Malamalama manino Manatu

Anotusi

• E i ai ituaiga eseese o manatua manino?
• O a ni faʻataʻitaʻiga o le manino manatuaina?
• E faʻafefea ona fai ni mea e manatua pea mo se taimi umi?
• Laasaga 1: Faʻavasegaina
• Laasaga 2: Teuina
• Sitepu 3: Toe Mauaina
• Faʻafefea e faʻatusatusa le manatua manino i le mafaufau manatua?
• Mafai ona e faʻaleleia atili lou manatuaina taimi umi?
• Le pito i lalo

O le manatuaina e faʻasino i se gaioiga e faia ai e lou faiai faʻamatalaga, teuina, ma toe aumai mulimuli ane.

E tolu ituaiga o mea e te manatuaina:

• Manatua taua. Lenei aofia ai mea o loʻo e mauaina nei ma ou lagona. O le sili puʻupuʻu ituaiga o manatua.
• Manatua puʻupuʻu. O mea e te manatuaina mo se taimi puʻupuʻu e tumau naʻo le tasi le minute le umi, ae o nisi taimi e avea ma mea e manatua pea mo se taimi umi.
• Manatu mo se taimi umi. O mea e manatua pea mo se taimi umi e mafai ona tumau i lea aso ma lea tausaga.

Faʻamanatu manino o se ituaiga o taimi umi-manatua o loʻo faʻatatau i le manatuaina o mea moni ma mea na tutupu. E te ono vaʻai foʻi i se mea manino e uiga i le manatuaina o mea.

Manatu manino e manaʻomia ai ona e manatua ma le totoʻa faʻamatalaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, mafaufau i se tasi e fesili atu ia te oe po o le a le laumua o Farani. Ina ia tali, oe ono ono maua lou manatua e maua ai le saʻo tali: Pale.

Faitau pea e aʻoaʻo atili e uiga i mea manino e te manatuaina, ona ituaiga eseʻese, ma pe faʻafefea ona e faʻaleleia atili lou manatua taimi umi.

E i ai ituaiga eseese o manatua manino?

O le manatuaina manino e mafai ona toe vaevaeina i ni ituaiga eseese se lua: semantic ma episodic memory.

O le manatuaina o le mafaufau e aofia ai mea moni ma le malamalama lautele. Lenei mafai amata mai mea e pei o faʻapitoa saienitisi mea moni i sili atu, sili atu abstract manatu.

Episodic memory e faʻatatau i ni mea taua poʻo ni mea na tutupu ia te oe.

O a ni faʻataʻitaʻiga o le manino manatuaina?

O lou mafaufau loloto ma lou mafaufau manatua e taua i lou galue i lea aso ma lea aso.

Mo se faʻataʻitaʻiga, lau manatua mafaufau ono fesoasoani ia te oe:

• iloa o le upu "vaʻa" e faʻasino i se vaʻa vai e eseese le tele
• Manatua o Uosigitone, D.C., o le laumua o le U.S.
• iloa foliga iloga e faʻavasega ai se manu o se maile

Lau manatuaina episodic, i leisi itu, mafai ona fesoasoani ia te oe:

• Manatua le malaga i Lonetona na e alu ai ma au uo sili ona lelei e lua i le lua tausaga talu ai
• manatua se taumafataga manaia na e faia i lau faleʻaiga e te fiafia iai
• Mafaufau i lau sauniga o le faauuga mai le aoga maualuga

E faʻafefea ona fai ni mea e manatua pea mo se taimi umi?

O mea e manatua mo se taimi umi, e aofia ai ma mea manino e te manatuaina, e faia ile tolu laasaga.

Laasaga 1: Faʻavasegaina

Ile taimi nei, o ou lagona e ave faʻamatalaga mai lou siosiomaga ma lafo i lou faiʻai. Mai iina, o le faʻamatalaga ulufale atu i lou manatua.

O le tulaga o gaioiga e tupu e mafai ona fesuisuiaʻi mai papaʻu (taulaʻi i foliga tino, lanu, po o le lapoʻa) i le loloto (taulai atu i le uiga o le aitema po o lona sootaga i isi mea).

Laasaga 2: Teuina

A maeʻa ona manatua se faʻamanatuga, ua sauni e teu i lou faiʻai. I le teuina, manatua e mafai ona tausia mo se taimi umi o le taimi.

O se mea e umi se taimi e manatua ai e mafai ona teuina i le tele o vaega o lou faiʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o vaega vaʻaia o mea e manatua e teu i le vaega o le faiʻai e fesoʻotaʻi ma le vaʻai mamao.

Sitepu 3: Toe Mauaina

Toe maua o le gaioiga o le toe manatuaina o faʻamatalaga na uma ona faʻamauina ma teuina e avea o se manatua. E masani ona tupu lenei mea ile tali atu i faʻamatalaga e aumai ai, poʻo mea e faʻaosofia ai oe e suʻe se mea e te manatuaina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e fesili atu se tasi ia te oe se mea le taua, o lau faʻaaliga lea e suʻe ai oe e suʻe ai lou mafaufau mo ni faʻamatalaga maʻoti.

O isi taimi, o le toe maua mai e tupu fua. O isi taimi, e mafai ona alu ai sina galuega.

Faʻafefea e faʻatusatusa le manatua manino i le mafaufau manatua?

E lua ituaiga o manatua mo se taimi umi. I le faʻaopopoina o le manatua manino, o loʻo iai foʻi le manatua faʻapitoa.

Manatu faʻaalia, o nisi taimi e taʻua o le manatua le faʻamatalaina, aofia ai le ala e aʻafia ai a tatou amioga i mea e tutupu. E le pei o le manino le manatuaina, lea e manaʻomia le faia o se magafagafa taumafaiga e toe manatua ai faʻamatalaga, mafaufauga faʻaalia faʻagaioia le iloa.

O se faʻataʻitaʻiga lelei o le manatuaina o le manatuaina o le avetaavale, o se mea na o lou faia. E ui e mafai ona e aʻoaʻo se tasi i se mea e manaʻomia ona latou faia ina ia mafai ai ona ave se taʻavale, ae le mafai ona e aʻoaʻoina ia latou pe fia le mamafa e faʻaoga i le kesi poʻo le uila uila.

Mafai ona e faʻaleleia atili lou manatuaina taimi umi?

E te manaʻo e faʻalelei lou mafaufau ia lelei atoatoa pe a mafai? O fesoasoani nei e ono fesoasoani e faʻamalosia ai lou manatua taimi umi ma puipuia ai le manatuaina o leiloa:

• Maua tele moe. E taua le moe mo le tuʻufaʻatasia o mea e te manatuaina ina ia mafai ona e toe manatuaina i se taimi o mulimuli mai. Afai o loʻo e taumafai e faia se mea i lou taimi umi-manatuaina, taumafai e toe faʻamanatu ia ae e te leʻi moe.
• Aloese mai le tele o taimi. Multitasking e masani lava ona vaeluaina lou mafaufau. E mafai ona faʻalavelave i le manatuaina-faʻailoaina o gaioiga.
• Tumau ia toaga. Faamalositino faʻateleina le tafe toto i lou tino, aofia ai ma lou faiai. Taulai ia maua le 150 minute o faamalositino aerobic i vaiaso taʻitasi. Leo taufaafefe? Fausia se saosaoa savali, tusa lava mo naʻo le 15 minute, i lau masani o aso uma.
• Tuʻu i lou faiai se faʻamalositino foi. E pei foi o le faʻamalositino, o le mafaufau e mafai ona fesoasoani e faʻatumau ai lou faiʻai i se tulaga lelei. Fai ni mea e te mafaufau ai, pei o pasese felavasaʻi poʻo le aʻoaʻoina o se tomai fou.
• Tumau i le soifua maloloina meaai. Taulaʻi i meaʻai e faʻaola ai le faiʻai, e aofia ai ma le pogisa, lau laulaʻau ma iʻa lololo.
• Taofi lou faʻavasega.Tusi i lalo au oe lisi o mea e tatau ona fai, pe teuina taimi faʻatulagaina i lau api. Afai o loʻo e taumafai e aʻoaʻo se mea fou, tusi i lalo au oe lava aotelega poʻo ni faʻasologa. E fesoasoani lenei mea ia te oe ia e punouai e aʻoaʻo.

Le pito i lalo

Manatu manino o se ituaiga o taimi umi-manatua e totonugalemu i le manatuaina o mea moni ma mea na tutupu. E tatau ona e faia ma le faʻaeteete se taumafaiga e toe manatua mea mai lou manino manatua.