Faʻamolemole Taofi le Mafaufau i Loʻu Lelei Tele-Faʻafitauli Mafuaga Faia Aʻu le paie

Anotusi

• Faʻanoanoa e tele ona foliga
• Leai, e le mafai ona ou "tau lava ona aveʻese"
• E manaʻomia e tagata maualuluga ni togafitiga mo le atuatuvale foi
• Le auala i luma

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le Aso Gafua. Ou te ala i le 4:30 i le taeao ma alu i le faletaalo, sau i le fale, taele, ma amata tusia se tala e tatau ona mulimuli ane i le aso. Ou te faʻalogo i loʻu toʻalua ua amata ona faʻagaeʻetia, o lea ou te savali ai i le fogafale i luga e talanoa ma ia a o sauni mo le aso.

I le taimi nei, ua ala aʻe le ma tama teine ​​ma ua ou faʻalogo ia te ia o pese fiafia i le moega pepe: "Mama!" Ou te tosoina Claire mai lona moega ma matou savavali i lalo e fai le 'aiga o le taeao. Matou te tolotolo i luga o le nofoa ma ou manavaina le manogi o lona lauulu a o 'ai.

I le 7:30 i le taeao, ua ou oomiina i se toleniga, fai ou ofu, faia sina galuega, sogi i loʻu toalua ma faatoa amata loʻu aso ma laʻu tamaititi.

Ona magoto ifo ai lea o loʻu faʻanoanoaga.

Faʻanoanoa e tele ona foliga

"O le faʻanoanoaga e afaina ai tagata uma ma mafai ai ona foliga eseʻese i tagata eseʻese," o le tala lea a Jodi Aman, fomaʻi mafaufau ma o le tusitala o le "You 1, Anxiety 0: Win Your Life Back from Fear and Panic."

Fai mai a ia, "O se tagata e malosi galue e mafai foi ona tigaina e le iloa atu."

E tusa ai ma le lipoti a le 2015 e le Substance Abuse and Mental Health Services Administration, e tusa ma le 6.1 miliona tagata matutua e 18 tausaga pe sili atu i le Iunaite Setete na i ai le sili atu ma le tasi le tele o faʻanoanoaga vaega i le tausaga ua tuanaʻi. O lenei numera sa faʻatusalia i le 6.7 pasene o tagata matutua uma o U.S. E le gata i lea, o faʻafitauli o le popolevale o maʻi o le mafaufau masani ai i le Iunaite Setete, e aʻafia ai le 40 miliona tagata matutua i le matutua 18 ma luga atu, poʻo le 18 pasene o le faitau aofaʻi.

Ae o le tele o tagata poto faapitoa i le mafaufau e vave lava ona faʻailoa mai, e ui o nei fuainumera o loʻo faʻaalia ai le masani lelei o le faʻanoanoa ma isi tulaga, o le auala e iloa ai e tagata auga e eseese.O le lotomafatia atonu e le o taimi uma e manino ai ia i latou o siomia oe, ma e tatau ona tatou talanoa e uiga i le aʻafiaga o lenei.

"O le mafatiaga e ono taofia ai le manaʻoga mo gaioiga ma gaioiga, ae o tagata maualuluga gaioiga tagata agai i luma i se taumafaiga e manuia ma sini," fai mai Mayra Mendez, PhD, psychotherapist ma polokalama faamaopoopo mo poto masani ma atinae le atoatoa ma le soifua maloloina auaunaga i Providence Saint John's Child and Family Development Center i Santa Monica, Kalefonia. "O le unaʻiga e faʻataunuʻuina ai e masani ona lagolagoina gaioiga ma faʻaosofia tagata maualuluga gaioiga agaʻi i le faʻamaeʻaina o mea."

O lona uiga o nisi tagata o loʻo i ai le faʻanoanoa e ono mafai foi ona latou tausisi pea i aso uma - ma o nisi taimi e ese ai - galuega. Mendez o loʻo faʻailoa mai ni tagata iloga na latou faʻapea na maua i latou i le atuatuvale, e aofia ai Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz, ma Owen Wilson o ni faʻataʻitaʻiga sili.

Leai, e le mafai ona ou "tau lava ona aveʻese"

Sa ou nofo ma le faʻanoanoa ma le popole mo le tele o loʻu olaga matua. A iloa e tagata aʻu tauiviga, e masani ona ou feiloaʻi ma le "semanu ou te le mateina lena mea e uiga ia te oe!"

E ui o nei tagata e masani ona i ai ni a latou faʻamoemoe lelei ma atonu e le tele se iloa e uiga i faʻalemafaufau faʻaletonu faʻaletonu, o le mea ou te faʻalogo ai i na taimi o: "Ae o le a oe atuatuvale? ” poʻo le "O le a se mea e ono sili ona leaga ai lau olaga? ”

O le mea e le iloa e tagata o le tauivi ma se tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau e masani ona faia i totonu - ma oi tatou o feagai ma latou e faʻaaluina le tele o taimi e fesiligia ai i tatou lava i na lava fesili.

"O le le malamalama sese o le faʻanoanoa o lou mafai ona na o le vave oso ese mai ai pe na i ai se mea na tupu na mafua ai ona e lagona le lotomafatia," fai mai Kathryn Moore, PhD, o se psychologist i Providence Saint John's Child and Family Development Center i Santa Monica, Kalefonia.

“A e faʻaletonu lou mafaufau, e te lagona le faʻanoanoa ona o le leai o se mafuaaga i fafo atu. O le lotomafatia e mafai ona avea ma se tulaga maualalo masani le le fiafia i le olaga, pe mafai foi ona ootia lagona o le leai o se faamoemoe ma mafaufauga le lelei e uiga ia te oe lava ma lou olaga, "na ia faaopoopo.

Mendez malie, ma faʻaopopoina o le sese le talitonuga e uiga i le faʻanoanoa o se tulaga o le mafaufau e mafai ona e pulea e ala i le mafaufau lelei. E leai, o lana tala lea.

"O le faʻanoanoaga o se tulaga faʻafomaʻi faʻamatalaina e se vailaʻau, meaola, ma le le paleni faʻavae e aafia ai lagona faʻatonutonu," Mendez faʻamatala. "E tele lava mafuaʻaga mafuaʻaga i le faʻanoanoa, ma e leai se mea e tasi e mafua ai faʻailoga o le faʻanoanoa. O le faanoanoa e le mafai ona aveʻesea mai mafaufauga mautinoa. ”

O loʻo lisiina e Mendez isi talitonuga le lelei e uiga i le lotomafatia, e aofia ai le "faanoanoa e tutusa lava ma le faanoanoa" ma le "faanoanoa o le a alu ese na o ia lava."

"O le faanoanoa o se masani lagona ma faamoemoeina i tulaga o le leiloa, suiga, po o faigata olaga aafiaga," o lana tala lea. "O le faʻanoanoaga o se tulaga e i ai e aunoa ma le faʻaosoina ma tumau ai i le tulaga o manaʻomia togafitiga. O le faanoanoa e sili atu nai lo le faanoanoa i nisi taimi. O le faʻanoanoaga e aofia ai vaitaimi o le leai o se faamoemoe, faʻavaivai, gaogao, leai se fesoasoani, itaitagofie, ma faʻafitauli taulaʻi ma taulaʻi. "

Mo aʻu, o le faʻanoanoa e masani ona lagona e pei o loʻo ou matauina le olaga o seisi tagata, e pei lava o loʻo ou faʻasolosolo i luga atu o loʻu tino. Ou te iloa o loʻo ou faia mea uma e "tatau ona ou faia" ma e masani ona ou ataata moni i mea ou te fiafia iai, ae e masani ona tuʻua aʻu e pei o se tagata faʻamalosi. E tali tutusa ma le lagona e ono oʻo i se tasi pe a latou toʻona mo le taimi muamua ina ua maeʻa le pele. O le fiafia o sina taimi ua i ai, ae o le tuʻi i le manava e le mamao i tua.

E manaʻomia e tagata maualuluga ni togafitiga mo le atuatuvale foi

Fai mai Moore o le togafitiga o le nofoaga sili lea e mafai ai e se tagata ona amata togafitiga pe a fai o loʻo latou maua faʻailoga o le faʻanoanoa.

“E mafai e fomai ona fesoasoani i se tagata e faʻailoa mai mafaufauga le lelei, talitonuga ma masaniga atonu e mafua ai le lagona faʻanoanoa. E mafai foi ona aofia ai mea e pei o vailaʻau, aʻoaʻoina o le mafaufau, ma faia gaioiga e fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia atili o lagona, pei o le faʻamalositino, "o lana tala lea.

John Huber, PsyD, o le Mainstream Mental Health o loʻo fautua mai foi e alu ese "mai lau pusa mafanafana," aemaise lava pe a fai o le tagata o se tagata ua ova lona soʻoga.

"E ui ina manuia ma masani ona avea ma taʻitaʻi i a latou matata, ae o nei tagata taʻitasi o loʻo [faʻatautaia o latou olaga] e pei o le tamoʻe i se tuʻuga ma se fusi mamafa o loʻo iai le 100 pauna faʻaopoopo," o lana tala lea. Ina ia faʻaititia le avega, fai mai Huber, mafaufau e aveese mai masini, alu i fafo mo se ea fou, pe faia se fou gaioiga. Ua maua i suʻesuʻega le faia o ni galuega e ono maua ai ni faʻamanuiaga mo i latou e feagai ma faʻanoanoaga.

Ae mo loʻu manatu e le masani ai: Talanoa i lou faʻanoanoa i le tele e mafai ai. Muamua, o le a le faigofie ma oe ono popole i mea o le a mafaufau tagata. Ae filifili se tagata faʻatuatuaina aiga, uo, poʻo se polofesa ma o le a e aʻoaʻoina o le tele o tagata faʻasoa tutusa lagona. O le talanoa i ai e faʻafaigofieina ai le tuʻua na mafua mai i totonu o lou mafaufau tulaga soifua maloloina.

Aua e tusa lava poʻo a foliga o lou faʻanoanoaga, e faigofie lava i taimi uma ona tilotilo i le faʻata pe a iai se tauʻau e faʻalagolago i le tu i ou tafatafa.

Le auala i luma

I le tulaga o le mafaufau, o loʻo i ai lava le tele o mea tatou te le o iloa. Ae o le mea ua matou iloa o le faʻanoanoaga ma faʻalavelave popole ua aʻafia tele le tele o tagata mo tatou sosaiete e tumau le le malamalama e uiga ia latou.

O le lotovaivai e le avea ai aʻu ma le paie, le faʻaituau, poʻo se uo leaga ma se tina. Ma e ui e mafai ona ou faia le tele o mea, ou te le mafai manumalo. Ou te iloa ou te manaʻomia le fesoasoani ma se lagolago polokalama.

Ma e le afaina.

O tusitusiga a Caroline Shannon-Karasik na faʻaalia i nisi o lolomiga, e aofia ai: Lelei Fale Tausiga, Redbook, Puipuiga, VegNews, ma mekasini Kiwi, faʻapea foi SheKnows.com ma EatClean.com. O loʻo ia tusiaina nei le tusiga o tusitusiga. E tele atu mea e mafai ona maua i le carolineshannon.com. E mafai foi ona maua Caroline i le Instagram @carolineshannoncarasik.