Fa'ate'ia Soifua Maloloina o le Eseta ma Mea'ai Paseka

Anotusi

• Iloilo mo

O taumafataga o aso malolo e fa'atatau uma i tu ma aga, ma o nisi o mea'ai masani e tu'uina atu i le taimi o le Eseta ma le Paseka o lo'o fa'apipi'i fa'alilolilo se tu'i fa'alesoifua maloloina. Nei o lima mafuaaga e lagona ai sina amio mama i lenei vaitau:

Fuamoa

E maua e fuamoa se afifi leaga e matua le tatau lava. Ioe o le fuamoa o lo'o i ai uma le cholesterol, ae o le tele o su'esu'ega ua fa'amaonia ai o ga'o tumu ma ga'o fa'aoso moni fa'ama'i fatu, ae le o le cholesterol - o fuamoa e maualalo le ga'o tumu ma e leai se ga'o. E le gata i le maualuga o le polotini, o le yolk foi e maua ai le vaitamini D (e feso'ota'i ma le tele o faamanuiaga tau soifua maloloina e aofia ai le puleaina o le mamafa) ma le choline. O le lava choline e fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina o le faiʻai, puleaina o maso, manatuaina ma faʻaititia le mumu - o se lauiloa iloa o le matua ma faʻamaʻi - ma le fatu maloloina.

Pateta

Spuds ua maua se talaaga e leai se mea e sili atu nai lo le ga'o ga'o ga'o ga'o, ae o se tasi o mea'ai sili ona maloloina i luga o le paneta. E le gata i le tuuina atu o alava, antioxidants, vitamini C ma B vitamini, pe a kuka ona faamalūlūina, o taters e utaina foi i le masoa tetee, o se ituaiga carb tulaga ese lea ua faaalia e masani lava i luga o le ogaumu mu ga'o o lou tino. Pei o le fiber, e le mafai ona faʻalu pe mitiia starch puipuia ma a oʻo i lou gaʻoa tele, e faʻafefeteina, lea e faʻaosofia ai lou tino e susunuina gaʻo ae leʻo le gaʻo.

Solofanua

O lenei mea faʻamaluluina ma le kiki e matala ai agasala e lagolago ai le manava. Na faʻaalia foi e faʻamalosia ai le puipuiga, ma toe faʻaola ai le metabolism. Maua tele penefiti mo le atoa tele o tofo ma le zero kalori tau faʻailoga.

Pasili

Tele o tagata faʻateʻa le pasili o se mea sili atu nai lo o se teuteuga teuteuina, ae o le mea moni o se meaʻai malosiaga. O lenei la'au Metitirani e mauoa i vaitamini A ma le C e puipuia ai le puipuiga ma e tumu i vaila'au malosi e tetee atu ai i le matua, e tau ai le kanesa. I su'esu'ega a manu o se tasi o suau'u fe'avea'i a le pasili na taofia ai le tuputupu a'e o tuma o le mama ma sa fa'aalia e fa'aitiitia ai mea e mafua ai le kanesa e pei o mea e maua i le asu sikaleti.

Uaina

O le uaina mumu ua manatu o se mea'ai maloloina i nei aso, ae aua le fa'amama le pa'epa'e. O se suʻesuʻega Sipaniolo talu ai nei na tilotilo ai i aʻafiaga o ituaiga taʻitasi (6.8 aunese i le aso) i totonu o le 4 vaiaso i totonu o se vaega toʻaitiiti o fafine le faʻasusu ma ituaiga uma e lua na faʻatupuina le "lelei" HDL kolesterol maualuga ma tuʻuina i lalo le mumu, lua ki e faʻatumauina ai le malosi o lou fatu. ma maloloina.

O Cynthia Sass ose tausi mea'ai ua resitalaina ma fa'ailoga matai i mea'ai fa'asaienisi ma le soifua maloloina lautele. E masani ona va'aia i luga o le TV a le atunu'u, o ia o se fa'atonu sao sao o le SHAPE ma faufautua o mea'ai i le New York Rangers ma Tampa Bay Rays. O lana fa'atau sili fou a New York Times o Cinch! Faʻatoʻilaloina Faʻanana, Faʻapaʻu Pauna ma Leiloa Inci.

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