13 Faiga Faʻafou ile Fale mo vae fulafula i taimi o maʻitaga

Anotusi

• Oi, o le fiafia o le maʻito
• Ae aisea le mafuaʻaga o lenei tupu?
• Muamua trimester
• Trimester lona lua
• Tolu trimester
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Faʻafefea ona maua se mapusaga
• 1. Faʻaititia le sodium taumafa
• 2. Faʻateleina le inuina o le potassium
• 3. Faʻaitiitia le inuina o le caffeine
• 4. Inu tele vai
• 5. Siʻi i luga ou vae ma malolo
• 6. Fai ofu lavalava, ma ofu mafanafana
• 7. Tumau i le malu
• 8. Ofuina sulugatiti-maualuga faʻapipiʻiina totini
• 9. Savali
• 10. Fai seevae lelei
• 11. Aau
• 12. Fai sau fofo
• 13. moe i lou itu tauagavale
• Le aveeseina

Oi, o le fiafia o le maʻito

E ui atonu o loʻo e fiafia i le taimi faʻataulaitu o le maitaga - e moni o le O se vavega le fia o malaga i faletaele e mafai ona e omia i le aso e tasi - ma le faʻatalitali ma le naunautai i le taunuʻu mai o si au tamaʻi fusi manaia, e i ai nai mea laiti mai i faʻataulaitu o aʻafiaga o loʻo maua e le toʻatele o tina.

O lou tino ua suia vave, lea e mafai ona maua a sina faʻamalieina. Tasi le le faʻamafanafanaina o loʻo tupu i le tele o fafine o loʻo fulafula vae.

Seʻi tatou talanoa pe aisea e ono fulafula ai ou vae i le taimi o maʻito, pe a e ono maitauina lenei mea tupu, pe a tatau ona e vaʻai i se fomaʻi, ma ni nai togafitiga faigofie e mafai ona fesoasoani - ma sili ona taua, aisea e te ono alu ai e alu i seevae faʻatau.

Ae aisea le mafuaʻaga o lenei tupu?

O afea e te ono manatu ai o ou vae e amata faʻapipiʻi? Ia, o le tala lelei e masani lava mulimuli ane. Ma oe ono ono iloaina ou vae mo le muamua afa pe sili atu o lou maʻito.

Muamua trimester

O le televave o le maualuga o le homone progesterone (o le mea moni o le "pro gestation" poʻo le "pro maitaga") e faʻatelegese ai lou manava. Ole mea lea e mafua ai le manava ole manava ile taimi e te leʻi iloa ai le oso o le pepe. Atonu e te maitauina se faʻafefeteina i ou lima, vae, poʻo ou foliga, ae le tele.

Afai e te maitauina le tele o le fulafula i lenei vave aso, aemaise pe a o faʻatasi ma isi faʻailoga pei o le niniva, ulu o le ulu, poʻo le alu toto, e sili ai le valaʻau lau fomaʻi.

Trimester lona lua

O le trimester lona lua e amata i le vaiaso 13 o le maitaga (tusa o le amataga o le lona fa o masina). E le o se mea e masani ai le amata matauina vae fulafula pe tusa o le lima masina o maitaga, aemaise lava pe afai o oe i luga o ou vae tele pe o le tau vevela.

O lenei fulafula e mafua mai i le faʻateleina o le aofaʻi o le toto ma vai i lou tino. O lou toto toto faateleina e tusa ma le (!) I le taimi o le taimi o lou maʻito, ma o loʻo faʻatasi ma le tele o hormonal vai taofia.

E ui lava ina fai sina mama o ou mama ma seevae, ae o nei suavai faʻaopoopo uma e fesoasoani e faʻamaluluina ai lou tino ma sauni ai mo le fanauina - ma o le mea tonu lava lena e te manaʻo ai. Mautinoa ia, o le faʻaopopo vai o le a vave faʻaitiitia i aso ma vaiaso pe a maeʻa lau pepe.

Tolu trimester

Amata i le vaiaso 28 o le maitaga, o le tolu trimester o le sili atu le tele o taimi masani e maua ai le fulafula vae. Ae maise lava a o alu pea vaiaso ma latalata ia oe i le 40 vaiaso, o ou tamatamaivae e foliga mai e tai pei o tamai sosisi nai lo se isi lava mea (ioe, tina e faʻafiafiaina).

O lou tino o loʻo faʻaauau pea ona fausia lona sapalai o le toto ma vai, lea e mafai ona fesoasoani i le fulafula. Ua faʻateleina foi le mamafa o lou faʻaʻautagata a o tuputupu aʻe lau pepe, e mafai ona faʻatelegese ai le tafe o le toto mai vae i le fatu. (Aua le popole, o lenei e le mataʻutia - na o le le mautonu.)

Isi mea e mafai ona fesoasoani i paluni vae e aofia ai:

• tau vevela
• paleni taumafa
• inuina o le caffeine
• le lava le inu vai
• i luga o ou vae mo vaitaimi uumi

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

O vae fulafula o se masani masani o le maitaga - o le tele o ou uso tina-to-be mafai faʻamalieina! O le tele la o taimi, o vae fulafula ua na o se tasi faʻailoga o mea faigata uma o loʻo faia e lou tino e tupu ai lena ola fou fou.

Peitaʻi, o vae fulafula e mafai i nisi taimi ona avea ma faʻailoga o se sili atu matuia faʻafitauli. O se tasi o nei faʻafitauli e taʻua o le preeclampsia. Ole tulaga lea e mafai ona tupu aʻo maʻito ma mafua ai le maualuga ole toto maualuga.

Valaʻau lau fomaʻi pe a e maitauina:

• faʻafuaseʻi fulafula o ou lima, vae, foliga, pe faataamilo ou mata
• fulafula e atili ai ona leaga
• niniva poʻo le malamalama vaʻai
• o le tiga o le ulu
• le mautonu
• faigata ona manava

Afai e te maitauina le fulafula i le tasi vae o loʻo omai foʻi ma le tiga, mumu, poʻo le vevela, o lona uiga o loʻo i ai lou loloto uaua thrombosis, poʻo le DVT. O le DVT o le faʻaputuga toto, masani i lou vae. E taua le valaʻau i lau fomaʻi pe a fai e te maitauina nei faʻailoga, ona o fafine maʻitaga e tele na maua ai le toto ile toto nai lo le averesi tagata (faʻafetai faʻatasi, homone).

Afai e te le o mautinoa pe o lou fula e masani, pe i ai ni atugaluga, e sili i taimi uma le valaʻau lau fomaʻi po o le faʻatosaga. Ua latou fiafia e fesoasoani e tausi oe ma lau pepe saogalemu ma maloloina!

Faʻafefea ona maua se mapusaga

A o fulafula vae atonu pe leai foi tiga, latou mafai mautinoa le le toʻa pe faʻalavelave.

O le mea e lelei ai, e i ai le tele o auala faigofie e faʻafaigofie ai au faʻailoga i taimi o maʻito. E sili atu? Latou te ono aofia ai ni meaʻai māmā, se vai inu malulu, 'aʻau, fofōina, ma ono faʻatau seevae. E foliga le leaga tele, a ea?

1. Faʻaititia le sodium taumafa

O se tasi auala e faʻaititia ai le fulafula i le taimi o lou maʻitaga o le faʻatapulaʻaina o lou sodium (poʻo le masima) taumafaina. O le masima e faʻamalosi ai lou tino i se vai faʻaopoopo.

Taumafai e aloese mai meaai tuuapa pe gaosia, aua o nei e sili ona maualuga i sodium. Taumafai foʻi e aua le tuʻuina ni masima laulau i luga o au meaʻai.

O le faʻaaogaina o fualaʻau manogi e pei o le rosemary, thyme, ma le oregano o se auala faigofie e faʻaopopo ai le tofo i au fua e aunoa ma le faʻaaogaina masima - yum!

2. Faʻateleina le inuina o le potassium

O le le lava o le potassium e mafai foi ona atili tupu ai le fulafula, aua o le potassium e fesoasoani i lou tino e faʻapaleni le aofaʻi o vai o loʻo taofiofi i ai.

O lau vaitamini i le taimi e fanau ai e tatau ona i ai ni isi potasiuma mo oe, ae e taua foi le 'ai lelei o mea lelei o meaʻai potassium.

Nisi o meaʻai e masani ona maualuga i le potassium e aofia ai:

• pateta e iai le paʻu
• pateta suamalie (faʻapea foʻi ma le paʻu)
• faʻi
• spinach
• pi, nisi fualaʻau suamalie (teuteuina, rimoni, moli, karoti, ma fualaʻau faapitoa)
• yogurt
• beets
• samani
• lentil

3. Faʻaitiitia le inuina o le caffeine

E ui e le afaina ai le kafeini i taimi o maʻito (ma ia, e tatau ona mataala le teine!), O le inu tele i le kafeina e le manatu i ai e lelei mo le pepe. E mafai foi ona faʻaleagaina ai le fulafula.

Caffeine o se diuretic, lea mafua ai oe i sili pipisi, lea faia lou tino mafaufau e tatau ona pipiimau i suavai.

Taumafai se kofe decaf ma susu poʻo se lauti lauti e pei o peppermint e fesoasoani avatu ia te oe sina malosi faʻamalosia nai lo.

4. Inu tele vai

E pei e ese a foliga mai o le inu sili atu vai e faʻafetauia ai le fulafula, e aoga lava. Afai e manatu lou tino ua e faʻamamoe i le vai, o le a pipiimau pea i nisi vai e taumafai e tauia.

Ma taumafai e inu a itiiti mai 10 ipu vai i aso uma e tausi ai ou fatugaʻo faʻasusu ese mea leaga ma lou tino faʻasusu fiafia.

Afai e lagona le fefe i le inu i lena vai tele, taumafai e aumai se ipu aulelei e te manaʻo e toe faʻatumu, poʻo se fagu vai tele e naʻo oe e faʻatumu faʻalua i le aso. E mafai foʻi ona e tofoina lou vai i le tipolo, mint, poʻo fualaʻau e faʻafiafia atili ai.

5. Siʻi i luga ou vae ma malolo

Tusa lava pe i ai sau miliona mea e te manaʻo e maeʻa ae leʻi taunuʻu le pepe, taumafai e nofo ma tu i luga ou vae pe a mafai.

A o nofo i taimi uma e le lelei tele mo lou taamilosaga, tu i taimi uma taimi e faigata foi i lou aulelei tino maʻitaga.

Nofo i luga o ou vae siitiaina mo sina taimi - aemaise lava i le faaiuga o le aso - mafai ona fesoasoani faʻamaligiina le suavai o loʻo faʻaputuputu i ou vae i le gasologa o le aso.

6. Fai ofu lavalava, ma ofu mafanafana

O le fusi o ou ofu, aemaise lava i ou tapulima, sulugatiti ma tapuvae, e ono atili ai ona tupu le fulafula. Lona uiga masani, na te taofia le toto mai faʻasologa faigofie.

Taumafai e fai o ofu le soʻoga, ofu mafanafana - poʻo le le taumamao le aloese mai fusipaʻu laʻitiiti. Tina Maxi laei ofu i le taumafanafana ma flowy cardigans po o ofu mafanafana ma joggers i le taumalulu mafai ona avea uma aulelei ma mafanafana.

7. Tumau i le malu

Ae maise lava pe afai oe maʻitaga i le taimi o masina vevela o le taumafanafana, nofo i totonu o fale i le taimi o le vevela o le aso ma le aloese mai faamalositino malosi mafai ona fesoasoani ia te oe ia malu ma faʻaititia le fulafula.

E mafai foi ona e ofuina ni ofu malulu, faʻamau ni malulu i ou vae, pe tuʻu se ili i ou tafatafa.

8. Ofuina sulugatiti-maualuga faʻapipiʻiina totini

Ioe, o nei mea e tutusa lava le manaia pei o latou leo. Ae afai o loʻo e feagai ma faifai pea fulafula vae, pe i ai i luga o ou vae i le tele o taimi, oe mafai ona ofuina sulugatiti-maualuga faʻasolosolo stockings.

O nei totini e oomi lemu ou vae ma vae e fesoasoani e tafe vai. Taumafai e aloese mai tulivae-maualuga faʻapipiʻiina totini, aua atonu e sili atu fufusi i le ogatotonu o lou vae ma moni faia fulafula leaga.

9. Savali

O le alu e tusa o le 5- pe 10-minute savali i ni taimi faʻalua i le aso e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai lou tafe, e fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula.

Lenei mafai foi ona avea o se lelei malologa i lou aso, ma o se sili auala e maua ai maitaga-saogalemu faʻamalositino.

10. Fai seevae lelei

E ui e te aulelei foliga i ou mulivae maualuga, o le tuai o le maitaga o se taimi lelei e avatu ai ia latou se malologa. O ofu faʻalelei (e oʻo lava ile orthotic), o seevae fetaui lelei o le ki lea ile faʻaititia ole vae fulafula, faʻapea foʻi le puipuia ole suilapalapa ma faʻafitauli i tua e ono tulaʻi mai a o totonugalemuina lou mamafa ma faʻateleina lou mamafa.

I se faʻaopopoga i le fulafula, o ligamenti i lou tino (e aofia ai ou vae) e moni lava faʻalautele i le taimi o maʻito, o lea o ou vae ono suia tele. Nisi vae o fafine toe foʻi i latou muamua maʻitaga laʻititi, ae o le tele o fafine iloa o latou vae e tumau le 'afa-lapoʻa pe sili atu lapoʻa.

Atonu e faʻasoesa pe toe tasi le mea ua suia, pe ua le toe ofi nisi o ou seevae pele, ae o se sili lelei lenei 'alofaga e alu faʻasamasamanoa i nisi fou fiafia.

11. Aau

E leai ni suʻesuʻega e faʻamaonia ai le faʻamamaina o le vai e faʻaititia ai le fulafula i taimi o maʻito, ae o le tele o fafine e maua le mapusaga mai le fulafula peʻa faʻaalu se taimi i le vai taele.

Taumafai e tu pe aau i se vai taele i le loloto o le vai e latalata i lou ua. Ae o le mea sili, o le a e lagonaina le māmā, malu, ma maua sina faamalositino. E mafai foi ona e iloa o ou vae ma ou vae e tau le fefete.

12. Fai sau fofo

Atonu o loʻo suʻesuʻe e lau paʻaga ni auala e te aʻafia ai i le taimi o le maitaga, ma o le avanoa lelei atoatoa lea.

O fofō e fesoasoani e faʻataʻamilomiloina vai e masani ona faʻaputuputu i ou vae, ma e faʻaititia ai le fula.

Ia tago loa lau fagu vai, tuʻu i luga ou vae, ma tuʻu lau paga e fofo lemu ou vae ma ou vae. Faʻaopopo sina peppermint poʻo lavender manaʻomia suauʻu mafai faia lenei sili atu malolo.

Afai e te le o latalata i lau taimi atofaina, ina ia saogalemu oe manaʻomia lou paʻaga aloese faʻamalosia omiga i luga o nisi acupressure manatu e fesoʻotaʻi ma uterine vavalalata.

Ma afai o loʻo e luelueina lenei maʻitaga toʻatasi pe o lau paʻaga e le o se uiga paʻi-feely, o le tele o potu faʻatofofofofoaofai e ofoina atu fomaʻi faʻapitoa fanau. O nei mea e le gata e mafai ona fesoasoani i le fulafula, ae e lelei mo le fesoasoani faʻamamaina nisi o le mafatiaga e mafai faʻatasi ma le maʻitaga.

13. moe i lou itu tauagavale

O le moe i lou itu tauagavale pe a mafai e mafai ai ona faʻaleleia le tafe o le toto, e faʻaititia ai le fulafula o vae. Ole taoto i lou itu tauagavale e aveese le omiga o lou uterus mai le maualalo o le vena cava, o le alatoto tele lea e toe faʻafoʻi le toto i lou fatu.

Le aveeseina

O vae fulafula o se masani masani aʻafiaga o maʻito. O le fulafula e mafua mai i le faʻateleina o le suavai i lou tino, faʻapena foi ma le faʻaititia o le toto.

Afai e te faʻafuaseʻi ona fufula faʻafuaseʻi pe ogaoga foʻi, e taua le valaʻau i lau fomaʻi, aua atonu o le faʻailoga lea o se mea e sili atu le matuia. Ae o sina tamaʻi fula e mautinoa lava e masani.

E mafai ona e fesoasoani e taofi le fula o vae e ala i le faʻamalositino filemu masani, inu tele i vai, malologa, ma le 'ai i mea paleni meaʻai.

Ae e te leʻi iloaina, o ou seevae o le a toe ofi ma na o le pau vae o le a e taulaʻi i ai o na tamaʻi tamaʻi tamaivae vae!

Mo nisi faʻataʻitaʻiga maʻitaga ma fesoasoani i vaiaso uma faʻatulagaina i lau aso atofaina, saini mo la matou O loʻo Faamoemoeina le nusipepa.