7 Motugaafa Afai oe Amataina Togafitiga mo Maualuga Cholesterol

Anotusi

• 1. Fuafua au mea lamatia
• 2. Iloa au sini
• 3. Suia au taumafataga
• 4. Ia e toaga i le sauniga
• 6. Tuʻu le ulaula
• 7. Mafaufau i vailaʻau talavai
• Statins
• Bile acid faʻasologa
• O mea taofiofia e faʻaaogaina le Cholesterol
• Niacin
• Le aveeseina

O le a le maualuga kolesterol?

Cholesterol o se gaʻo mea e faʻasolosolo i lou toto. O lou tino e maua ai le suka, ma oe maua le malologa mai meaai e te 'ai.

E manaʻomia e lou tino ni kolesterol e fausia ai sela maloloina ma fai ai homoni. Ae a tele lau suka, e faʻaputuputu i totonu o ou alatoto ma poloka le tafe o le toto. O le le togafitia o kolisi maualuga e mafai ona faʻateleina ai lou lamatiaga mo faʻamaʻi fatu, fatu fatu, ma le papala.

E lua ituaiga o suka:

• Lipoprotein maualalo maualalo (LDL) O le suka o le ituaiga le maloloina lea e faaputuputu i totonu o ou alatoto.
• Lipoprotein maualuga-maualuga (HDL) O le cholesterol o le ituaiga soifua maloloina e fesoasoani e faʻamama le LDL cholesterol mai lou toto.

A faʻapea e maualuga tele lou LDL poʻo le aofaʻi o tulaga o le suka, e mafai e lau fomaʻi ona fautuaina suiga o le olaga ma vailaʻau e faʻaleleia ai latou. O fesoasoani ia e fitu e fesoasoani e aumai ai au numera i se tulaga maloloina.

1. Fuafua au mea lamatia

O le maualuga o le kolesterol atonu e le na o le pau lea o le taufaamataʻu i lou fatu. O le i ai o se tasi o nei tulaga matautia mea mafai faʻateleina ai ou avanoa o le maua i se fatu faʻamaʻi po o le stroke:

• o se talaʻaga aiga o faʻamaʻi fatu
• toto maualuga
• ulaula
• leai se faʻamalositino
• puta lapoʻa
• maʻi suka

A i ai ni mea faʻafitauli nei, talanoa i lau fomaʻi e uiga i auala e faʻatautaia ai.

2. Iloa au sini

Fesili i lau fomaʻi pe fia se mea e te manaʻomia e tuʻu ai i lalo ou tulaga LDL cholesterol ma siitia ai i luga lou maualuga HDL cholesterol. O tulaga nei e sili ona lelei:

• aofaʻi o le kolisi: itiiti ifo i le 200 mg / dL
• LDL kolisi: lalo ifo o le 100 mg / dL
• HDL cholesterol: 60 mg / dL pe maualuga atu

O au fua ole maualuga ole suka e ono paʻu maualalo pe maualuga atu, faʻamoemoe i lau matua, itupa, ma faʻamaʻi fatu fatu.

3. Suia au taumafataga

Faia o ni nai suiga i lau taumafataga mafai ona fesoasoani aumaia lau numera i lalo o le faʻatonutonu. Aloese pe faʻatapulaʻa meaʻai o loʻo iai ituaiga gaʻo nei:

• O gaʻo lololo. O oloa e faʻavae i manu e faʻateleina le LDL cholesterol. Meaʻai mumu, susu susu atoa, fuamoa, ma gaʻo fualaʻau pei o le pama ma le popo suauʻu e maualuga uma i gaʻo gaʻo.
• Gaʻo lololo E gaosia e le au gaosi nei gaʻo gaosia e ala i se vailaʻau e suia ai le suauʻu fualaʻau suavai i se mea mautu. Meaʻai maualuga i gaʻo trans aofia ai meaai falai, meaai vave, ma tao tao. O nei meaʻai e laʻititi i meaʻai, ma o le a latou tuʻuina i le mamafa ma faʻatupuina lou maualuga o le LDL cholesterol.

Ole tele o meaʻai o loʻo lisi atu i luga e maualuga foʻi ile kolisi, e aofia ai mumu mumu male gaʻo o susu atoa.

I leisi itu, o meaʻai e mafai ona fesoasoani e tuʻu saʻo le LDL cholesterol pe poloka lou tino mai mitiia kolisi. O nei meaʻai e aofia ai:

• fatu atoa e pei o poloka ma karite
• nati ma fatu
• avoka
• pi
• suauʻu fualaʻau maloloina e pei o le sunflower, safflower, ma le suauʻu olive
• iʻa gaʻo e pei o samani, mackerel, ma le vao
• soya
• fualaʻau e pei o apu, pea, ma fua
• moli moli, margarine, ma isi oloa faʻamalosia i sterols ma stanols

4. Ia e toaga i le sauniga

O le savali vave poʻo le tietie uila i aso taʻitasi e mafai ona faʻateleina ai lou maualuga HDL cholesterol, e fesoasoani e tafiesea le tele o le LDL mai ou tafe toto. Taumafai e te alu i totonu a itiiti mai 30 minute o feololo-malosi faamalositino faamalositino lima aso i le vaiaso.

O le amoina o ni avega mamafa ile vaega ogatotonu e mafai ona faʻateleina ai lou LDL ma tuʻu ai i lalo lau HDL. O le leiloa na o le 10 pasene o lou tino mamafa o le a fesoasoani e aumaia i lalo au numera. Sili lelei meaʻai ma masani faʻamalositino mafai ona fesoasoani ia te oe faʻamaligiina sili atu mamafa.

6. Tuʻu le ulaula

I le faʻaopopoga i le siʻitia o lou tulaga lamatia i le kanesa ma le COPD, ulaula mafai ono afaina ai lou tulaga kolesterol. O tagata e ulaula sikaleti e masani lava ona maualuga le aofaʻi o le kolisi, maualuga le LDL, ma le maualalo o le HDL.

O le tuʻua e faigofie atu nai lo le faia, e tele filifiliga. Afai na e faʻataʻitaʻia ni nai metotia ma ua e le manuia, fesili i lau fomaʻi e fautua se auala fou e fesoasoani ai ia te oe e taofi le ulaula mo le lelei.

7. Mafaufau i vailaʻau talavai

Faʻavasegaina vailaʻau o se filifiliga pe a fai o le olaga suiga na o ia e leʻi faʻaleleia lou tulaga o le kolesterol. Talanoa ma lau fomaʻi e uiga i filifiliga silisili mo oe. O le a latou mafaufau i lou fatu faʻamaʻi lamatiaga ma isi mafuaʻaga pe a filifili pe tatau ona faʻatonuina se tasi o nei cholesterol-tuʻuina ifo vailaʻau:

Statins

O fualaʻau statin e poloka ai se mea e manaʻomia e lou tino e fai ai le toto. O nei vailaʻau faʻaititia LDL cholesterol ma faʻateleina HDL cholesterol:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Aafiaga o statins aofia ai:

• tiga o le maso ma tiga
• faʻateleina le suka ile maualuga ole suka
• niniva
• tiga ulu
• manava tata
• papala
• manava manava

Bile acid faʻasologa

O le bile acid sequestrants e poloka poloka aila i lou manava mai le mitiia i totonu o lou toto. Ina ia tele mea e faʻaoga i le digestive, o lou ate e tatau ona toso ese le suka mai lou toto, lea e tuʻu ai i lalo le maualuga o lou toto.

O vailaʻau nei e aofia ai:

• cholestyramine (Faʻapitoa)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Aʻafiaga o faʻalavelaveina o le suka acid aofia ai:

• momomo fatu
• fula
• kesi
• papala
• niniva
• manava tata

O mea taofiofia e faʻaaogaina le Cholesterol

O le faʻaaogaina o le Cholesterol e taofiofia ai le maualalo o le kolesterol e ala i le poloka o le faʻaaogaina o le kolesterol i ou manava. E lua fualaʻau i lenei vasega. Tasi le ezetimibe (Zetia). O leisi ezetimibe-simvastatin, e tuʻufaʻatasia ai le taofiofia o le toto o le kolesterol ma le statin.

Aʻafiaga o mea faʻamama e faʻaalu i le kolisi e aofia ai:

• tiga o le manava
• kesi
• papala
• tiga o musele
• lelava
• vaivaiga

Niacin

Niacin o le B vaitamini e mafai ona fesoasoani faʻalauteleina HDL cholesterol. Fuainumera niacin ituaiga o Niacor ma Niaspan. O aʻafiaga o le niacin e aofia ai:

• fufuluina o le mata ma le ua
• mageso
• niniva
• tiga o le manava
• niniva ma puaʻi
• manava tata
• faateleina i le toto suka tulaga

Le aveeseina

Ole fesuiaʻiga o ituaiga olaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e togafitia ai le maualuga o le suka. E aofia ai le 'ai i le fatu-maloloina meaʻai, faʻamalositino e le aunoa, ma le faʻatumauina o le soifua maloloina mamafa. Afai e le lava na suiga, talanoa ma lau fomaʻi e uiga i vailaʻau faʻasaina e mafai ona fesoasoani e togafitia ai le maualuga o le kolesterol.