10 mea na ou aʻoaʻoina i le taimi o le suiga o loʻu tino

Anotusi

• 1. E leai se mea lilo.
• 2. A oʻo mai i taʻaloga, sili atu e le o taimi uma e sili atu.
• 3. E te le tau manaʻomia le lagona o le a e alu ese atu pe a maeʻa toleniga uma.
• 4. E le mafai ona le amanaʻia au taumafataga.
• 5. E SILI le suia o au meaʻai.
• 6. Aua le lafoaia meaai e te fiafia i ai.
• 7. Su'e se mea e te fiafia i ai e uiga i le 'ai maloloina ma fa'amalositino e leai se mea e fai i le pa'u o le mamafa.
• 8. O le atoatoa o le fili o le alualu i luma.
• 9. O le pueina o ata o le alualu i luma e lagona le valea. Oe o le a fiafia na e faia mulimuli ane.
• 10. O le mauaina o lau "miti tino" o le a le faia ia e alofa ia te oe lava nai lo le taimi muamua.
• Iloilo mo

I le faaiuga o le vaitau o aso malolo, e amata ona mafaufau tagata e uiga i a latou sini mo le soifua maloloina ma le malosi mo le tausaga e sosoo ai. Ae o le toʻatele o tagata ua fiu i a latou sini a o leʻi uma le masina muamua o le tausaga. O le mafuaaga lena talu ai nei na ou filifili ai e faʻasoa laʻu lava suiga-o se mea na aveina aʻu ala ese mai lo'u sone mafanafana.

Na ou pu'eina le ata i le agavale ia Aperila 2017.

Sa ou lelei i loʻu tino, ma sa ou fiafia e galue. Ae na ou lagona e tatau ona ou paʻu mo le tele o galuega sa ou faia i le faletaalo. Ona o laʻu galuega o se tusitala ma le faatonu i le soifua maloloina ma le soifua maloloina, na ou iloa ai le tele o meaʻai eseese ma faʻamalositino masani e *manatu* e fesoasoani ia te aʻu e maua ai le tino ou te manaʻo ai, ae mo nisi mafuaaga, na mafai faia ia tupu.

I le itu taumatau, 20 masina mulimuli ane, o loʻu mafaufau, masaniga 'ai, ma le faʻatulagaina o toleniga e matua ese lava. O loʻo ou galue pea o se tusitala ma se faʻatonu, ae o aʻu nei o se tagata aʻoaʻoga faʻamaonia. Ua iʻu lava loʻu tino na ou manaʻo ai, ma le mea sili? Ou te mautinoa e mafai ona ou tausia.

Fai mai, sa tele se galuega e alu ai i le mea ua ou i ai nei. Lenei o le mea na ou aʻoaʻoina i luga o na 20 masina, faʻatasi ai ma le auala na ou suia ai loʻu tino i le maeʻa ai o tausaga o taumafai ma le toilalo.

1. E leai se mea lilo.

Atonu o le mea lea e tau le fia faalogo i ai tagata, ae o le mea moni foi lea. Na ou manatu moni lava e i ai se mea lilo faigofie i le mauaina o loʻu tino sili ona lelei ua ou misia.

Sa ou taumafai e leai ni susu. Na ou maua le malosi i le CrossFit. Sa ou siva cardio i aso uma mo le tolu masina. Sa ou mafaufau e fai le Whole30. Sa ou taumafai i suʻesuʻega lelei suʻesuʻe e pei o le suauu iʻa, creatine, ma le magnesium.

E leai se mea leaga i se tasi o nei mea. Atonu na latou faia uma aʻu i le soifua maloloina ma atonu e sili atu ona malosi. Ae o taunuuga matagofie na ou manaʻo ai? Latou te leʻi tupu.

E mafua ona ua ou misia le ata tele. E le lava le faia o se suiga tele se tasi.

E leai se mea e tasi na fesoasoani ia te aʻu e suia loʻu tino. Nai lo lena, o le tuufaatasiga o le tele o nai meaai laiti, malosi, ma suiga o le olaga na ou faia.

2. A oʻo mai i taʻaloga, sili atu e le o taimi uma e sili atu.

I laʻu ata "muamua", sa ou galue ai i le lima i le ono taimi i le vaiaso. O le mea ou te leʻi iloaina o loʻu tino ma sini, e matua le manaʻomia ma atonu na faʻafaigata ai mo aʻu ona alualu i luma. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona galue i fafo ma maua ni iʻuga sili atu)

O le galue soo na ou lagona ai e pei o loʻo ou susunuina le tele o kalori (o le faʻatusatusaina o le tele o kalori e te mu e ala i le faʻamalositino o se mea masani), ona ou faʻamutaina ai lea o le 'ai faʻafetai i le manaʻo na ou galue ai. E ui e le o le tulaga lea mo tagata uma, ae maise lava, o le toʻatele o tagata ua latou iloa o le cardio workouts e faʻateleina ai le fiaʻai, ma e atili ai ona faigata ona pipii i sini o meaʻai, ma e mautinoa o loʻu poto masani lea.

E le gata i lea, o le galue malosi e aunoa ma le lava o le malologa e mafai ona oʻo atu ai i le faʻamalosi, lea e mafai ona faigata ai ona paʻu le mamafa. I le toe tepa i tua, e i ai so'u masalosaloga o le vaivai ma le faigata o le aveesea o le mamafa na ou oo i ai i nai tausaga talu ai na mafua mai i le soona toleniina.

O lenei, ou te galue i le maualuga o le tolu i le fa aso i le vaiaso. O le faʻatagaina o aʻu e tele se malologa i le va o taʻaloga o lona uiga ou te galue malosi i le taimi ou fai faaalu i le faletaalo. (Faatatau: Na amata ona ou faʻamalositino ma o lea ua ou malosi nai lo se isi taimi)

Na amata foʻi ona ou fiafia i aʻu toleniga, pe a oʻo le taia o le faletaalo e leʻo pei o se feau masani e manaʻomia e faʻamaeʻaina. Nai lo lena, na avea ma avanoa e taumafai ai e faʻateleina le mamafa na ou faʻaaogaina i vasega taʻitasi. O le mea taua lena aua o le faʻasolosolo o le mamafa e mafai ona fesoasoani ia te oe e vaʻai vave iʻuga.

3. E te le tau manaʻomia le lagona o le a e alu ese atu pe a maeʻa toleniga uma.

HIIT ose metotia su'esu'e lelei o fa'amalositino. E tele aogā. O taimi-lelei, susunuina tele o kalori, ma maua ai se ogaoga endorphin malosi.

Ae e te iloa o le a le isi mea e sili ona suʻesuʻeina? Malosiaga toleniga. Pe a ma le tausaga ma le afa talu ai, na amata ai ona ou galue ma se faiaoga fou. Na ou faʻamatalaina ia te ia loʻu siisii ​​mamafa pe a ma le lua aso o le vaiaso ma O loʻo ou faia foi le HIIT pe tusa ma le fa aso i le vaiaso.

O lana fautuaga na faateia ai au: Faʻaitiitia le HIIT, sili atu le siisii ​​mea mamafa. Sa faigofie lana mafuaaga: E le o se mea tatau. (Faʻafesoʻotaʻi: 11 Faʻamanuiaga Sili mo le Soifua Maloloina ma le Faʻamalositino o le Siisiina o Mamafa)

Afai o laʻu sini o le toe suia o loʻu tino ma faʻaalu le pauna, o le siʻiina o pauna o le auala sili lea ona lelei. Aisea? A e 'ai i se caloric deficit, o le siiina o le mamafa e fesoasoani ia te oe e taofi (ma o nisi taimi e fausia ai) maso maso aʻo mou atu gaʻo. (E taʻua foʻi lenei mea o le toe faʻaleleia o le tino.)

Aisea e te manaʻo ai e maua maso peʻa o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna? E le gata o le mauaina o maso maso e fesoasoani ia te oe e mu ai le tele o kalori i le malologa, ae e maua ai foi lou tino ma faʻamatalaga. I le faaiuga, o le mea tonu lena e mulimulitaia e le toatele o tamaitai-pe latou te iloa pe leai-e le na o le aveesea o le gaʻo, ae suia i maso tino.

Ma, na faʻamalosiau mai laʻu faiaoga ia te aʻu e faaauau pea ona ou faia HIIT tasi pe lua taimi i le vaiaso pe a ou fiafia i ai, ae ina ua mavae ni nai masina, na ou iloaina ou te leʻi fiafia tele i ai. Ou te le'i mana'omia se foliga o lo'o tafe i le afu e lagona ai ua ou maua se toleniga lelei. Nai lo lena, o mea taua e pei o le mauaina o la'u auvae muamua (ma iu ai ina sasaa atu seti o le lima), o la'u uluai 200-pauna mailei si'isi'i mate, ma lo'u tuilua suilapalapa muamua mamafa tino ua sili atu ona faamalieina.

Ma le isi, sa ou maua se aulelei malosi fatu fua faatatau faʻamalosia mai le siʻi mamafa mamafa. I le va o seti, o le a toe foi i lalo le tata o lo'u fatu, ona ou toe amata lea o le isi seti ma toe sasaa. Na ou iloa o loʻo ou faia lava le HIIT, o lea na ou faʻamavae ai i burpees ma squat oso ma ou te leʻi toe tepa i tua.

4. E le mafai ona le amanaʻia au taumafataga.

Mo le tele o tausaga, sa ou aloese mai le mea moni faigata, lagolagoina-sailiili e faapea o le faamalositino na o au o le a le oo ai i le mea ou te manao e i ai. Na ou manatu, afai ou te CrossFitting faalima i le vaiaso, e mafai ona ou 'ai soʻo se mea ou te manaʻo ai, saʻo? Erm, sese.

Ina ia faʻaitiitia le mamafa, e tatau ona e i ai i se caloric deficit. I se isi faaupuga, 'ai itiiti nai lo le mu. Aʻo faʻamalosia e le tele o kalama HIIT, na ou utaina i luga i luga (ma isi) ma ipu inu uaina e fa, sisi sisi, ma pizza i le leva o le po. O le taimi lava na amata ai ona ou siakiina aʻu meaʻai ma pulea aʻu kalori (na ou faʻaaogaina macros, ae e tele isi auala e pulea ai le kalori), na amata ona ou vaʻaia iʻuga na ou mulimuli ai. (Fa'atatau: Lau Ta'iala Atoa i le "IIFYM" po'o le Macro Diet)

5. E SILI le suia o au meaʻai.

Ia, sa i ai se mafuaaga na ou teena ai le suia o la'u meaai. Ou te fiafia e ai-tele. Ma o lea lava ou te faia.

O le soona ʻai e leʻi avea lava ma faafitauli mo aʻu seʻia oo ina ou mauaina laʻu galuega tumau muamua ina ua uma le kolisi. Na ou iloa sa ou matua laki lava e faigaluega i laʻu galuega miti, ae sa ou faigaluega i aso uumi ma sa ou matua popole lava ona o se siosiomaga maualuga ma le iloa afai ou te toilalo i laʻu galuega, e faitau selau isi sui agavaa. o le a fiafia e suitulaga ia te aʻu.

I le faaiuga o le aso faigaluega, na pau lava le mea na ou manao e fai o le togafitia o aʻu lava. Ma o le tele lava o taimi, na sau i foliga o meaai. I totonu o le tausaga talu ona ou faauu mai le kolisi, na ou teuina i luga o le mautu 10 pauna. I le isi ono pe fitu tausaga na sosoo ai, sa ou faaopoopo i ai le isi 15 i lo'u faavaa. Ioe, o nisi o na mea o maso mai la'u masaniga faamalositino ua leva, ae sa ou iloa o nisi foi o le ga'o o le tino.

E leʻi faigofie le sui atu i laʻu telefoni. Na matua manino lava sa ou faaaogaina meaai mo le sili atu nai lo na o le fafagaina ma le fiafia. Sa ou faaaogaina e faatoafilemu ai lagona loloto ma le le fiafia. Ma taimi na ou taofi ai le 'ai tele? Sa tatau ona ou sailia isi auala e feagai ai ma i latou.

O le faamalositino o se auala sili lea, ae sa ou talanoa foi i uo ma aiga i luga o le telefoni, faatele le taimi mo le tausiga o oe lava, ma fusi soo laʻu taifau. Na ou aʻoaʻo foʻi pe faʻapefea ona kuka tone o meaʻai maloloina, e mafai ona avea ma faʻamalositino. O le faʻaaluina o le taimi ma aʻu meaʻai na fesoasoani ou te lagona atili ai le fesoʻotaʻi atu i ai, aʻo fesoasoani foi ia te aʻu ia sili atu ona ou nofouta i laʻu meaʻai.

6. Aua le lafoaia meaai e te fiafia i ai.

E le faapea a na ou kukaina maloloina ou te leʻi 'ai lava se mea malie. O le tipiina o au mea'ai e sili ona e fiafia i ai mai au mea'ai o le a na'o lou fa'anoanoa ma fa'anaunau atili ai-o le mea sili, o lo'u aafiaga lena. (O le faʻaleagaina ma le le atoatoa o le faʻatapulaʻaina / faʻatapulaʻaina / faʻatapulaʻaina o le 'ai o loʻo faʻamaonia lelei foi e suʻesuʻega.) Ae, na ou aʻoaʻoina pe faʻafefea ona 'ai i latou. Ou te iloa, faigofie fai atu nai lo le faia. (Faʻatatau: Aisea e tatau ai ona e faʻaumatia meaʻai faʻatapulaʻa e tasi ma mo mea uma)

Sa masani ona ou ita tele pe a ou vaʻai i tagata faʻatauvaʻa sili ona fetaui ma fefaʻasoaaʻi togafitiga le lelei o loʻo latou 'ai/inu. Sa le mafai ona ou mafaufau, mautinoa, latou te mafai ona 'ai lena becauna faamanuiaina i latou i kenera ofoofogia, ae afai ou te 'ai lena mea, o le a le mafai lava ona ou foliga e pei o latou.

Ae e le mafai ona sili atu lo'u sese. Ioe, e tofu tagata uma ma kenera eseese. O nisi tagata e mafai ona 'ai soʻo se mea latou te fiafia i ai ma tumau pea o latou tootoo. Ae o le to'atele o tagata e fetaui lelei e 'ai pisa, falai falai, ma nachos i lea taimi ma lea taimi? Latou te fiafia i latou i le feololo.

O le a le uiga o le mea lena? Nai lo le 'ai uma, o lo'o latou 'ai e tusa lava po'o le a le tele o mea e mana'omia ina ia latou lagona le faamalieina, ona taofi lea. Ma masalo o lo'o fa'atumuina le aso o totoe o lo latou aso i mea'ai 'atoa, fa'amamafa.

Ae ole mea lea ole pito i lalo: E puʻupuʻu le olaga e taofi ai le taoina pe a fai e te alofa iai pe aloese mai le po uaina ma au uo. O le aʻoaʻoina pe faʻafefea ona maua na o le tasi kuki i le taimi, ni nai fasi sisi, poʻo ni ipu uaina se lua sa avea ma se suiga mo aʻu.

7. Su'e se mea e te fiafia i ai e uiga i le 'ai maloloina ma fa'amalositino e leai se mea e fai i le pa'u o le mamafa.

Tatou moni: E leai se luʻi e 12-vaiaso o le a suia ai lou tino mo le toso umi. O le alualu i luma gafataulimaina e umi se taimi. O le fatuina o mausa fou e alu ai le taimi.

E moni lenei mea pe a fai e 15 pauna pe laʻitiiti e leiloa. Masalo e le mafai ona e tipi ese le soda po o le ava malosi ma faavavega ona aveesea le mamafa faaopoopo o loʻo e tauaveina. O le itiiti ifo o lou ga'o o le tino, o le faigata foi lea ona fa'amama.

Lona uiga afai e te alu i polo-i-le-pa ma au taumafataga ma toleniga masani mo le tolu masina, ioe, oe o le a vaʻaia ni suiga ma leiloa sina pauna, ae atonu o le a e ono le fiafia ona e te leʻi ausia. lau sini i lenei taimi puupuu. Atonu foi e te le fiafia pe a toe maua le mamafa ona ua e toe foi i au masaniga tuai.

E faʻapefea la ona e alualu i luma alualu i luma?

Atonu o se manatu fefinauai, ae ou te manatu o le tuʻuina o suiga vaaia ma le alualu i luma i luga o le backburner o se auala sili ona aoga e mafai ai e oe lava ona ausia au sini.

E ala i le galue i la'u sootaga ma mea'ai e ala i le kuka, tulituliloaina pea o PR ma gaioiga sa faigata tele ia te a'u muamua (talofa, plyo push-ups), na ou ave'esea le taulaiga o le pa'u mamafa. Ioe, na ou manaʻo e alualu i luma, ae ou te leʻi mafaufau e uiga i loʻu mamafa (pe o le a loʻu foliga) i aso uma. O lenei mea na mafai ai foi ona ou paʻu mamafa i se auala gafatia, faʻaitiitia le gaʻo ma fausia maso, nai lo le vave paʻu 15 pauna o mea uma e lua.

8. O le atoatoa o le fili o le alualu i luma.

Afai na e i ai i se taumafataga, oe masani i le "Ua ou f * cked luga" lagona. E te iloa, o le mea lena e tupu pe a e fai atu "leai" i keke keke i le galuega ona iʻu ai lea i le 'ai lima. E o'o atu ai i le mafaufau "f*ck it", lea e te manatu ai ua e fa'aleaga lau mea'ai, e sili ai ona e alu i le ham mo le vaiaso atoa ma toe amata i le Aso Gafua.

Sa masani ona ou faia lenei mea i taimi uma. Amata la'u 'ai "soifua maloloina", fa'afefe, amata, ma toe tu. O le mea ou te le'i iloaina sa ou faia lenei mea ona sa ou faatāuaina le atoatoa. Afai e le mafai ona ou mulimulitaʻia laʻu taumafataga, o le a la le aoga?

O le mea moni, e matua le manaomia lava le atoatoa. Ma faamalosia oe ia atoatoa? E le maalofia taʻitaʻi ia lava-sabotage. E ala i le feagai ai ma le alu i meaʻai ma faaseʻeina taʻaloga ma le alofa ia te oe lava, na mafai ai ona ou talia aʻu lava e le atoatoa-na o le faia o le mea sili. I le faia o lea mea, ua le toe i ai se nofoaga i lo'u fai'ai o le f*ck it mentality.

Afai na i ai sau keke keke e leʻi fuafuaina, NBD. Na toe foʻi i laʻu polokalame faʻatulagaina masani mulimuli ane. E tasi le keke keke e le fa'aleagaina lou alualu i luma. Manaʻomia oe lava ia ia atoatoa? O lena finagalo.

9. O le pueina o ata o le alualu i luma e lagona le valea. Oe o le a fiafia na e faia mulimuli ane.

E mafai ona e vaʻai i laʻu ata muamua na ou lagona le le mautonu i le aveina. O lo'u suilapalapa ua si'i i le itu, ma o lo'u tu e le mautonu. Ae ua ou fiafia * * fiafia * Ua ou maua lenei ata aua e faʻamatalaina ai le mamao na ou sau ai i le tino ma le faʻalogona. I le itu taumatau, e ese le foliga o loʻu tino, ae o loʻo ou tu malosi, umī, ma le mautinoa. (Faʻafesoʻotaʻi: O suiga sili ona lelei mai le 2018 e faʻamaonia ai o le paʻu o le mamafa e le o mea uma)

E faigata ona matauina suiga i lou lava tino i le aluga o taimi, ma tele suiga e le o atagia mai luga o le fua pe ala i le sisina fua. Na alu le 20 masina na ou leiloa ai 17 pauna. Sa telegese lo'u alualu i luma ma tumau. Ae ana ou alu naʻo le fua le mamafa, semanu ou te lotovaivai.

O ata e le o le-uma ma le iʻuga-o le alualu i luma, ae pei ona e vaʻaia, e mafai ona avea ma sili aoga mea faigaluega.

10. O le mauaina o lau "miti tino" o le a le faia ia e alofa ia te oe lava nai lo le taimi muamua.

E faigofie ona mafaufau o le tilotilo i se auala patino poʻo le vaʻai i se numera patino i luga o le fua o le a suia ai ou lagona e uiga ia te oe lava. Ae paga lea, e leai. I tua ia Aperila 2017, masalo na ou tuuina atu soo se mea tino-morph i totonu o foliga o loʻu tino i aso nei. Ae o nei aso, ou te matauina pea oʻu lava faaletonu. (Faatatau: Aisea e le mafai ai e le leiloa o le mamafa ona e fiafia ai)

Afai e te le o matua fiafia i lou tino, e mafai ona faigata ona maua se mea e te alofa i ai. Ae na ou mauaina o le taulaʻi atu i mea e mafai e loʻu tino fai o le auala saosaoa i le alofa i le mea ua uma ona ou maua. Ma o le mea lena na mafai ai ona ou alu pea.

Afai o isi mea uma na le manuia, sa ou taumafai e taulaʻi i le lagona faʻafetai ona sa i ai loʻu tino maloloina na mafai ai ona ou ala i luga i aso uma, faia se galuega faigata i fafo i ni nai taimi i le vaiaso, ma tumau pea i aʻu galuega uma i aso uma e aunoa ma se faafitauli i uma. Sa ou faamanatu ia te au lava mo le toatele, e le o le tulaga lea.

Ou te le o fai atu o loʻo i ai loʻu manatu faʻapitoa ma foliga o le tino ua iloa atoatoa. O loʻo ou vaʻai lava i ata o aʻu ma mafaufau, hmm, e le o se lelei lelei mo aʻu. E masani lava ona ou maua lo'u moomoo lenei vaega sa paee pe lena vaega sa sili atu ona tumu. I nisi upu, o le alofa ia te oe lava atonu o le a avea pea ma se galuega alualu i luma mo aʻu, ma e le afaina.

O la'u mea sili e ave ai? Saili se mea e uiga i lou tino e alofa i ai, ma le malologa o le a sau ma le onosaʻi ma taimi.

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