E oo atu i le 600 Kalori Mu I taimi o faamalositino

Anotusi

• O nei fesoasoani aoga malosi o le a fesoasoani faʻateleina le kalori susunuina i le taimi o faʻamalositino ma sili ona aoga cardio toleniga masani.
• Ta'aloga Cardio Fa'atonu: Fa'amu Ga'o e Tolu
• Toleniga Cardio: Fa'atagata Fa'atagata Maulalo
• Toleniga Cardio: Mega Calorie Blaster
• Cardio Workout Routines: Slimming Aʻe
• Taumafai nei sili atu le manaia cardio toleniga masani e mafai ona e faia i soʻo se mea e faʻatele ai kalori ua susunuina i le taimi o faʻamalositino.
• Cardio Workout Routines: Elliptical Faʻafouina Mataupu
• Iloilo mo

O nei fesoasoani aoga malosi o le a fesoasoani faʻateleina le kalori susunuina i le taimi o faʻamalositino ma sili ona aoga cardio toleniga masani.

Matou te vaʻaia i taimi uma i le faletaʻalo: Oe tu i luga ma sioa i masini taumafai e iloa ai poʻo le fea o le a sili ona le fiafia i ai ma avatu ia te oe le tele tele pa mo au faʻamalositino taumafaiga. Pe na ona e aʻe i luga ma faʻasao le saoasaoa lava e tasi seʻia le mafai ona e tatalia i se isi minute.

Leitioa a toʻatele i tatou e fefefe eoi le faletaʻalo! Matou te manaʻomia uma ona toe tuʻuina atu le fiafia-ma faʻaiʻuga-i totonu o matou koleniga cardio masani, o lea na matou fesili ai i faiaoga sili mo a latou fautuaga faʻamalositino sili ona aoga ma taʻaloga masani e faʻafefe ai kalori, faʻaleleia lou metabolism, faʻatagata maso, ma faʻasaʻoloto oe mai lena " e uma? " mafaufau-seti

Le mea lilo: Aua le na ona suia mea i masina taʻitasi, sui i taimi o sauniga uma.

Fai le lima pe ono o faʻataʻitaʻiga nei i le fitu aso o loʻo lumanaʻi (aʻo matamata i mea e te 'aʻai) ma e mafai ona e fai atu umi ile pauna paʻu. Ma o ai na te iloa, atonu o le a matou pu'eina oe o e ataata i le isi taimi e te lavea ai le ta'avale!

Ta'aloga Cardio Fa'atonu: Fa'amu Ga'o e Tolu

Faiaoga Wendy Larkin, pule faʻapitoa mo toleniga, Crunch, San Francisco

Mea e te Manaomia O le osooso, vaega uila vilivae, ma solofanua

Kalini e mu i le taimi o faamalositino 450–500*

Fa'atonuga fa'aletino: "O le fesuiaʻi i le va o ituaiga eseese o faʻamalositino e mafai ai ona e tuleia oe lava i ou tapulaʻa-ona toe faʻaleleia lea ma toe fai i le isi mea faigaluega-aʻo faʻaogaina ou maso uma," o le tala lea a Larkin.

“Ia o vae e lua, ia faasolosolo malie ona amata fesuiai vae, afai e le mafai ona e faia le 10 minute, oso mo le 10 taamilosaga, ona malolo lea mo le 15 sekone, faaopoopo le 10 taamilosaga i le taimi seia oo i le 10 minute. , amata i le naʻo le teteʻe ia lagonaina sina toso laʻititi i luga o le uili, ona faʻateleina lea mai iina.

*O KALORI E MUMU I LE TOTONU I LE TAMAITI E 145 PAINA.

Toleniga Cardio: Fa'atagata Fa'atagata Maulalo

Faiaoga Tracey Staehle, na faia le DVD savali malosi (savalibytracey.com)

Mea e te Manaomia O se solofanua

Kalini e mu i le taimi o faamalositino 200*

Malosiaga fesoasoani: O lenei "maualuga" maupuepue cardio masani e galue malosi ai lou tino maualalo, ma o le tele o lou faʻaogaina o na maso tetele, o le tele foi lea o kalori e te mu. "Faʻaopopo, o mea ua suia soʻo, o lea e tatau ai ona e taulaʻi-e le mafai ona e sone i fafo," o le tala lea a Staehle. "O loʻo feagai pea oe ma se luitau, pe o le saoasaoa-savali i luga o se maʻaʻa maualuga, tiʻetiʻe i luga o se tifato, poʻo le savali savali lunges."

* CALORIES BURNED SAUNIGA FAʻAFOAIGA O LOO FAʻavae I LENEI TAMAITAI 145-POUND.

Nei saili ia faʻamalositino fesoasoani e faʻatupu ai kalori na susunuina i le taimi o faʻamalositino ma le mega kalori kalori blaster cardio toleniga!

Toleniga Cardio: Mega Calorie Blaster

Siaki nei taʻaloga cardio ofoofogia e fesoasoani ia te oe e faʻaumatia kalori!

Faiaoga Paul Frediani, faʻamaonia ISA Triathlon faiaoga, New York City

Mea e te Manaomia Le uati ma le lima lona lua poʻo le taofi

Kalini e mu i le taimi o faamalositino 300–600*

Fautuaga mo le malosi: O tagata tamo'e ma ta'aloga ta'i tolu e fa'ata'ita'i ta'aloga masani e ta'ua o le "toleniga taimi" - fa'atumauina se malosi e lu'itau ae e le faigata tele e te lagona ai o le a e oso i lalo.

"O se tasi lea o auala sili e faʻaleleia ai lou malosi, saoasaoa, ma le malosi," o le tala lea a Frediani. Ma le isi, o loʻo e galue i se taimi - tusa ma le 80 pasene o lou maualuga fatu tata (alu i le form.com/heartrate e faitau lau oe) -e faʻamautinoa uma lau gaʻo ma kalori susunuina i le taimi o faʻamalositino.

E mana'omia le fa'ata'ita'iga e fa'atumauina ai lenei ta'aloga cardio mo se taimi umi, ae o lenei faiga masani, lea e aofia ai le pa'u saosaoa laiti, o le a fesoasoani ia te oe e fao ai. Fai au ta'aloga cardio i totonu po'o fafo a'o tietie uila, tamo'e, po'o le savali saosaoa. (E mafai foʻi ona e faʻafetaui i le toetoe lava o isi masini cardio, mai le alo i le elliptical.)

* CALORIES BURNED SAUNIGA FAʻAFOAIGA O LOO FAʻavae I LENEI TAMAITAI 145-POUND.

Cardio Workout Routines: Slimming Aʻe

Faiaʻoga Nicki Anderson, pule, Reality Fitness, Naperville, Ilinoi

Mea e te Manaomia Soʻo se vaega o mea faigaluega cardio e faʻatagaina oe e faʻafetaui le teteʻe poʻo le faʻafefe

Kalini e mu i le taimi o faamalositino 260–600*

Malosiaga Fesoasoani: "O lenei polokalame e aveese ai oe mai lou nofoaga mafanafana e ala i le siisii ​​pea i luga o le mimilo mo le muamua lona tolu o masani," o le tala lea a Anderson. "O se matua aoga toleniga, aemaise lava mo ou vae ma kulou, lea e tatau ona faamalosia oe i luga." Taumafai e fa'atumauina le saoasaoa tutusa e tusa lava pe fa'atupu le fa'aoso i nei koleniga cardio e fa'atele ai kalori e mu i le taimi o fa'amalositino, ma 'aua le fa'alagolago tele i luma (a'o e pipii mau, fa'aaoga se u'u mama).

*O KALORI E MUMU I LE TOTONU I LE TAMAITI E 145 PAINA.

Faitau pea mo se seti mulimuli o fa'atonuga fa'aletino e fa'aolaina ai kalori![header = Fai-so'o se mea vaeluaga: ta'aloga cardio lelei e mafai ona e faia i so'o se mea.]

Taumafai nei sili atu le manaia cardio toleniga masani e mafai ona e faia i soʻo se mea e faʻatele ai kalori ua susunuina i le taimi o faʻamalositino.

Nei masani-malosi cardio toleniga masani o le a toe faʻaola ai lou metabolism e faʻateleina ai le kalori susunuina i le taimi o faʻamalositino e fausia maso maso mo se manifinifi, malosi oe.

Faiaʻoga Cat Manturuk, le Nofoaga Ta'aloga i Chelsea Piers, Niu Ioka

Mea e te Manaomia O se uati e iai lona lima lona lua po o se uati taofi

Calories mu i le taimi o faamalositino 130–300*

Malosiaga fesoasoani: "Ou te taʻu atu i aʻu tagata faʻatau uma latou te manaʻomia le tuʻufaʻatasia o vaeluaga-o se tasi lea o auala sili e mu ai le gaʻo ma faʻaleleia vave lou malosi," o le tala lea a Manturuk.

Matou te fa'anatinati uma i'uga o la matou ta'aloga cardio, fa'apea fo'i ona fai le toleniga lea i so'o se masini, pe savali, tamo'e, po'o le uila i fafo (afai o lo'o e savali pe tamo'e, fai ni la'asaga uumi pe a mana'omia e le fuafuaga le fa'aopoopoina o le fa'ae'e po'o tete'e, po'o le fa'alautele atu o ni maupu'epu'e i lou pitonu'u i luma atu).

"Nai lo le huffing ma puffing, faia lau manava sili pao i le manava ma manava mo le tutusa umi taimi," faaopoopo Manturuk. "E te mauaina le tele o le okesene i ou mama a o tausia lou tino malolo, ina ia mafai ai ona e maua le malosi i taimi taʻitasi."

* CALORIES BURNED SAUNIGA FAʻAFOAIGA O LOO FAʻavae I LENEI TAMAITAI 145-POUND.

Cardio Workout Routines: Elliptical Faʻafouina Mataupu

Faiaoga Geralyn Coopersmith, pule sinia a le malo, Equinox Fitness Training Institute, New York City

Mea e te Manaomia O se masini elliptical

Kalini e mu i le taimi o faamalositino 250*

Malosiaga fesoasoani: "O le elliptical e ofoina atu se taʻaloga sili ona maualalo-aʻafiaga e mu ai kalori ogaoga, ae e le lagona e pei o loʻo e galue malosi e pei ona e faia i isi ituaiga meafaigaluega," o le tala lea a Coopersmith.

Talu ai o nei masini e leai ni a'afiaga e eseese e ta'i gaosi i le maualuga o le tetee ma le fa'asolo, ua matou fa'atumauina ai lenei ta'aloga e fai si lautele; mulimuli i le RPE ma filifiliga a lau masini e taofia ai oe i le sone sa'o. "O le maualuga o le auala, o le tele o kalori o le a susunuina," na ia faaopoopo.

Oe mafai ona faʻateleina le kalori susunuina i le taimi o faʻamalositino e ala i le faʻaaogaina o lima levers ma matua tuleia ma tosoina i laa taʻitasi i lau cardio toleniga masani. Ae afai e te le manaʻo e faʻaaogaina ia mea pe o loʻo e pipiimau aʻo faia e levers le galuega uma, aua le afuina. Na'o le fa'aaogaina o se gaioiga masani o lima: Pamu ou lima e fa'afeagai ma ou vae, lea e lu'itauina ai fo'i lou tino.

*O KALORI E MUMU I LE TOTONU I LE TAMAITI E 145 PAINA.

Iloilo mo