Su'esu'e Igoa Fuafuaga Taumafa Sili mo le Pa'u Mamafa Tumau

Anotusi

• Iloilo mo

Fuafua taumafataga mafai ona taofia au meaʻai i le ala saʻo, ae e masani ona avea ma petipeti pe latou te matua aoga le tupe ma le taimi. O tagata suʻesuʻe i le Iunivesite o Johns Hopkins, e ui lava i lea, ua aveese le masalosaloga mai lau filifiliga e ala i le fausiaina o se iloiloga sili ona maeʻa o polokalame faapaleni mamafa pauna mai iina. I se suʻesuʻega faʻataʻitaʻi fou, na tilotilo le 'au i suʻesuʻega 4,200 ma iloa ai e naʻo ni nai polokalama e fesoasoani moni i tagata e faʻaitiitia le mamafa nai lo le mea latou te le maua pe a aunoa ma le fuafuaga faʻatulagaina. (10 Tulafono Taumafa Le Talitonuina e lagolagoina e Saienisi.)

O tagata pito sili ona mamafa? Jenny Craig ma Weight Watchers, e na o le pau ia o polokalame na maua ai e tagata auai, i le averesi, sili atu le mamafa i le maeʻa ai o le tausaga e tasi-e le itiiti ifo i le valu ma le 15 pauna, i le faasologa-nai lo i latou o loʻo feoti na oi latou pe aoina mai a latou fautuaga tau meaʻai mai isi punaoa. . (Faʻataʻitaʻi se tasi o nei fua o le 15 Low-Calorie Chocolate Dessert Recipe mai le Weight Watchers.)

Na maua foi e le au suʻesuʻe e toʻaitiiti lava o fuafuaga faʻapisinisi na maua moni na suʻesuʻeina faʻasaienisi-naʻo le 11 o le 32 sili ona lauiloa, i le mea moni. Ma e ui o polokalame ma faʻasaienisi lagolago e mautinoa lava e lelei (o le isi mafuaʻaga Jenny Craig ma Weight Watchers tu i luga aʻe o le totoe), sa i ai lava nisi finau finau i le le suʻesuʻe vaega. NutriSystem, mo se faʻataʻitaʻiga, na mafua ai le tele o le paʻu paʻu pe a maeʻa le tolu masina nai lo le faufautua o meaʻai (e ui lava o le au tusitala o loʻo lapatai mai o le maualalo o kalori polokalame pei o lenei e maualuga atu le ono aʻafia i faʻafitauli, pei o maʻaʻafu). Le isi meaʻai aoga? Maualuga-gaʻo, maualalo-gaʻo fuafuaga e pei o le Atkins Diet, na fesoasoani i tagata leiloa sili atu mamafa pe a maeʻa le ono ma le 12 masina nai lo naʻo le sailia o paleni fautuaga mai se tagata poto. (Ae mo fuafuaga e le o ni pisinisi, o le DASH Diet na faʻaigoa o le sili ona lelei mo le fa tausaga i le laina i le 2014.)

E oʻo lava i polokalame o taumafataga e sili ona folafolaina, e ui lava i lea, e naʻo le tolu i le lima pasene na paʻu le mamafa o tagata nai lo tagata e le o ni polokalama. Ae e ui e foliga mai e itiiti le alualu i luma, ae o le mea moni e matua manuia lava, fai mai le tusitala suʻesuʻe o Kimberly Gudzune, M.D. O le tolu i le lima pasene o lou mamafa amata o le sini lea o le tele o taʻiala o le puleaina o le mamafa. "Afai e ausia e tagata lenei mea, e masani ona tatou vaʻaia le faʻaleleia atili o latou soifua maloloina, e aofia ai le maualalo o le suka toto ma se faʻamatalaga sili atu o le cholesterol," o lana faʻaopoopo mai lea.

O le taua moni lea o polokalame taumafa, o le faʻaopoopo mai lea a le au suʻesuʻe. E ui lava na latou fuaina le manuia i luga o le fua, e sili mamao atu nai lo le fetaui i lau jeans. "Matou te mananaʻo i tagata ia maua le soifua maloloina o le paʻu o le mamafa-maualalo le toto toto, cholesterol ma le suka toto, ma faʻaititia le lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi e pei o le maʻisuka," o le tala lea a le tusitala suʻesuʻe Jeanne Clark, M.D., faatonu o le Vaega o Totonu o Totonu. "O na faʻamanuiaga o ni sini umi, o le paʻu o le mamafa mo le tolu masina, ona toe maua mai ai lea, e faʻatapulaʻaina manuia faʻalesoifua maloloina.

Ma, e ui o nisi polokalama atonu e aoga le tupe, oe le faia maua ia tui i luga o se tamaoaiga e vaʻaia ai le tutusa faʻaiuga. Faʻatau solo mo sau oe fuafuaga, ae gaoia mea lilo a le tagata manumalo: O mea na mafua ai ona alualu i luma Jenny Craig ma Weight Watchers o la latou fesoʻotaʻiga masani ma tagata auai, o le natura faʻatulagaina o polokalame, ma le lagolago lautele, Gudzune faʻailoa mai. (E le gata i lea, faʻataʻitaʻi nei auala e ono e fatuina ai Le Meaʻai Sili mo oe.) O le suʻeina o se fuafuaga o le paʻu o le mamafa poʻo se polokalama e aofia ai nei uiga e tolu o le a tuʻuina atu ai ia te oe le ata sili o le leiloa o le mamafa, taofia, ma avea ma soifua maloloina-i luga ma ese le fua.

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