7 Faʻamanuiaga Manuia o Talo Root

Anotusi

• 1. Mauoa i alava ma isi mea taua e aoga
• 2. Atonu e Fesoasoani e Faʻatonutonu le suka i le toto
• 3. E mafai ona faʻaititia lou lamatiaga o le fatu fatu
• 4. E mafai ona ofa atu meatotino a le Anticancer
• 5. E mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna
• 6. Lelei mo lou Gut
• 7. Faigofie ma Faigofie e Faʻaopopo i Lau Meaʻai
• Le Laina Lalo

O le talo aʻa o se fualaʻau aʻa mataʻutia na amata totoina i Asia ae ua fiafia nei i ai i le lalolagi atoa.

E i ai lona paʻu fafo paʻu ma paʻepaʻe tino ma lanu viole vaega atoa. A kuka, e i ai sina suamalie suamalie lona tofo ma se ituaiga foliga tutusa ma pateta.

O le talo pakiʻa o se sili lelei o alava ma isi mea aoga ma maua ai le tele o penefiti soifua maloloina ono maua, aofia ai le faʻaleleia o le suka suka, toto ma le soifua maloloina fatu.

Nei o 7 soifua maloloina aoga o talo aʻa.

1. Mauoa i alava ma isi mea taua e aoga

Tasi le ipu (132 kalama) o kuka vela e 187 kalori - tele mai carbs - ma itiiti ifo i le tasi kalama taʻitasi o porotini ma gaʻo (1).

O loʻo iai foʻi mea nei:

• Alava: 6.7 kalama
• Manganese: 30% o le tau aoga i aso uma (DV)
• Vitamini B6: 22% o le DV
• Vitamini E: 19% o le DV
• Potasiuma: 18% o le DV
• Apamemea: 13% o le DV
• Vitamini C: 11% o le DV
• Phosphorus: 10% o le DV
• Magnesium: 10% o le DV

O le mea lea, o le talo aʻa o loʻo i ai le tele o aofaʻi o meaʻai eseese e masani ona le lava le maua e tagata, e pei o le fiber, potassium, magnesium ma vitamini C ma le E ().

Aotelega O talo talo o se lelei puna o alava ma tele vitamini ma minerals o le masani Amerika taumafataga masani ona le maua.

2. Atonu e Fesoasoani e Faʻatonutonu le suka i le toto

E ui lava o le talo aa o se starchy fualaʻau, o loʻo aofia ai ni ituaiga lua o gaʻo oona e aoga mo le puleaina o suka i le toto: alava ma le masoa puipuia.

Fiber o se gaʻo oona e le mafai e tagata ona faʻalu. Talu ai e le mitiia, e leai se aʻafiaga i le toto suka tulaga.

E faʻapea foi ona fesoasoani faʻatelegese le faʻalumaina ma mitiia o isi gaʻoa, puipuia le tele o suka suka i le toto pe a uma taumafataga ().

O suʻesuʻega na maua ai, o meaʻai maualuga-alava - e aofia ai le 42 kalama i le aso - e mafai ona faʻaititia ai le suka i le toto ile 10 mg / dl i tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 ().

Taro o loʻo iai foʻi ituaiga faʻapitoa o le masoa, ua lauiloa ole masoa puipuia, e le mafai e tagata ona faʻalu ma e le faʻatupuina le maualuga ole suka ile toto. Tusa o le 12% o le masoa i le kukaina o le talo aʻai e le mafai ona puipuia, ma avea ai o se tasi o sili sili punaoa o lenei meaʻai ().

O lenei tuʻufaʻatasia o le masoa faʻamaʻa ma le fiva e avea ai le aʻa talo o se filifiliga karate lelei - aemaise lava mo tagata e maua ile maʻisuka (,).

Aotelega O le talo aʻa o loʻo i ai le alava ma le masoa faʻasolo, ia e faʻatelegese ai le faʻaluina o meaai ma faʻaititia ai le toto suka i le tuanaʻi o meaʻai.

3. E mafai ona faʻaititia lou lamatiaga o le fatu fatu

E mafai foi ona fesoasoani le alava ma le masei i le aʻa talo e faʻaititia ai lou faʻamaʻi i le fatu.

Tele suʻesuʻega ua maua ai o tagata e 'ai tele alava e masani ona i ai maualalo fua o faʻamaʻi fatu ().

O se tasi suʻesuʻega na maua ai, mo soʻo se faʻaopopoga 10 kalama o alava e faʻaumatia i le aso, o le aʻafiaga o le oti mai faʻamaʻi fatu na faʻaititia e le 17% ().

O lenei e talitonuina e mafua mai i se vaega o le fiber's kolesterol-tuʻuina ifo aʻafiaga, ae o suʻesuʻega e faifai pea ().

O talo talo e aofia ai le sili atu ma le 6 kalama o alava i le ipu (132 kalama) - sili atu ma le faalua le aofaʻi na maua i se faatusatusaga 138-kalama tautua o pateta - ma avea ai o se sili lelei puna o alava (1, 11).

O le talo aʻa e maua ai foʻi le faʻamaʻa malosi, lea e faʻaititia ai le toto ma ua fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o faʻamaʻi fatu (,).

Aotelega O le talo aʻa e maualuga i le fibre ma le faʻamaʻa puipuia, lea e fesoasoani e tuʻu ai i lalo le cholesterol ma faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu.

4. E mafai ona ofa atu meatotino a le Anticancer

O le talo aʻa o loʻo i ai vaega totoina e taʻua o polyphenols o loʻo i ai le tele o penefiti mo le soifua maloloina, e aofia ai ma le ono faʻaititia o le kanesa.

O le sili polyphenol maua i taro taro o le quercetin, lea o loʻo iai foi i le tele aofaʻi i aniani, apu ma ti (,).

Suʻesuʻe-paipa ma manu suʻesuʻe suʻesuʻega ua maua o le quercetin mafai faʻaosoina kanesa sela oti ma faʻatelegese le tuputupu ae o le tele o ituaiga o kanesa ().

O se malosi malosi foi e puipuia ai lou tino mai le tele o le saoloto faʻamalosi mea leaga na fesoʻotaʻi ma kanesa ().

O se tasi suʻesuʻega-faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega na maua ai o le talo aveese na mafai ona taofi le sosolo o nisi ituaiga o susu ma prostate kanesa sela, ae leai se tagata suʻesuʻega na faia ().

E ui o folafolaga i le amataga e folafola, e tele nisi suʻesuʻega e manaʻomia ina ia malamalama lelei ai i le vailaʻau o loʻo avea ai ma talo.

Aotelega Taro root o loʻo iai polyphenols ma antioxidants e ono faʻafetauiina kanesa tupu ma puipuia lou tino mai oxidative popole. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega i lenei itu.

5. E mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna

Aʻa talo o se lelei mafuaʻaga o alava, aofia ai 6.7 kalama i le ipu (132 kalama) (1).

Ua maua i suʻesuʻega, o tagata e 'aʻai tele alava e masani ona maualalo le mamafa o le tino ma laʻititi le tino o le tino (18).

E mafua ona o le alualu lemu lemu manava, lea e taofia ai lou umi atili ma faʻaititia le aofaʻi o kalori oe 'ai i le aso atoa. I le aluga o taimi, o lenei e ono taitai atu ai i le paʻu leiloa ().

E mafai foʻi ona i ai ni aafiaga faapena o le masei i le aʻa o le taro.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o tamaloloa na ave le supa o loʻo iai le 24 kalama o le malosiʻaga puipuia mai le taimi o taumafataga na faʻaalu ai le tusa ma le 6% toʻaitiiti o kaloli ma na maualalo le maualuga o le inisalini ina ua maeʻa le taumafataga, faʻatusatusa i le kulupu faʻatonutonu

Ua faʻaalia foi i suʻesuʻega o meaola, o isumu na fafagaina ia meaʻai maualuga i le masoa e tetee ai, e itiiti ifo le aofaʻi o le tino puta ma gaʻo manava. O loʻo faʻapea ole mafuaʻaga lenei e mafua ona o le malosiʻaga puipuia o le faʻateleina o le gaʻo-mu i lou tino, ae o loʻo manaʻomia nisi suʻesuʻega ().

Aotelega Ona o le maualuga o le alava ma le malosiʻaga puipuia o le masoa, o le talo aʻa e ono faʻateleina ai lagona o le tumu, faʻaititia le aofaʻi o le aofaʻi o kalori ma faʻateleina le susunuina o gaʻo, ono mafua ai le paʻu o pauna ma faʻaititia ai le gaʻo o le tino.

6. Lelei mo lou Gut

Talu ai o le talo aʻa e tele filo ma faʻamaʻa puipuia, atonu e aoga i le maloloina o le manava.

E le faʻaluina e lou tino pe mitiia le alava ma le maseta faʻasolo, o lea latou te tumau ai pea i ou manava. A latou oʻo atu i lou kolone, latou avea meaai mo microbes i lou manava ma faʻalauiloa le tuputupu ae o lelei siama ().

A faʻafefeteina e lou siama nei fiva, latou te fausiaina ni fatty-chain fatty acid e fafagaina sela o loʻo laina ai ou gaʻau ma tausi i latou ia maloloina ma malosi ().

O se tasi suʻesuʻega i puaa na maua ai o taumafataga mauoa i le masoa tetee na faaleleia ai le soifua maloloina o kolone e ala i le faamalosia o le gaosiga o gaʻo o le fatty chain ma faaititia ai le faaleagaina o sela o sela ()

O le mea e mataʻina ai, o suʻesuʻega a tagata na maua ai o tagata e iai faʻamaʻi pipisi i le manava, e pei o le ulcerative colitis, e matele ina maualalo le maualuga o le fat-chain fatty acid i totonu o latou manava ().

O nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o le faʻaaogaina o alava ma faʻamaʻa puipuia e mafai ona faʻamalosia ai nei tulaga ma fesoasoani e puipuia mai faʻamaʻi pipisi o le manava ma le kanesa o le kolone ().

Aotelega O le alava ma le masoa e mafai ona taofiofia i le aʻa o le talo ua faʻafefeteina e siama o le manava e fausia ai ni fatty-fat fat acid, ia e ono puipuia ai mai le kanesa o le kolone ma faʻamaʻi o le manava oona.

7. Faigofie ma Faigofie e Faʻaopopo i Lau Meaʻai

E maua le aʻa o le talo i lona tino ma lona agamalu, sina suamalie lona tofo, e tai tutusa ma le uala. E mafai ona faʻaaogaina i ipu suamalie ma manogi.

O ni auala lauiloa e fiafia ai e aofia ai:

• Talo chips: Oti manifi le talo ma tao pe falai i ni chips.
• Poi Hawaii: Ausa ma palu talo i totonu o le puree-hued puree.
• Talo talo: Faʻafefiloi talo pe faʻaaoga le efuefu talo i le boba ti mo se vai inu matagofie viole.
• Tamaʻi talo: Faʻafefe faʻapipiʻi talo faʻafofoa totonu paluga keke paluga mo meaai suamalie.
• Keke talo: Faʻafefiloi talo kuka ma mea faamanogi ma falai falai se ia pala.
• I supo ma sosi: Tipi talo i totonu o fasi ma faʻaaoga i ipu fualaʻau.

E taua le maitauina o le talo aʻa e tatau ona 'aina vela.

O talo mata o loʻo iai proteases ma oxalates e mafua ai le tui poʻo le mu o lagona i lou gutu. O le kukaina na te le toe faʻaaogaina nei vaega (27,28).

Aotelega O le talo aʻa e i ai lona lamolemole, faʻamaʻa foliga ma malie lona tofo. E mafai ona kuka ma fiafia i uma ipu suamalie ma manogi. Aua neʻi e 'aina' aʻa talo mata ona o loʻo iai ni vaega e ono mafua ai se tiga pe mu foʻi i lou gutu.

Le Laina Lalo

O le talo aʻa o se fualaʻau aʻa maʻa ma se tofo malie malie.

O se sili lelei mafuaʻaga o fualaʻau eseese e le lava le tele o tagata, e aofia ai fiber, potassium, magnesium ma vitamini C ma E.

O le talo o se puna lelei foi lea o le alava ma le maseta faʻasolo, o loʻo taua ai le tele o penefiti o lona soifua maloloina, pei ole faʻaleleia ole soifua maloloina ole fatu, maualuga ole suka ile toto, mamafa ole tino ma le maloloina ole manava.

O talo o loʻo iai foʻi ituaiga vailaʻau faʻapitoa mo le puipuia mai le faʻatamaʻiaina o le radical e maua ai ma le kanesa.

Ia kukaina pea le aʻa ae e te leʻi 'aina e faʻamamaina ai vaega e mafai ona mafua ai lagona tiga i le gutu.

A kuka, o le talo o se faʻaopopo lelei i meaʻai suamalie ma suamalie.