The Beginner’s Guide to Pronation

Anotusi

• Eseese ituaiga o faaleoga
• Faʻafefea ona siaki lau faʻauigaga 
• Le taua o le sailia o le seevae saʻo
• Mauaina o le seevae tamoe saʻo mo oe:
• Maualuga 3 tamoʻe seevae mo overpronation
• Maualuga 3 tamoʻe seevae mo underpronation
• Maualuga 3 seevae tamoe mo le le faaituau

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

E ui o le tamoʻe foliga mai o se tasi o faigofie taʻaloga i tulaga o logistics - nonoa se pea sneakers ma alu, a ea? - oe o le a maua pea tusi atoa, tala, ma lauga e uiga i ona uma matata eseese.

E sili ona moni lenei mea pe a oʻo mai i lau autu meafaigaluega: ou vae.

O le mulivae o le mulivae, tulei ese, savali, ma le faitotoʻa o tuutuuga uma-taʻi vae na e ono faʻalogo iai aʻo taumafai se pea seevae i le faleʻoloa. Ae o mea uma nei e faʻapunaina i lalo e malamalama ai i le autu elemene o faaleoga, aka o le natura itu-o-itu gaioiga o le vae.

Malamalama i lenei gaioiga e taua aua e fuafua ai pe o le a le lelei o ou vae e mitiia ai le faʻateʻia ma pe faʻapefea ona mafai ona e tulei ese le eleele. A faʻapea e soʻona alu lou vae i totonu poʻo fafo, e mafai ona e faʻamaimauina le malosi, ma e sili atu le leaga, ma lamatia oe i manuʻa e aunoa ma ou seevae faʻasaʻo.

Lenei mafai ono foliga lofituina e fuafua. Ae aua le popole. Afai o lea faʻatoa e alu i le tulaga tamoʻe ae e te le o mautinoa poʻo le a lau ituaiga tamoʻe - pe o le a le tamoe seevae e faʻatau - faʻaaoga lenei taʻiala e fesoasoani ai ia oe amata.

Eseese ituaiga o faaleoga

Faʻamoemoeina i mea e pei o lau laa ma lou faitotoʻa, oe ono maua se tasi o le tolu ituaiga faʻauuga:

• Faʻaigoa masani pe le faʻaituʻau. Ole faʻaupuga le mautonu o le taimi e mimilo masani ai lou vae i totonu, tusa ma le 15 pasene, faʻatagaina e mitiia ai le teʻi, ma faʻamau lelei ou tapuvae ma vae. O lenei mea e faʻaititia ai oe i manuʻa masani o isi faʻaupuga igoa.
• Underpronation (aka supination). Underpronation e tupu pe a faʻasolosolo ou vae i fafo mai le tapuvae ma tuʻu le omiga i tamatamaivae o fafo. E masani ona aʻafia ai se tasi e maualuga lona faʻamalosiʻuga ma mafai ai ona mafua ai le achilles tendonitis, plantar fasciitis, tapuvae vae, shin splints, iliotibial band syndrome, ma isi manuʻaga e fesoʻotaʻi maʻi.
• Faʻalauiloaina. A soli lou vae sili atu nai lo le 15 pasene i totonu poʻo lalo, e taʻua o le ova o igoa. O tagata e maua i lenei tulaga colloqually ua mafaufauina e "vae mafolafola." Lenei mafai mafua ai iliotibial fusi syndrome, lea tiga i fafo o le tulivae.

Faʻafefea ona siaki lau faʻauigaga 

Talu ai o lenei vae gaioiga mafai ona fai lava si maaleale mo le toʻatele (o ai na te iloa le 15 pasene o le taʻavale lagona pei?), Oe ono manaʻomia i fafo fesoasoani e fuafua ai le faʻaupuga vaega oe paʻu atu i ai.

"Alu oe i lou faleoloa faʻapitoa tamomoe faleoloa, lea tagata faigaluega [mafai] ona auiliiliina lau fomu a o e tamoʻe [pe savali] luga o se uila," fai mai Alison Feller, tamoʻe tufuga marathon ma pule o Ali on the Run.

A e ui i lea, e leai sau avanoa i se faleoloa tamoʻe, o isi taimi o polofesa - pei o le fomaʻi faʻapitoa - e na ona vaʻaia lava oe savali.

I soʻo se tulaga, o se tasi o loʻo siakiina le faʻasologa o le auala e tu ai lou vae mai le tasi sitepu i le isi, lauiloa o lau savali.Lou tulagavae, faitotoʻa, ma pe faʻafiafia lou mamafa i luga o ou vae pe a e savali e suʻesuʻeina uma.

O isi taimi faleoloa tagata faigaluega o le a puʻeina au savali i luga o le vitio. "O le faifai lemu o taga toe faʻatagaina o le a mafai ai e oulua uma ona vaʻaia pe o ou tapuvae ma vae o loʻo solo i totonu, nofo i se tulaga le mautonu, pe faʻasolosolo i fafo," o faʻamatala mai e Feller.

E faʻapena foi, o nisi tagata atamamai o le a filifili e faʻaoga le Foot Posture Index (o se mea faigaluega e fuaina ai le tu o vae) aua e tele atu isi faʻamatalaga nai lo o tulagavae ma vae o vae e fuafua ai faʻaupuga.

Atonu e mafai foʻi ona taʻu atu lau faʻauiga i le fale. Vaʻai i ou tulagavae. A faʻapea e fola ou vae, e te ono soona faia foi se upu. Afai e mafai ona e vaʻai atu i se maualuga maualuga faitotoʻa, ona oe ono underpronating.

E mafai foʻi ona e vaʻai ma vaʻai pe faʻafefea ona liligi e ou seevae. Afai latou te faʻasolosolo i totonu o lona uiga ua ova ona soona fai, fafo foliga i lalo.

Le taua o le sailia o le seevae saʻo

O lenei ua e faʻailoaina le faʻauuga vaega e te paʻu atu i ai, o le a le mea e tatau ona e faia e uiga i ai?

Saili seevae tamoe saʻo.

"O le ofuina o seevae tamoe saʻo e taua tele mo le puipuia o manuʻa," o le tala lea a Feller. "Afai o oe i totonu o seevae e le ofaina lava le faʻamautuina, e le o le saʻo lapoʻa, pe na o le le toʻafimalie, oe o le a iu i le suia o lau tamoʻe fomu ma, ono foliga mai, manua. Ma e leai se tagata tamoʻe e manaʻo e manuʻa! ”

Fai mai, o seevae taʻitasi o loʻo foafoaina ma aofaʻi eseese ma faʻatulagaina o lagolago ma aluga e faʻasaʻo ai le gaioiga gaioiga i totonu pe i fafo.

Underpronators, mo se faʻataʻitaʻiga, manaʻomia se seevae tamoʻe aluga ma le tele o fetuʻutuʻunaʻi midsole, fafo, ma mulivae lagolago e faʻapaleni le vae o loʻo faʻasolosolo i fafo. E ui e tatau i tagata soona fai ona vaai mo se seevae ma le maualuga o le mautu, mausali ogatotonu, ma sili atu ona fausiaina aluga i lalo o le mulivae.

Tusa lava pe i ai sau faʻaleoga masani ma ono ono faʻaaogaina le tele o seevae tamoe ma le faʻamafanafana, e sili atu le pipiʻi ma le le faʻaituau. O lona uiga o le aluga ua faʻatulagaina e faʻatagaina mo lena masani vae gaioiga ma o le a le tuleia i le tasi itu poʻo le isi pei o isi ituaiga o faʻasaʻoga seevae filifiliga.

Afai na e faitio e uiga i le plantar fasciitis, achilles tendonitis, faʻafitauli o le IT band, poʻo isi maʻi, e mafai lava ona avea ma se faʻaiuga o le le ofuina o le seevae saʻo.

Atonu e te le o lagonaina le tiga ma tiga i uluaʻi taimi na e alu ai i fafo mo se savaliga, ae i le aluga o taimi e mafai ai ona e atiaʻe se numera o laiti i ni manuʻa sili atu ogaoga pe a fai e te le ofuina le saʻo tamoe seevae mo lau faʻaupuga tulaga.

Mea laki, o se faigofie lipea.

Mauaina o le seevae tamoe saʻo mo oe:

Talu ai o faaleoga o se masani masani a tagata, o le tele o seevae kamupani ua fuafuaina ma maketi seevae e faasaʻo le le paleni.

"O le seevae tamoe saʻo e tatau ona lagona le matua faalavelavea," o le tala lea a Feller. "Afai e lagona e fai si lapoʻa, laʻititi laʻitiiti, laʻititi lautele, laʻitiiti mau, sina mea laitiiti, taumafai pea e fai mea [aua] e te leʻi mauaina le [paʻaga] saʻo."

Feller faʻaopopo e taua le manatuaina oe ono ono taumafai i luga o le tele o ituaiga ma sitaili ae e te leʻi mauaina le saʻo mo oe. "Aua le talitonu i se mea e te faitau ai fai mai o se faʻataʻitaʻiga faapitoa o le 'seevae sili ona lelei mo tagata tamoʻe.' Soʻo se tasi tamoʻe e ese, ma e leai se tasi-tele-fetaui-uma fofo iinei," na ia faʻaopoopoina.

Ina ia faʻasino oe i le auala saʻo e suʻe ai le seevae saʻo mo lau faʻauiga igoa, o mea ia e tatau ona e mafaufau i ai:

Maualuga 3 tamoʻe seevae mo overpronation

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Faʻaali

O lenei seevae e Asics e taulaʻi i itu taua e lua o loʻo manaʻomia ai le lagolago a le ova: o le mulivae ma le ogatotonu. E ui o loʻo i ai se faʻaopoopoina aluga i na vaega taua, o le toega o seevae ua fuafuaina e fetuutuunai ma mama. Ma, o loʻo ia te oe lena mautu e aunoa ma le lagona faʻanoanoa i lalo. E mafai ona e mauaina ii.

Nike LunarGlide 9

E le tutusa uma pronators, o le mafuaʻaga lea e faʻaaoga ai e Nike le lagolago malosi i le ogatotonu ma le mulivae. O le uiga o lena mea a o le vae faʻauigoa sili atu, o le seevae aumaia sili mautu ma o latou angled Lunarlon aluga. E mafai ona e mauaina ii.

Mizuno Wave Faʻaosofia 14

E ui o le a e mauaina se lagolago tutotonu tutotonu foliga tutusa ma le mea o loʻo maua i isi seevae, o le tasi lenei e Mizuno o loʻo i ai se isi fasi fasi palasitika taʻua o le "galu" e mautinoa ai o loʻo i ai sau sologa lelei fesuiaʻi mai mulivae i vae. E sili ona lelei lenei mo tagata lavea mulivae. E mafai ona e mauaina ii.

Maualuga 3 tamoʻe seevae mo underpronation

Saualuga Manumalo ISO 4

O le uumi umi uumi ma alualu i luma i luga o nei seevae e Saucrete faia mo le sologa lelei tiʻetiʻega mo i latou oe foliga mai e oso i fafo o latou vae. O loʻo i totonu lava ua i totonu taʻiala uaea luga o le pito i luga o le seevae e taofi ai lou vae mai le seʻe solo. E mafai ona e mauaina ii.

Seevae Adidas Ultraboost ST

Lenei seevae e Adidas e faatatau uma i aluga, aluga, ma sili atu aluga. Aisea? Afai o oe o se ogaoga underpronator o taimi uma eleele i luga o fafo o latou vae, oe le a maua tele teteʻi mitiia. Ae o le a e faia ma nei mea. E mafai ona e mauaina ii.

Fou Paleni Fou Foam 1080v8

E ui o le a tele au aluga i lenei seevae New Balance, o le a ia te oe foʻi le faʻaopoopoga ponesi lagolago i le pito i luga (o le vaega o le seevae e ufiufi ai le vae) e tuʻu ai lou vae i le tulaga ao e tamoe i luga o le a lagona pei o ao laiti. Ma afai e te lagona lava e te manaʻomia nisi lagolago, o le seevae sau foi ma se faʻaopopo faʻaopopo e faʻaopopo ai se isi vaega. E mafai ona e mauaina ii.

Maualuga 3 seevae tamoe mo le le faaituau

Salomon S / Lab Sense

Na faia e tagata tamoʻe e suʻe ni laufanua o loʻo i tua atu o le auala, o lenei seevae e Salomon e ofi pei o se totini lima ma ua faia e pei o lou "paʻu lona lua." E te mauaina se mea malo i fafo e ave i luga maʻa, aʻa ma eleele gaoā, ae o le toega o mea e fau e mama ma laʻititi. E mafai ona e mauaina ii.

Brooks Ghost Running

I le avea ai o se sui faʻauiga, e i ai lava lau filifiliga o tamoe seevae. A faʻapea e te manaʻo i le faʻamamaina o se seevae underpronator, ae le manaʻomia le lagolago i luga, o lenei paga e Brooks o le combo atoatoa. O le tuʻufaʻatasia o faʻateʻia mea faʻateia e faia mo se sologa lelei mulivae-i-toe vae ae o le pito i luga e faʻatagaina le fetuutuunai. E mafai ona e mauaina ii.

Adidas UltraBoost Parley

Atonu e te le o lagonaina e pei o oe ofuina seevae ma nei Adidas sneaks. O le mulivae mamanuina ma le atoa pito i luga luga faia mo se totini-pei fausiaina e faʻatagaina ai au achilles e mulimuli i lona masani gaioiga. E mafai ona e mauaina ii.

O Jordi Lippe-McGraw o se tusitala femalagaaʻi ma o se faiaoga pasi atoatoa mo le soifua maloloina, o le na faaaluina le toeititi 10 tausaga o se tagata faʻafiafia faʻasalalau. A o malie mo sina taimi, ua fiu e tusi e uiga i olaga o isi tagata nai lo le ola i lona lava olaga. Ma na ia tuʻua lana galuega, amata femalagaaʻi, ma faʻauʻu mai le Institute of Integrative Nutrition. Ua tusia e Jordi mo Conde Nast Traveller, Travel + Leisure, ma le New York Times (e taʻu ai ni nai), ma ua aliali mai i le ASO NEI, MSNBC, ma le E !. Na ia faia foi le upega tafailagi Tagata malaga e faʻasoa tala mai le salafa o le lalolagi, musuia tagata e fausia fiafia ma soifua maloloina o latou lava olaga.