Suesuega o loʻo faʻaalia ai le afa o fafine e le iloa mea moni autu e uiga i le faia o pepe

Anotusi

• Iloilo mo

E tusa lava pe e te le o fuafua e te maʻitaga i se taimi lata mai, atonu e te manaʻo e aʻoaʻo sina mea itiiti e uiga i le saienisi o le faia o pepe. O suʻesuʻega fou o loʻo faʻaalia ai o se numera faateʻia o tina-fanaufouina tausaga o loʻo manaʻomia lava ona malamalama i ai e uiga ile faʻavae ole soifua maloloina fanautama. O se suʻesuʻega na lomia i le Ianuari 27 lomiga o Fanau & Fa'amama na maua ai e tusa ma le 50 pasene o tama'ita'i matutua e le'i fa'atalanoaina lo latou soifua maloloina fa'atama'i ma se foma'i ma e tusa ma le 30 pasene na asiasi atu i le latou tausi soifua maloloina e itiiti ifo ma le fa'atasi i le tausaga pe leai.

O lenei suʻesuʻega na faia e le au suʻesuʻe i le Aʻoga Faʻafomaʻi Yale ma e faʻavae i luga o le suʻesuʻega i luga o le upega tafailagi na faia ia Mati 2013 o le 1,000 fafine i le va o tausaga o le 18 ma le 40 e fai ma sui uma o ituaiga ma atunuʻu o Amerika. malamalama o fafine i le fausiaina ma le maitaga:

-Fasefulu pasene o tama'ita'i ua fa'ato'a fanauina na su'esu'eina na fa'aalia le popolega e uiga i lo latou gafatia e ma'itaga.

-E le'i iloa e le afa o multivitamins ma le folic acid e fautuaina i fafine ua matutua e fa'ato'a fanauina e puipuia ai fa'aletonu fanau.

-Ole sili atu nai lo le 25 pasene na le iloa le leaga aʻafiaga o faʻamaʻi pipisi mai feusuaʻiga, lapoʻa, ulaula, poʻo le masani ai menses luga o le fanautama.

-O le tasi-lima e leʻi iloa le leaga o aʻafiaga o le matua i le manuia o le fanautama, e aofia ai le faʻateleina o le faʻatoʻilaloina, faʻaletonu o le chromosomal, ma le umi o le taimi e ausia ai le maʻitaga.

-O le afa o tagata tali mai e talitonu o le faia o feusuaiga e sili atu ma le tasi i le aso o le a faateleina ai le avanoa e maʻitaga ai.

-E sili atu ma le tasi vaetolu o fafine na talitonu o tulaga faʻafeusuaiga faʻapitoa ma le siʻitia o le pelvis e mafai ona faʻateleina avanoa o le maʻitaga.

-Na naʻo le 10% o fafine na iloa o feusuaʻiga e tatau ona tupu ae leʻi oʻo i le ovulation, ae le o le mulimuli ane, e faʻaleleia atili ai avanoa o le maʻitaga.

A'o to'atele fafine e tuai ona maitaga se'ia o'o i se taimi mulimuli ane o le olaga, e taua le vave maua o fa'amatalaga ina ia sauni lou tino mo le pepe pe a e mulimuli ane. fai filifili e te mana'o i se tasi. “O le tapenaina o oe lava i le taimi nei e fesoasoani ia te oe e vave fanau ai, maua se maitaga maloloina ma faigofie ona fanau, ma avea ai oe ma tagata soifua maloloina atoa,” o le tala lea a Sheryl Ross, M.D., o se ob-gyn i le Saint John's Health Center. "O le mea sili ona taua e mafai ona e faia mo oe uma ma soʻo se fanau i le lumanaʻi ia avea oe ma ou tagata maloloina nei." O lea la, afai e te manatu e te manaʻo e maua se tamaititi i se taimi-pe i le iva masina poʻo le 10 tausaga-o matou tagata tomai faapitoa e iai ni fautuaga taua e fesoasoani ia te oe e faʻaleleia lou tino mo le pepe.

Afai e te mana'o i se pepe...I le taimi nei

Fa'atulaga le taimi a'o le'i fanau pepe gyno. A e maʻito, e le gata o le a e tupu ai se tagata atoa i totonu ia te oe, ae o le a e faʻaluaina foʻi le maualuga o lou toto, totogo se isi totoga, ma faʻatupuina au homone i tulaga maualuluga latou te i ai i lou olaga. . O lena mea e manaomia ai le tele o sauniuniga, i le faaletino ma le mafaufau. Talanoa ma lau foma'i e uiga i lou tala'aga fa'afoma'i, pe a e mana'omia ni su'ega toto po'o le toto a'o le'i taumafai e to. Oe tatau foi ona talanoa e uiga i soʻo se vailaʻau oe ono inuina, pei o anti-depressants, talu ai o nisi e le saogalemu e inu i le taimi o maʻito ma e tatau ona e aveese lemu latou.

Alu ese le piliki ile tolu ile fa masina a'o le'i taumafai. "E taua tele le iloa ma malamalama i lau lava taamilosaga," o le tala lea a Ross. E tatau ona e a'oa'o pe fa'apefea ona e iloa le taimi o lo'o e fa'ata'oto ai e fa'atatau i le mucous o le manava, vevela o le tino, ma le taimi; o le umi o lau taʻamilosaga; ma le lagona o se taamilosaga "masani" ia te oe. Na te fautuaina le app Maybe Baby e fesoasoani ia te oe e siaki uma na fuainumera, aemaise lava pe afai o loʻo e faʻatulagaina feusuaʻiga e faʻateleina ai lou faigata o le maʻitaga.

Su'e uo tina. "Faʻatupu se fesoʻotaʻiga o isi tina i le taimi o maʻito ma sili atu mo le lagolago, tausitama, ma le faauo," fai mai Danine Fruge, M.D., tamaitai soifua maloloina faʻapitoa ma faʻataʻitaʻi fomaʻi faatonu i Pritikin.

Ave lou tamaloa i luga o le vaa. O su'esu'ega o lo'o tula'i mai ua fa'ailoa mai e mafai e le soifua maloloina o le tagata ona a'afia le lelei o lana sua ma le soifua maloloina o lana tama. "E manaʻomia e ia ona 'ai maloloina ma tuu le ulaula, aemaise lava vao," o le tala lea a Ross, ma faaopoopo atu o le mariuana e aafia uma ai le minoi ma le lelei o le tamaloa sperm. [Tweet lenei mea moni!]

Fai se siaki toto suka. O le tele o fafine e amata maitaga i le inisalini tetee (mua'i suka) ona maua ai lea o le ma'i suka maitaga a'o maitaga. E mafai ona fa'atupu fa'alavelave fa'anatinati, maualuga atu le lamatiaga o le fa'alavelave fa'afuase'i ma le C-vaega, fa'aumi le falema'i, ma maualuga atu le lamatiaga o lau tama e maua i le ma'i suka ma e o'o lava i le ma'i fatu a'o la'ititi. Afai la o lou toto suʻega e sau e faʻaalia ai le maualuga o le kulukose o le toto, pe afai ua uma ona maua oe i le maʻi suka poʻo le maʻisuka, pe afai o le maʻisuka manava o loʻo tamoʻe i lou aiga, talanoa i lau fomaʻi pe faʻafefea ona saogalemu le faʻatonutonuina.

Fa'aitiitia le popole. Afai o lo'o e taumafai e ma'itaga ae e le'i tupu vave lava, e faigofie lava ona e fa'apopoleina...lea e ono fa'alavelave atili ai lou tu'itu'i. I se suʻesuʻega 2011 lomia i le Tusi o Talaaga o Fertility ma Sterility, na maua e tagata suʻesuʻe pe a sili atu le popole o se fafine, o lona avanoa e to ai i lena masina e "faʻaitiitia tele." Ae ina ua faʻaitiitia e fafine le atuatuvale io latou olaga, na toe foʻi a latou fualaʻau i tulaga masani na faʻamoemoeina mo latou tausaga. "O le leai o se fanau moni e seasea lava, naʻo le afaina o le 10 pasene o fafine," o le tala lea a Ross. "O le tele o fafine faʻaalu i le va o le tolu ma le ono masina e maʻitaga." Ae afai ua faaitiitia lou popole ma ua sili atu i le ono masina o taumafai ae leai se laki, fai mai Ross e siaki lau fomaʻi.

Afai e te Mana'o i se Pepe...i le isi 5 i le 10 Tausaga

Fa'asili lau mea'ai. Na fautuaina e Ross le taumafataga a le Metitirani i ana tagata mamaʻi aua o lona faamamafa i fatu atoa, iʻa, fualaʻau, ma gaʻo maloloina, e pei o ituaiga o loʻo maua i nati ma le suauʻu olive, tuʻuina i lou tino poloka fale lelei uma e manaʻomia e tupu ai se pepe maloloina ma tausi mama i foliga pito i luga. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafa Metitirani e faʻaitiitia ai lou lamatiaga i le fatu fatu, stroke, ma le maʻisuka, ma faʻatasi ai ma se olaga umi. O se suʻesuʻega i le 2013 na faʻaalia ai o fafine e 'ai le tele o gaʻo omega-3, o le ituaiga o loʻo maua i iʻa, e fananau mai tamaiti e maualuga atu IQ ma faʻaitiitia le lamatiaga o le hyperactivity.

Faapipii se multivitamin. E ui ina fai mai tagata popoto e tatau ona e taumafai e maua uma au meaʻai mai se taumafataga maloloina, e tatau ona e mafaufau i nai mea faaopoopo pe a e taumafai e to. “O le folic acid, o loo maua i fatu atoa ma fualaau faisua, o se tasi lea o meaʻai e sili ona tāua mo fafine i tausaga o le fananau mai,” o le tala lea a Alane Park, M.D., o se ob-gyn i le Good Samaritan Hospital i Los Angeles. O le minerale e mafai ona fesoasoani e puipuia ai faʻafitauli faʻaletonu e pei ole spina bifida ile atinaʻeina o pepe. Ave 800mcg i aso uma pe 400mcg pe afai oe mulimuli i le Metitirani taumafa, fai mai Ross. Na te fautuaina foi le 500mg o le suauu iʻa ma le 2,000mg o vitamini D3 i ana gasegase. E taua tele le vaitamini D mo tina ma pepe, aua e iai sona sao taua i le lagolagoina o le puipuiga o le tino. Ma afai e te le'i faia, e tatau ona e tu'u le ulaula ma fa'atapula'a le ava malosi i le tasi inu i le aso.

Tagaʻi totoa i lau abs. "O le malosi autu e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le maʻitaga e ala i le fesoasoani i le lagolagoina o le mamafa o le pepe ma tausia ou sooga ma ligaments i le faʻaogaina, faʻatasi ai ma e mafai foi ona taʻitaʻia i se vave ma faigofie le faʻafeiloaʻiga," o le tala lea a Ross. Ma o fafine e amata mai ma maso malolosi e foliga mai e vave ona malolo mai le diastis-o le tuueseeseina i le va o ou manava e tupu i le tusa ma le 50 pasene o fafine i le taimi o le maitaga-e taitai atu ai i se manava faʻalelei vave pe a uma le pepe. Talu ai e le tatau ona e galue i ou maso manava pe a maeʻa lau uluaʻi masina, e taua tele le fausiaina o lena malosi i le taimi nei. Fautuaina e Ross Pilates poʻo yoga tasi pe faʻalua ile vaiaso. [Tweet lenei pito!]

Fa'atupu lau cardio. O le ma'itaga e tu'uina atu ai se fa'alavelave tele i au totoga uma. O ou fatuga'o ma le ate e tatau ona fa'aluaina le voluma o le toto, ma ua mānava nei ou māmā mo le lua e ui ina fa'atuputeleina le ma'i a'o tuputupu a'e le pepe ma tulei i luga lou diaphragm. Ae o le mea lamatia moni o lou fatu. "O le ma'itaga ua avea nei ma su'ega muamua a le fafine i le fa'alavelave fatu," o le tala lea a Fruge. "Afai foi e maua e ia le toto maualuga, maualuga le cholesterol, poʻo le tino puta i le taimi o le maitaga, o lona uiga e maualuga lona lamatiaga mo se maʻi fatu i le lumanaʻi ma o le a manaʻomia le mataʻituina o le fatu mo lona olaga atoa." Ua fautuaina e Ross le faamalositino faalima i le vaiaso mo le 45 i le 60 minute i le taimi, faia se faʻafefiloi o le cardio ma le malosi.

Tausia lau ola feusuaʻi maloloina. E ui o le siakiina masani o fomaʻi o se fautuaga lelei mo tagata uma, fai mai Ross e taua tele mo fafine o loʻo mafaufau e fai fanau. E le gata i lau su'ega faaletausaga, e taua le va'ai i lau gyno i taimi uma e iai sau pa'aga fou e siaki ai STI e ono fa'aleagaina ai lou fa'ato'aga po'o le tu'uina atu i se pepe.

Aua le faʻatali umi. O le tele o fafine o loʻo i lalo o le manatu e mafai ona latou maʻitaga i soo se taimi latou te mananaʻo ai. Ae o le mea moni lava, o tumutumuga o le tamaʻitaʻi na tulaʻi mai i le amataga o lona 20 ma amata ona paʻu i lalo o tausaga 27. "Matou te vaʻaia 46-tausaga le matutua o fanaua se masaga, ma e fai si faʻasese," o le tala lea a Ross. "E iai lau faʻamalama o le fausiaina e faʻamutaina pe tusa o le 40 tausaga, ma a maeʻa le faʻataʻitaʻiga e sili atu i le 50 pasene." Fuge lapataʻia o togafitiga o le fausiaina e le o se togafiti faʻataulāitu na latou faia, pe: "Ae maise lava pe afai e te manatu atonu e te manaʻo e sili atu ma le tasi le tamaititi, ia faʻaeteete i le faʻalagolago i togafitiga o le fausiaina aua e tusa lava pe sili ona faʻaonapo nei. vaila'au e leai ni fa'amaoniga." Mo fafine matutua atu i le 30, in vitro fertilization (IVF) naʻo le 30 pasene o le taimi e galue ai, ma afai o oe o le 40-plus, o lena numera e paʻu i le 11 pasene.

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