Sili Sprint Workouts e Mu ai Kalori ma Faʻateleina Lou Televave ma Malosi

Anotusi

• Tagata amata vave toleniga
• Faʻataʻitaʻi tagata faʻataʻi masani
• Le isi-tulaga tamoega toleniga
• Faʻataʻitaʻiga o le isi tulaga tulaga masani ma le faʻateleina o le saoasaoa vaitaimi
• Faʻataʻitaʻiga o le isi-tulaga masani ma le faʻaititia o le toe faʻagaoioia taimi
• Faʻamanuiaga o sprint workouts
• Malosiaga
• Faʻaleleia le taʻaloga afeleti i tagata afeleti tomai poʻo tagata aʻoaʻoina
• Faʻaola maso maso
• Faʻamalosia lou malosi
• Faateleina lapataʻi anaerobic
• Lapataiga e mafaufau
• Ave ese

Afai e te manaʻo i se auala lelei e susunu ai kalori, faʻateleina lou loto i lalo ma muso tino, ma ave lou malosi faʻamalositino i le isi laʻasaga, ona mafaufau lea e faʻaopoopo faʻasolopolo ma taimi i lau toleniga masani.

Sprint toleniga o se sili faʻaopoopoina i le cardio poʻo teteʻe toleniga sauniga. Oe mafai faʻapitoa latou faʻavae i luga o taimi, malosi tulaga, malosi, ma le avanoa oe avanoa mo faʻamalositino.

Ina ia fesoasoani ia te oe amata, o nisi nei o fesoasoani ma faʻataʻitaʻiga o le amataina ma le ogatotonu i le alualu i luma tulaga sprint toleniga.

Tagata amata vave toleniga

A oʻo mai i le faʻaopoopoina o tamoʻe toleniga i au masani masani, o se tulafono lautele o le limamatua o le faifai lemu.

I se isi faʻaupuga, aua le soʻona faʻaopopo tele atu. E te manaʻo e faʻatagaina lou tino taimi e fetuʻunaʻi ai i le maualuga maualuga ma tuʻu ai ia oe lava le malologa taimi i le va o toleniga.

Faʻatasi ai ma lena i lou mafaufau, faʻamaonia faʻamalositino faiaoga, Emily Fayette o SHRED Malosi, faʻasoa atu nei fesoasoani mo le fuafuainaina o se amataina sprint toleniga.

• Amata i taimi uma i le mafanafana. "Amata i le malosi toso, savali saosaoa, po o se malamalama uila e sauni ai ou maso mo le galuega o le a lata ona tupu," faamatala Fayette.
• Tupu lau toleniga. Amata i puʻupuʻu pupuu, sosoʻo faʻalua ile umi ile toe faʻaleleia, pe sili atu pe a manaʻomia. Mo se faʻataʻitaʻiga, tamoʻe i le 30 sekone i le 80 pasene o lau taumafaiga maualuga mulimuli ai ma le 60 i le 120 sekone o le toe faʻaleleia, lea e mafai ona aofia ai le malologa atoa, savali saosaoa, poʻo se malamalama uila.
• Tuu se taimi mo le toe malosi. "Aua le na ona tosoina le plug pe a maeʻa se toleniga faigata - poʻo se isi toleniga. Faʻaalu se taimi e savali pe savali ai ma faʻaloaloa ae o le tata o lou fatu ua sau i lalo, "na ia faaopoopo mai.

Faʻataʻitaʻi tagata faʻataʻi masani

1. Faamasani mai: Faʻamafanafana lou tino mo le lima minute ma le savali, savali uila, poʻo le faʻaalu malosi.
2. Sprint: Ave lau sprint muamua i se saoasaoa feololo, tusa ma le 50 i le 60 pasene o lau maualuga taumafaiga. Sprint mo le 30 sekone.
3. Toe malosi galue: Faʻagesegese lau saosaoa pe savali mo le 60 i le 120 sekone.
4. Sprint: Sprint mo le 30 sekone i le 70 pasene maualuga taumafaiga.
5. Toe malosi galue: Faʻagesegese lau saosaoa pe savali mo le 60 i le 120 sekone.
6. Sprint: Sprint mo le 30 sekone i le 80 pasene maualuga taumafaiga.
7. Toe malosi galue: Faʻagesegese lau saosaoa pe savali mo le 60 i le 120 sekone.
8. Faʻaauau lenei mamanu mo le 20 minute ma le saoasaoa i le 80 pasene maualuga taumafaiga.

Le isi-tulaga tamoega toleniga

Pe na e malamalama i le amataga sprint, pe ua i ai sou poto masani ma nei ituaiga o toleniga, faʻateleina le malosi e ala i le faʻaseseina o le taimi o se lelei auala o le aveina o lau sprint toleniga i le isi tulaga.

A maeʻa loa ona e sauni e faʻatele au toleniga tamoʻe, Fayette fautua mai e suia le umi o le tamoʻe ma tuʻu i lalo le taimi e toe faʻaleleia ai.

"Mo se faʻataʻitaʻiga, toe foʻi i le toleniga toleniga mo le 30 sekone i le 80 pasene o lau taumafaiga malosi na sosoʻo ai ma le 60 i le 120 sekone o le toe faʻaleleia, e mafai ona e osoina le taimi o le saoasaoa i le 45 sekone, ma le toe maua mai 60- i le 120-sekone, pe 30 sekone o sprint ma le 60 i le 90 sekone o le toe faʻaleleia, "o lana tala lea.

Faʻataʻitaʻiga o le isi tulaga tulaga masani ma le faʻateleina o le saoasaoa vaitaimi

• Faamasani mai: Faʻamafanafana mo le lima minute i le savali, savali uila, poʻo le malosi faʻaloaloa.
• Sprint: 45 sekone ile 80 pasene o lau maualuga taumafaiga.
• Toe malosi galue: Faʻagesegese lau saosaoa pe savali mo le 60 i le 120 sekone.
• Toe fai lenei faiga mo le 20 i le 30 minute.

Faʻataʻitaʻiga o le isi-tulaga masani ma le faʻaititia o le toe faʻagaoioia taimi

• Faamasani mai: Faʻamafanafana mo le lima minute i le savali, savali uila, poʻo le malosi faʻaloaloa.
• Sprint: 30 sekone i le 80 pasene o lau maualuga taumafaiga.
• Toe malosi galue: Faʻagesegese lau saosaoa pe savali mo le 60 i le 90 sekone.
• Toe fai lenei faiga mo le 20 i le 30 minute.

Faʻamanuiaga o sprint workouts

Afai e te le o mautinoa pea e uiga i le faʻaopopoina o vavave vavave i lau faamalositino masani, mafaufau i nisi o nei autu penefiti:

Malosiaga

Faʻaopopoina sprint i soʻo se toleniga fesoasoani ia oe aoga mai maualuga-malosi vaitaimi toleniga poʻo HIIT. Lenei ituaiga o toleniga paʻaga sili atu vaitaimi faigata ma le maualalo-i le feololo-malosi toe faʻaleleia vaitaimi.

E le gata i lea e sefe ai le taimi ma faʻamalosia ai lou soifua maloloina fatu, ae tusa ai ma se suʻesuʻega i le, faia o se HIIT toleniga mafai ona mu sili atu kalori nai lo le tumau-setete faʻamalositino.

Faʻaleleia le taʻaloga afeleti i tagata afeleti tomai poʻo tagata aʻoaʻoina

Faʻaaofia ai vavave tamoʻe i lau masani masani faʻamalositino mafai ona fesoasoani faʻamalosia afeleti faatinoga.

Faʻatatau ile suʻesuʻega ile, o tagata tamoʻe faʻamasaniina na mafai ona faʻaleleia uma le tutumau ma faʻamalosi tino anaerobic i le maeʻa ai o le lua vaiaso o le sprint interval training.

Faʻaola maso maso

O lou tino e faia i ituaiga I ma ituaiga II maso alava.

E te faʻatulagaina ituaiga I, poʻo lemu-mimilo, maso alava pe a tamoʻe mamao pe faia umi uʻamea o cardio.

Ituaiga II, pe televave-mimigi, maso alava o mea ia e te faʻaaogaina pe a faia sprint.

E tusa ai ma le American Council on Exercise, o ituaiga II filo e faʻalauteleina ai le faʻauigaina o musele ma avatua ai i ou vae se foliga paeee. Ma le isi, talu ai o le ituaiga II fibers atrophy a o e agaʻi i le matua, o le faia o vaʻa saoasaoa e mafai ona fesoasoani e faʻasao ai maso maso maso e masani ona leiloa i tausaga.

Faʻamalosia lou malosi

Talu ai o toleniga vave e manaʻomia vave oso ai le malosi i se anaerobic setete, fai mai Fayette o le a e mauaina se faʻamalosia i lou malosi ma le saoasaoa.

Faateleina lapataʻi anaerobic

A e faʻateleina lau anaerobic threshold e pei ona e faia i le sprint training, faʻailoa e Fayette o lenei mea e faʻatagaina ai lou tino e galue malosi mo se taimi umi atu o le taimi.

Lapataiga e mafaufau

E pei foi o soʻo se faʻamalositino, e i ai ni puipuiga mautinoa e manaʻomia e te mafaufauina ae e te leʻi faʻataʻitaʻia se tolotolo toleni.

E tusa ai ma le Mayo Clinic, maualuga maualuga, ballistic style workouts e pei o sprint interval i luga o le ala poʻo le treadmill e le talafeagai mo tagata e maua i se musculoskeletal manuʻa, o se leaga musculoskeletal faʻavae, pe le talafeagai gaioiga mamanu.

Na taʻua, o tagata e iai ia tuʻutuʻuga e ono mafai lava ona latou manuia i ni tauvaga laʻititi e aʻafia i le faʻamalositino i luga ole uila vilivae i totonu o le fale, faiaoga eletise, poʻo le tamoʻe i le vaitaʻele.

O le tamoʻe i luga o se auala e maua ai se mea malulu nai lo le tuʻiina o le auala. Afai e i ai sau tulaga lelei auala lata mai, mafaufau e faia sprint iina.

Nisi nofoaga faʻamalositino ei ai auala i totonu e mafai ona e faʻaaogaina. Tusa lava poʻo le a le laufanua, ia e mautinoa ia i ai ni ou seevae tamoʻe lagolago e faʻatino ai sprint.

I se faʻaopopoga, soʻo se tasi e iai faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le fatu e tatau ona talanoa ma le latou fomaʻi aʻo le i faʻataʻitaʻia ni sprints.

Faʻaopopo, i latou e fou e faʻamalositino ono faʻamanuiaina mai le galulue ma se faiaoga e mamanuina se vavave polokalama. O le faiaoga mafai ona faʻapitoa se masani e fetaui ma lou tulaga ma faʻailoa mai ni mea sese o loʻo e faia ma lau metotia.

Ave ese

O le tuʻufaʻatasia o sprint i lau faʻamalositino masani o se lelei ma aoga auala e toleni ai lau anaerobic system, mumu kalori, ma faʻaleleia atili le maso maso maso i ou vae.

Talu ai o nei ituaiga o toleniga e matua faigata lava, oe tatau ona naʻo le faʻatopetope vaitaimi i le lua i le tolu aso i le vaiaso.

Afai e te lagona le tiga poʻo le le mautonu, faigata ona manava, pe lagona le matapogia, taofi lau mea o fai. Talanoa i lau fomaʻi pe a fai e tupu pea nei faʻailoga.