O le 6 taimi sili ona moe mo moe e fesoasoani ia oe e moe

Anotusi

• 1. Chamomile
• 2. Aʻa Valerian
• 3. Lavender
• 4. Pulu pasama
• 5. Passionflower
• 6. Paʻu Magnolia
• Le pito i lalo
• Faʻaleleia Meaʻai: Meaʻai mo Sili moe

Ole moe lelei e taua ile soifua maloloina lautele.

Ae paga lea, tusa o le 30% o tagata e mafatia i le le lava o le moe, poʻo le le lava o le le mafai ona momoe, moe pea, pe ausia le toe faʻaleleia, maualuga-lelei moe (,).

O lauti lauti o ni meainu lauiloa pe a oʻo mai le taimi e malolo ai ma malolo ai.

Mo le tele o seneturi, sa latou faaaogaina i le lalolagi atoa o masani moe fofo.

O suʻesuʻega faʻaonapo nei e lagolagoina ai foʻi le laʻuti 'mafai e fesoasoani moe.

O lenei tusitusiga suʻesuʻeina 6 o sili sili moe taimi moe mo le puʻeina o nisi z's.

1. Chamomile

Mo le tele o tausaga, o le chamomile tea na faʻaaogaina o se fofo masani e faʻaititia ai le fulafula ma le popole ma togafitia le le moe.

O le mea moni, o le chamomile e masani ona taʻua o se filemu filemu poʻo se tagata e faʻamalosi e moe.

O lona faʻafilemuina aʻafiaga e ono mafua mai i le antioxidant valaʻauina apigenin, lea e maua tele i le chamomile ti. Apigenin fusifusia i faʻapitoa mauaina i lou faiai ono faʻaititia le popole ma amata moe ().

O se suʻesuʻega i le 60 tagata tausimai tagata nonofo ai na mauaina ai o i latou na mauaina le 400 mg o le chamomile i fafo i aso uma na sili atu le lelei o le lelei o le moe nai lo i latou e leʻi mauaina ni ().

O le isi suʻesuʻega na aʻafia ai tina failele na le lelei le lelei o le moe na maua ai, o i latou na feinu i le chamomile tea mo le 2-vaiaso, na lipotia le sili atu ona lelei o le moe nai lo i latou e leʻi feinu i le chamomile tea ().

Peitaʻi, o se suʻesuʻega na aʻafia ai tagata ma le le lava o le moe, na iloa ai, o i latou na mauaina le 270 mg o le chamomile, e faʻalua ona faalua i aso uma mo aso e 28, e leʻi iai ni faʻamanuiaga taua.

E ui o faʻamaoniga e lagolago ai penefiti o le chamomile e le ogatasi ma vaivai, o nai suʻesuʻega na maua ai ni faʻamanuiaga faʻaiuga. O loʻo manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻamaonia ai aafiaga ole chamomile tea ile moe.

Aotelega Chamomile tea o loʻo iai le vailaʻau e taʻua o le apigenin, e ono fesoasoani e amata ai le moe. Peitai, o molimau e lagolago ai penefiti o le chamomile e le ogatasi.

2. Aʻa Valerian

Valerian o se vao na leva na faʻaogaina mo le tele o seneturi e togafitia ai faʻafitauli pei o le le moe, popolevale, ma le ulu tiga.

I le tala faasolopito, na faʻaaogaina i Egelani i le taimi o le Taua Lona II a le Lalolagi e faʻamalolo ai le popolevale ma le popole na mafua mai i osofaʻiga a le ea (7).

I aso nei, valerian o se tasi o sili ona lauiloa moe fesoasoani i Europa ma le Iunaite Setete ().

O loʻo avanoa e fai ma faʻaopoopoga o meaʻai i le capsule poʻo le vai foliga. O le aa Valerian e masani foi ona mamago ma faʻatau e pei o le ti.

E le o mautinoa e le au suʻesuʻe pe faʻafefea e le valerian root ona faʻaleleia le moe.

Peitaʻi, o le tasi manatu e faʻateleina le maualuga o le neurotransmitter e taʻua o le gamma-aminobutyric acid (GABA).

A iai le GABA ile tele o tulaga, e mafai ona faʻateleina le moe. O le mea moni, o le auala lea e i ai ni vailaʻau e teteʻe ai i le popole e pei o le Xanax function ().

O nai tamaʻi suʻesuʻega e lagolagoina le valerian aa o se fesoasoani lelei moe.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega i le 27 tagata e faigata le moe na maua ai e 89% o sui na lipotia le faaleleia o le moe peʻa ave valerian root extract.

E le gata i lea, e leai ni aafiaga leaga, pei o le moe a le taeao, na maitauina ina ua maeʻa ona aveese le vaega ().

I se faʻatusatusaga, o se suʻesuʻega i le 128 tagata na mauaina i latou na mauaina le 400 mg o le suavai valerian aʻa na lipotia mai le faʻaititia o le taimi na latou momoe ai, faʻapea foi ma le faʻaleleia atili o le lelei o le moe, pe a faʻatusatusa ia i latou e leʻi mauaina le upu ().

O le lona tolu o suʻesuʻega iloiloina ona taimi umi aʻafiaga. I lenei suʻesuʻega, faʻaopoopoina ma le 600 mg o aʻa valerian mago i aso uma mo aso e 28, na faʻaalia ai ni aafiaga e tai tutusa ma le inuina o le 10 mg o le oxazepam - o se vailaʻau ua faatonuina e togafitia ai le le moe ().

E taua le maitauina o nei sailiga na faʻavae i luga o tagata auai lipoti, lea e autu. O suʻesuʻega e leʻi iloiloina faʻamatalaga taua e fesoʻotaʻi ma le lelei o le moe, pei o le fatu poʻo le faiʻai.

O le inuina o le vai aʻa valerian e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai le lelei o le moe e aunoa ma ni aafiaga leaga, ae o le tele o polofesa o le soifua maloloina e manatu i le faʻamaoniga e le talitonuina.

Aotelega O le aa Valerian e ono faʻateleina le moe e ala ile faʻateleina ole maualuga ole neurotransmitter e taʻua ole GABA. Laʻititi suʻesuʻega fautua mai o le valerian root ono faʻaleleia atili le lelei moe i le faʻapuupuuina o le taimi e alu ai e moe ma faʻaititia ai po ala.

3. Lavender

Lavender o se vao e masani ona faʻailoaina mo lona manogi ma malu le manogi.

I aso anamua, e masani ona faʻaopoopo e Eleni ma Roma le lavender i a latou tapu taele ma manava le manogi faʻafilemu.

O le lauti lauti e faia mai i tamaʻi lanu viole o le fugalaʻau.

Muamua tupuga i le Metitirani itulagi, ua tupu nei i le lalolagi atoa ().

Tele o tagata inu lavender lauti e malolo ai, faʻalelei o latou neula, ma fesoasoani moe.

O le mea moni, o loʻo iai suʻesuʻega e lagolago ai nei faʻamanuiaga aoga.

O se suʻesuʻega i le 80 Taiwanese postnatal women na faʻaalia ai oi latou na faʻaaluina le taimi e sogisogi ai i le manogi o le lavender tea ma inu ai i aso uma mo le 2 vaiaso na lipotia mai le laititi o le lelava, faʻatusatusa ia i latou e leʻi inu lavender ti. Peitai, e leʻi i ai ni aʻafiaga i le lelei o le moe ().

O le isi suʻesuʻega i le 67 fafine e maua i le le lava o le mafaufau na maua ai le faʻaitiitia o le tata o le fatu ma le fesuiaiga o fua o le fatu, faʻapea foi ma le faʻaleleia o le moe ina ua maeʻa le 20 minute o le lavender inhalation faʻalua vaiaso mo le 12 vaiaso ().

Ua faʻaalia foi i suʻesuʻega, o le Silexan, o se sauniuniga o le suauʻu lavender e anaina, e ono faʻaititia ai le popolevale ma faʻaleleia atili ai le lelei o le moe o tagata e iai le popolevale poʻo le faʻalavelave o le popolevale (,).

E ui e utiuti le faʻamaoniga o le lavender e faʻaleleia ai le lelei o le moe, o lona manogi faʻafilemu e ono fesoasoani ia te oe e faʻamama ai, ma faigofie ai ona e moe.

Aotelega Lavender e sili ona taʻutaʻua i lona manogi malolo. Peitaʻi, o faʻamaoniga e lagolagoina ai le aoga o lauti lauti i le lelei o le moe e vaivai.

4. Pulu pasama

Lemon balmama a le aiga mint ma e maua i le lalolagi atoa.

E masani ona faʻatau atu i vaega tuʻufaʻatasi mo le faʻaaogaina i le aromatherapy, o laupepa pinoni e faʻamamago foi e fai ai ti.

O lenei citrus-manogi, manogi laau afu na faʻaaogaina mo le faʻaitiitia o mafatiaga ma faʻaleleia le moe talu mai le Vaitau Tutotonu.

Faʻamaoniga faʻaalia o lemoni pasama faʻateleina GABA tulaga i isumu, faʻailoa mai ai o le lemoni pinamu mafai ona galue o se faʻamalieina ().

E le gata i lea, tasi, laʻititi suʻesuʻega a tagata na faʻaalia ai le 42% faʻaititia o le insomnia faʻailoga ina ua maeʻa maua e le au auai le 600 mg o le lemon balm extract i le aso mo le 15 aso. Ae ui i lea, o le suʻesuʻega e leʻi aofia ai se vaega faʻatonutonu, taʻuina o iʻuga i fesili ().

A faʻapea e te masani i faʻafitauli o le moe, e mafai ona fesoasoani le sipiina o le lauti pinamu i luma o le moe.

Aotelega O le lemoni pinamu o se laau manogi e faʻateleina ai le maualuga o le GABA i faiʻai o isumu, ma amata ai ona faʻamalieina. Ole inuina ole lauti pasama e ono faʻaititia ai ni faʻailoga e fesoʻotaʻi ile le moe.

5. Passionflower

O le Passionflower tea e faia mai laulaʻau mamago, fugalaʻau, ma au o le Passiflora laʻau

Masani ai, na faʻaaogaina e faʻaitiitia ai le popolevale ma faʻaleleia ai le moe.

Talu ai nei lava, suʻesuʻega na suʻesuʻeina ai le mafai o le passionflower tea e faʻaleleia atili ai le le moe ma lelei ai le moe.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega i le 40 soifua maloloina tagata matutua na mauaina o i latou na feinu manaʻomia tiuti i aso uma mo le 1 vaiaso lipotia sili atu sili lelei moe lelei, faatusatusa i tagata auai oe le inu le lauti ().

O le isi suʻesuʻega faʻatusatusa se tuʻufaʻatasia o le passionflower ma valerianʻaʻa ma oso ma Ambien, o se vailaʻau masani faatonuina e togafitia le le moe.

Iʻuga na faʻaalia ai o le tuʻufaʻatasia o lagona taua sa aoga tele e pei o Ambien ile faʻaleleia atili ole moe ().

Aotelega Ole inuina ole tiʻi ole fualaʻau e mafai ona faʻaleleia atili ai le moe lelei. Faʻapea foi, passionflower faʻatasi ma valerian aʻa ma oso ono ono faʻaititia ai faʻailoga o le le moe.

6. Paʻu Magnolia

O Magnolia o se fualaʻau fugalaʻau ua tusa ma le 100 miliona tausaga.

Magnolia lauti e faia tele mai le paʻu o le laʻau ae o loʻo iai foʻi ma ni fualaʻau mago ma au.

Masani ai, magnolia na faʻaaogaina i vailaʻau Saina e faʻamalie ai eseʻese auga, e aofia ai le manava faʻanoanoa, isu isu, ma le popole.

O lea ua amanaʻia i le lalolagi atoa ona o lona teteʻe i le popole ma faʻafitauli faʻamalieina.

O lona faʻamalieina aafiaga e mafua mai i le honokiol lotoa, lea e maua tele i au, fugalaʻau, ma le paʻu o le magnolia laau.

Honokiol e fai mai e galue e ala i le fesuiaʻiga o talipupuni GABA i lou faiai, lea e ono faʻateleina ai le moe.

I le tele o suʻesuʻega i isumu, magnolia poʻo honokiol na toesea mai le laau o le magnolia na faʻaititia ai le taimi na moe ai ma faʻateleina le umi o le moe (,,).

E ui o isi suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamaonia ai nei aʻafiaga i tagata, o suʻesuʻega muamua e faʻapea o le inuina o le magnolia bark tea e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai le moe.

Aotelega I suʻesuʻega suʻesuʻega, o le magnolia bark tea ua faʻaalia e faʻaititia ai le taimi e moe ai ma faʻatele ai le aofaʻi o le moe e ala ile suia ole taliaina ole GABA ile faiʻai. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻamaonia ai nei aʻafiaga i tagata.

Le pito i lalo

O le tele o lauti lauti, e iai ma le kamomile, aʻa valerian, ma le lavender, e faʻatau atu e fai ma mea e moe ai.

Tele o vailaʻau o loʻo iai latou galuega e ala ile faʻateleina pe toe fesuiaʻi ni neurotransmitters faʻapitoa o loʻo aʻafia ile amataina o le moe.

O nisi o latou e ono fesoasoani ia te oe moe vave, faʻaitiitia ala po, ma faʻaleleia atili lou lelei moe lelei. Peitai, o le faʻamaoniga mo latou penefiti i tagata e masani ona vaivai ma le ogatasi.

E le gata i lea, o le tele o suʻesuʻega o loʻo i ai nei na faʻaaogaina nei fualaʻau i le otootoga poʻo le faʻaopoopoga - e le o le laʻau lauti lava ia.

Tuuina atu o vailaʻau faʻasili ma faʻamatalaga o ni faʻamaumauga taua o le laʻau, o se mea faʻavaivaia pei o le ti e ono le aoga tele.

O isi suʻesuʻega e aofia ai le lapoʻa o faʻataʻitaʻiga lapoʻa e manaʻomia ia malamalama atoatoa i le agavaʻa o laʻau lauti e faʻaleleia le moe i le taimi umi.

E le gata i lea, talu ai o le tele o laʻau ma mea faʻaopopo e iai le avanoa e faʻafesoʻotaʻi ai ma vailaʻau ma vailaʻau o loʻo i luga ole laulau, faʻatalanoa pea lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaopopoina se lauti i lau masani masani o po.

E ui o taunuʻuga e mafai ona fesuiaʻi e tagata taʻitoʻatasi, o nei laʻau lauti atonu e aoga le taumafai mo i latou o loʻo vaʻavaʻai ia maua se sili atu moe lelei o le po.

Faʻaleleia Meaʻai: Meaʻai mo Sili moe