Fa'atiga ma Lou Soifua Maloloina

Anotusi

• Iloilo mo

O le a lea mea

E tupu le atuatuvale pe a tali atu lou tino e pei o loo e lamatia. E maua mai ai hormones, e pei o le adrenaline, e faatelevaveina ai lou fatu, e te mānava vave ai, ma maua ai se malosi malosi. E ta'ua lea o le fusu'aga-po'o-flight stress response.

Mafuaaga

E mafai ona aliali mai le popole ona o ni mafuaaga eseese. E mafai ona mafua mai i se faʻalavelave faʻafuaseʻi, maliu, poʻo se faʻalavelave faʻafuaseʻi. O le mafatiaga e mafai foi ona avea ma aʻafiaga o se maʻi tuga poʻo se maʻi.

E iai foʻi popolega e fesootaʻi ma le olaga i aso faisoo, fale faigaluega, ma tiute tauave faaleaiga. E faigata ona toʻafilemu ma malolo i o tatou olaga pisi.

So'o se suiga i o tatou olaga e mafai ona avea ma fa'alavelave?e o'o lava i nisi o mea e sili ona fiafia e pei o le maua o se pepe po'o le faia o se galuega fou. O nisi nei o fa'alavelave fa'alavelave o le olaga e pei ona fa'amatala mai i le fa'aaogaina pea Holmes ma Rahe Fua o Mea na tutupu i le Olaga (1967).

• maliu o se toalua
• tatala faaipoipoga
• tete'a fa'aipoipo
• faʻaalu taimi i le falepuipui
• maliu o se tagata vavalalata o le aiga
• maʻi totino poʻo manuʻa
• faaipoipoga
• maʻito
• litaea

Faʻailoga

O le fa'atiga e mafai ona tele ituaiga eseese, ma e mafai ona saofagā i fa'ailoga o ma'i. Faʻailoga masani aofia ai:

• tiga ulu
• Maʻi moe
• Faigata mafaufau
• Puupuu ita
• Manava tiga
• Le faamalieina o Iopu
• Maulalo le agaga
• Fa'anoanoa
• Fa'anoanoa

Faʻafitauli o le mafatiaga o le mafaufau pe a maeʻa (PTSD)

Post-traumatic stress disorder (PTSD) e mafai ona avea ma tulaga fa'avaivai e mafai ona tupu pe a uma ona fa'aalia i se fa'alavelave mata'utia po'o se fa'alavelave lea na tupu ai se manu'a tuga po'o sa fa'amata'u. O fa'alavelave fa'afuase'i e mafai ona fa'aosoina ai le PTSD e aofia ai fa'alavelave fa'aletagata e pei o le toso teine ​​po'o le gaoi, fa'alenatura po'o fa'alavelave fa'aletagata, fa'alavelave, po'o taua a le militeri.

Tele o tagata e iai le PTSD e faʻasolosolo ona toe tofo ile faʻalavelave ile vaaiga ole vaega ole manatuaina, manatuaina o ni miti, poʻo ni mafaufauga taufaafefe, ae maise lava pe a oʻo atu i ni mea tutupu poʻo ni mea e faʻamanatu ai ia latou le mafatiaga. O aso faamanatu o le mea na tupu e mafai foi ona faʻaalia ai faʻamaoniga. O tagata e iai le PTSD e mafai foʻi ona iai ni lagona lemu, faʻalavelave ile moe, faʻanoanoa, popolevale, itaitagofie, poʻo le oso o le ita. O lagona o le tausalaina tele (e ta'ua o le sao o le tausalaina) e taatele foi, aemaise lava pe afai e lei sao mai isi i le faalavelave na tupu.

Tele o tagata o loʻo aafia i se faʻalavelave mataʻutia, e iai foʻi faʻailoga o le PTSD i aso ma vaiaso ina ua maeʻa le gaioiga, ae o faʻailoga e masani lava ona mouʻese. Ae tusa ma le 8% o tane ma le 20% o fafine o loʻo faʻaauau pea ona atiaʻe le PTSD, ma e tusa ma le 30% o nei tagata e atiaʻe se faʻamaʻi, poʻo le umi, faʻamaʻi e faʻaauau i o latou olaga atoa.

Aafiaga o le popole i lou soifua maloloina

O suʻesuʻega ua amata ona faʻaalia ai aʻafiaga ogaoga o faʻalavelave pupuu ma taimi umi i luga o tatou tino. O le fa'apopoleina e fa'aosoina ai le gaosiga o le cortisol ma le adrenaline a lou tino, o hormones e fa'aitiitia ai le tali atu i le puipuiga o le tino lea e te ono maua ai i le malulu po'o le fulū pe a feagai ma tulaga fa'alavelave e pei o su'ega mulimuli po'o fa'afitauli o mafutaga. E mafai fo'i e le popole ona fa'apopoleina ona fa'alavelaveina le gaioiga fa'alenatura o sela fasioti tagata. A faʻataʻitaʻia e le aunoa, soʻo se metotia malolo lauiloa-mai faamalositino faʻamalosi tino ma faʻasolosolo lemu maso i le mafaufau loloto, tatalo ma le alaga-fesoasoani poloka faʻasaʻolotoina o stress stress ma faʻateleina le puipuia o le tino.

O le fa'atiga e mafai fo'i ona fa'ateteleina fa'afitauli fa'alesoifua maloloina o lo'o i ai nei, atonu e iai sona sao i:

• faʻalavelave i le moe
• tiga ulu
• papala
• manava manava
• itaitagofie
• leai se malosi
• leai se mafaufau loloto
• 'ai tele pe leai foi
• ita
• faanoanoaga
• maualuga atu le tulaga lamatia o le sela ma le gugu
• vevesi
• manava manava
• manava le manava
• fa'afitauli o le pa'u, e pei o sulu
• atuatuvale
• popolevale
• mamafa maua poʻo leiloa
• faafitauli o le fatu
• toto maualuga
• maʻi tiga o le manava
• maʻi suka
• ua ma/poo tiga tua
• laʻititi le tuinanau
• faigata ona ma'itaga
  

Tamaitai ma le atuatuvale

Tatou te feagai uma lava ma mea faigata e pei o feoaiga, misa ma taitoalua, ma faafitauli tau galuega. O nisi tagata suʻesuʻe e manatu o fafine e taulimaina le atuatuvale i se auala tulaga ese - tausia ma faauo.

• Tautua : fafine puipui ma tausi a latou fanau
• Faauo : fafine saili ma maua fesoasoani lautele

I le taimi o le atuatuvale, e masani ona tausia e tamaitai a latou fanau ma maua le lagolago mai a latou uo tamaitai. O tino o fafine e faia vailaʻau e talitonu e faʻalauiloa ai nei tali. O se tasi o nei vailaʻau o le oxytocin, lea e iai sona aafiaga faʻafilemu i le taimi o le atuatuvale. O le vaila'au lava lea e tasi na fa'amatu'u mai i le taimi o le fa'atamatama ma maua i tulaga maualuga i tina fa'asusu, e talitonu e sili atu le to'a ma sili atu le va fealoa'i nai lo fafine e le'i susu. E iai foʻi i fafine le hormone estrogen, lea e faʻateleina ai aʻafiaga o le oxytocin. O tane, e ui i lea, e maualuga le maualuga o le testosterone i le taimi o le atuatuvale, lea e poloka ai aafiaga faʻafilemu o le oxytocin ma mafua ai le ita, alu ese, ma le ita.

O mea e mafai ona e faia e puipuia ai oe

Aua le faʻatagaina le atuatuvale e te maʻi ai. E masani ona tatou le iloa o tatou tulaga atuatuvale. Faʻalogo i lou tino, ina ia e iloa ai pe a o le popole e aafia ai lou soifua maloloina. O auala nei e fesoasoani ia te oe e taulimaina ai lou popole:

• Malolo E taua le malolo. E tofu le tagata ma lana auala e malolo ai. O nisi o auala e aofia ai le manava loloto, yoga, mafaufau loloto, ma togafitiga massage. Afai e le mafai ona e faia nei mea, faʻaalu ni nai minute e nofo ai, faʻalogologo i musika faʻamafanafana, pe faitau se tusi. Ia taumafai e mānava loloto:
• Taoto i lalo pe nofo i se nofoa.
• Tuu ou lima i luga o lou manava.
• Faitau lemu i le fa ma manava i lou isu. Lagona lou manava oso i luga. Taofi mo sina sekone.
• Faitau lemu i le fa a o e manava i totonu i lou gutu. Ina ia pulea le saoasaoa o lau manava, teu ou laugutu e pei o le a e faaili. O le a paʻu malie lou manava.
• Toe fai faalima i le 10 taimi.

• Faaavanoa se taimi mo oe lava. E taua le tausia o oe lava. Mafaufau i lenei mea o se faʻatonuga mai lau fomaʻi, ina ia e le lagona le tausalaina! Tusa lava pe o le a lou pisi, e mafai ona e taumafai e tuʻu ese ia le itiiti ifo ma le 15 minute i aso uma i lau taimi e faia ai se mea mo oe lava, pei o le taʻele o le puta, alu e savali, pe valaʻau i sau uo.

• Moe. O le moe o se auala sili lea e fesoasoani ai i lou tino ma lou mafaufau. O lou popole e ono atili ai ona leaga pe a le lava lau moe. E le mafai foi ona e tetee atu i ma'i pe a e le lelei le moe. A lava le moe, oe mafai ona faʻafetaui lelei au faʻafitauli ma tuʻu i lalo lou tulaga lamatia mo maʻi. Taumafai ia maua le fitu i le iva itula o moe i po uma.
• Tausami sa'o. Taumafai e fafaga i fualaau 'aina, fualaau faisua, ma polotini. O puna lelei o polotini e mafai ona maua mai i le pata pinati, moa, poʻo le salati tuna. 'A'ai fatu-atoa, e pei o falaoa saito ma masi saito. Aua le faʻasesēina oe e le jolt e te maua mai le kafeini poʻo le suka. O le a mou atu lou malosi.
• Alu ese. Talitonu i ai pe leai, o le faʻamalositino e le gata e fesoasoani e faʻamama ai ou maso maso, ae fesoasoani ai foʻi i ou lagona. E gaosia e lou tino ni vaila'au, e ta'ua o le endorphins, a'o le'i alu ma pe a uma ona e galue. Latou te faʻateʻaina le popolevale ma faʻaleleia atili ou lagona.
• Talanoa i uo. Talanoa i au uo e fesoasoani ia te oe e foia ou popolega. O uo o ni tagata faalogo lelei. O le mauaina o se tasi o le a tuʻuina oe e talanoa saoloto e uiga i ou faʻafitauli ma lagona e aunoa ma le faʻamasinoina o oe e faia ai se lalolagi lelei. E fesoasoani foi e faalogo i se vaaiga ese. E faʻamanatu atu e uo ia te oe e le o tuua na o oe.
• Maua se fesoasoani mai se tagata tomai faapitoa pe a e manaomia. E mafai ona fesoasoani se fomaʻi ia oe e galue i taimi faigata ma saili ni auala e sili atu e feagai ai ma faʻafitauli. Mo fa'afitauli ogaoga e feso'ota'i ma fa'alavelave, pei o le PTSD, e mafai ona fesoasoani togafitiga. E i ai foi vailaʻau e mafai ona fesoasoani faʻamamaina auga o le faʻanoanoa ma le popole ma fesoasoani faʻalauiloa moe.

• Fetu'aiga. O nisi taimi, e le aoga i taimi uma le popole e finau. Tuu atu i se taimi.
• Tusi i lalo ou manatu. Na e taina se imeli i se uo e uiga i lou aso leaga ma na e lagona le lelei mulimuli ane? Aisea e le uu ai se peni ma se pepa ma tusi i lalo mea o loʻo tutupu i lou olaga. O le tausia o se api talaaga e mafai ona avea o se auala sili e aveese ai mea mai lou fatafata ma galue i faafitauli. Mulimuli ane, e mafai ona e toe alu i tua ma faitau i lau tusi o lau tusi talaʻaga ma vaʻai pe faʻafia ona e alualu i luma.
• Fesoasoani i isi. Fesoasoani i seisi tagata e mafai ona fesoasoani ia te oe. Fesoasoani i lou tuaoi, pe volenitia i lou nuu.
• Fai se mea e fiafia i ai. Su'e se mea e te fiafia ai. Ia mautinoa e tuʻuina atu ia te oe se taimi e suʻesuʻe ai mea e te fiafia i ai.
• Seti tapulaa. Pe a oo i mea e pei o galuega ma aiga, mafaufau po o le a le mea e mafai ona e faia. E naʻo le tele o itula ile aso. Seti tapulaa mo oe lava ma isi. Aua le fefe e fai atu LEAI i talosaga mo lou taimi ma lou malosi.
• Fuafua lou taimi. Mafaufau mamao e uiga i le auala o le a faʻaalu ai lou taimi. Tusi se lisi o mea e fai. Su'e le mea e sili ona taua e fai.
• Aua le taulimaina le atuatuvale i ni auala le lelei. E aofia ai le inu tele o le ava malosi, le faaaogaina o fualaau faasaina, ulaula, po o le soona ai.

Siitia i se vaega mai le National Women's Health Information Center (www.womenshealth.gov)

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