E leaga Moni le Suka? 3 Faʻafitauli-leai ni fesoasoani

Anotusi

• Iloilo mo

Ua tele le vevesi e uiga i le suka talu ai nei. Ma o le "tele," o le uiga o la'u tala o se fusuaga atoa o taumafa tau soifua maloloina lautele. E ui o le tele o tagata tomai faapitoa i meaʻai ua leva ona latou taʻusalaina aʻafiaga leaga o le soifua maloloina o le suka, ae foliga mai ua oʻo le finauga i se fiva.

E ui na faia toeitiiti atoa le lua tausaga talu ai, o se lauga a Robert H. Lustig, Iunivesite o Kalefonia, San Francisco polofesa o pediatrics i le vaevaega o endocrinology, lea e taʻua o le suka "oona," ua sili atu ma le miliona hits i luga o le YouTube ma sa. Talu ai nei o le vaega taua o se tusitusiga i le New York Times lea na atili tuleia le suka-finauga i luma. O le mau a Lustig e faapea o le tele o le fructose (fua suka) ma le le lava o le alava o le maatulimanu ia o le gasegase oona ona o a latou aafiaga i le inisalini.

I le tautalaga 90-minute, o mea moni a Lustig e uiga i le suka, soifua maloloina ma le tino puta e mautinoa lava. Ae atonu e le faigofie tele (e leai se mea e foliga mai!). I se tusitusiga teteʻe, David Katz, M.D., faatonu o le Yale-Griffin Prevention Research Center i le Yale University, fai mai le vave tele. E talitonu Katz o le suka tele e afaina, ae "leaga?" E i ai sana fa'afitauli i le fa'aigoaina o le suka lava lea e tasi e maua fa'anatura i strawberries "oona," tusia i le The Huffington Post e faapea "E te mauaina a'u le tagata e mafai ona tu'ua'ia le tino puta po'o le ma'i suka i le 'ai o strawberries, ma o le a ou tu'ua la'u galuega i le aso ma avea ma se siva hula."

E faʻafefea la ona e vavaeʻeseina mea moni mai talafatu ma e sili ona maloloina? Ia, aisea e faʻailoa ai e le au atamamai mea e mafua ai ona tatou lapoʻa ma faʻapefea ona faʻafetaui, e mafai ona e lagona le saogalemu o nei fesoasoani e tolu e leai se finauga.

3 Sugar-Controversy Free Diet Tips

1. Fa'atapula'a mea'ai fa'agaoioi e te 'ai. Poo fea lava e te i ai i le finauga o le suka, e leai se masalosalo o le taumafaina o se meaai e maualuga i meaʻai gaosi ma o le mea lea o le suka, masima ma le gaʻo leaga e le lelei mo oe poʻo lou tino. A mafai, 'ai mea'ai e latalata i le puna e mafai ai.

2. Faamisi le soda. E maualuga le suka ma le masima - ae le o le ta'ua o vailaʻau - e sili le tipiina o lau inu vai. Mafaufau e sili atu mea'ai cola nai lo lomiga masani? Suʻesuʻega faʻaalia e mafai ona sili atu ona faigata i ou nifo ma ono tupu tele le fiaaai mulimuli ane i le aso.

3. Aua le fefe ile gaʻo lelei. Mo le tele o tausaga ua taʻu mai ia i matou e leaga le gaʻo. Ia, o lea ua matou iloa o ga'o maloloina - o lau omega-3 fatty acids, monounsaturated ma polyunsaturated fats - e taua moni lava i lou tino ma e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le mamafa!

O Jennipher Walters o le Ofisa Sili o Pulega ma o ia foi na faavaeina ia upega tafailagi soifua maloloina FitBottomedGirls.com ma FitBottomedMamas.com. O se faia'oga fa'apitoa, faiaoga o le olaga ma le puleaina o le mamafa ma le faia'oga fa'amalositino, o lo'o ia umia fo'i se MA i le soifua maloloina tusitala ma e masani ona tusi e uiga i mea uma o le malosi ma le soifua maloloina mo fa'asalalauga eseese i luga ole laiga.

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