Stress Busters: 3 Auala e Tumau ai le Soifua Maloloina

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• Iloilo mo

Fuafuaga o le faʻaipoipoga. Lisi umi mea e fai. Polokalama galue. Tatou vaʻai i ai: O se tulaga tulaga o le popolevale e le mafai ona 'alofia ma e moni e le leaga. "O le saʻo o le mamafa e mafai foi ona unaʻia ai tatou ina ia tatou lelei," o le tala lea a Katherine Nordal, Ph.D., o le faʻatonu sili o le American Psychological Association (APA). Ae faʻaopopo faʻanoanoa tala o le tamaoaiga i mea e popole ai i aso uma, ma o lou tulaga popole e mafai ona vave alu i le soona inu, ma tuʻu ai lou soifua maloloina i se tulaga lamatia.

"O le soona popole e tau atu ai i sopo i le toto maualuga ma le tata o le fatu, fufui i le puipuia o le tino, faʻatasi ai ma le lelava, le moe ai ma maso maso," fai mai Nordal. "O le faʻaauau pea o faʻalavelave e mafua ai foi ona maʻa ma mafaufau mama, lea e faʻaleagaina ai a tatou faiā."

Ua taua e tagata popoto, o faafitauli tau le tamaoaiga talu ai nei, ua toatele ai tagata ua aafia gofie i le soona popole. I se suʻesuʻega talu ai nei a le APA, o le 80 pasene o tagata na tali mai, ua latou faʻaigoaina le tamaoaiga o se mea taua tele, ae 47 pasene ua lipotia le faʻateleina o le mafatiaga i le tausaga talu ai. Ma o le tele o tagata e le o faʻataʻitaʻia i se auala aoga: Toeititi lava o le afa o na lipoti palota le soona 'aʻai poʻo le le maloloina i meaʻai, ma le 39 pasene lipoti le misia o taumafataga. E ui e le mafai ona e faʻaumatia le vevesi mai lou olaga, e mafai ona e aʻoaʻoina pe faʻafefea. Amata ile faʻatautaia o Nordal's three three stress-busting strategies. I totonu o lenei sone e leai se popole, e ui i lea, e leai ni faʻafefe faʻatagaina.

1) Stash Malosiaga-Faʻateleina Meaʻai mama

"O le si'itia o homone o le atuatuvale e tuua ai i tatou i le tu'inanau i mea'ai suamalie, ga'o e fa'amafanafana ai, afai e te fa'atagaina, e mafai ona fa'aleaga fuafuaga e pa'u mamafa," o le tala lea a Nordal. A tula'i mai le vevesi, fa'ato'ilalo le mana'o e sikafu i lalo se taga meataalo pateta e ala i le teuina o mea'ai maloloina lelei i lau ato, i totonu o lau kesi, e o'o lava i totonu o le taga o lou peleue.

Motugaafa: Taumafai faʻapipiʻi i luga o nei popolega-taua ai meaʻai: almonds (teu i le fatu-maloloina vaitamini E ma puipuia-sisitema fausiaina sima); laulaau lanumeamata ma fatu atoa (tumu i le magnesium e gaosia ai le malosi); blueberries, kiwi, meleni ma pepa mumu (mau'oa i le vaitamini C e fa'aleleia ai le tino puipuia).

2) Amata se Faʻamavaega Ritual

Fai se tautinoga i le tausiga o oe lava e ala i le faʻatulagaina o le 30 minute o le malologa i le aso. Faʻamalologa metotia (mo se faʻataʻitaʻiga, loloto manava po o le mafaufau loloto) mafai faʻaititia ai le faʻatotoina o le popole loto i lou tino, faʻatelegese ai lou fatu tata ma filemu lou mafaufau. Matamata i se ata o ata mai lau tafaoga mulimuli aiga i luga o lau komepiuta feaveaʻi; valaʻau i se uo mamao; moli le moligaʻo manogi lavender, tuʻu i musika malie ma taʻele mafanafana; pe faʻapipiʻi sina taimi ma lau tama. "Poʻo le a lava le gaioiga e te filifilia, o le a le ki o le tumau. O le auala lena e te iloa ai o loʻo ia te oe se mea e te fiafia e vaʻavaʻai i ai," o le tala lea a Nordal.

Motugaafa: Aʻoaʻo ni nai faʻamalositino faʻamalositino ma faʻalogo i musika malu i le Iunivesite o Pittsburgh Medical Center Relaxation Center.

3) Tumau Fesootaʻi

A o e lagona le mafaufau ma faʻanenefu, teteʻe i le manaʻo e amata ato le taumafataga-pati ma tifaga valaaulia. "O le mafaufau loloto e faʻateleina ai le maualuga o le mafatiaga, o lea ia e taumafai e aua neʻi e maua i le vevesi ma le taufaʻafefe," o le tala lea a Nordal. "Afai o loʻo e lagonaina le omiomi o le tupe, aapa atu ma valaaulia uo i le paka poʻo luga o se uila tiʻetiʻe pe tilotilo mea na tutupu lisi mo konaseti fua poʻo faʻaaliga."

Motugaafa: Seti se po chic-flick vaiaso ma au uo teine ​​pe alu i se kalapu malie ma lau tama. O le 'ata e faʻalauteleina alafua (e faʻateleina ai le tafe o le toto ma faʻaititia ai faʻailoga o le popole) ma faʻaosofia ai le faʻasaʻolotoina o lagona lelei i lou faiʻai. E le gata i lea, o suʻesuʻega mai le Iunivesite o Loma Linda e iloa ai o le naʻo le faʻatalitali e faʻaitiitia ai le faʻalavelave-hormone biggies cortisol (e 39 pasene), adrenaline (e 70 pasene) ma le dopamine (e 38 pasene).

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