3 vitamini suamalie e inu aʻo maʻito

Anotusi

• 1. Faʻi vaitamini e puipuia cramas
• 2. Strawberry vitamini e faʻaleleia ai le taʻamilosaga
• 3. Acerola vitamini e tau ai le anemia

O fualaʻau fualaʻau na saunia ma mea sao e taua o se filifiliga masani lava e teteʻe ai i faʻafitauli masani i le taimi o le maʻito, e pei o cramps, leaga le tafe o vae ma le toto.

O nei fua e talafeagai mo maʻitaga aua latou te fesoasoani e faʻateleina le aofaʻi o le magnesium, vitamini C ma le uʻamea, o mea taua meaʻai mo se maʻitaga maloloina, ma taofia ai le foliga mai o cramps, anemia ma faʻaleleia toto faʻataʻamiloina, mo se faʻataʻitaʻiga.

1. Faʻi vaitamini e puipuia cramas

Faʻatasi ai ma lenei vaitamini e mafai ona i ai le aofaʻi uma o le magnesium manaʻomia mo se aso i le taimi o maitaga, o lea taofia ai le foliga mai o cramps.

• Vaega: 57 g o fatu maukeni o le eleele + 1 ipu susu + 1 faʻi
• Sauniuniga: Paʻu mea uma i totonu o le paluga ma ave i totonu pe a maeʻa.

O lenei vaitamini e 531 kalori ma le 370 mg magnesium ma e mafai ona ave i le taeao po o le aoauli meaai mama. O isi meaʻai e mauoa i le magnesium, e faʻaopoopo i fatu maukeni, e mafai ona fai ma sekati, niu nati poʻo ni fatu o le sunflower. Vaai i isi faʻataʻitaʻiga o le magnesium-rich meaai.

2. Strawberry vitamini e faʻaleleia ai le taʻamilosaga

O lenei vaitamini e tamaoaiga i le vaitamini C lea e manaʻomia e faʻaleleia ai le toto.

• Vaega: 1 ipu o yogurt faigofie + 1 ipu strawberry + 1 kiwi
• Sauniuniga: Ia sasa mea uma i totonu o le paluga ona inu lea.

O isi meaʻai e mauoa i le vaitamini C, pei o moli, tipolo, acerola poʻo papaya, e mafai foi ona faʻaaogaina e fesuiaʻi ai le tofo o lenei vaitamini. Vaʻai isi faʻataʻitaʻiga o meaʻai faʻaoaina i vitamini C.

3. Acerola vitamini e tau ai le anemia

O lenei vaitamini e tamaoaiga foi i le vaitamini C ma le uʻamea, ia e taua e tau ai le anemia.

• Mea aoga: 2 tioata o acerola + 1 natura poʻo le strawberry yogurt + 1 moli moli + 1 lima o le pasili
• Sauniuniga: Ia sasa mea uma i totonu o le paluga ona inu lea.

E ui lava i le iai o se inumaga lelei o le uʻamea, o meaʻai e sili ona tele i le uʻamea o meaola na amata mai i meaola, e pei o ivi asoʻai, veli poʻo le tamaʻi mamoe ma e tatau ona 'aina i meaʻai taua, pei o le aoauli ma le' aiga o le afiafi. Siaki isi faʻataʻitaʻiga o meaai mauoa i le uʻamea.

Ina ia teteʻe atu i le toto, le lelei o le taamilosaga ma cramp, atonu e faatonuina e le fomaʻi vailaʻau ma o lea, afai o loʻo e inuina ni vailaʻau e pei o le magnesium poʻo le uʻamea, talanoa i le fomaʻi e suʻea pe mafai ona e inuina nei vaitamini i aso uma pe a ma le faʻalua i le vaiaso i. faʻaopopo le togafitiga i se auala masani.