinez fai mai oe ono mafai foi ona vaʻaia le faʻaleleia atili o ponaivi density faʻatusatusa i le tamoʻe poʻo le siʻitia mamafa. O lenei mafuaʻaga ona o le mea moni o le maualuga avega poʻo aʻafiaga foliga e faʻateleina ma faʻaleleia ponaivi density o le pito i lalo tino.

Ave ese

O le faʻaaogaina o le elliptical machine i lau faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai lou fatu, mama, ma maso, a o faʻamalosia lou malosi, faʻaleleia lou paleni, ma susunuina le tele o kalori. O se filifiliga sili foi pe a fai e iai sau faʻafitauli pe manaʻo e fausia pe faʻamalosia lou malosi pe a maeʻa se manuʻa.

E ui o lenei tagata aʻoga maualalo le aʻoaʻoina o se filifiliga sili mo le tele o tulaga faʻamalositino, e taua le aofia ai foʻi ma isi faʻamalositino i lau masani pe a fai o loʻo e faʻamalosia ou vae ma fausia ponaivi density. E taua tele lenei mo tagata tamoʻe ma tagata tauva tauva.