Fa'afefea ona Pa'u le mamafa e aunoa ma le lagona o le fia 'ai

Anotusi

• Iloilo mo

E lua mea atonu e te le iloa e uiga ia te aʻu: Ou te fiafia e 'ai, ma ou te le fiafia i le fia 'ai! Sa masani ona ou mafaufau o nei uiga auau mama na faʻaleagaina ai loʻu avanoa mo le paʻu-paʻu manuia. O le mea e laki ai sa ou sese, ma ua ou aoaoina o le lagona o le fiaai e sili atu nai lo na o le leai o se fiafia; e le maloloina ma mafai moni faigata ai ona paʻu pauna.

Le Lilo i le Pa'u Mamafa mo le Lelei

E te le tau mulimulita'i i se fuafuaga o mea'ai ma'ai e fa'aitiitia ai pauna fa'aopoopo ma taofia ai. O le mea moni, o le sili ona lelei taʻiala e matua tuusao: Faʻatumu i fualaʻau-oona meaʻai i le aso atoa. Nai lo le taulai atu i ai e fia o lo'o e 'ai, e sili atu ona aoga le matamata a o lo'o e 'ai. E toetoe lava a le mafai ona soʻona 'ai pe a faʻatumu lau ipu ipu i mea maualuga, alava-o loʻo tumu i meaʻai.

Na ou faia le suiga mai kalori faitauga (ma faifai pea le fiafia) i le faʻatumuina ma faalagolago i fafo (aunoa ma le faitauina kalori) e ala i le faʻaaogaina o se vegan olaga. E ala i le aveesea o meaʻai a manu mai aʻu meaʻai, na mafai ai ona ou faia ni suiga lelei tumau i loʻu olaga, e aofia ai le paʻu o le mamafa, faʻateleina le malosi, sili atu le lalelei, faʻaleleia le taʻaloga afeleti (volleyball matafaga), ma le toomaga o faʻafitauli uma o le manava. Ae fa'asili, o taumafataga uma ou te 'ai e ofoofogia ma ou matua faamalieina atoatoa ai.

Auala e Amata ai

O le suia tele o au mea'ai i le po e foliga mai e lofituina (ma e seasea taitai atu i se suiga tumau), o lea ia faia se laasaga i le taimi. Amata i se tasi mea'ai e suitulaga ma fa'aopoopo lemu i isi. A o laʻu uo ma New York Times O le tusitala sili ona lelei o Kathy Freston, fai mai, "O le faalagolago i totonu e faatatau i le setiina o se faamoemoe mo le mea e te manao ai, ona tosoina lea o oe lava ma le agamalu i lena itu, e tusa lava pe o le o atu iina e foliga mai e faigata.

O nai suiga faigofie nei e maua ai le tele o mea'ai fa'avae i lau mea'ai:

Nai lo le: Susu susu

Inu atili: Almond, araisa, hemp, soya, po'o le susu o le popo (e le'i suamalie)

Nai lo le: Aano o manu

'ai atili: Pi, legumes, tempeh, poʻo le tofu e le o se GMO

Nai lo le: Sisi

'ai atili: Hummus, olive oil ma balsamic (ma veggies), baba ganoush

Nai lo le: Fuamoa

'ai atili: lulu polotini e faavae i laau, pata almond, oatmeal

Alu i le itulau e sosoo ai mo fautuaga e 5 e leai se toilalo mo i'uga tumau

Maualuga Motugaafa 5 mo Iʻuga Tumau

1. Taumamafa i taimi uma

O le 'ai o le taeao e maua ai e lou tino le malosi e faʻamalosi ai faʻamalositino i le taeao atoa. Ma le isi mea, o le 'aiina o se meaʻai maloloina i le taeao e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese ai mai faʻaosoosoga e aapa atu mo se vave-lipea i le masini faʻatau pe a amata ona tagi lou manava i le 11:00 i le taeao.

Taumafai: Se quinoa po'o se ipu oatmeal e maua ai se tu'ufa'atasiga o ga'o lavelave, porotini, fiber, ma ga'o maloloina. Amata i le tasi afa ipu o vevela vevela (o lau filifiliga) ma faʻaopopo susu almond, kenati, fualaʻau, kinamoni, ma le meli. Afai e le talafeagai lenei mea, taumafai se fasi tele-toast toast faʻatasi ai ma le pata almond ma le faʻi.

2. Sili atu le Atamai

O meaai mama e sili ona lelei e te maua ai le lagona malosi o le tuʻufaʻatasiga o polotini ma gaʻo. E pei foi o le 'ai o le taeao, o le meaai māmā i meaʻai e tumu i meaʻai i le aso atoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e te' alo ai mai le fia 'aʻai ma e te aʻapa atu mo se mea. (Talitonu mai ia te aʻu, e sili atu lou tino e te 'ai se apu ma se aunese sisi nai lo se taga meataalo mai le faleoloa faigofie).

Taumafai: Faʻamamaina i nai aofaʻi o nati, fualaʻau fou, poʻo fualaʻau ma hummus i taʻilua pe tolu itula.

3. Filifili Carbohydrates Lavelave

Ioe, oe mafai 'ai meaʻai' ai ma ia iai se tuʻituʻi tino, ia mautinoa ia e 'ai le carbs sa'o. Aloese mai ga'o ga'o (mea papa'e) ma filifili ga'o ga'o lavelave e pei o araisa enaena, oats, ma leki. O fualaʻau laʻititi e maua ai le alalaupapa, vitamini, ma minerale, e faʻatelegese ai le faʻamalūina o le tino ma faʻamalieina ai oe (o le ki i le faʻamamaina o le pauna). O ga'o fa'amamaina e fa'asili ona fa'agaoioia ma e masani ona tumu i suka fa'aopoopo. O mea'ai ia e malepe gofie e maua ai le malosi vave i foliga o le kulukose. Ose mea lelei pe a mana'omia e lou tino le malosi vave (pe afai o lo'o e tamo'e i se tuuga pe ta'alo se ta'aloga), ae o le to'atele o tagata e sili atu le filifilia o mea'ai uma e le'i fa'agaioia pe fa'ato'a mae'a lelei e iai suka fa'anatura, e pei o le fructose i fualaau 'aina.

Taumafai: Saili ni auala e ofi atili ai fualaʻau, fualaʻau, ma fatu atoa (araisa enaena, quinoa, millet, oats) i lau taumafataga i aso uma. O ni karasini ua faʻamamaina e faʻatapulaʻaina: falaoa papaʻe, paʻu paʻepaʻe, ma mea suka vela.

4. Fiafia i Ga'o Lelei

E pei lava o carbohydrates, e le o ga'o uma e faia tutusa. O ga'o "lelei" (omega-3 fatty acids, aemaise le EPA ma le DHA) e aoga tele i lou soifua maloloina. O suʻesuʻega e faʻaalia ai faʻamaoniga malosi o le omega-3s EPA ma le DHA e mafai ona faʻamalosia le fatu, faiʻai, sooga, mata, ma le soifua maloloina o le paʻu.

Taumafai: O i'a ga'o e pei o samani ma tuna ma suau'u suau'u i'a e sili ona faigofie e maua ai ga'o omega-3.

5. Inu vai i le aso atoa

O le suavai o le elixir o le soifua maloloina lelei. O le tumau i le fa'asusu e fai mea uma mai le fa'atupuina o le malosi i le fa'aolaina o le pa'u maloloina ma le susulu. O le inu vai e fesoasoani foi e fufulu ese vailaʻau oona ma otaota oloa i le tino.

Taumafai: Inu lua, 8-aunese ipu vai i luma o taumafataga uma. E le gata e fa'asusu lou tino, ae fa'aitiitia ai lou 'ai i le taimi o le taumafataga.

Iloilo mo