E Tolu Auala e Fa'ateleina ai Au Burpees

Anotusi

• Iloilo mo

Burpees, o le masani faʻamalositino tagata uma fiafia i ai, e taʻua foi o le squat tuleia. Tusa lava poʻo le a le mea e te valaʻau ai, o lenei atoa-tino gaioiga o le a galue oe. Ae, matou te iloa o burpees e mafai ona faʻafefe, o lea ua matou vaevaeina le faʻamalositino i ni suiga se tolu: amata, vaeluaga, ma le alualu i luma.

Amata: Savali i fafo

E ese mai i le fa'alauiloaina o lou tino i le fa'ainisinia autu o le burpee, o lenei fa'ata'ita'iga e faia mo se fa'amalositino malosi fa'amafanafana. O le alu ese mai le tu i luga o le laupapa e pamu ai lou fatu ma fafagu ai lou fatu.

Feololo: Tulei-lugā ma Plyometric

Faʻaopopoina le tulei-i luga o le pito i lalo o le minoi ma oso i le pito i luga faʻateleina le faigata tulaga ma tata o lou fatu.

Alualu i luma: Faʻaopopo pauna

O le suiina o le squat oso i se lomiga mamafa i luga o le ulu e fa'aopoopoina ai se lu'itau fa'aopoopo i lima ma totonu. Fa'aaoga le lima i le 10 pauna le mamafa mo le fa'amalositino.

• Tuʻu dumbbells i ou vae. Faʻapipiʻi i lalo aumai lima i luma o ou vae, oso ou vae i le laupapa tulaga.
• Fai se tulei-i luga.
• Alu ou vae i luma i ou lima toe foʻi i se loloto squat tulaga. Uu au mamafa ma tu i luga a'o oomi le mamafa i luga o le ulu. Faʻaaofia lou abs e tuʻufaʻatasia le tino.
• Toe aumai le mamafa i lalo i ou vae a'o e sauni e toe savali i fafo.
• Fai 15 reps mo se seti.

Afai e te filifili e puapuagatia e ala i le lua i le tolu seti o 15 sui o soʻo se tasi o nei lomiga e tolu, lagona le mitamita ma iloa na e galueina ou lima, vae, glutes, tauau, ma autu. E tele naua le pa mo lau tupe fa'amalositino.

Fa'aopoopo Mai FitSugar:

Seti Lau Umukuka Mo Le Soifua Maloloina Manuia

Tuutuuga Tuutuuga Uma Tagata Amata E Tatau Ona Iloa

Gagana Leaga (Masa): Ua Laiti le Moe

Punavai: Megan Wolfe Photography i le J+K Fitness Studio

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