Pipi-ma-Ia Ta'iala mo Fa'amalositino i luga o le Auala

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Tulai ia ma susulu. Afai e te lagona le le fiafia pe a e alu ese mai le fale, tuʻu ese le 15 minute i le taeao e faʻaloloa, manava loloto pe fai isi faʻamalositino e fafagu ai e amata le aso i le vae taumatau.

Ia malosi i soo se taimi e te mafaia. I luga o le vaalele, tulei ou mulivae i luga o le fola ma fa'akonekarate ou gutu mo le faʻamalosi i totonu o lou nofoa.

Fa'aaoga mea ua e maua. Fausia lau oe lava fa'ata'ita'iga o se ta'aloga a le faletalimalo. Fa'aaoga se tusi telefoni tele e fai ai la'a i luga ma si'i tama'i povi, se nofoa kesi e fufui ai, squats ma lunges i luga o le moega (lea e fesoasoani foi i lou paleni), biceps curls ma laina i fagu vai, ma le fa'asitepu e fa'aopoopo ai le cardio. .

Taofi maea taimi faamalositino. Taofi se maea oso i totonu o lau atopa'u, ina ia e sauni i taimi uma mo cardio pe afai e te iu i se faletalimalo e le fetaui lelei.

Fai le vaega. Malaga i ofu toleniga mananaia ma seevae afeleti ina ia mafai ona e ta i le faletaalo i le taimi lava e te taunuu ai i lou faletalimalo.

Toso lou mamafa. A e malaga, fa'apipi'i lua 5-pauna dumbbells ina ia mafai ona e faia lou malosi masani. E le gata i lea, o le a fa'aopoopoina lou tumau mai le amoina o le mamafa fa'aopoopo i lau ato.

Pipii latalata ile faletalimalo. Afai e te le fiafia e alu ese-meatotonu i se savaliga pe tamoe, faʻaaoga le pakaga.

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