Pipi-Ma-Ia Fuafuaga mo le Manuia Fa'aletino

Anotusi

• Iloilo mo

E tusa o lenei taimi i tausaga uma, o le tele o a tatou lava faʻaleleia atili iugafono e faʻatatau i le suia o a tatou amioga masani. Ae e tusa lava pe i ai so tatou faamoemoega sili, oa tatou faaiuga e masani ona taamilo i le alavai pe a ma le aso 15 Fep., a o tatou toe foi atu i mamanu o amioga ua mauaa.

E mautinoa lava, o le a tatou malolosi uma, soifua maloloina ma malosi pe afai e mafai ona tatou faia masani o le faʻamalositino e le aunoa ma 'ai meaʻai lelei, ma motusia le masani o le tuʻuina i lalo o se pint o Rocky Road i luma o le TV nai lo le alu savali i le afiafi. Ae aiseā e faigata ai ona atiaʻe ni mamanu fou lelei ma talepe ni mamanu tuai? "Na mamanuina tagata e masani," o le tala lea a Roger Walsh, M.D., Ph.D., o se polofesa o le mafaufau ma amioga a tagata i le Iunivesite o Kalefonia, Irvine. "O o tatou faiʻai e uaʻi faapena." O amioga masani e pei o le 'ai ma le momoe, aua o mea uma, e tumau ai le ola o tagata o se ituaiga.

E ui o nei amioga e lua e fa'alenatura, o le tele o a tatou mausa e a'oa'oina, e masani lava i le taimi o le tamaitiiti ma mai le toe fai. Fai mai o le masani e pei o se fasipepa: A mae'a loa, ona pa'u loa lea i le gaugau lava e tasi. Ae tusa lava pe tele au masaniga pei o gaugau i le tolu faʻafanua, oe mafai ona aʻoaʻoina fou.

Aua le taumafai e sui uma i le taimi e tasi. O se fuafuaga tele e tuu ai le ulaula, inu, 'ai mea'ai leaga ma le avea ma se moega pateta i le taimi e tasi e foliga mai e le manuia. Filifili se mausa se tasi ma taulai i ai. Filifili poʻo le a le mea e sili ona faʻamalosia ai oe: ia muaʻi malamalama i le sili ona faigata poʻo le sili ona faigofie muamua. A faʻamau lena uiga, faʻamau leisi mea lea.

Faʻapea foi, ia faʻapitoa. Nai lo le tauto e "'ai lelei," mo se faʻataʻitaʻiga, fuafua e' ai tele fualaʻau ma fualaʻau i aso uma mo le masina, ona maua ai lea o paleni lelei 'aiga ona fai ai lea o le lisi o fuafuaga.

Faatulaga oe lava ia manuia

Muamua, fa'atulaga lou si'osi'omaga e lagolago ai le mausa fou e te mana'o ai, ma aveese fa'apogai o fa'aosoosoga e fa'aauau ai le masani tuai. Afai o loʻo e taumafai e faʻamamaina le tele o aisa kulimi, mo se faʻataʻitaʻiga, aua le teuina i totonu o le pusaʻaisa. Fesili i au uo ma aiga mo la latou lagolago. Pe, afai e te masalomia latou te ono le lagolagoina au taumafaiga pe o loʻo faʻasauāina foi i latou, taofi au fuafuaga ia te oe lava. Atonu e te manaʻo e "faʻatau" oe lava e ala i le faʻatulagaina o se faiga o taui. Fai soʻo se mea e faʻaputu ai mea faigata i lou finagalo.

E tatau foʻi ona e mausali faʻamaoni seʻi vagana ua e faʻatuina lau mausa fou. "Aua neʻi faia se tuusaunoaina mo le masina muamua," o le tala lea a Walsh. E faigofie ona fa'amaonia oe e na'o le tasi kuki, na'o le tasi le ta'aloga na misi, e le taulia. Fai mai le mafaufau e pei o le paʻu o se polo vulu o loʻo e taumafai e agi: E vave tatalaina. Se'i vagana ua e motusia lau masani o le 'ai o se pint asikulimi i po uma e saogalemu ai le fiafia i se laulau mai lea taimi i lea taimi.

Fa'amalosia lau mausa fou

E le o le gaioiga o le amataina o se mausa e taua; o le masani. O le faia o se mea fou e mafai ona faigata i le taimi muamua, ae o le fai soo e faigofie ma, mulimuli ane, otometi. I le avea ai o se ponesi, e foliga mai e te oʻo i se tulaga e le toe faigata ai lenei gaioiga fou, e matua fiafia lava. E te tulimatai atu i le i ai o fualaʻau fou mo meaai suamalie nai lo le manatu i ai o se le lelei filifiliga lona lua i aisa kulimi.

O le faia o mea e suitulaga e mafai ona fesoasoani ia te oe i lenei la'asaga ona o le tele o mausa o lo'o fa'apipi'i i isi gaioiga -- 'ai a'o su'esu'e, mo se fa'ata'ita'iga. Atonu o le a sili ona e fa'ase'e pe a e iloa e le mafai ona e taula'i i au tusi e aunoa ma le 'ai. Ma nai lo le taumafai e lafoa le 'ai atoa, sui i fualaʻau po o le ea-oso i luga sana. O le suia o masaniga e le faatatau i le le tagolima. Ae ia mataala pe a suitulaga le tasi mausa i le isi. E ui lava o le taunuuga e otometi le masani, a'o e i ai i le faagasologa o suiga e tatau ona e mafaufau i ai: O le taimi e te le gauai atu ai e te ono mou atu.

O le taimi e te ala ai o se taimi lelei tele e toe faʻamautu ai lau iugafono e suia, fai mai Walsh. I le aso atoa, pe a faaosoosoina oe e solomuli, taofi, malolo ma fai sina manava loloto. Mafaufau i taunuuga o au gaioiga, ona fai lea o le mea e te iloa sili mo oe.

Taofi au toleniga mai le vaivai

Ina ia tumau i le ala i lau faʻamalositino, o loʻo tuʻuina atu e le au atamamai faʻapitoa faʻamalositino nei faʻamatalaga:

Faamaoti. Fuafua mea o le a e faia, o afea ma po o fea e te faia ai ma faʻamautu nei mea taua. "Aua le tuua soʻo se potu faʻafefe pe a fausia lenei masani," o le tala lea a James E. Loehr, Ed.D., faiaoga o le aʻoaʻoina o le mafaufau mo tagata afeleti, o le LGE Performance Systems, Orlando, Fla. e umi atu le taula. "

Fausia se siosiomaga faʻamalosi. "Ia faia faamalositino ia sili atu ona malie ma mafai ona fai," o le tala lea a Loehr. Su'e se nofoaga e te lagona le to'a ma e faigofie ona e alu i ai; filifili se taimi e fetaui ma oe; teu au mea i le po na muamua atu; fa'atonu oe e ala i le fa'atulaga e feiloa'i ma se uo; aumai musika faagaeetia.

Sini Autu Taulaʻi i le gaioiga, ae le o le iuga. "Faʻatutu ni sini laiti i vaiaso uma, pei o le galue faʻatolu, nai lo le leiloa 5 pauna," o le tala lea a Phil Dozois, o le pule o le Breakthru Fitness Studio. "O iʻuga o le a faʻaosofia ai oe e faʻaauau."

Faamanatu manuia. O nai manumalo laiti uma -- fa'auma 20 reps i le vaiaso talu ai na mafai ona e faia na'o le 15, fa'au'u i le Vaega II - e latalata atili ai i lau sini atoa. Suʻe i latou i totonu o se tusi o talaʻaga ma faʻamanuiaina i latou i ofu fou poʻo se vae fofō.

Maua le lagolago. Faʻasoa au toleniga peleni ma tagata faigaluega, uo ma aiga. A oʻo loa le upu i fafo, oe o le a lagona le sili atu aitalafu e mulimuli ai. Ae sili atu, fa'aulu mai se paaga toleniga e fa'amausali lau tautinoga ma fa'atumau lou agaga.

Ia fa'amaoni. Aua le faʻamoemoe e fao lenei i le po. O le "tulaga mauaina" tumau 30-60 aso. Fuafua mo lena ma o le a iinei iinei ae e te leʻi iloaina.

Iloilo mo