Le Malosiaga HIIT Faʻatasiga ma Triple le Tino penefiti

Anotusi

• Ta'aloga 1 Dumbbell HIIT
• Dumbbell Squat Curl e Press
• Dumbbell Bench Press
• Burpee ma tulei-i luga
• Dumbbell HIIT Workout Round 2
• Bulgarian Squat ma Curl
• Lalo Folo-I Luga
• Pusa Oso
• Ta'aloga 3 a le Dumbbell HIIT
• Alalaupapa vae tasi ma le fa'aopoopoga o Triceps
• Savalivali ma Push-up
• Tulivae maualuga
• Iloilo mo

E i ai le faatufugaga i le sili-fuafuaina vavalalata masani. O i latou na e tausia lau metabolism faʻafouina mai le amataga e oʻo i le maeʻa ae le matua tapunia oe i fafo ae e te leʻi galue i soʻoga vaega. Aafiaga o lena lelei fefiloi ma lenei dumbbell HIIT toleniga.

"O le malosi ma le saoasaoa o lenei masani o le a faʻatumauina ai lou fatu i luga aʻo fausia le malosi atoa," o le tala lea a Chase Weber, na faia le 3-3-3 Method i Los Angeles. O le faʻataʻitaʻiga o sauniga i lalo atu e mulimuli mai i lona faigofie setiina: Oe faia tolu liʻo o tolu taulaʻi faʻamalositino-o le kalori blaster, o se malosiʻaga, ma se mausali minoi-tolu taimi uma. O taʻamilosaga taʻitasi HIIT toleniga faʻataʻitaʻi e tatau ona alu i le 10 minute e maeʻa ai, fai mai Weber, o lea o le ae tuleia ai lau saoasaoa e faʻauma.

"O le mautu gaioi — o luitau e luʻitauina lou tino ia paleni — faaaofia ou maso maso, lea e fausia ai faauigaga," o lana tala lea. O le iʻuga o le tino atoa-tino dumbbell HIIT toleniga o le a tuua oe malosi ma afu. (E le mafai ona lava? Taumafai se isi 3-3-3 HIIT masani mai Weber.)

Mea e te manaʻomia: Se seti o 15- i le 20-pauna dumbbells ma le nofoa poʻo le plyo pusa

Faamasani mai: Amata le toleniga HIIT dumbbell i se fa'aloloa. Lunge i luma ma le tauagavale vae, taumatau mulivae siʻi i luga, ma loloʻu tulivae uma seia taumatau tulivae toeitiiti paʻi i le foloa. Taofi mo le 10 i le 20 sekone, ona fesuiai lea o itu ma toe fai. Ona fai lea ole 15 squats, 10 sekone o kiki o tuli ma tuli maualuluga, 12 savali savali, 20 supermans, ma 50 sit-ups. (Poʻo le amataina o le toleniga HIIT toleniga-poʻo se isi toleniga sesh-i lenei vave ma lelei faʻamafanafanaina.)

Ta'aloga 1 Dumbbell HIIT

Dumbbell Squat Curl e Press

A. Tutu ma vae e vaelua le suilapalapa, taofi le mamafa i lima taitasi ma lima i autafa. Faʻasusu seʻia oʻo i le suilapalapa e na o le pa'ū ifo nai lo tulivae (aloʻese mai i mea sese ono nei o squat).

B. Toe foʻi i le tu a o e curl mamafa i tauʻau.

C. Liliu alofilima agai i luma ma oomi le mamafa i luga.

D. Fa'asaga i tua e toe fo'i i le tulaga amata.

Fai 12 reps.

Dumbbell Bench Press

A. Tafafa faʻatafa-luga i luga o nofoa poʻo le foloa ma tulivae punou ma vae mafolafola, uuina se mamafa i lima taʻitasi saʻo i luga o le fatafata ma alofilima faʻasaga i luma (agai i vae).

B. Punou tulilima i itu, lemu lemu lalo mamafa i pusa mo 3 faitauga.

C. I le 1 faitauga, fetaomi atu mamafa i le amataga tulaga. (Faʻatatau: 8 Faʻamanuiaga o le High-Intensity Interval Training...E aofia ai Lenei Dumbbell HIIT Workout)

Fai le 8 i le 10 reps.

Burpee ma tulei-i luga

A. Tutū vae e vaelua le suilapalapa. Faʻapipiʻi i lalo e tuʻu ni alofilima i luga o le foloa i luma o vae, ona toe faʻapipiʻi lea o vae i se laupapa i luga o alofilima.

B. Fai se tulei-i luga. Si'i vae i luga i lima ma vave oso i luga, lima i luga o le ulu, tu'u lemu. (Va'ai i se fa'ata'ita'iga fa'aa'oa'oga atoa e fai ai se burpee ile ala *sa'o*.)

Ina ia fa'agaoioi le ta'aloga HIIT dumbbell: Faʻaopopo se oso oso i le burpee.

Fai 8 sui.

Dumbbell HIIT Workout Round 2

Bulgarian Squat ma Curl

A. Uʻuina se mamafa i lima taʻitasi ma lima i itu, tu ma lou tua i le nofoa (poʻo le pusa), ona tuʻu vae agavale i tua o oe i luga o le nofoa, nonoa i lalo.

B. Punou vae taumatau 90 tikeri e tuʻu i lalo i se squat vaeluaina, ona faʻasaʻo lea, piʻo mamafa i tauʻau.

Fai 8 sui. Fesuiai itu; toe fai

Lalo Folo-I Luga

A. Tu i vae vae-lautele lautele, taofi le mamafa i lima taʻitasi ma lima ile itu.

B. Faʻamau i luma mai suilapalapa o le tino e toetoe lava tutusa i le foloa ma mamafa o loʻo i lalo o le fatafata ma alofilima faʻasaga le tasi i le isi e amata.

C. Siʻi i luga le lima taumatau, tulilima teisi ifo i le itu, ona tuʻu ifo i lalo i le tulaga amata. O le 1 sui lena.

Fai 6 sui.Fesuiai itu; toe fai Fai fa'a 6 toe sii i luga lima uma e lua.

Pusa Oso

A. Tu i luma o se nofoa po'o se atigipusa e vaelua vae-lauvae vae.

B. Lu'u lima ma oso, tu'u lemu i luga o le tulaga.

C. Laa i lalo le vae e tasi i le taimi. (Faʻafesoʻotaʻi: Mea uma e te manaʻomia ona e iloa e uiga ia Plyo, faʻatasi ai ma faʻamalositino faʻalelei)

Ina ia fa'afaigofie le fa'agaoioiga o le toleniga HIIT dumbbell: Fai se puipui nofo mo le 1 minute.

Fai 10 sui.

Ta'aloga 3 a le Dumbbell HIIT

Alalaupapa vae tasi ma le fa'aopoopoga o Triceps

T. Ta'oto fa'asaga i luga o le fola ma fa'apa'u tulivae ma vae mafolafola, uu le mamafa i lima ta'itasi, alofilima fa'asaga le tasi i le isi ma lima e pa'i sa'o i luga o le fatafata.

B. Sii i luga sulugatiti e fai ai se laina sa'o mai tauau i tulivae. Fa'alautele le vae taumatau ma sii sa'o i luga ile ea e amata ai.

C. Tu'u i lalo sulugatiti i lalo mo le 3 faitauga a'o punou tulilima e fa'apa'u le mamafa agai i foliga.

D. Toe fo'i i le tulaga amata.

Fai 12 reps. Fesuiai itu; toe fai

Savalivali ma Push-up

A. Tutū vae e vaelua le suilapalapa. Gagau i luma e tuu fa'amafola alofilima ile fola. Savali lima i luga o se laupapa i luga o alofilima.

B. Fai se tulei-i luga. Savali i tua lima ma toe foi i le tulaga amata.

Fai 8 sui.

Tulivae maualuga

T. Tamomo'e i le tulaga, ma fa'ao'o tulivae i luga o le fatafata.

Ina ia fa'afaigofie le fa'agaoioiga o le toleniga HIIT dumbbell: Mime osooso maea.

Ina ia fa'agaoioi le ta'aloga HIIT dumbbell: Fai tulivae maualuluga e 10 sosoo ai ma le shuffles pito i tua e 10 i le agavale. Fesuiai itu; toe fai

Toe fai mo le 45 sekone.

Iloilo mo