3 Auala e Lagolago ai Lou Soifua Maloloina o le Mafaufau ma Oe Lava Paʻi

Anotusi

• 1. Faʻaaogaina le paʻi i le na o le maitauina
• Sauni e faataʻitaʻi?
• 2. Fofo oe lava e faʻaititia ai le feteʻenaʻi
• Sauni e faataʻitaʻi?
• 3. Paʻi e vaʻai i mea e manaʻomia ai le lagolago
• Sauni e faataʻitaʻi?
• Tatou faʻataʻitaʻi faʻatasi!

I lenei vaitaimi o le tuʻua o aʻu lava ia, ou te talitonu o le tago-ia te aʻu e sili atu lona taua nai lo se isi lava taimi.

I le avea ai o se fomaʻi faʻamalosi tino, fesoasoani lagolagosua (ma le maliega a le tagata o tausia) mafai ona avea ma se tasi o sili ona mamana mea faigaluega ou te faʻaaogaina.

Ou te iloa muamua le faʻamalologa mana o le paʻi ma le loloto fesoʻotaiga ia te oe lava ma isi e mafai ona maua ai - masani ona sili atu nai lo soʻo se upu mafai.

I lenei auala, i le avea ai ma se fomaʻi, ou te ofa atu ai le faʻafesoʻotaʻi o vaega o aʻu tagata maʻi atonu e lagona le tiga, le mautonu, poʻo le faʻalavelave e aliaʻe i soo se taimi atofaina. O le mafaufau-tino fesoʻotaʻiga o se taua vaega o faʻamalologa!

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai na i ai laʻu tagata o tausia na talanoa mai ia te aʻu e uiga i manuʻa o la latou tamaititi, ma na ou maitauina o loʻo latou uʻuina o latou ua, sisi i luga o latou tauʻau, ma maʻisagia o latou foliga, ou te ono fai atu ia latou e suʻesuʻe saʻo na lagona.

Nai lo le faʻaauau pea ona talanoa ma le amanaʻiaina nei faʻaalia tino, ou te valaʻaulia latou e aumaia atili fia iloa mea o loʻo latou mauaina faʻaletino. Atonu e mafai foi ona ou ofaina se lima lagolago i le latou tauʻau poʻo le pito i luga (i le faʻatagaga, ioe).

O le mea moni, e tele fesili e faʻafefea ona faʻaaoga e fomaʻi pei o aʻu le fesoʻotaʻiga pe a o le toʻatele o tatou o loʻo faʻataʻitaʻi faʻataʻitaʻi. O i e mafai ai ona aoga le lagolagosua ia oe lava.

Ae faʻapefea, tonu, o le a aoga? O le a ou faʻaaogaina lenei faʻataʻitaʻiga e faʻamatala ai ni auala eseʻese se tolu e mafai ai ona faʻamaloloina le tagata lava ia.

1. Faʻaaogaina le paʻi i le na o le maitauina

Faʻatasi ma le tagata o tausia luga, ou te ono fai atu ia latou e tuʻu se lima i tafatafa o le mafuaʻaga o lo latou faʻaletonu tino.

Atonu e pei o le fesili atu i laʻu tagata maʻi e tuu o latou lima i le itu o latou ua ma manava i totonu o lena avanoa, pe e suʻesuʻe pe a fai o se opo ia te ia lava o le a lagona le lagolagoina.

Mai iina, matou te faʻataʻitaʻia sina mafaufau! Mataituina ma vaʻavaʻaia soʻo se lagona, lagona, mafaufauga, manatuaina, ata, poʻo lagona tulaʻi mai i lena taimi io latou tino - maitauina, le faʻamasinoina.

E masani a o se lagona o le faʻasaʻolotoina ma e oʻo lava i le malologa e tulaʻi mai pe a tatou fuafuaina ma le loto i ai lo tatou le faʻamafanafana, e oʻo lava i nai taga faigofie.

Sauni e faataʻitaʻi?

Manatu e faʻaoga le tago e maitau vave i lenei lava taimi? Tuu le tasi lima i luga o lou fatu ma le tasi lima i luga o lou manava, manava loloto. O le a le mea ua e maitauina sau mo oe?

Voila! Tusa lava pe o faigata ia te oe le maitauina o se mea, e taua foi le iloa! Ua e mauaina ni faʻamatalaga fou e uiga i lou mafaufau-tino fesoʻotaʻiga e suʻesuʻe mulimuli ane.

2. Fofo oe lava e faʻaititia ai le feteʻenaʻi

O le fofo oe lava e mafai ona avea ma auala mamana e faʻamatuʻu ai le feteʻenaʻi. I le maeʻa ai ona maitauina le feteʻenaʻi i le tino, e masani ona ou faʻatonuina aʻu tagata faʻatau e faʻaaoga le lava-masimasi.

I la matou faʻataʻitaʻiga i luga, atonu ou te fai atu i laʻu tagata o tausia ia aumai o latou lava lima io latou ua, faʻapipiʻi lemu le omiga, ma suʻesuʻe pe faʻafefea ona lagona. O le a ou valaʻaulia foʻi latou e suʻesuʻe poʻo fea se mea i luga o latou tino e paʻi atu i ai e mafai ona lagona le lagolagoina.

Ou te fia fesili atu i tagata o tausia ia nofouta i le aofaʻi o le mamafa o loʻo latou faʻaaogaina, ma ia maitauina pe a fai o isi lagona e tulaʻi mai i isi nofoaga o le tino. Ou te faʻamalosiʻau foʻi ia latou e faia fetuʻunaʻiga, ma maitau le lagona o lenei mea.

Sauni e faataʻitaʻi?

Faʻaalu sina taimi e maitau ai le tele o lou pipiʻiina o lou auvae i le taimi nei. O e maofa i le mea ua e mauaina?

E tusa pe e te leʻo iloaina atoa, o le toʻatele o tatou taofiofia le mamafa i o tatou auvae, faia o se matagofie nofoaga e suʻe ai oe lava-fofō!

Afai e faigofie ona e mauaina, ou te valaaulia oe e ave se tasi pe lua uma lima, saili lou auvae, ma amata lemu faʻasolosolo i totonu, faʻateleina le mamafa pe a lagona e talafeagai mo oe. E faigata ea ona faʻatagaina le tatalaina? E i ai le tasi itu lagona ese mai le isi?

E mafai foi ona e taumafai e tatala lautele ona tapuni lea o lou gutu mo ni nai taimi, ma e oʻo foi i le taumafai e uʻuina i ni taimi se lua - ona e maitau nei lea o ou lagona.

3. Paʻi e vaʻai i mea e manaʻomia ai le lagolago

O le tuʻuina atu i le au faʻatau le avanoa e suʻesuʻe ai le mea latou te paʻi ai i le tino latou te ono lagona ai le lagolagosua o se taua vaega o le galuega ou te faia o se somatic therapist.

O lona uiga e le naʻo loʻu valaʻaulia o tagata e tago e tago i le mea o loʻo ou faʻaigoaina ai, ae ia matua suʻesuʻe ma saili poʻo fea e lagona ai le paʻi e sili ona toe faʻaleleia mo latou!

I le matou faʻataʻitaʻiga i luga atu, o laʻu tagata o tausia atonu e amata i o latou ua, ae ona maitauina o le faʻaosoina o le mamafa ia latou biceps lagona faʻamalieina foi.

E mafai foi ona aumaia ni itu e ono lagona ai e le paʻi ua matuaʻi faʻaosofia.E taua le manatuaina o lenei e le afaina! Lenei o se avanoa e agamalu ma agaalofa ma oe lava, faamamaluina e le o lenei le mea o lou tino manaʻomia nei.

Sauni e faataʻitaʻi?

Faʻaalu sina taimi ma faʻavasega lou tino, ma fesili ifo ia te oe lava i le fesili lenei: O le a le vaega o loʻu tino e lagona e matua le mautonu?

Lenei valaʻaulia suʻesuʻega mai se mafanafana nofoaga e ese mai i se nofoaga o le tino tiga, lea e mafai ona faigata ma le mautonu.

Masalo o lou taliga taliga poʻo lou pepe vae poʻo le paʻu - e mafai ona i soo se mea. Faʻaaogaina lena nofoaga i lou tino, faʻaalu lou taimi e suʻe ai le faʻaaogaina o ituaiga fomu ma le mamafa o le paʻi. Faʻatagaina oe lava e maitau le mea e tulaʻi mai mo oe. Faʻatagaina oe lava e faia se talanoaga ma lou tino, faalagolago i le mea e lagona le lagolagoina.

Tatou faʻataʻitaʻi faʻatasi!

I le vitio o loʻo i lalo, ou te faʻasoa atu ni nai faʻataʻitaʻiga o faigofie, lagolagosua oe lava ia e mafai ona e faia i soo se taimi, i soo se mea.

O le mana faʻamalolo o le paʻi o se tasi na faʻavaivaia i le tele o aganuʻu, i isi ma isi ma tatou foʻi.

I lenei vaitaimi o le tuʻua toatasi, ou te talitonu o le tago lava ia mafai ona sili atu lona taua nai lo se isi lava taimi. O lenei mafaufau-tino faʻamuta e matua tiga lava, e oʻo foi i se taimi umi.

O le mea e faʻamalosia ai o le tago lava ia o se mea e maua ai e le toʻatele o tatou - tusa lava pe na o le agavaʻa e moeiini ai a o tatou maitauina o tatou lagona i totonu, pei o tatou laumata o loʻo omai faʻatasi pe o le ea o loʻo sosolo i totonu o tatou māmā.

Manatua ia faʻaalu sina taimi e mānava ai ma faʻamalieina ai oe lava, pe a na o ni nai minute. O le toe aumaia o tatou tagata i o tatou tino, aemaise lava i le taimi o le popole ma motusia, e mafai ona avea ma se auala malosi e tausia ai tatou lava.

Rachel Otis o se somatic therapist, somer intersectional feminist, body activist, Crohn's disease survivor, ma le tusitala na faauu mai le California Institute of Integral Studies i San Francisco ma lona tikeri o le matuaofaiva i le faufautua o mafaufauga. Talitonu Rachel i le tuʻuina atu i le tasi le avanoa e faʻaauau ai le fesuiaʻi o faʻataʻitaʻiga lautele, ao faʻamanatuina le tino i ona mamalu uma. O loʻo avanoa ia sauniga i luga ole fusi e ala ile tele-therapy. Aapa atu ia te ia e ala i le Instagram.