6 Meaʻai Faigofie-Maʻi e 'ai

Anotusi

• 1. Avoka
• 2. Kofe
• 3. Iʻa gaʻoa
• 4. Suauʻu Olive
• 5. Walnuts
• 6. Fafagaina o meaʻai gaʻo
• Ave ese

E taua le ate mo le fesoasoani i lou tino e aveʻese mea oona. E mafai ona e mafaufau i lou ate o se faamama e fesoasoani e aveʻesea le leaga o oloa ae fesoasoani foi i lou tino e taofi mea aoga mai meaʻai e te 'aʻai.

A oʻo i le soifua maloloina o le ate, e ui i lea, e le o meaʻai uma e fausia tutusa. E moni lenei mea pe a fai o iai sau maʻi pei ole cirrhosis poʻo le hepatitis C, e mafai ai ona faigata i lou ate ona faʻamama meaʻai ma meaʻai e pei ona tatau ai.

O le 'ai i le ate-o meaʻai e pei o mea o loʻo i lalo e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le faʻaleagaina na mafua mai i faʻamaʻi o le ate.

1. Avoka

Avocados o meaʻai i le tele o meaʻai. O latou tekinolosi o se vaega o le aiga fua ma ofoina atu le tele o penefiti soifua maloloina, aofia ai le faʻaleleia o le ate soifua maloloina.

Tasi na tilotilo i le matafaioi a nisi o meaʻai i tagata e le o le 'ava malosi gaʻo i le ate maʻi. Na maua e le au suʻesuʻe, o le feololo o le taumafaina o avoka i le setiina o meaʻai paleni e fesoʻotaʻi ma le paʻu o pauna ma le faʻaleleia atili o le galue o le ate.

Tagata e 'ai avocados e tele foi ono i ai se ma puimanava liʻo. E maualuga foi a latou maualuga o le HDL (lelei) cholesterol. E i ai le manatu o nisi o nei aʻafiaga e fesoʻotaʻi ma le maualuga alava, suauʻu maloloina, ma vai vai o avoka.

2. Kofe

O lau ipu kofe i aso uma e ono tele sona taua i lou soifua maloloina nai lo le mea na e manatu ai.

A oʻo mai i lou soifua maloloina soifua maloloina, o nisi suʻesuʻega fautua mai o le kofe faʻaititia ai le aʻafiaga o le cirrhosis, kanesa, ma le fibrosis i le ate. O taimi masani, feololo e mafai foi ona fesoasoani e faʻagesegese ai le gasologa o faʻamaʻi ole ate nei.

O le ki i ia penefiti o le inu kofe i aso uma ma aunoa ma le faʻaopopoina gaʻo gaʻo ma suka. Nai lo lena, taumafai e fesuiaʻi i le susu poʻo le maualalo susu susu, susu soy unsweetened, almond milk, cinnamon, poʻo le koko paʻu.

3. Iʻa gaʻoa

Iʻa o se fesuiaʻiga i le-o-maloloina maloloina aano e pei o gaʻo gaʻo o puaa ma povi.E mafai foi ona maua mai iʻa ni mea aoga taua i lou soifua maloloina i le ate, aemaise lava ituaiga gaʻo o iʻa.

O iʻa gaʻoa e pei o samani e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le mumu ma le gaʻo o le gaʻo i le ate aʻo faʻalauiloaina foʻi le maualalo o le BMI, e tusa ai ma le. O iʻa suauʻu e maualuga foi i le omega-3 fatty acid, e lelei mo le soifua maloloina o le fatu ma le faiʻai.

O tusitala o lenei iloiloga na mauaina le suauʻu iʻa na aoga i le faʻaitiitia o le toto lipids pe a faʻaaluina lua pe sili atu taimi i le vaiaso. A faʻapea e le mafai ona 'ai iʻa, e mafai ona avea se mea e faʻaalu ai le suauʻu iʻa e te talanoa ai ma lau fomaʻi poʻo le tausi soifua maloloina.

4. Suauʻu Olive

Pei o avoka, ua maua le suauʻu olive e fesoasoani e faʻaititia ai le faʻamaʻi o le ate ma faʻamaʻi fatu fatu pe a faʻaalu i se taimi umi.

ua fautua mai o le suauʻu olive e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le ate o le ate lea e tau atu i le ate maʻi. O le faʻaalu umi o le suauʻu olive e ono faʻaititia ai le maualuga ole LDL (leaga), faʻapea foi ma triglycerides ile toto.

O le suauʻu olive e maualuga i kalori, o lona uiga la, e tatau ona faʻatonutonu le vaega. E mafai ona e sausau le suauʻu olive i salati e sui aʻi gaʻo gaʻo, fai ni fualaʻau faʻatasi ma ia, pe fai ni fualaʻau aʻa i totonu o le ogaumu ma le sua o le suauʻu. Ole suauʻu olive e mafai foi ona faʻatumuina au taumafataga ina ia e 'ai ni kalori.

5. Walnuts

Nati, pe a faʻaaogaina i ni aofaʻi laʻititi, o ni meaʻai māmā-o loʻo tele foi i gaʻo maloloina. E ese mai i le faʻamalosia o le soifua maloloina o le fatu, o nati e mafai foi ona fesoasoani e faʻaititia ai le faʻamaʻi o le ate.

Mai ituaiga nati uma, o keniti o loʻo i totonu lea ole faʻamamaina ole gaʻo ole ate. O le faʻafetai lea ia latou maualuga maualuga antioxidant ma gaʻo gaʻo acid. O walnuts o loʻo iai le tele o omega-6 ma le omega-3 fatty acid, faʻatasi ai ma polyphenol antioxidants.

6. Fafagaina o meaʻai gaʻo

E ui e te le manaʻo i lau taumafataga atoa e aofia ai gaʻo, e te manaʻo ia mautinoa o loʻo e taumafaina le paleni o kapisi, polotini, ma gaʻo maloloina.

Ole suka oona e sili atu le aoga nai lo karapasi faigofie aua e faʻasolosolo lemu ona puipuia ma puipuia ai le fesuisuiaʻi o le inisalini. O le inisalini o le homone e aofia ai le faʻaaoga o le suka ma le gaosiaina o polotini.

O karapini e leʻi faʻamamaina e iai foʻi mea aoga e pei ole zinc, B vitamini, ma maualuga maualuga o le alava, e taua uma mo le soifua maloloina ole ate ma le metabolism. O le ki i le mautinoa e te filifilia ituaiga saʻo o kalapu o le ia mautinoa o latou atoa saito. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai:

• araisa vao
• falaoa-saito atoa ma pasta
• araisa enaena
• oats atoa
• rai
• sana
• bulgur

Ave ese

O lau fomaʻi soifua maloloina poʻo le lesitalaina o le dietitian o lau sili sili ona lelei punaoa mo le iloaina o le saʻo meaʻai mo oe e 'ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi tagata e maua i gasegase o le ate atonu e le mafai ona mitiia ni meaʻai gaʻo ma ono faatapulaa ai kuka gaʻo ma iʻa gaʻo ia latou meaʻai. I le avea ai o se tulafono lautele, o meaai atoa e sili ona lelei mo lou ate, faapea foi ma isi vaega o lou tino.

E tatau foi ona e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi pe a fai e leiloa le tele o pauna i se taimi puʻupuʻu e ui lava i le 'ai o meaʻai e fiafia i le ate. Lenei mafai ona uiga o lou ate e le o gaosia lelei meaʻai ma kalori lelei. E ono faʻasino atu ia te oe se tasi o loʻo fautuaina oe e uiga i nisi suiga e te ono manaʻomia e fai i lau taumafataga.

I se faʻaopopoga i le taumafaina o meaʻai e fiafia i le ate, e ono fautuaina e lau tausi soifua maloloina le leiloa o le pauna peʻa fai oe maua i le ate puta poʻo le taumamao mai le 'ava malosi pe a fai e afaina lou ate e faʻatatau i le inu ava malosi