5 Motugaafa mo le puleaina o lou maʻisuka ma lou suka suka i le taimi o se agafesootai

Anotusi

• 1. Ofo e faʻavasega
• 2. Fuafua mamao
• 3. Manatua e siaki lou toto suka suka
• 4. Sip atamai
• 5. Au i luga
• Ave ese

Ua valaʻaulia oe e se tasi i se faʻatasiga lautele. Matagofie! I le taimi nei, ose tasi e maʻi suka, e te iloa o loʻo iai nisi faʻaeteetega mo soʻo se tafaoga. O le mea moni, o lenei mea uma e faʻamoemoe i le ituaiga o gaioiga o ia - o se faigofie fiafia itula po o le 'aiga i fafo - ma le umi o le mea e tupu - na o le itula po o le aso atoa. Poʻo le a lava le tulaga, e tatau ona e manatua i taimi uma o le maua i le maʻisuka e le tatau ona faʻatapulaʻaina oe mai le fiafia. Aua ma le saʻo mea faigaluega i lou mafaufau, oe foi mafai ona auai i soʻo se gaioiga e te faʻamalieina. Tagaʻi ane i nei fesoasoani e lima ia lelei ou lagona e uiga i soʻo se valaaulia e ono sau ia te oe.

1. Ofo e faʻavasega

Avanoa e le naʻo oe e fiafia i le i ai o se filifiliga maloloina i luga o le laulau i ofisa potopoto, tailgates, ma aso fanau pati. Afai o e popole i ai, aisea e te le ofa ai e aumai sau oe ipu?

• O le Crunchy Quinoa Stuffed Zucchini mai Diabetes Forecast o se faʻafiafiaga filifiliga mo soʻo se potluck.
• O au uo ma aiga o le a fiafia e uiga i le Grilled Chicken Salad mai laʻu Bizzy Kitchen. Auauna ia na o oe pe i luga o se lettuce afifi mo se sanuisi-autu mataupu.
• Tamaiti o le a aisi mo sekone o nei Grain-Free Pizza Rolls. Atonu e mafai ona e maua le latou fesoasoani i le umukuka faia latou foi.

Afai o loʻo e talimalo i se faʻatasiga, pe a fesiligia oe e le au asiasi pe o le a le mea latou te aumaia, e mafai ona e fautuaina fualaʻau e fiafia ile maʻisuka e fesoasoani e taofi lou suka i le toto. Lean meats mo le grill, o se salati fualaʻau maloloina - o oe o le talimalo sili ona tele, oe filifili!

2. Fuafua mamao

E mafai ona avea ma mea e le fiafia ai pe a lagona e pei o taimi uma e tatau ai ona suʻesuʻe pe faʻafefea e au fuafuaga ona aʻafia lou suka suka. Ae o sina fuafuaga muamua e mafai ona faʻasaʻolotoina oe e ola i le taimi nei ma fiafia i mea mulimuli ane. Ae e te leʻi alu i fafo o le faitotoʻa, ia manatua e siaki lou toto suka i tulaga. Afai o loʻo e aveina se taʻavale pe alu foʻi, e ono mataʻutia ia te oe ma isi o loʻo siomia oe pe a fai o lau suka suka e paʻu maualalo. O le iloaina o au tulaga o le a fesoasoani foi ia te oe ia sili atu saunia.

Alu i se faleaiga mo le aso fanau faʻamanatuina? Vaʻai le lisi i luga ole laiga i luma o le taimi e suʻesuʻe ai soifua maloloina, paleni filifiliga. E mafai ona e suia na falai mo se salati togalaʻau poʻo fualaʻau fualaʻau? Mafai ona e okaina le burger o loʻo e manaʻomia "i le mutia" e tipi i lalo carbs e ala i le aveʻesea o le bun? Aveese le mate mai le okaina ma fiafia i le pati!

Ulu atu i le itula fiafia mo le galuega? Seti se taimi faʻasologa ma pipii i ai. Ma le isi, e te le tau lagona faʻamalosi e okaina se suka suka - puʻeina se seltzer, fegalegaleai ma au uo faigaluega, ona fai atu lea o lau faatofa a o e ulu atu i le taimi e faia ai i lau masani taimi cardio vasega i lau faletaalo faletaalo.

Ma manatua, o meaʻai mama o lau uo. Afai e te le iloa pe faʻapefea le tulaga o meaʻai i se mea na tupu, fai se mea e faʻapipiʻi - pei o niu ma fatu ala fefiloi, sisi sisi, poʻo ato fualaʻau atoa - i totonu o lau taʻavale, ato tupe, poʻo ni ato pepa pe a na o le tulaga. E sili atu i taimi uma le saogalemu nai lo le faʻamalie! Afai oe i luga o vailaʻau e tuʻu ifo i lalo le suka i le toto, ia e mautinoa ia e aveina foi se meaʻai suka vave.

3. Manatua e siaki lou toto suka suka

Tusa lava poʻo fea e te agaʻi i ai poʻo le a sau mea o le a fai, e taua lou faʻaauau pea ona mataituina le maualuga o le suka i lou toto. O le 'ai' eseʻese o meaʻai ma le auai i ituaiga gaioiga eseese e mafai ona suia ai au tulaga - o nisi taimi e te le iloaina.

Afai e te fefe neʻi galo ona e siakiina, oe ono manaʻo e fesili i lau fomaʻi e uiga i le faʻaauau pea o le kulukose monitor, poʻo le CGM. O nei masini e mafai ona fesoasoani ia te oe sili faʻatonutonu au tulaga talu ai latou fuaina tulaga i le moni taimi e aunoa ma oe le mafaufau i ai. E mafai ona ofuina faʻafaigofie ma feaveaʻi foi. O nisi e fesoʻotaʻi lava i se telefoni poto telefoni, lea e mafai ai ona e vaʻai faʻavaʻaia le maualuga o lou kulukose i le ogatotonu o se mea e tupu.

Faʻatasi ma le siakiina o au tulaga, ia mautinoa o se tasi ma oe iloa e uiga i lou tulaga. E mafai ona latou faia se gaioiga pe a fai o oe o se tagata maualuga pe maualalo. Fai ni ituaiga faʻailoga faʻailoilo faʻafomaʻi, pei o se taulima, neʻi e valavala pe na o oe lava i se mea na tupu.

4. Sip atamai

E faigofie ona galo o le faʻaopopoga i le faʻamalositino ma mausa o meaʻai, o mea e te inu ai e i ai foi se aafiaga tele i lou soifua maloloina. O faʻatasiga lautele e masani ona aʻafia ai meainu 'ava malosi. Filifiliga pe e te inu pe leai pe a e maua i le maʻisuka pe o loʻo taumafai e matamata i lou sulugatiti mafai ona faigata. Nei o ni mea e mafaufau i ai:

• Muamua, siaki totonu ma lau 'au soifua maloloina: O le' ava malosi e mafai ona faʻamaonia nisi o tulaga o le soifua maloloina sili atu le leaga, ma mafai ona fegalegaleai ma vailaʻau.
• Taumafa i taimi uma i meaʻai a o inu e fesoasoani e faʻatumau ai le maualuga o le suka i le toto ma aloese mai le maualuga o le suka i le toto. Ole 'ava malosi e mafua ai le maualalo ole suka ile toto, a fai la e te inu vailaʻau e faʻatele ai le maualuga ole inisalini, e tatau ona' ai.
• Nai lo le filifilia o suka, maualuga-kalori mea inu, filifili mo mama pia poʻo meainu ma maualalo kareti faitauga pei o le uaina.
• Faʻafesuiaʻi i le va o meainu 'ava malosi ma vai e tumau ai le faʻavaivai ma maua ai e lou tino le taimi e faʻamalosi ai le ava.

Tasi vai inu e le mafai ona tele naʻua o le vai. E fesoasoani i lou tino e faʻatonutonu le vevela, faʻasusu ou soʻoga, ma tiaʻi otaota. E mafai foi ona fesoasoani le vai ia oe e tipi i lalo kalori - o le fesuiaʻi o se 12-aunese apa masani o le soda mo le ipu vai aisa e sefe ai le tusa ma le 140 avanoa o kalori ma le 40 kalama o le suka. Toatele foi o tatou e sese foi le fiainu i le fiaaai. O le isi taimi e te maua ai oe lava lagona fia 'ai, vaʻai pe o inuina se ipu vai faʻamalieina oe e puipuia le' ai tele.

Faʻataʻitaʻi nei fesoasoani mo auala faigofie e faʻatele ai lau inu vai:

• Taofi mea manaia ile vai ua utu. Fesili i luga ni tipolo, kukama, poʻo le strawberry ma teu i totonu o lau vai e maua ai pea le fiafia i ou tofo.
• Ai lou vai. E foliga ese, ae o le 'aiina o fualaʻau ma fualaʻau ma le maualuga o le vai i totonu o se auala sili lea e faʻaopopo ai vai i lau taumafataga. Faʻaopopo kukama i lau salati, fesuiaʻi zucchini liʻo mo spaghetti, poʻo meaai mama i luga o le semeni e amata.

5. Au i luga

O le i ai o sau uo e fesoasoani ia te oe ia malie ma taofi le tasi i le tasi le tali atu o se tasi auala e tausisi ai pea oe i au sini o le soifua maloloina. Mo itula fiafia uma e te alu faʻatasi i ai, faʻatulaga se savaliga poʻo se malaga i le faletaʻalo faʻatasi i se taimi o le vaiaso. Malilie e vaelua se meaʻai māmā i le tailgate e faʻatonutonu ai vaega a o faʻamalieina na manaʻoga ma faʻafiafiaina oe lava.

Ave ese

Afai e te soona faia i se faʻatasiga potopoto, aua le sasaina oe lava e uiga i ai. Tofotofo lou suka suka ma avea o se aʻoaʻoga poto masani. Aua le lafoa meaʻai mulimuli ane i le aso e toe faʻaleleia ai. Ole mea lea e mafai ai ona e toe 'ai tele mo lau' aiga e sosoʻo ai, ma mafua ai le maualalo ole suka ile toto pe a fai e te ono aʻafia. Fai le mea sili e faʻatumau ai lau faʻasologa. Taumafa e le aunoa, tumau hydrated, siaki lou suka suka tulaga maualuga, ma inu au vailaʻau pei ona masani ai. O le a e toe foi i le masani i le leai o se taimi.