Suʻesuʻe Suʻesuʻega Faleʻaiga Kalori o loʻo tapeina: 5 motugaafa mo le soifua maloloina maloloina

Anotusi

• Iloilo mo

Tatou te iloa uma o le 'ai i fafo e mafai ona avea ma luʻitau (ae le mafai) pe a fai o se meaʻai poʻo se pauna-paʻu peleni. Ma o lenei ua tele faleaiga ua i ai a latou kalori ma meaʻai meaʻai faʻasalalau luga o le initaneti, e foliga mai o nisi o masalosaloga na aveʻesea mai le maloloina 'ai i fafo, o le upu autu o le "nisi ..."

O se suʻesuʻega fou na faia e le Iunivesite o Tufts na maua ai e toeititi tasi i le lima ipu faleaiga e le itiiti ifo ma le 100 faʻaopopoga kaloli nai lo mea o loʻo lisiina i luga o le upega tafailagi a le faleʻaiga. Muamua, 100 kaloli e foliga mai e matua leaga, ae faʻaopopo na faʻaopoopoga 100 kalone i luga o taimi, ma i totonu o ni nai masina e mafai ona faigofie ona maua se pauna pe lua na o le 'ai i fafo. Ma e le o mafaufau foi o le tele o ipu 269 na suʻesuʻeina mai le 42 faleaiga na sili mamao atu ma le 100-kalori eseesega. O nisi o faleʻaiga na aʻoaʻoina o le Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse ma le Boston Market.

Ma i lenei fou faʻamatalaga, faʻafefea ona e 'ai i fafo maloloina ma totonu o le kalori-faitauga e te manaʻo ai? Oe mulimuli i nei soifua maloloina soifua maloloina fafo fesoasoani, o le ala lena!

5 Fautuaga mo le Soifua Maloloina Soifua Maloloina

1. Pipii i se ipu se tasi. Faigofie e sili atu pe a oʻo mai i le 'ai i fafo maloloina. Ma nai lo le ave o ou avanoa i luga o se meaʻai, autu ipu ma le itu (pe a latou o uma atu i kalori i le 100, e faʻaopopo vave!), Na o le filifilia o se ipu se tasi pei o lau 'aiga, ma mulimuli ai i le isi lima fesoasoani.

2. Tuʻu ni nai u i luga o lau ipu. Tele kalori o faitauga e faʻatauvaʻaina ona o le tagata o loʻo faia meaʻai e le ogatasi ma ono tuʻuina atu ia te oe se tele atu vaega. Fa'afetaia lenei mea e ala i le tu'u pea o ni nai u i lau ipu.

3. Fesili mo mea uma i le itu. Pe o le fai salati, mea manogi po'o se sanuisi folasia, fesili i le itu. Ona fa'aaoga lea ia lava mo au mea'ai ae le toe sili atu. Leai se faʻasilasilaga, faʻaopoopo kaloli iinei!

4. Fa'ase'e pe matua fa'agata lau ava malosi. E taʻutaʻua le inu ava malosi i le lapopoʻa o faleʻaiga. Pe o se ipu uaina, se margarita poʻo se fefiloi inu, manatu o oe mauaina se vai inu e toeititi faʻaluaina le mea oe faʻamoemoeina. Po'o le sili atu, fa'ase'e fa'atasi uma mea inu a tagata matutua!

5. Mama le 'ai. O le tele o le gaosiga ma le lavelave o meaʻai, o le faigata foi lea mo oe ona faʻatusatusa le kalori i totonu o se ipu e oe lava ia. Filifili la mea'ai faigofie e pei o samani tunu, broccoli ausa po'o se salati ina ia mafai ona e filifilia ma filifili po'o le a le mea e maualalo-kalori ma le mea e leai.

O Jennipher Walters o le Ofisa Sili o Pulega ma o ia foi na faavaeina ia upega tafailagi soifua maloloina FitBottomedGirls.com ma FitBottomedMamas.com. O se faia'oga fa'apitoa, faiaoga o le olaga ma le puleaina o le mamafa ma le faia'oga fa'amalositino, o lo'o ia umia fo'i se MA i le soifua maloloina tusitala ma e masani ona tusi e uiga i mea uma o le malosi ma le soifua maloloina mo fa'asalalauga eseese i luga ole laiga.

Iloilo mo