6 Auala O loʻo ou aʻoaʻoina e faʻatonutonu le faʻafitauli pei o se tina fou

Anotusi

• 1. Faʻamalositino.
• 2. Fa'asusu.
• 3. Faʻaaofia loʻu afafine i mea ou te fiafia i ai.
• 4. Talanoa e uiga i ai.
• 5. Ata.
• 6. Tuʻu mai ia te aʻu sina manatu.
• Iloilo mo

Fesili atu i soʻo se tina fou pe o le a se aso lelei mo ia lava ono foliga ma e mafai ona e faʻamoemoeina se mea e aofia ai uma poʻo nisi o nei: o se moe atoa, se potu filemu, se umi taele, se yoga vasega. Ou te lei malamalama lelei i le matagofie o se "aso malolo", po o se mea, e oo lava i ni nai itula ia te aʻu lava, na foliga mai seia oo ina fanauina laʻu tama teine ​​i nai masina talu ai. Na vave lava, na ou iloa ai e ui ina malie ma tauia, o le avea ma se tina fou e mafai foi ona popole, pei o le mamafa tele.

"O lou tino ma lou faiʻai e i ai le otometi faʻateʻi tali, o le taua poʻo le lele tali atu," faamatala Wendy N. Davis, Ph.D., pule faʻatonu o le Postpartum Support International. "A e popole, ua lofia oe i le popole o homone pei o le cortisol ma le adrenaline, e aafia ai ou lagona, mafaufau, ma agaʻi ai." Faitau: E le lelei mo le taimi o loʻo e taumafai e taulimaina le le lava o se moe, suiga o napekini, ma loimata. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea e le popole ma le atuatuvale ona afaina ai lou fānau)

Le tala lelei? E iai foʻi lau otometimalologa tali foi. "A e faʻaaogaina auala faʻamalosi, o vailaʻau faʻafefe poʻo vaalele e suia i le faʻafeagai - hormones ma neurotransmitters pei ole serotonin, oxytocin, ma endorphins," o le tala lea a Davis. "E le naʻo lou mafaufau i mafaufauga fiafia, o loʻo e suia le kemisi ma feau i lou faiʻai."

O le mea e lelei ai, o le faʻagaeʻetia o lenei tali faʻamalologa e le tele ai se taimi ma e mafai foi ona faia pe a o e iai ma lau pepe. O iinei, o nai auala na ou maua ai le toomaga mai le atuatuvale o se tina fou-faʻatasi ai ma le mafuaaga e mafai ai e nei laasaga faigofie ona fesoasoani ia te oe e maua ai se zen e manaʻomia tele.

1. Faʻamalositino.

So'o se tasi na lagona le toomaga suamalie o se tamo'e umi, se vasega fa'ama'i fasioti tagata, po'o se vasega yoga fa'apitoa e iloa le malosi o le fa'amalositino e sili atu i le soifua maloloina o le mafaufau. Ia te aʻu lava ia, o le faʻamalositino sa avea pea ma auala mo aʻu e taulimaina ai le popolevale ma le popole. E le'i suia lenei mea ina ua avea ma se tina fou. (O le mafuaaga tonu lena ou te musu ai e lagona le tausalaina e uiga i le galue i fafo a o moe laʻu pepe.) Pupuu i-fale taamilosaga, savali ma laʻu pepe, po o malaga i le faletaalo (pe a ou maua le fesoasoani i le tausiga o tamaiti) fesoasoani e faʻamaluluina le afaina o aso faigata ma le le lava o le moe. Saienisi fai mai faamalositino galue e faʻafilemu ai foi oe. A e faʻamalositino, e faia e lou faiʻai ni homone "fiafia" (a la endorphins) e faʻaleleia ai le lagona, moe,ma tagata vaaia. E oʻo lava i nai minute o gaioiga e mafai ona fesoasoani e tineia lagona o le popole. (Fesoʻotaʻiga: Sili Atu Faʻamaoniga O Soʻo se Faʻamalositino E Sili Atu Nai Lo Le Faʻamalosi tino)

2. Fa'asusu.

Mea malie: Na e iloa le susu susu e tusa ma le 87 pasene vai? E foliga mai o le mafuaaga lena e lagona ai e tina fou le fia inu i taimi uma e fafaga ai a latou pepe. O le tumau i le vai o se mea e ave i ai le faamuamua e le gata i loʻu soifua maloloina faaletino, ae o le mafaufau foi. Tusa lava pe o le 1 pasene le leai o se vai na fesoʻotaʻi ma suiga le lelei o lagona. O lea la, pe a amata ona ou lagona le le fiafia, ma ou te iloa o le le lava o le moe e le na o le pau lea o le tausala, ou te toe faatumu laʻu fagu vai i luga.

FWIW, e leai se aofaʻiga faʻatulagaina e tatau ona e inu atili pe a fai tausimaʻi: O le American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) naʻo le fautuaina o le inu "tele" vai ma sili atu pe a pogisa lau urine. Mo aʻu, o le fualaʻau eletise Nuun ou te faʻamamaina i le vai sa avea ma fesuiaʻiga taʻaloga faʻapea foi ma se fagu vai e faʻapipiʻiina e malulu ai (Ou te fiafia i fagu Takeya ona e faigofie ona miti mai ma faigata ona masaʻa).

3. Faʻaaofia loʻu afafine i mea ou te fiafia i ai.

O le tasi-i-le tasi ma le pepe mo le tele o itula i le iʻuga e mafai ona faigata-ma tuʻua. Ou te taʻutino atu ua ou suʻesuʻeina moni lava i Google "le mea e fai i se pepe fou" (ma e faapena foi le tele, le tele o isi, mafaufau ia te oe). Ma e ui o le taimi i luga o se gaioiga fala e taua mo le tuputupu aʻe o se pepe, o nisi taimi, ou te aofia ai foʻi loʻu afafine i gaioiga e fiafia e fai. Pe o le faia ia ia i totonu o se bouncer ao ou kuka ma faʻalogo i musika po o i se uila toso mo se savali umi. E faigofie ona manatu ina ia mafai ona faia mea e fiafia i ai le "matua" e te fiafia e fai, e tatau ona e maua se tausi tama, ae ua ou iloa o le i ai o ia e oo lava i nai mea laiti e aumaia ai le fiafia, e fesoasoani ia te aʻu. lagona le toʻa. O lea foʻi ou te faʻamamafaina le faʻamamafaina o le auala ua ou faʻatumuina ai lona taimi ala. (Faatatau: O le a se Aso i le Olaga o se Tina Fou ~ Moni ~ E Pei)

4. Talanoa e uiga i ai.

I le avea ai ma se tina fou, e matua faigofie lava ona e alu i lou lava ulu, ia faatoilaloina i mafaufauga e le gata, pe fesiligia soo se mea ma mea uma e te faia. O lena talanoaga i totonu e mafai ona lelava, ma afai e te le faʻaeteete, ono ono afaina. E masani ona fesoasoani le i ai o se isi tagata e tuʻuina atu ia te oe ni manatu (ma taʻu atu ia te oe o loʻo e faia le mea sili e te mafaia). "O le tuʻuina atu o le leo i ou lagona ma lagona e fesoasoani i le vaega mafaufau o lou faiʻai e sau i luga o le initaneti, nai lo le lagona le lofituina ma le le mafaufau," o le faʻamaoniga lea a Davis. Tuua i le fale? E mafai ona e faia lenei mea i le na o le leo leotele o se mea e pei o le "Ua ou matua le fiafia lava i le taimi nei!" pe "Ua ou ita tele i le taimi nei, ae ou te iloa o le a ou manumalo i lenei mea," o le tala lea a Davis. Poʻo le, ioe, oe mafai i taimi uma talanoa ma se fomaʻi-na o le tasi lava le auala e faʻamuamua ai lou mafaufau i luma, i le taimi, ma ina ua mavae maʻito.

5. Ata.

Nisi tulaga-o lona uiga o le puaʻiina o oe e le pepe i luga o lou * taumatau * pe a uma ona e suiina ma o latou ofu-e mafai ai ona e fia ata pe tagi. E taua le filifili muamua filifiliga mai lea taimi i lea taimi. O le 'ata e moni lava o se fa'amamafa fa'alenatura fa'anatura, fa'agaoioi lou fatu, mama, ma maso, ma fa'amalosia lou fai'ai e fa'atupu na homone fa'alogona lelei.

6. Tuʻu mai ia te aʻu sina manatu.

E te iloa pe faʻapefea ona e suʻe ni faʻaaliga iloga i se pepe ina ia e iloa le taimi e tuʻu ai i lalo mo se malologa pe o afea e fafagaina ai i latou? Ia, o le fa'alogo i lou lagona e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai le taimi e amata ai ona fa'atupu fa'alavelave, fai mai Davis. Mo aʻu, mo se tasi, mafai ona sili atu le itaita ma le fiafia pe a amata ona ou popole; fa'afuase'i ona fa'apu'upu'u la'u fuse. (Fesoʻotaʻiga: 7 Faʻailoga Faʻaletino Oe Ua Sili Atu Ona Faigata Nai Lo Oe Naʻo)

O isi faʻailoga o le faʻalavelave e aofia ai le tata o le fatu, manava vave, maso tete, ma le afu, e tusa ai ma Davis. O le maitauina o le a le mea ua tupu, puʻeina oe lava, ma le manava tele i totonu e mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo ai, lafoina se feʻau i lou faiʻai e amata ai le tali malolo, na ia fai mai ai. Fa'ata'ita'i le mea lea: To'a le manava mo le fa faitauga, taofi le mānava mo le fa faitauga, ona manava lemu lea mo le fa faitauga.

Iloilo mo