Aisea EI Ai Ni Tauʻau Taugofie?

Anotusi

• O le a le mea e mafua ai tauʻau le tutusa?
• O a faʻailoga o le tauʻau le tutusa?
• Faʻafefea ona togafitia tauʻau le tutusa
• Faʻamalositino e mafai ona togafitia tauʻau le tutusa
• Siʻi i luga tauʻau
• Taliga i tauau faʻaloaloa
• Oomi le tauau
• Faʻaalia tatalo faʻafoʻi
• O tauau fusi teteʻe e oomi
• Tetee fusi lima faʻalauteleina faʻasologa
• Lisi faʻafuaseʻi
• Luga o tauʻau i fafo fafo
• O le a le vaʻaiga mo tauʻau le tutusa?

O a tauʻau le tutusa?

Afai e saʻo le faʻatulagaina o lou tino, o ou tauʻau o le a i le tutusa maualuga ma faʻasaga i luma.

O tauʻau le tutusa e tupu pe a maualuga le tasi tauʻau nai lo le isi. Lenei mafai ona avea o se laʻititi pe taua eseesega ma ono mafua mai i le tele o mafuaʻaga. O le mea e laki ai, e i ai laʻasaga e mafai ona e faia e toe aumai ai lou tino i le paleni ma gatasi.

Faitau pea e aʻoaʻo atili e uiga i mafuaʻaga, faʻailoga, ma togafitiga mo tauʻau le tutusa.

O le a le mea e mafua ai tauʻau le tutusa?

E tele mea e mafai ona taitai atu ai i tauʻau le tutusa. E masani ona fai sina maualalo o le tauʻau i le itu malosi o lou tino.

O faʻasologa sese e mafai ona mafua mai i se mea faigofie e pei o le:

• faʻaaoga i taimi uma le tasi lima poʻo le itu o lou tino mo tusitusiga
• amoina se ato mamafa
• alu i au mea fai i aso uma

O tauʻau le tutusa e mafai foi ona tupu pe a i ai ni au faʻafitauli poʻo muscular auivi le paleni i le tino. E mafai ona aofia ai vae e eseese ile uumi poʻo le scoliosis.

O tauʻau le tutusa e mafai foi ona avea ma iʻuga o le le paleni i se isi mea o le tino. Mafaufau i ai o se domino aafiaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te lavea lou tapuvae po o lou suilapalapa, o le a mafua ai ona e aumaia lou tino i fafo atu o gatasi aoe fetuunaʻi i le auala e te uuina ma faʻagaioi ai lou tino.

O le taalo i taʻaloga ma ni manuʻa, e ono mafua ai le le paleni o muscular, aemaise i le pito i luga o le tino. O taʻaloga e le faʻataʻitaʻi e pei o le tenisi, tapolo, ma le baseball e tele lava ina mafua ai le tauʻavea o tauʻau ma faʻapaleni i tua.

O isi mafuaʻaga masani o tauʻau le tutusa e aofia ai:

• leaga le amio
• olaga faʻamaumau
• suilapalapa suilapalapa
• pinched neura
• vae mafolafola
• osteoporosis
• manuʻaga tauʻau
• vaivai pe maso maso
• soona faʻaaoga poʻo le faʻaaoga sese o tauʻau
• le sao le moe pe naʻo le moe ile tasi itu
• faʻaaogaina le tasi itu o le tino e taofi ai mea

O a faʻailoga o le tauʻau le tutusa?

A iai ni tauʻau le mautonu e te ono aʻafia i le ua, tauʻau, ma le tiga i tua, maise pe a i ai isi faʻapaleni i le tino. Atonu e te lagonaina le fufusi ma toso i le tauʻau e maualuga atu. O ou tauʻau ono faʻataʻamilomilo ma lou ulu atonu e le ogatasi ma lou pelvis. O le ulu, bursitis, ma le tendonitis e ono tupu foi.

Afai o ou tauʻau e le tutusa ona o scoliosis, oe ono i ai se toʻalua le puimanava ma le tasi tauʻau lau e sili atu lauiloa nai lo le isi. Tasi le suilapalapa ono maualuga atu foi nai lo le isi.

Faʻafefea ona togafitia tauʻau le tutusa

E tele auala e togafitia ai tauʻau le tutusa.

O fofo faʻamalositino masani e fesoasoani e faʻamamaina ai maso maso ma faʻateleina fetuʻutuʻunaʻi. Faia se taimi atofaina ma se fofō togafitiga o faʻapitoa i le myofascial faʻamalolo poʻo Rolfing. O nei specialities taulai atu i le aumaia o le tino i paleni ma gatasi. E mafai foi ona e faia ni togafitiga faʻapitoa ma se fomaʻi o le tino, osteopath, poʻo le fomaʻi faʻapitoa.

O se manatu lelei le auai i faʻamalositino masani ma auai i taʻaloga i le tele e mafai ai. Yoga, aau, ma le aloalo e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ma toe fetuunaʻi lou tino. O martial arts e pei ole tai chi atonu e aoga foi.

Fai ma masani le siakiina i totonu ma ou tulaga i taimi uma i le aso atoa. Atonu e aoga le faʻaoga o se faʻata. Ia nofouta i lau tulaga e le gata a o e tu pe o nofo, ae a o e maeʻa au masani masani gaioiga. Amata ona faʻaaoga lou lima leai se malosi i le tele e te mafaia e faʻapaleni ai le galuega.

O le tuʻufaʻatasia o malologa i au mea masani e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamamafanafanaina ai le popole, faʻasoesa, ma le mau i le tino. E mafai ona aofia ai le mafaufau loloto, manava metotia, poʻo seisi lava mea e fesoasoani ia te oe e malolo ai.

Faʻamalositino e mafai ona togafitia tauʻau le tutusa

O le faia o faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e faʻaloaloa ma faʻamalosia ai lou tino ma tauʻau. Lenei ono faʻamalosia le fetaui lelei ma paleni i lou tino, fesoasoani e faʻalauteleina lou tuasivi, ma faʻateleina le fealuaʻi. Fai ia faamalositino ia le itiiti ifo i le tolu taimi i le vaiaso e oʻo ai i ou tauʻau. E sili pe a fai e mafai ona e faia i ni nai puʻupuʻu vave i le aso atoa. Oe o le a manaʻomia dumbbells ma se teteʻe faʻatosina mo ni nai o faʻamalositino.

Siʻi i luga tauʻau

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1. Aumai ou lima i ou itu ma faʻatulaga lou tuasivi.
2. Oomi ma sii i luga ou tauʻau i luga i ou taliga.
3. Taofi lenei tulaga mo ni nai sekone ona faʻamalolo lea o ou tauʻau i lalo
4. Faʻaauau mo le 30 sekone.

Taliga i tauau faʻaloaloa

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1. Nofo pe tu ma lou ulu ma ua i se laina saʻo.
2. Faʻatonutonu ou tauʻau a o e uʻu lou ulu i lou tauʻau.
3. Faʻaaoga lou lima e uu i luga pe fofoa lou tauʻau faʻafeagai.
4. Pe toso lemu lou ulu i lalo i lou tauʻau.
5. Taofi mo le 30 sekone.
6. Fai lenei faʻaloʻi le itiiti ifo ma le 2 taimi i itu taʻitasi.

Oomi le tauau

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1. A o e tu, aumai ou lima i autafa o lou tino.
2. Oomi faatasi ou tauʻau i lalo ma lalo.
3. Taofi mo ni nai manava.
4. Faʻamatuʻu i le amataga tulaga.
5. Fai 2 i le 3 seti o 10 toe fai.

Faʻaalia tatalo faʻafoʻi

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1. Aumai tua o ou lima i tua o lou tua ma ou tamatamai lima tusi tusi i lalo.
2. Tatala lou fatafata ma aumai ou tauʻau i tua.
3. Fafaʻi ou lima ina ia faʻasino i luga ou tamailima.
4. Aumai ou alofilima, oomi i ou lima ma toso tua ou tulilima.
5. Tumau i lenei tulaga mo le 30 sekone.
6. Fai lenei faʻalautele mo ni nai taimi i le aso atoa.

O tauau fusi teteʻe e oomi

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1. Faʻamau le fusi teteʻe i se mea malosi ma taofi i lima uma e lua.
2. Liliu ou lima ina ia i luga ou lima matua ma lalo ou piniki i lalo.
3. Oomi faatasi ou tauʻau o tauau a o e aumaia i tua ou lima. (Lenei mafai ona faia i ou lima i tauʻau tulaga ma i suilapalapa tulaga.)
4. Ma, liliu ou lima ia faʻasaga i lalo ou tamailima.
5. Oomi ou tauau ma toso ou lima agai i ou suilapalapa.
6. Fai 3 seti o 12 toe fai mo uma tolu tolu.

Tetee fusi lima faʻalauteleina faʻasologa

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1. Tu i ou vae i le lautele e pei o ou suilapalapa.
2. Uu i luga o le teteʻe faʻamau ma aumai uma lima i luma o lou tino ina ia latou tutusa i le foloa.
3. Oomi faatasi ou lima, ona faʻamatuʻu lea.
4. Ma, sisii i luga ou lima i luga, o lea latou te paʻi atu i ou taliga.
5. Taumafai e fai se "T" ma ou lima i le faʻaloaloaina o le fusi i le lautele e mafai ai ma toe foi i le tulaga muamua.
6. Le isi, tuʻu i lalo le fusi o lea i tua atu o lou ua ma taofi lenei tulaga mo ni nai manava.
7. Ma, toe siʻi i luga.

Fai 3 seti o 12 mo uma tolu tolu.

Lisi faʻafuaseʻi

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1. Nofo i le pito o le nofoa ma lou sulugatiti punou i luma.
2. Faasaga agai i le foloa ma uu se dumbbell i lima taʻitasi.
3. Sii i luga ou lima ma luga a o e konetiina ou tauau.
4. Taofi lenei tulaga mo ni nai sekone, tuʻu pea ou lima faʻatusatusa i le foloa.
5. Toe foi i le amataga tulaga.
6. Fai 3 seti o 15 toe fai.

Luga o tauʻau i fafo fafo

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1. Uu se dumbbell i lou lima taumatau ma siʻi lou lima ina ia i luga lou tulilima i le maualuga tauʻau ma lou lima i lalo.
2. Faasolo lou tauʻau e aumai lou lima i luga ia tuu i luga lou lima agai i le faʻalo.
3. Toe foi i le tulaga muamua.
4. Fai 3 seti o 15 toe fai i itu taʻitasi.

O le a le vaʻaiga mo tauʻau le tutusa?

O ou tauʻau o le a le vave puʻeina i le nofoaga loa. Ae peitaʻi, afai e te tuuto i se vasega gaioiga ma e tumau i lau auala, oe tatau ona vaʻaia iʻuga. Atonu e tele ni nai vaiaso e vaʻai ai ile faʻaleleia atili, ma ni nai masina mo ou tauʻau e faʻatinoina atoatoa. Taulai mo le alualu i luma alualu i luma nai lo le manuia i le po. Tumau ma onosaʻi a o e faia ni suiga e maua ai ni faʻaiuga lelei.

Vaʻai se fomaʻi pe a fai e leʻo faʻaleleia lou maʻi pe i ai ni au fesili e uiga i lou tulaga ma togafitiga.