E Lelei le Sasaʻe mo Oe? Faamanuiaga, Itu Aafiaga, ma Lapataiga

Anotusi

• O le uiga o le sunawahing
• Faʻamanuiaga i le la
• E leaga le sasaina o le la mo oe?
• O le a le umi e mafai ai ona e susulu?
• Mafai e le sunbathing ona afaina ai se pepe e leʻi fanau mai?
• Fautuaga ma lapataiga a le sunbathing
• Suiga i le goto ifo o le la
• Ave ese

O le uiga o le sunawahing

I le tele o talanoaga e uiga i le sailia o paolo ma ofuina o le SPF - e oʻo lava i aso o aso ma le taumalulu - e mafai ona faigata ona talitonuina o le malamalama i le la, i tamaʻi fualaʻau, e mafai ona aoga.

O le sunawahing, o le nofo lea poʻo le taʻoto i le la, o isi taimi ma le faʻamoemoe e samasama ai, atonu e i ai ni penefiti mo le soifua maloloina pe a lelei ona fai.

E i ai le tele eseesega, ia mautinoa, i le va o le alu i fafo mo le 10 minute e aunoa ma le sunscreen ma masani ai ona faʻaalu taimi i se tanning moega.

O faʻamaoniga o le tele o le susulu o le la e faʻamaonia lelei. Faʻaalu taimi i le la e aunoa ma le SPF o se tasi mafuaʻaga o melanoma, faʻatasi ai ma isi tulaga.

Peitaʻi, o le maualuga o vailaʻau o le vailaʻau D - a oʻo i le susulu o le la, e liua e tatou paʻu le kolisi i le vaitamini D - na faʻaalia e fesoasoani e puipuia ai mai maʻi ma faʻamaʻi masani.

Faʻamanuiaga i le la

O le susulu mai o le la e fesoasoani tele i le tino e fai ai le vailaʻau D masani. E manaʻomia lenei vaitamini ae e toʻatele tagata e le lava. E masani ona le lava le Vitamini D ma o nisi faʻatatau e fai mai o tagata i le lalolagi atoa e le lava.

Vitamini D mafai ona faigata ona maua mai naʻo meaai. E i ai i nisi iʻa ma fuamoa moa, ae o le tele o ia e faʻaumatia e ala i oloa puipuia pei o susu. O loʻo avanoa foʻi faʻaopopo. O aoga o le susulu o le la ma le vaitamini D e aofia ai:

• Faʻaitiitia le faʻanoanoa. Itiiti faʻailoga o le faʻanoanoa e mafai ona lipotia ina ua uma ona faʻaalu taimi i le la. O le susulu o le la e oso ai le faiʻai e faʻasaʻoloto le homone serotonin, e mafai ona faʻaosofia ai lagona ma faʻalauteleina ai lagona o le toʻafilemu. Tusa lava pe leai se faʻanoanoa, o le faʻaaluina o le taimi i le susulu o le la e ono faʻaosofia ai lagona.
• Sili moe. E mafai ona fesoasoani le sunbathing e faʻatonutonu ai lau paʻu faʻataʻavale, ma o le a amata ai ona faʻaletonu lou tino pe a goto le la.
• Ivi malosi atu. Vitamini D fesoasoani i le tino mitiia kalisiu, lea e tau atu i ivi malosi ma ono fesoasoani e puipuia osteoporosis ma gugu.
• Faʻamalosia le puipuia o le tino. Vitamini D fesoasoani i le tino faʻafitauli faʻamaʻi, aofia ai ,, le ma mautinoa.
• Tuʻuina i lalo le aoga o galuega. Vitamini D mafai puipuia mai vave galue ma faʻamaʻi fesoʻotaʻi ma le fanau mai.

Manatua: O le American Academy of Dermatology o loʻo fautua faʻasaga i le faʻaaogaina o le la e avea ma auala muamua e maua ai le vaitamini D.

E leaga le sasaina o le la mo oe?

Sunawahing e le aunoa ma ni lamatiaga. O le tele o le taimi i le la e mafai ona oʻo atu ai i le osooso o le la, o nisi taimi e taʻua o le vevela vevela, e mumu ma mageso.

O le susulu o le la e mafai foi ona oo atu ai i le susulu o le la, e tiga, ono mafua ai le papala, ma e aafia ai vaega uma o le tino, e oʻo lava i laugutu. Ole susulu ole la e ono iʻu ai ile melanoma mulimuli ane ile olaga.

Polymorphic light eruption (PMLE), e taʻua foi o le oona o le la, e mafai ona tupu ona o le tele o le taimi i le la. E faʻaalia mai o ni mumu mumu na patupatu i le fatafata, vae ma lima.

O le a le umi e mafai ai ona e susulu?

O nisi dermatologists talitonuina, afai lava e leai ni ou faʻalavelave i le masani ai o le la, e mafai ona e oso i lalo e aunoa ma le susulu o le la. Ina ia faʻaititia le aʻafiaga o le susulu o le la, e sili le pipii atu ile 5 i le 10 minute.

Lenei o le a fesuisuiaʻi faʻavae i luga o le latalata i le ekueta e te nofo ai, o lou paʻu tali masani i le la, ma le ea lelei. Le lelei le lelei ole ea e mafai ona poloka ai nisi malamalama UV. O nisi suʻesuʻega fautua mai e sili atu le faʻaleagaina le mauaina o le tele o le la i le taimi e tasi nai lo le lemu faʻaalia ai i le taimi.

Mafai e le sunbathing ona afaina ai se pepe e leʻi fanau mai?

Sunawahing aʻo maʻito e i ai le ono mafai ona taitai atu i le faʻamago ona o le afu i le vevela. O le nofo i le la mo se taimi umi e ono faʻateleina ai foi lou vevela o le vevela, lea e mafai ona faʻatupuina ai le vevela o le fetus. faʻaalia le maualuga o le vevela o le vevela e mafai ona taitai atu ai i uumi maitaga.

Vitamini D e taua tele i le taimi o maʻito. o lena 4,000 IU o vitamini D i aso uma sa sili ona aoga. Ina ia aloese mai mea lamatia o loʻo i luga, talanoa ma lau fomaʻi pe faʻafefea ona e maua le aofaʻi saʻo o le vaitamini D pe a e maʻito.

Fautuaga ma lapataiga a le sunbathing

E i ai auala e saogalemu sunbathe.

• Fai SPF 30 pe sili atu ma faʻaoga ile 15 minute ae e te leʻi alu i fafo. Ia mautinoa e te ufiufi i lou tino a itiiti mai o le aunese atoa o le la. E tai tai tutusa ma le tele o le polo tapolo poʻo se ipu tioata atoa.
• Aua neʻi galo e faʻaaoga le SPF i luga o lou ulu pe a fai e le puipuia e lauulu, faʻapea foi ou lima, vae ma laugutu.
• Aloʻese mai ie tanning. E ese mai i le mataʻutia, o le tele o moega tanning e tau le maua ai le malamalama UVB e faʻaosofia ai vitamini D.
• Malu i le paolo pe a e vevela.
• Inu vai peʻa fai o loʻo e faʻaaluina taimi uumi i le la.
• 'Ai tamato, o loʻo iai le tele o lycopene, lea na maua e fesoasoani e puipuia le mumu o le paʻu mai ave UV.

Suiga i le goto ifo o le la

O le sunatasi o se tasi auala e selesele ai e lou tino penefiti o le la, ae le na o le pau lea o le auala. Afai e te le manaʻo e taoto i le la ae manaʻomia pea penefiti, oe mafai:

• faamalositino i fafo
• alu mo le 30-savali savali
• tatala faʻamalama a o e alu
• paka mamao mai lau galuega ma savali
• 'ai se taumafataga i fafo
• ave se vailaʻau D faʻaopopo
• teu faafaigaluega i se moli UV
• 'ai meaʻai mauoa i vitamini D.

Ave ese

Suʻesuʻega faʻaalia e mafai ona i ai aoga o sun matahari ma faʻaalu taimi i le la. O le faʻaalia i le susulu o le la e mafai ona faʻamalosia ai lagona, e maua ai le lelei o le moe, ma fesoasoani ai i le gaosiaina o vaitamini D, e faʻamalosia ai ponaivi ma ono fesoasoani e tau ma faʻamaʻi.

Peitaʻi, ona o mea lamatia e fesoʻotaʻi ma le tele o le la, faʻatapulaʻa lau taimi faʻaalia ma fai le sunscreen SPF 30 pe o luga atu. Ole faʻataʻitaʻiga ole la e le puipuia ile la e oso ai le vevela ole la, susulu ole la, ma le tele ole avanoa e maua ai le melanoma.